Quando a família se torna tóxica

A palavra “família” pode trazer à mente uma série de emoções complexas. Dependendo de sua infância e da situação familiar atual, esses sentimentos podem ser principalmente positivos, negativos ou uma mistura de ambos.

Se você experimentou uma dinâmica familiar tóxica, seus sentimentos podem ir além da frustração ou aborrecimento. Em vez disso, interagir ou até mesmo pensar em sua família pode causar sofrimento emocional significativo.

Dinâmicas familiares tóxicas ou disfuncionais podem ser difíceis de reconhecer, especialmente quando você ainda está enraizado nelas. Aqui está uma olhada em alguns sinais comuns e o que fazer se você os reconhecer em sua própria família.

Pense na sua infância

Muitas pessoas não percebem os efeitos do ambiente familiar durante a infância até chegarem à idade adulta.

Os sinais a seguir sugerem que você pode ter vivenciado um ambiente familiar tóxico durante o crescimento.

Esperava-se que você atendesse a padrões irrealistas

Os membros da família assumem papéis diferentes de vez em quando para ajudar uns aos outros. Talvez fosse seu trabalho tirar os pratos da mesa depois dos jantares de domingo. Ou talvez você ocasionalmente ajudasse a cuidar dos irmãos mais novos. Tudo isso é normal.

Mas essas tarefas não deveriam impedi-lo de completar as tarefas escolares, brincar ou dormir o suficiente.

Se você foi criado em uma família tóxica, pode ter sido solicitado a:

• pais ou disciplinam irmãos mais novos ou fornecem a maior parte de seus cuidados
• assumir responsabilidades como cozinhar refeições ou fazer certas tarefas pesadas antes que você pudesse fazê-lo com segurança ou capacidade
• fornecer suporte emocional como se você fosse um parceiro ou outro adulto

Você foi duramente criticado

A maioria dos pais repreende ou critica o comportamento de seus filhos às vezes. Mas essas observações devem ser construtivas e enfocar o comportamento, não a criança. Eles nunca devem fazer você se sentir inferior, indesejado ou não amado.

Suas necessidades não foram atendidas

Ninguém é perfeito. Talvez seus pais não tenham gostado muito de pegar você na escola na hora certa, deixando você esperando. Ou talvez tenham se esquecido de pagar a conta de luz uma vez e a energia caiu por 2 dias.

Mas os membros da família que o apoiam devem apoiar suas necessidades básicas:

• estabelecendo limites
• proporcionando disciplina e carinho
• cuidando da sua saúde e bem-estar
• certificando-se de que recebeu educação
• garantindo que você tivesse comida para comer e roupas limpas para vestir

Embora possa haver outros fatores envolvidos, passar regularmente sem nenhum dos itens acima pode sugerir fortemente uma dinâmica familiar tóxica ou insalubre.

A outra extremidade do espectro

Os pais que estiveram altamente envolvidos em sua vida e não permitiram espaço para crescimento também podem ter deixado de atender às suas necessidades básicas ao impedir esse desenvolvimento.

O espaço pessoal, tanto físico quanto emocional, ajuda o desenvolvimento das crianças. Eventualmente, você precisa de independência e da chance de formar um senso de identidade.

Considere o estado atual das coisas

Se você suspeita que está lidando com toxicidade familiar, comece pensando sobre como você se sente depois de interagir com certos membros da família.

Katherine Fabrizio, MA, LPC, é especializada em trabalhar com filhas de mães tóxicas. Ela oferece esta regra geral:

“Se você acabar se sentindo mal depois da maioria dos encontros com um membro da família, provavelmente há uma boa razão para isso, uma que vale a pena investigar.”

Aqui estão algumas coisas mais específicas que você deve procurar. Lembre-se de que você também pode reconhecê-los desde a infância.

Você se sente controlado

Membros tóxicos da família podem tentar controlar aspectos importantes de sua vida, incluindo seus relacionamentos e decisões de carreira. Eles podem sugerir (ou dizer abertamente) que o alinhamento com suas expectativas é uma condição para seu amor e apoio contínuos.

