Todo mundo quer cabelos fortes, brilhantes e fáceis de gerenciar. Mas pode ser um desafio chegar a esse lugar. A maioria de nós tem que lidar com algum tipo de problema de cabelo que atrapalha uma cabeleira saudável.
Os genes desempenham um papel importante no que diz respeito ao tipo, força e volume do cabelo. Mas isso não significa que você não tem controle sobre seu cabelo.
Neste artigo, veremos 10 etapas que você pode seguir para ajudar a fortalecer seus fios, impulsionar o crescimento do cabelo e melhorar a aparência, a sensação e a saúde de seu cabelo.
1. Reduza o calor
Secadores de cabelo, chapinhas de alisamento, modeladores quentes e outras ferramentas de modelagem aquecidas podem prejudicar seu cabelo, especialmente se ele for fino, seco ou com tendência a quebrar. Muito calor pode enfraquecer o cabelo, resultando em fios danificados ou crespos.
Para limitar os danos da secagem do cabelo, os pesquisadores que conduziram um estudo de 2011 recomendam segurar o secador a cerca de 15 centímetros de distância da superfície do cabelo e mantê-lo em movimento e não concentrado em um ponto.
Limite a sua secagem e outras sessões de modelagem aquecida a duas ou três vezes por semana para dar ao seu cabelo tempo para se recuperar entre cada sessão.
Defina sua secadora e outras ferramentas de modelagem aquecidas para uma configuração de calor mais baixa para reduzir a chance de danos ao cabelo. Você também pode querer considerar o uso de um produto protetor de calor em seu cabelo para minimizar os danos.
2. Aumente a ingestão de vitaminas
Como o resto do corpo, o cabelo precisa de vitaminas e minerais específicos para ser forte e saudável. A pesquisa mostrou que as deficiências nutricionais podem estar relacionadas à queda de cabelo.
As vitaminas e minerais que podem ser mais importantes para o crescimento do cabelo são:
- Vitamina A: encontrada na batata-doce, cenoura, abóbora, espinafre, leite, ovos e iogurte
- Vitaminas B, especialmente biotina: encontradas na gema do ovo, fígado, salmão, abacate, nozes e sementes e produtos lácteos
- Vitamina C: boas fontes incluem frutas cítricas, morangos e pimentões
- Vitamina D: encontrada em peixes gordurosos, gema de ovo e alimentos fortificados como leite e suco de laranja
- Vitamina E: boas fontes incluem sementes de girassol, amêndoas, espinafre e abacate
- Ferro: encontrado em ostras, amêijoas, ovos, carne vermelha, lentilhas e espinafre
- Zinco: boas fontes incluem ostras, carne, sementes de abóbora e lentilhas
Se for difícil obter os nutrientes necessários dos alimentos que você ingere, você pode considerar tomar um multivitamínico que inclua essas vitaminas e minerais.
No entanto, é importante verificar com seu médico antes de tomar qualquer suplemento, especialmente biotina. A pesquisa mostra que a ingestão excessiva de biotina pode afetar os resultados dos testes de laboratório, como testes projetados para detectar ataques cardíacos.
3. Vá devagar com o shampoo
É importante manter o cabelo limpo. Mas a maioria dos shampoos usa ingredientes que retiram os óleos naturais do seu cabelo em um esforço para reduzir a oleosidade e remover a sujeira.
A menos que seu cabelo seja extremamente oleoso, você provavelmente pode reduzir a lavagem com shampoo duas a três vezes por semana, em vez de todos os dias. Lavar o cabelo com muita frequência pode ressecá-lo e possivelmente enfraquecer a haste do cabelo.
Além disso, não use muito shampoo. De acordo com a American Academy of Dermatology, você só precisa de uma quantidade do tamanho de um quarto de shampoo, aplicada principalmente no couro cabeludo, para limpar o cabelo.
4. Massageie seu couro cabeludo
Acelerar a circulação sanguínea no couro cabeludo pode ajudar a melhorar a saúde e a condição do couro cabeludo, além de aumentar o fluxo sanguíneo para os folículos capilares.
De acordo com um pequeno estudo de 2016, uma massagem diária de 4 minutos no couro cabeludo pode ter a capacidade de aumentar a espessura e a força do cabelo ao longo do tempo.
Você pode massagear o couro cabeludo aplicando pressão em movimentos circulares com a ponta dos dedos por vários minutos. Você pode fazer isso no cabelo seco ou com o cabelo molhado, pouco antes de aplicar o shampoo.
Você também pode comprar um massageador de couro cabeludo. Esses dispositivos portáteis semelhantes a uma escova estimulam o couro cabeludo.
5. Aumente a proteína em sua dieta
Obter proteína suficiente em sua dieta é importante para o crescimento do cabelo, pois os folículos capilares consistem principalmente em proteínas. A pesquisa mostra que a falta de proteína na dieta pode resultar em queda de cabelo e queda de cabelo.
Alimentos ricos em proteínas que podem ajudar a melhorar a saúde do cabelo incluem:
- ovos
- peixes, como cavala e salmão
- nozes e sementes
- carnes magras
- espinafre e couve
- feijão e leguminosas
6. Experimente uma máscara de gema de ovo
A gema de ovo contém as mesmas proteínas que constituem um folículo capilar forte. E, de acordo com um estudo de 2018, os peptídeos na gema do ovo podem ajudar a estimular o crescimento do cabelo.
