Não é incomum sentir náuseas ou enjoos às vezes após um treino. Muitas vezes, você pode obter alívio preparando-se antes, durante e depois do treino.
Vejamos os motivos comuns pelos quais você pode se sentir mal após um treino e dicas para evitar que isso aconteça novamente.
Hidratação
Quando malhamos, perdemos líquido à medida que suamos e respiramos com dificuldade. É fácil ficar desidratado durante exercícios extenuantes. Os sintomas de desidratação incluem:
- fraqueza muscular
- tontura
- dor de cabeça
Mas tome cuidado, porque você também pode beber muita água e diluir seus níveis de eletrólitos. Se a concentração de sódio estiver muito baixa no sangue (hiponatremia), você pode sentir náuseas.
Durante e após exercícios intensos, é uma boa ideia incorporar bebidas com eletrólitos para repor o sódio perdido e outros eletrólitos.
Quanta água devo beber durante o treino?
A American Heart Association recomenda beber água antes de se exercitar e também durante a prática de exercícios, oferecendo duas regras a serem seguidas:
- Se você está com sede, você já está desidratado.
- Se a cor da sua urina for clara a clara, você está devidamente hidratado; se estiver mais escuro, você precisa de mais fluidos.
O American College of Sports Medicine recomenda o seguinte:
- Pré-hidrate várias horas antes do treino ou evento, como uma corrida.Beba lentamente 5 a 7 mililitros de líquido por quilograma de peso corporal.
- Hidrate-se durante o treino ou evento para evitar a perda excessiva de água. Isso é definido como superior a 2 por cento do peso corporal.
- Após o treino ou evento, beba cerca de 1,5 litro de líquido para cada quilo de peso perdido durante o exercício.
Nutrição
Você deve abastecer adequadamente seus órgãos e músculos. Se você não comeu o suficiente dos tipos certos de alimentos entre os treinos, seu corpo pode não estar devidamente abastecido para se exercitar. Isso pode fazer você se sentir mal.
Os sintomas de nutrição inadequada incluem:
- fadiga
- tontura
- náusea
Evite comer muito perto do treino, especialmente alimentos como proteínas e gorduras. Eles podem demorar mais para digerir.
O que e quando devo comer para treinos ideais?
Não coma muito antes de se exercitar. De acordo com a Clínica Mayo, você pode comer grandes refeições três a quatro horas antes do treino e pequenas refeições ou lanches uma a três horas antes.
Se você quiser comer um pouco antes ou durante o treino, experimente alimentos ricos em carboidratos, como:
- banana
- iogurte
- Barra de energia
- barra de granola com baixo teor de gordura
Duas horas após o exercício, faça uma refeição focada em carboidratos e proteínas, como:
- sanduíche de manteiga de amendoim
- leite com chocolate desnatado
- smoothie
- legumes
Outros motivos pelos quais você pode se sentir mal depois de malhar
Junto com a nutrição e hidratação, outros fatores podem influenciar como você se sente durante e após o treino, tais como:
- Tipo de treino. Exercícios “agitados”, como aeróbica ou corrida, podem fazer algumas pessoas sentirem mais náuseas do que exercícios “suaves”, como a bicicleta ergométrica ou elíptica.
- Intensidade. Esforçar-se mais do que você está pronto pode resultar em uma série de problemas, incluindo distensões, entorses e geralmente não se sentir bem.
- Ignorando aquecimento e resfriamento. Começar e terminar mal os treinos pode resultar em uma sensação de enjôo ou náusea.
- Temperatura. Fazer exercícios no calor, seja ioga quente ou correr ao ar livre em um dia ensolarado, pode desidratar você mais rápido e reduzir sua pressão arterial. Isso pode resultar em cãibras musculares, insolação e exaustão por calor.
Considere as seguintes dicas para evitar enjoos:
- Altere o tipo e a intensidade do seu treino. Fale com um personal trainer em sua academia para obter conselhos.
- Ajuste a temperatura se estiver malhando dentro de casa.
- Use sessões de aquecimento e resfriamento para encerrar seu treino.
Remover
Prestando atenção à hidratação e nutrição, você pode diminuir a sensação de enjôo ou náusea após o treino.
Se você não notar nenhuma melhora após fazer esses ajustes, fale com um profissional de saúde para obter orientação.
