Se você estiver se sentindo tenso ou dolorido, a massagem terapêutica pode ajudá-lo a se sentir melhor. É a prática de pressionar e esfregar a pele e os músculos subjacentes. Tem muitos benefícios físicos e mentais, incluindo alívio da dor e relaxamento.
No entanto, você nem sempre precisa consultar um massagista para colher os frutos. Para alguns tipos de doenças, uma automassagem também pode ser benéfica.
Durante uma automassagem, você usa as mãos para manipular seus próprios músculos. Isso envolve amassar a pele e aplicar pressão em certos pontos.
Se você gostaria de experimentar a automassagem para o alívio da dor, é útil conhecer algumas técnicas para ajudá-lo a obter o máximo dela. Continue lendo para aprender mais.
Quais são os benefícios da automassagem?
A automassagem é uma maneira simples e conveniente de aproveitar os benefícios da massagem terapêutica. Como um método DIY, pode ser feito no conforto da sua casa.
Como a massagem em geral, a automassagem pode ajudar a aliviar:
- estresse
- ansiedade
- dores de cabeça
- desordens digestivas
- tensão muscular
- tensão muscular
- dor
Quando incluída como parte de um plano de tratamento abrangente, a automassagem também pode ajudar a controlar condições crônicas como fibromialgia ou artrite. No entanto, não deve substituir o tratamento médico regular.
Além disso, se você receber massagens profissionais, a automassagem pode prolongar os benefícios e proporcionar alívio entre as sessões.
Que tipo de dor a automassagem pode ajudar?
A automassagem pode aliviar pequenos tipos de dor, incluindo dor em:
- cabeça
- pescoço
- ombros
- abdômen
- parte superior e inferior das costas
- glúteos
- ancas
Se a dor for causada por um músculo inchado, você também pode ter dores nos nervos. Isso pode acontecer quando um músculo pressiona um nervo. Mas, ao usar a automassagem para aliviar a dor muscular, você também pode reduzir a dor nos nervos.
Abaixo estão as técnicas de automassagem para os tipos comuns de dor.
Automassagem para dores no pescoço
A dor no pescoço geralmente é causada por uso excessivo e postura inadequada. Isso pode acontecer em atividades cotidianas, como inclinar-se sobre um laptop ou telefone ou ler na cama sem o apoio adequado para o pescoço.
Se sentir o pescoço tenso e dolorido, experimente esta técnica terapêutica de automassagem. Também pode ser útil se você tiver um nó no pescoço.
Passos a seguir
- Abaixe os ombros para longe das orelhas. Endireite o pescoço e as costas.
- Localize as áreas doloridas em seu pescoço. Pressione firmemente com os dedos.
- Mova suavemente os dedos em movimentos circulares. Repita na direção oposta.
- Continue por 3 a 5 minutos.
Automassagem para dor de cabeça e tensão
Se você estiver sentindo dor de cabeça, uma automassagem pode ajudar a liberar a tensão e aumentar o relaxamento. Isso pode ser particularmente útil se sua dor de cabeça for induzida por estresse.
Esta é uma maneira de fazer uma massagem na cabeça.
Passos a seguir
- Abaixe os ombros para longe das orelhas. Endireite o pescoço e as costas.
- Localize a base do seu crânio. Coloque o indicador e os dedos médios de cada mão no centro, as pontas dos dedos se tocando.
- Aplique uma pressão suave e deslize os dedos para fora ou para baixo, movendo-se na direção que achar melhor.
- Mova seus dedos em pequenos movimentos circulares. Concentre-se nos pontos tensos, junto com as áreas ao redor deles.
Você também pode massagear as têmporas, pescoço e ombros.
Para promover o relaxamento ainda mais, experimente esta massagem enquanto ouve uma música relaxante.
Automassagem para alívio da constipação
A constipação pode causar dor e desconforto abdominal. Embora a constipação possa ser tratada com laxantes, uma automassagem abdominal também pode ajudar.
Este tipo de massagem proporciona alívio ao estimular a evacuação. Também pode reduzir o inchaço, as cólicas e a tensão abdominal.