A gema de ovo também contém vários nutrientes essenciais que têm sido associados ao crescimento e à saúde do cabelo, incluindo vitaminas A e D, biotina e ácido fólico.
Você pode fazer sua própria máscara de gema de ovo seguindo estas etapas:
- Use 3 gemas e 3-4 colheres de sopa. de óleo de coco ligeiramente quente.
- Misture bem os dois ingredientes.
- Assim que a mistura estiver bem misturada, aplique no couro cabeludo e nas raízes.
- Coloque uma touca de banho na cabeça depois que a mistura for aplicada.
- Deixe-o descansar em sua cabeça por 10-15 minutos.
- Enxágue com água fria.
7. Use um enxágue frio
Tomar banho com água muito quente pode causar danos ao cabelo pelo calor, tanto na raiz quanto na cutícula. O vapor do chuveiro pode abrir as cutículas do cabelo, o que pode resultar em cabelo seco, crespo e com tendência a quebrar.
Para proteger o cabelo, ensaboe com água morna. Em seguida, termine o banho com um spray de água fria no cabelo e couro cabeludo. Isso pode ajudar a selar a cutícula do cabelo, tornando mais fácil para o cabelo reter a umidade.
8. Use aloe vera no cabelo e couro cabeludo
O Aloe vera é rico em vitaminas A, C e E. Essas vitaminas podem ajudar a promover o crescimento saudável das células, incluindo as células do cabelo. Além disso, o aloe vera também contém vitamina B-12 e ácido fólico, que podem ser úteis na promoção de cabelos saudáveis.
No entanto, não está claro se essas vitaminas benéficas realmente penetram no couro cabeludo após a aplicação tópica de aloe vera.
Você pode aplicar o gel puro da planta de aloe vera no cabelo e no couro cabeludo ou procurar produtos para o cabelo que contenham ingredientes de aloe vera. Você também pode fazer sua própria máscara de cabelo de aloe vera para um condicionamento extra.
9. Troque sua toalha por uma camiseta
De acordo com especialistas em cuidados com os cabelos, esfregar o cabelo molhado com uma toalha felpuda após a lavagem pode danificá-lo e quebrá-lo devido ao atrito criado entre a toalha e o cabelo.
Você pode optar por uma toalha de microfibra, ou uma solução mais fácil e barata é usar uma camiseta de algodão simples.
O tecido macio da camiseta criará menos fricção ao secar e, portanto, menos danos e frizz. Para usar uma camiseta no cabelo, siga estas etapas:
- Depois de lavar e enxaguar, aperte suavemente as mechas de seu cabelo para remover o máximo de água possível.
- Incline a cabeça para a frente e enrole a camiseta em volta da cabeça em forma de turbante.
- Deixe o cabelo úmido enrolado na camisa por 5 a 10 minutos e desembrulhe.
- Aperte suavemente a camiseta ao redor de qualquer mecha de cabelo que tenha excesso de umidade, depois seque e penteie como de costume.
10. Experimente um tratamento com óleo quente
Os tratamentos com óleo quente são uma escolha popular para ajudar a restaurar a umidade em cabelos secos, crespos ou danificados.
Um tratamento com óleo de coco e abacate pode ser especialmente benéfico. De acordo com um estudo de 2003, o óleo de coco tem a capacidade de reduzir a perda de proteína em cabelos danificados e não danificados.
Como o óleo de coco, o óleo de abacate também contém ácidos graxos essenciais, bem como vitaminas A, B-5 e E.
Para fazer seu próprio tratamento de óleo quente, siga estas etapas:
- Misture 1-2 colheres de sopa. óleo de coco virgem (temperatura ambiente) e 1–2 colheres de sopa. óleo de abacate. Você pode usar mais ou menos, dependendo do comprimento do seu cabelo, mas mantenha a proporção de ambos os óleos aproximadamente igual.
- Coloque a mistura de óleo em uma jarra de vidro e coloque-a com cuidado em uma panela com água quente.
- Deixe o óleo derreter e aquecer dentro da jarra por cerca de 2 minutos. Você não quer que o óleo esteja muito quente, apenas ligeiramente quente e bem misturado.
- Teste a temperatura na parte de trás do seu pulso. Deve ser morno, não quente. Se o óleo parecer quente, não se arrisque a tocá-lo. Espere até que esfrie.
- Quando a mistura de óleo estiver em uma temperatura segura, aplique no couro cabeludo, na raiz e nas pontas do cabelo. Aplique o óleo no resto do cabelo.
- Aplique uma touca de banho e deixe o óleo penetrar no cabelo por 20 minutos.
- Enxágüe bem com água morna.
O resultado final
Conseguir um cabelo forte e saudável requer trabalho em todas as frentes.
Embora seja importante minimizar os danos causados pelo calor e a lavagem excessiva, o que você coloca no corpo também conta. Comer uma dieta balanceada que inclua uma grande variedade de vitaminas, minerais e fontes de proteína pode ajudar a melhorar a saúde do seu cabelo e couro cabeludo.
Se você notar que seu cabelo está sujeito a quebrar ou que está perdendo mais cabelo do que o normal, vale a pena contar ao seu médico. A perda de cabelo é normal para muitos homens e mulheres, mas às vezes pode indicar um problema de saúde latente.