Você não sente amor, compaixão ou respeito

É normal que os membros da família tenham desentendimentos ocasionais. Mas, no final do dia, vocês ainda devem se tratar com amor e bondade.

Em uma dinâmica familiar tóxica, você pode sentir desprezo ou desdém em vez de amor.

Um membro tóxico da família pode:

• zombar ou menosprezar suas escolhas
• ataque seus pontos vulneráveis
• destrua sua autoestima

Sua família pode não concordar com tudo o que você diz ou faz, mas ainda assim deve oferecer amor e respeito enquanto você encontra seu próprio caminho.

Há uso de substância envolvido

Um membro da família que às vezes usa, ou mesmo faz mau uso, de drogas ou álcool não é necessariamente tóxico. Mas o vício em substâncias e comportamentos compulsivos às vezes podem levar a dinâmicas prejudiciais e prejudiciais aos relacionamentos familiares.

Esses sinais podem sugerir toxicidade:

• uso de substância que afeta negativamente o humor ou o comportamento
• abuso emocional ou violência física como resultado de intoxicação
• uso de substâncias que está escondido de estranhos e nunca discutido

Um padrão que permite o vício ou o uso indevido de substâncias também pode contribuir para uma dinâmica tóxica.

Você experimenta abuso verbal, físico ou emocional

Qualquer tipo de abuso é tóxico - não se aplica apenas à violência física.

O abuso também inclui:

• toque impróprio
• gestos sexuais ou insinuações
• comentários sexuais sobre seu corpo
• xingamentos
• violência física
• abuso sexual
• crítica severa ou extrema
• manipulação

Às vezes, o abuso não é fácil de reconhecer.

Por exemplo, você e um irmão podem jogar alguns nomes bem desagradáveis ​​durante uma discussão. Ou talvez vocês acabem jogando roupas um no outro pelo quarto. Mas você faz as pazes e pede desculpas assim que cada um expressa seus sentimentos.

Se esse tipo de comportamento acontecer repetidamente e nunca houver resolução, pode ser um relacionamento tóxico.

A disfunção é crônica ou persistente

Muito poucas famílias se dão perfeitamente bem o tempo todo. Desentendimentos, rivalidades entre irmãos, relacionamentos tensos ou problemas de comunicação são comuns, especialmente durante períodos de estresse ou mudança.

Por exemplo, um membro da família pode temporariamente se comportar de maneira tóxica ou prejudicial à saúde devido a problemas fora da dinâmica familiar, como:

• desafios no trabalho ou escola
• problemas com amizades ou outros relacionamentos
• preocupações com a saúde ou sofrimento emocional
• dificuldades financeiras

Esses padrões de comportamento devem ser temporários. A pessoa responsável pode pedir desculpas, expressar pesar e trabalhar para mudar seu comportamento assim que souber disso.

A verdadeira toxicidade normalmente não muda ou melhora facilmente. Pelo menos não sem apoio profissional.

Como responder a isso

Não há maneira certa ou errada de lidar com familiares tóxicos.

Algumas pessoas optam por cortar totalmente o contato. Outros tentam resolver a situação limitando o contato com membros tóxicos da família e tomando medidas para proteger seu bem-estar emocional quando eles Faz ver sua família.

Se você tem um histórico tóxico, ou se sua situação familiar atual tem elementos tóxicos, essas dicas podem ajudá-lo a navegar pelas reuniões e lidar com quaisquer momentos desafiadores ou difíceis que surgirem.

Decida o que você quer

Identificar o que você deseja do relacionamento pode ajudá-lo a desenvolver uma ideia mais clara dos limites que deseja estabelecer.

Digamos que você goste de passar um tempo casual com sua irmã nos fins de semana, mas não quando ela perguntar sobre sua vida amorosa. Você sabe que ela vai compartilhar esses detalhes com sua mãe, que ligará para criticar e provocar você.