Para realizar uma automassagem para constipação, siga as etapas abaixo.
Passos a seguir
- Deite-se de costas. Coloque as mãos, com as palmas para baixo, do lado direito da parte inferior do estômago, próximo ao osso pélvico.
- Massageie suavemente em movimentos circulares, subindo até as costelas.
- Continue através do estômago até os ossos da costela esquerda.
- Continue descendo pelo lado esquerdo do estômago, movendo-se para o osso pélvico.
- Massageie o umbigo por 2 a 3 minutos, em movimentos circulares.
Beber mais água, comer fibras suficientes e praticar exercícios regularmente também pode ajudar a aliviar a constipação.
Automassagem para dores nas costas
A dor nas costas é uma condição muito comum. Pode ter várias causas, incluindo, mas não se limitando a:
- tensões musculares ou espasmos
- irritação do nervo
- disco danificado
- questões estruturais
Formas suaves de exercícios, como caminhada, ioga ou tipos específicos de alongamento, podem ajudar a aliviar a dor nas costas.
Analgésicos de venda livre e o uso de compressas térmicas ou compressas frias nas costas podem ajudar. A massagem também pode oferecer algum alívio, incluindo a automassagem.
Aqui estão duas técnicas para tentar para dor nas costas:
Automassagem lombar
Este método funciona bem para massagear a região lombar.Você não precisa de nenhum equipamento.
Passos a seguir
- Sente-se no chão com as pernas cruzadas. Endireite suas costas.
- Coloque os polegares em cada lado do sacro, o osso triangular achatado na parte inferior da coluna.
- Mova os polegares em pequenos movimentos circulares, movendo-se para cima e para baixo no sacro.
- Aplique pressão em todos os pontos tensos. Faça uma pausa e depois solte.
- Continue conforme necessário e lembre-se de respirar profundamente.
Como alternativa, você pode tentar fazer esta massagem em uma cadeira. Certifique-se de plantar os pés no chão e sentar-se ereto.
Automassagem com bola de tênis
Você também pode massagear as costas deitando-se em cima de uma bola de tênis. A pressão firme da bola pode aliviar a tensão nas costas.
Passos a seguir
- Deite-se no chão de costas, com os joelhos dobrados.
- Coloque a bola de tênis diretamente sob o ponto tenso em suas costas. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos.
- Para adicionar mais pressão, gire suavemente o corpo para se apoiar na bola de tênis. Você também pode cruzar um tornozelo sobre o joelho oposto para aumentar a pressão.
Quando terminar, role um jeito da bola, depois levante-se. Rolar para a bola pode causar mais dor.
Dicas de segurança
A automassagem é apropriada se você tiver dor leve. Mas se a dor for intensa ou contínua, é melhor ver seu médico antes de tentar técnicas de mensagem pessoal.
Se você não tem certeza do que está causando sua dor, a automassagem pode piorar seus sintomas.
Além disso, a automassagem e outros tipos de massagem podem ser inseguros para algumas pessoas. Tenha cuidado ou converse com seu médico primeiro, se você tiver:
- fraturas
- queimaduras
- Cicatrizando feridas
- distúrbios hemorrágicos
- medicamentos para afinar o sangue
- trombose venosa profunda
- osteoporose severa
- trombocitopenia grave
- Câncer
Observe como você se sente durante e após a massagem. Se a dor piorar ou não passar, a automassagem pode não ser a melhor opção.
Consulte seu médico se a automassagem não melhorar ou piorar sua dor.
O resultado final
Se você estiver sentindo dor leve, a automassagem pode ajudar a aliviar os sintomas. É uma maneira conveniente e fácil de aliviar a tensão e o desconforto. Você também pode usá-lo como um método preventivo de autocuidado.
Para obter melhores resultados, seja gentil com seu corpo e preste atenção à sua dor.
Procure atendimento médico se a dor piorar, não melhorar ou se você desenvolver novos sintomas. Seu médico pode determinar o que está causando sua dor, juntamente com o melhor tratamento para sua situação.
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