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Se seu abdômen às vezes parece inchado e desconfortável, você não está sozinho. O inchaço afeta 20-30% das pessoas.
Muitos fatores podem desencadear o inchaço, incluindo intolerâncias alimentares, acúmulo de gases no intestino, bactérias intestinais desequilibradas, úlceras, prisão de ventre e infecções parasitárias.
Tradicionalmente, as pessoas usam remédios naturais, incluindo chás de ervas, para aliviar o inchaço. Estudos preliminares sugerem que vários chás de ervas podem ajudar a aliviar essa condição desconfortável.
Aqui estão 8 chás de ervas para ajudar a reduzir o inchaço.
1. Hortelã-pimenta
Na medicina tradicional, hortelã-pimenta (Mentha piperita) é amplamente conhecido por ajudar a aliviar problemas digestivos. Tem um sabor fresco e refrescante.
Estudos em tubos de ensaio e em animais sugerem que compostos vegetais chamados flavonóides encontrados na hortelã-pimenta podem inibir a atividade dos mastócitos. Estas são células do sistema imunológico que abundam no intestino e às vezes contribuem para o inchaço.
Estudos em animais também mostram que a hortelã-pimenta relaxa o intestino, o que pode aliviar os espasmos intestinais - bem como o inchaço e a dor que podem acompanhá-los.
Além disso, as cápsulas de óleo de hortelã-pimenta podem aliviar a dor abdominal, o inchaço e outros sintomas digestivos.
O chá de hortelã-pimenta não foi testado para inchaço. No entanto, um estudo descobriu que um único saquinho de chá fornecia seis vezes mais óleo de hortelã-pimenta do que uma porção de cápsulas de folhas de hortelã-pimenta. Portanto, o chá de hortelã-pimenta pode ser bastante potente.
Você pode comprar chá de hortelã-pimenta de ingrediente único ou encontrá-lo em misturas de chá formuladas para o conforto do estômago.
Para fazer o chá, adicione 1 colher de sopa (1,5 gramas) de folhas de hortelã-pimenta secas, 1 saquinho de chá ou 3 colheres de sopa (17 gramas) de folhas de hortelã fresca a 1 xícara (240 ml) de água fervida. Deixe em infusão por 10 minutos antes de esticar.
Tubo de ensaio resumido, animal e
estudos em humanos sugerem que flavonóides e óleo de hortelã-pimenta podem aliviar
inchaço. Portanto, o chá de hortelã-pimenta pode ter efeitos semelhantes.
2. Erva-cidreira
Erva-cidreira (Melissa officinalis) O chá tem aroma e sabor de limão - junto com notas de menta, já que a planta pertence à família das menta.
A Agência Europeia de Medicamentos observa que o chá de erva-cidreira pode aliviar problemas digestivos leves, incluindo inchaço e gases, com base em seu uso tradicional.
A erva-cidreira é um ingrediente chave do Iberogast, um suplemento líquido para digestão que contém nove diferentes extratos de ervas e está disponível na América do Norte, Europa e outras regiões, bem como online.
Este produto pode diminuir a dor abdominal, constipação e outros sintomas digestivos, de acordo com vários estudos em humanos.
No entanto, a erva-cidreira ou seu chá não foram testados sozinhos quanto aos seus efeitos em problemas digestivos nas pessoas. Mais pesquisas são necessárias.
Para fazer o chá, ponha 1 colher de sopa (3 gramas) de folhas secas de erva-cidreira - ou 1 saquinho de chá - em 1 xícara (240 ml) de água fervida por 10 minutos.
Resumo Tradicionalmente, erva-cidreira
o chá tem sido usado para inchaço e gases. A erva-cidreira também é uma das nove ervas em
um suplemento líquido se mostrou eficaz para problemas digestivos. Estudos humanos de
O chá de erva-cidreira é necessário para confirmar seus benefícios intestinais.
3. Absinto
Absinto (Artemisia absinthium) é uma erva verde e folhosa que produz um chá amargo. É um gosto adquirido, mas você pode suavizar o sabor com suco de limão e mel.
Devido ao seu amargor, o absinto é algumas vezes usado em amargos digestivos. Estes são suplementos feitos de ervas e especiarias amargas que podem ajudar a apoiar a digestão.