Você ainda quer manter um relacionamento com sua irmã, então uma solução pode ser limitar suas visitas com sua irmã a uma vez por mês e dizer a ela com antecedência que você não vai discutir sobre namoro.

Ter limites em torno da interação pode fortalecê-lo e ajudá-lo a se sentir melhor sobre o contato que você optou por manter. Mas depois de definir esses limites para você mesmo, tente não ultrapassá-los. A oscilação pode colocá-lo de volta em uma situação difícil ou insalubre.

Pratique o desapego

Quando você passa tempo com membros da família, não deixe que eles o puxem para os problemas familiares que você prefere manter separados. Você não precisa se envolver em nada que prefira evitar.

O desapego pode envolver:

• não participando de situações complicadas
• evitando tópicos que trazem emoções fortes
• mantendo uma conversa leve e casual
• encerrando a conversa ou saindo se necessário

faça um plano

Se você está tentando evitar a toxicidade, tente adquirir o hábito de:

• decidir de antemão quais tópicos você deseja evitar
• brainstorming maneiras de mudar de assunto
• respondendo a uma pergunta provocadora ou intrometida com outra pergunta
• permitindo que os membros da família saibam que você não deseja discutir determinados tópicos

Isso pode ser difícil no início, mas com um pouco de prática, eles começarão a parecer mais naturais.

Decida o que você compartilhará e o que manterá privado

Você não precisa compartilhar tudo com sua família. Você pode achar útil manter detalhes significativos privados de familiares tóxicos que têm um histórico de usá-los para criticar, zombar ou manipular você.

“Muitos familiares tóxicos são especialistas em colocá-lo na defensiva, fazendo com que você se revele sem retribuir. Mas você não precisa se explicar ou dar a ninguém acesso aos seus pensamentos mais íntimos ”, diz Fabrizio.

Antes de ver sua família, lembre-se do que você prefere não compartilhar. Se possível, pense em uma ou duas maneiras de mudar de assunto, se necessário.

Dito isso, é sempre bom simplesmente dizer: "Prefiro não falar sobre minha saúde / escolhas alimentares / habilidades parentais / vida amorosa" e encerrar a conversa.

Aprenda quando dizer não

Definir limites para si mesmo e dizer não a coisas que possam comprometer esses limites pode ajudá-lo a navegar por padrões de relacionamento difíceis ou tóxicos com mais facilidade.

Nem sempre é fácil dizer não aos membros da família. Fabrizio acrescenta: “Se você rejeitar o comportamento de qualquer membro da família (não importa o quão ultrajante), você corre o risco de que eles o rejeitem”.

Se você sabe que uma situação o deixará infeliz, angustiado ou desconfortável, dizer “não” pode ser sua melhor opção. Você pode explicar seu raciocínio se quiser, mas não sente que precisa.

Um membro tóxico da família pode tentar persuadir ou manipular você a mudar de ideia. Tenha confiança em sua decisão e saiba que está fazendo a coisa certa para você. Os membros da família que o amam e apoiam também devem reconhecer e apoiar essa necessidade.

Não tente mudar ninguém

Ao lidar com membros da família tóxicos, não é incomum ter esperança de que eles mudem. Você pode fantasiar sobre o dia em que eles finalmente perceberão como o magoaram e começar a trabalhar para mudar seu comportamento.

Claro, as pessoas podem e mudam, mas está além do seu controle. Além de dizer a eles como você se sente, pedir-lhes que considerem sua perspectiva e encorajá-los a falar com um terapeuta ou outro profissional, não há muito que você possa fazer.

A única pessoa que você posso mudança é você. Isso pode envolver lidar com os sentimentos negativos que eles causam, praticar a autocompaixão ou aprender a dizer não.

Planeje reuniões que funcionem para você

Dar a si mesmo poder em qualquer interação que você tenha pode fazer uma grande diferença.

