A sofrologia é um método de relaxamento que às vezes é referido como hipnose, psicoterapia ou terapia complementar.
A sofrologia foi criada na década de 1960 por Alfonso Caycedo, um neuropsiquiatra colombiano que estudou a consciência humana. A técnica é baseada em uma mistura de filosofias orientais e ocidentais enraizadas na ioga, meditação budista e zen japonês.
A sofrologia usa técnicas como:
- hipnose
- visualização
- meditação
- atenção plena
- exercícios de respiração
- movimentos suaves
- consciência corporal
A sofrologia incentiva o desenvolvimento pessoal e ensina você a desacelerar, ir com calma e relaxar para ser. Pode ajudar com o estresse e os desafios da vida cotidiana, juntamente com empreendimentos comerciais, criativos e atléticos.
Usos e benefícios
Muitas evidências anedóticas apóiam os benefícios da sofrologia. Os praticantes relatam que se sentem mais tranquilos, confiantes e felizes.
As práticas de sofrologia também são usadas para:
- controlando a dor
- combater o pensamento excessivo, especialmente pensamentos preocupantes ou perturbadores receptivos
- sentindo menos estresse e ansiedade
- melhor concentração
- dormindo mais profundamente
Benefícios com base em pesquisas
Existem algumas evidências científicas para apoiar os benefícios da sofrologia. Aqui está uma olhada no que algumas das pesquisas recentes dizem.
Lidando com a dor e ansiedade
As técnicas de sofrologia podem ser úteis durante procedimentos médicos que causam estresse e desconforto.
Em um pequeno estudo de 2018 com 60 participantes, pessoas com câncer usaram técnicas de sofrologia e hipnose durante procedimentos de radiologia intervencionista.
O grupo que se envolveu em terapias relaxantes apresentou redução significativa nos níveis de ansiedade e dor. Isso foi em comparação aos seus níveis antes do procedimento e ao grupo de controle que não recebeu nenhum tratamento.
Os participantes foram orientados a se concentrar na respiração e nas memórias positivas para gerar um estado mental relaxado de hipnose.
Bem-estar durante a gravidez
As práticas de sofrologia podem beneficiar mulheres grávidas e seus recém-nascidos.
Um estudo de 2019 concluiu que um tipo de treinamento de parto por sofrologia que incluía técnicas respiratórias, Kegel e Lamaze teve um efeito positivo sobre:
- Saúde materna
- função do assoalho pélvico
- qualidade de vida
As mulheres tiveram melhor taxa de partos vaginais e menores níveis de incontinência urinária pós-parto e hemorragias.
Os recém-nascidos de mães que fizeram a terapia de sofrologia tiveram escores de Apgar e pesos corporais mais altos em comparação com o grupo de controle.
Embora esses resultados sejam promissores, mais pesquisas sobre os efeitos da sofrologia por si só são necessárias.
Como praticar
Você pode fazer a sofrologia sozinho ou com um sofrologista qualificado. Um sofrologista irá guiá-lo através de alguns exercícios e técnicas simples que compõem os 12 níveis de sofrologia.
Uma sessão típica consiste em respiração, relaxamento muscular e técnicas de visualização. Você também pode usar movimentos suaves.
Normalmente, esses exercícios envolvem:
- trazendo consciência para diferentes partes do seu corpo
- tensionando seus músculos e liberando-os
- trazendo consciência para as sensações ou sentimentos que você está experimentando
Um sofrologista pode individualizar sua instrução para melhorar uma área específica de sua vida. Isso pode incluir:
- aumentando a concentração durante tarefas criativas
- mantendo uma atitude relaxada em seus relacionamentos
- promovendo sua educação
Como encontrar um sofrologista
Para encontrar um sofrologista em sua área, verifique o site da Federação Internacional de Sofrologia. Se você não conseguir encontrar alguém por perto, muitos sofrologistas estão disponíveis para sessões por telefone. Há muitos vídeos explicativos online, e você também pode pegar uma cópia de “The Life-Changing Power of Sophrology”, de Dominque Antiglio.
Exemplos de técnicas de sofrologia
Você pode experimentar alguns desses exercícios por conta própria.
Durma pacificamente
Você pode usar a sofrologia para dormir melhor. Enquanto estiver deitado na cama se preparando para adormecer, tome consciência de:
- a posição do seu corpo
- os pontos de encontro entre o seu corpo e o colchão
- os lugares em sua pele que estão tocando suas roupas ou lençóis
- cada sensação que surge em seu corpo
Libere a tensão
- Examine seu corpo e observe onde você está mantendo a tensão.