Estudos em humanos sugerem que cápsulas de 1 grama de absinto seco podem prevenir ou aliviar a indigestão ou o desconforto na parte superior do abdômen. Esta erva promove a liberação de sucos digestivos, o que pode ajudar a otimizar uma digestão saudável e diminuir o inchaço.
Estudos em animais e em tubos de ensaio relatam que o absinto também pode matar parasitas, que podem ser responsáveis pelo inchaço.
No entanto, o chá de absinto em si não foi testado para efeitos anti-inchaço. Mais pesquisas são necessárias.
Para fazer o chá, use 1 colher de chá (1,5 gramas) da erva seca por xícara (240 ml) de água fervida, em infusão por 5 minutos.
Notavelmente, o absinto não deve ser usado durante a gravidez, pois contém tujona, um composto que pode causar contrações uterinas.
Resumo do chá de absinto pode
estimular a liberação de sucos digestivos, o que pode ajudar a aliviar o inchaço e
problemas digestivos. Dito isso, são necessários estudos em humanos.
4. Gengibre
O chá de gengibre é feito das raízes grossas do Zingiber officinale planta e tem sido usado para doenças relacionadas ao estômago desde os tempos antigos.
Estudos em humanos sugerem que tomar 1–1,5 gramas de cápsulas de gengibre diariamente em doses divididas pode aliviar a náusea.
Além disso, os suplementos de gengibre podem acelerar o esvaziamento do estômago, aliviar os distúrbios digestivos e reduzir as cólicas intestinais, o inchaço e os gases.
Notavelmente, esses estudos foram feitos com extratos líquidos ou cápsulas, em vez de chá. Embora sejam necessárias mais pesquisas, os compostos benéficos do gengibre - como os gingeróis - também estão presentes em seu chá.
Para fazer chá, use 1 / 4-1 / 2 colher de chá (0,5-1,0 gramas) de raiz de gengibre seca em pó grosso (ou 1 saquinho de chá) por xícara (240 ml) de água fervida. Íngreme por 5 minutos.
Como alternativa, use 1 colher de sopa (6 gramas) de gengibre fresco fatiado por xícara (240 ml) de água, ferva por 10 minutos e depois coe.
O chá de gengibre tem um sabor picante, que pode ser suavizado com mel e limão.
Estudos resumidos sugerem que
suplementos de gengibre podem aliviar náuseas, inchaço e gases. O chá de gengibre pode oferecer
benefícios semelhantes, mas são necessários estudos em humanos.
5. Erva-doce
As sementes de erva-doce (Foeniculum vulgare) são usados para fazer chá e têm um sabor semelhante ao de alcaçuz.
A erva-doce tem sido tradicionalmente usada para distúrbios digestivos, incluindo dor abdominal, distensão abdominal, gases e prisão de ventre.
Em ratos, o tratamento com extrato de erva-doce ajudou a proteger contra úlceras. A prevenção de úlceras pode reduzir o risco de inchaço.
A constipação é outro fator que contribui em alguns casos de inchaço. Portanto, aliviar o intestino lento - um dos efeitos potenciais do funcho para a saúde - também pode resolver o inchaço.
Quando residentes de asilos com constipação crônica beberam 1 porção diária de uma mistura de chá de ervas feita com sementes de erva-doce, eles tiveram uma média de 4 evacuações a mais em 28 dias do que aqueles que beberam um placebo.
Ainda assim, estudos humanos apenas do chá de erva-doce são necessários para confirmar seus benefícios digestivos.
Se você não quiser usar saquinhos de chá, pode comprar sementes de erva-doce e triturá-las para fazer o chá. Meça 1–2 colheres de chá (2–5 gramas) de sementes por xícara (240 ml) de água fervida. Íngreme por 10-15 minutos.
Evidência preliminar sumária
sugere que o chá de erva-doce pode proteger contra fatores que aumentam o inchaço
risco, incluindo prisão de ventre e úlceras. Estudos humanos de chá de erva-doce são necessários
para confirmar esses efeitos.
6. Raiz de genciana
A raiz de genciana vem do Gentiana lutea planta, que dá flores amarelas e tem raízes grossas.