Fabrizio sugere o seguinte:

• Decida onde e quando se encontrar. Reunir-se para almoçar em um local público pode ajudá-lo a evitar uma série de problemas em potencial.
• Considere tirar o álcool da mesa. O álcool pode aumentar as tensões em situações já carregadas, portanto, evitar o álcool e encontros envolvendo álcool pode ajudar a diminuir a chance de uma interação difícil ou angustiante.
• Seja claro sobre sua disponibilidade. Por exemplo, você pode dizer: “Tenho uma hora para o almoço hoje”.
• Cuide do seu próprio transporte. Dessa forma, você tem uma maneira de sair quando precisar.

Organizar reuniões em seus próprios termos ajuda você a recuperar um pouco do poder e a se sentir mais seguro durante a interação.

Falar com alguem

Esteja você atualmente envolvido em uma situação familiar tóxica ou trabalhando para superar os efeitos de uma infância difícil, compartilhar seus sentimentos com alguém pode ser uma grande ajuda.

Isso é particularmente útil para manter a compreensão da realidade se membros da família tóxicos ou interações perturbadoras o fizerem duvidar de si mesmo.

Trabalhar com um profissional de saúde mental é ideal, mas abrir-se para um parceiro ou amigo também pode ajudar. Você não precisa compartilhar todos os detalhes. Às vezes, até mesmo dar uma visão geral da situação pode ajudá-lo a expressar algumas de suas frustrações e angústias.

Quando cortar laços

Às vezes, cortar o contato é o melhor movimento, mesmo se a outra pessoa não tiver a intenção de causar dano a você. Se o relacionamento faz mais mal do que bem, é uma opção que vale a pena considerar.

Decidir cortar o contato com sua família, não importa o quanto eles tenham causado, pode ser extremamente difícil. Essas dicas foram elaboradas para ajudar a orientar seu processo de pensamento e as próximas etapas.

Eles não respeitam seus limites ou limites

Se você não tiver certeza de que cortar o contato é a decisão certa, Fabrizio sugere primeiro declarar suas necessidades e dar aos membros da sua família a chance de mostrar que podem respeitar os limites que você expressou.

Se eles ainda não conseguirem fazer isso depois de algumas tentativas, é provável que as coisas não mudem tão cedo. Cortar o contato pode ser a atitude mais saudável nesse caso.

Eles abusam fisicamente ou verbalmente de você

Geralmente, é mais seguro se distanciar de membros da família que lhe causam danos físicos.Se você tiver que vê-los, tente sempre encontrá-los em público ou ter alguém com você.

O abuso verbal pode ser mais difícil de reconhecer, mas alguns exemplos incluem:

• xingamentos
• envergonhar o corpo
• grosseria ou desprezo
• crítica de suas escolhas de vida
• discurso de ódio, preconceito ou calúnias

Eles mentem ou manipulam você de forma consistente

Os membros da família que mentem sempre que dizem a verdade podem fazer você se sentir inseguro e confuso. Você pode ter dificuldade em confiar em alguém, família ou outro.

Se você apontar esse comportamento e ele continuar, cortar o contato pode ser a única maneira de se distanciar dele.

Falar com eles ou vê-los causa angústia emocional

Quando você não se sente bem em ver sua família, ou quando qualquer contato inspira apenas emoções negativas, pode ser hora de considerar se fazer uma pausa pode ajudar a melhorar a situação.

Se você tem pensamentos como Por que estou me colocando nessa situação? ou Eu tenho que vê-los? lembre-se de que você não ter para vê-los ou passar por qualquer coisa que você não queira enfrentar.

Cortar o contato também não precisa ser uma decisão permanente. Você só precisa de algum tempo longe da situação.

“Acima de tudo”, conclui Fabrizio, “lembre-se de que você tem opções ao se relacionar com alguém tóxico”.

Como fazer "sem contato"

Quer você precise apenas de uma distância temporária ou de um afastamento indefinido de membros tóxicos da família, ajuda a fazer um plano com antecedência.