- Concentre-se em liberar qualquer tensão.
- Em seguida, tensione todo o corpo, tensionando todos os músculos.
- Ao expirar, libere a tensão.
- Visualize toda a tensão saindo de seu corpo na forma de uma cor escura, bolha ou nuvem.
Controlar sua respiração
- Coloque as mãos sobre a barriga e acompanhe cada respiração conforme ela se move pelo corpo.
- Acompanhe cada respiração à medida que ela entra e sai pelas narinas. Sinta sua barriga subir e se expandir contra sua mão ao inspirar e mover-se em direção à coluna ao expirar.
- Mantenha a respiração de igual contagem, fazendo com que cada inspiração tenha o mesmo comprimento da expiração.
- Lentamente, comece a adicionar uma contagem à expiração até que seja no máximo duas vezes o comprimento da inspiração.
Sinta paz, amor e alegria
- Lembre-se de um momento em que você sentiu uma alegria completa.
- Cultive esse sentimento de paz e felicidade. Permita que ela se espalhe por todo o seu ser.
- Cada vez que sua mente divagar, traga-a de volta a esse sentimento de amor, alegria ou prazer.
Visualize e sinta os sentidos
- Visualize-se em seu lugar favorito. O que parece aqui?
- Use todos os seus sentidos ao trazer este lugar à mente. Qual é a sensação do ar na sua pele? Que aromas você pode cheirar? Imagine tudo o que você está experimentando. Traga cada cheiro, sabor ou som à mente, um de cada vez.
- Ao inspirar, imagine que você está respirando em ondas de serenidade. Ao expirar, permita que esses sentimentos percorram todo o seu corpo.
Faça pequenas pausas
- Sintonize seu corpo, respiração e mente ao longo do dia.
- Uma vez a cada hora, dedique um minuto para se concentrar em respirar profundamente e examinar o corpo em busca de qualquer tensão.
- Verifique seus pensamentos e gentilmente conduza-se de volta ao momento presente.
- Cada vez que sua mente divagar, traga-a de volta a um ponto de foco do momento presente. Isso pode incluir acompanhar sua respiração, ouvir os sons ao seu redor ou perceber sensações em seu corpo.
Construir essa consciência é útil em sua vida diária, uma vez que você é capaz de se concentrar e cultivar esses sentimentos físicos tangíveis de paz e serenidade ao longo do dia.
Pontas
Pratique com outras pessoas e por conta própria
Embora você possa aprender e praticar a sofrologia por conta própria, um sofrologista pode ajudá-lo a se aprofundar mais.
E mesmo se você estiver se encontrando com um professor, você terá que trabalhar por conta própria se quiser ver os benefícios da sofrologia.
Pratique consistentemente
Para ver os resultados, pratique diariamente. Considere definir um alarme para se lembrar de verificar com você mesmo e reservar um tempo para a sua prática.
Foco nas intenções
A sofrologia pode ajudar em várias coisas em sua vida, mas você pode achar útil restringir seu foco. Escolha no máximo três coisas que você gostaria de trabalhar ou melhorar e defina as intenções de acordo.
Crie um espaço confortável
Durante as sessões mais longas, escolha um ambiente tranquilo e sem distrações. Para garantir o conforto do corpo, use travesseiros e cobertores para ficar à vontade.
O takeaway
Você pode fazer a sofrologia em apenas 15 minutos por dia.Se a prática agrada à sua busca pela quietude interior, faça da sofrologia uma parte regular de sua rotina. Experimente a técnica por pelo menos algumas semanas. Isso lhe dá tempo para ver o efeito que a prática tem sobre o seu bem-estar.
É melhor mergulhar profundamente em uma prática em vez de saltar para frente e para trás entre as diferentes técnicas.
Dedicação e perseverança são aspectos importantes de qualquer prática de crescimento pessoal. Lembre-se de que nem tudo pode ser um mar de rosas; alguns espinhos podem picá-lo em sua jornada, mas tudo faz parte do processo.
Aproveite o processo de reflexão interior e a chance de se afastar do estímulo constante da vida moderna.
Se você sentir que precisa de ajuda além do que esta prática está proporcionando, procure um profissional de saúde mental qualificado.