O chá pode inicialmente ter um sabor doce, mas segue-se um sabor amargo. Algumas pessoas preferem misturar com chá de camomila e mel.
Tradicionalmente, a raiz de genciana tem sido usada em produtos medicinais e chás de ervas formulados para ajudar o inchaço, gases e outros problemas digestivos.
Além disso, o extrato de raiz de genciana é usado em bitters digestivos. Genciana contém compostos de plantas amargas - incluindo iridóides e flavonóides - que estimulam a liberação de sucos digestivos e bile para ajudar a quebrar os alimentos, o que pode aliviar o inchaço.
Ainda assim, o chá não foi testado em humanos - e não é aconselhável se você tiver uma úlcera, pois pode aumentar a acidez do estômago. Portanto, mais pesquisas são necessárias.
Para fazer o chá, use 1 / 4–1 / 2 colher de chá (1–2 gramas) de raiz de genciana seca por xícara (240 ml) de água fervida. Íngreme por 10 minutos.
A raiz de genciana de resumo contém
compostos de plantas amargas que podem apoiar uma boa digestão e aliviar o inchaço e
gás. Estudos em humanos são necessários para confirmar esses benefícios.
7. Camomila
Camomila (Chamomillae romanae) é um membro da família das margaridas. As pequenas flores brancas da erva parecem margaridas em miniatura.
Na medicina tradicional, a camomila é usada para tratar indigestão, gases, diarreia, náuseas, vômitos e úlceras.
Estudos em animais e tubos de ensaio sugerem que a camomila pode prevenir Helicobacter pylori infecções bacterianas, que são uma causa de úlceras estomacais e estão associadas ao inchaço.
A camomila também é uma das ervas do suplemento líquido Iberogast, que demonstrou ajudar a diminuir a dor abdominal e as úlceras.
Ainda assim, estudos humanos do chá de camomila são necessários para confirmar seus benefícios digestivos.
As flores de camomila contêm os componentes mais benéficos, incluindo flavonóides. Inspecione o chá seco para garantir que seja feito de flores em vez de folhas e caules.
Para fazer este chá agradável e ligeiramente doce, coloque 1 xícara (240 ml) de água fervida sobre 1 colher de sopa (2–3 gramas) de camomila seca (ou 1 saquinho de chá) e deixe em infusão por 10 minutos.
Resumo Na medicina tradicional,
a camomila tem sido usada para indigestão, gases e náuseas. Estudos preliminares
sugerem que a erva pode combater úlceras e dores abdominais, mas estudos em humanos
precisava.
8. Raiz de angélica
Este chá é feito de raízes de Angelica Archangelica planta, um membro da família do aipo. A erva tem um sabor amargo, mas sabe melhor quando embebida com chá de erva-cidreira.
O extrato de raiz de angélica é usado em Iberogast e outros produtos digestivos à base de ervas. Os componentes amargos da erva podem estimular os sucos digestivos para promover uma digestão saudável.
Além disso, pesquisas com animais e tubos de ensaio observam que a raiz de angélica pode aliviar a constipação, que é a responsável pelo inchaço.
No geral, mais pesquisas humanas com essa raiz são necessárias.
Algumas fontes afirmam que a raiz de angélica não deve ser usada durante a gravidez, pois não há informações suficientes sobre sua segurança. Você deve sempre consultar seu médico antes de usar qualquer erva durante a gravidez ou amamentação para garantir o cuidado adequado.
Uma porção típica de chá de angélica é 1 colher de chá (2,5 gramas) de raiz seca por xícara (240 ml) de água fervida. Íngreme por 5 minutos.
Resumo raiz de Angelica contém
compostos amargos que podem estimular a liberação de sucos digestivos. Humano
são necessários estudos para confirmar se o chá tem benefícios anti-inchaço.
O resultado final
A medicina tradicional sugere que vários chás de ervas podem reduzir o inchaço abdominal e aliviar os problemas digestivos.
Por exemplo, hortelã-pimenta, erva-cidreira e absinto são usados em produtos digestivos que mostraram benefícios preliminares contra o inchaço. Ainda assim, estudos em humanos são necessários em chás individuais.
Dito isso, o chá de ervas é um remédio simples e natural que você pode experimentar para o inchaço e outros problemas digestivos.