Escolha o seu método

Você se sente seguro e confortável para falar com eles cara a cara? Do contrário, não há nada de errado em fazer uma ligação ou enviar um e-mail. Lembre-se, você tem escolhas.

Se a pessoa tem histórico de violência física, evite um encontro pessoal. Você pode até considerar entrar em contato para obter suporte jurídico. Uma ordem de restrição ou proteção pode ser necessária para garantir sua segurança.

Faça alguma preparação

Considere sugerir alguns pontos principais que você deseja abordar, mantendo as coisas simples e diretas.

Se você definiu limites ou limites e eles não os respeitaram, você pode mencionar isso como um dos principais motivos por trás de sua decisão.

Você pode deixá-los saber que você não se sente seguro, ouvido ou respeitado no relacionamento. Você pode até dizer que o relacionamento não apóia sua saúde ou atende às suas necessidades.

Explique o que está acontecendo

Informe que você não entrará em contato com eles ou atenderá chamadas, não responderá a mensagens e assim por diante.

Você pode pedir que eles se abstenham de entrar em contato com você, mas esteja ciente de que eles podem fazer isso de qualquer maneira. O bloqueio de números de telefone e perfis de mídia social pode ajudar a evitar isso.

Prepare-se para a reação deles ...

Esteja preparado para a reação deles. Se você sabe como eles reagem em situações específicas, pode ter uma boa ideia de qual será a resposta deles.

Envolver uma pessoa de apoio, como um parceiro romântico ou amigo de confiança, pode ajudá-lo a permanecer forte contra qualquer sentimento de culpa, vergonha ou xingamento.

... e o seu

Depois de interromper o contato com um membro tóxico da família, você pode sentir apenas ondas ou alívio. Também não é incomum sentir tristeza, culpa ou pesar. Depois disso, reserve um tempo para praticar algum autocuidado, seja passar um tempo com um amigo próximo ou fazer uma grande caminhada.

Procurando ajuda

Crescer em uma família insalubre ou tóxica pode contribuir para uma série de desafios emocionais, interpessoais e de saúde mental que se beneficiam do tratamento.

Por exemplo, ser controlado ou manipulado pode afetar sua capacidade de tomar suas próprias decisões. Você pode sentir medo ou ansiedade ao tomar uma decisão.

Você também pode ter sentimentos de ansiedade ou depressão. “Relacionamentos imprevisíveis ou hostis podem causar ansiedade, enquanto relacionamentos que envolvem o enchimento de seu ressentimento podem causar depressão”, diz Fabrizio.

Outros efeitos de longo prazo da toxicidade familiar podem incluir:

• sentimentos de isolamento ou solidão
• baixo senso de valor próprio ou autoestima
• padrões de relacionamentos problemáticos ou disfuncionais
• sentimentos crônicos de culpa, vergonha ou inutilidade
• problemas de apego
• estresse pós-traumático
• problemas parentais

Trabalhar com um profissional de saúde mental treinado pode ajudá-lo a começar a identificar as maneiras pelas quais a toxicidade afeta seus relacionamentos e bem-estar. Depois de reconhecer esses problemas, você pode começar a tomar medidas para se recuperar deles.

O resultado final

A dinâmica familiar tóxica pode ser difícil de reconhecer. Qualquer comportamento ou cenário que o faça se sentir mal amado, indesejado ou apenas mal consigo mesmo provavelmente não é saudável.

Todas as famílias lutam de vez em quando, mas os membros ainda se sentem amados, apoiados e respeitados. Uma dinâmica familiar tóxica ou disfuncional, por outro lado, pode parecer instável, tensa e carregada, e membros da família tóxicos podem causar muitos danos.

Se você reconheceu padrões tóxicos em sua família, considere entrar em contato com um terapeuta que pode ajudá-lo a explorar os efeitos da toxicidade e oferecer orientação enquanto você considera como lidar com a situação.