A ciência não foi capaz de explicar totalmente o propósito de sonhar. Pode ser uma forma de nos ajudar a processar emoções e dar sentido ao mundo. É provavelmente por isso que até os sonhos mais bizarros contêm fragmentos de realidade.
Você pode se lembrar de um sonho com detalhes intrincados, tão vívido quanto qualquer coisa que você já experimentou. Ou você pode acordar com a leve sugestão de um sonho que desaparece antes que você possa compreendê-lo totalmente.
Talvez você não consiga se lembrar nem mesmo da menor lasca de um sonho. É improvável que você nunca, jamais sonhe, embora possa estar em um período de seca porque não está dormindo bem. Ou pode ser que você simplesmente não consiga se lembrar de seus sonhos.
Vejamos por que você pode estar perdendo sonhos, como isso afeta a saúde e dicas para se lembrar dos sonhos.
Como funcionam os sonhos e por que você pode não os ter
Não podemos saber com certeza se uma pessoa nunca sonha. Sabemos que algumas pessoas raramente, ou nunca, se lembram de seus sonhos. Se você tem problemas para se lembrar dos sonhos, está em boa companhia.
A maioria de nós tem de 4 a 6 sonhos por noite, mas esquecemos a grande maioria deles. O sonho de que você provavelmente se lembrará é aquele que teve pouco antes de acordar.
Os sonhos tendem a ocorrer durante o ciclo de sono REM (movimento rápido dos olhos). Um estudo de 2019 observou que nossa capacidade de criar memórias é prejudicada durante o sono REM. Isso ajudaria a explicar por que somos propensos a esquecer sonhos.
Perder o sono REM pode significar perder sonhos também. O sono insatisfatório pode ser consequência de um problema de saúde ou um fator contribuinte para um.
Distúrbios do sono
Os distúrbios do sono, como insônia e apnéia do sono, podem impedi-lo de entrar no ciclo do sono REM. A insônia pode aumentar o risco de:
- depressão
- ansiedade
- doença cardiovascular
- diabetes
Outros fatores que podem contribuir para a má qualidade do sono incluem:
- álcool
- tabaco
- cafeína
- efeitos colaterais de medicamentos
- estresse
Depressão
Entre os adultos com depressão, até 90% relatam problemas para dormir, e a insônia é a queixa mais comum.
Isso pode ser responsável por sonhos menos ou menos memoráveis. Mas a depressão também pode aumentar sonhos ou pesadelos perturbadores.
Transtorno bipolar
Os problemas do sono são altamente prevalentes em pessoas com transtorno bipolar. Problemas de sono podem levar a um episódio de mania ou depressão.
Entre 69 e 99 por cento das pessoas que vivenciam um episódio maníaco têm perturbações do sono, como necessidade de menos sono ou dificuldade em adormecer.
Transtornos de ansiedade
A insônia pode ser um fator de risco para o desenvolvimento de ansiedade ou um resultado da ansiedade. Problemas de sono são relatados por pessoas que têm:
- distúrbio de ansiedade generalizada
- transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)
- síndrome do pânico
- fobias
- transtorno de estresse pós-traumático (PTSD)
Embora a falta de sono REM possa diminuir os sonhos, as pessoas com ansiedade têm maior probabilidade de ter sonhos assustadores.
Medicação para ansiedade ou depressão
Você pode não ter sonhos vívidos ao tomar inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs), como a fluoxetina (Prozac) ou a sertralina (Zoloft).
Freqüentemente, são prescritos para ansiedade ou depressão. Os SSRIs podem bloquear o sono REM necessário para sonhos vívidos.
Sonhar não afeta a qualidade do sono?
Existe uma conexão entre qualidade de sono e sonho. Se você está lidando com insônia ou distúrbios do sono, pode estar perdendo o sono REM. Este é o estágio em que você mais provavelmente sonhará.
A falta de sono de qualidade pode piorar os transtornos de saúde mental, e os transtornos de saúde mental podem agravar os problemas de sono.
Dicas para relembrar seus sonhos
Você acorda com um sonho em mente. Minutos depois, você não consegue mais se lembrar. Isso é frustrante. Ou talvez você nem se lembre de ter sonhado.
De qualquer forma, aqui estão algumas dicas para promover a recordação dos seus sonhos:
- Antes de dormir, diga a si mesmo que deseja sonhar e se lembrar desses sonhos.
- Coloque um caderno e uma caneta ao lado da cama. Cada vez que você acordar, não importa que horas sejam, escreva tudo que você pode lembrar sobre seus sonhos, mesmo que seja apenas um pequeno detalhe ou emoção.
- Defina um alarme para acordar um pouco mais cedo, quando for mais provável que você se lembre de um sonho.
- Demore um pouco antes de se levantar. Pense em sonhos e reveja suas anotações da noite.
Dormir melhor pode ajudá-lo a se lembrar de seus sonhos. Aqui estão algumas dicas para obter um sono de qualidade:
- Evite cafeína, álcool e nicotina, especialmente algumas horas antes de deitar.
- Faça exercícios aeróbicos regulares.
- Vá para a cama na mesma hora e levante-se na mesma hora todos os dias.
- Elimine telas eletrônicas no quarto.
- Faça algo relaxante uma hora antes de ir para a cama.
A falta de sonhos é um sintoma de uma condição subjacente?
Se você não se lembra de ter sonhado, mas está dormindo bem, provavelmente não há nada com que se preocupar.
Se você não está tendo um sono de qualidade suficiente, marque uma consulta com seu médico. A falta de sono pode piorar os problemas de saúde existentes ou levar a problemas de saúde geral.
Também pode ser um sinal de que você tem uma condição subjacente, como apnéia do sono ou insônia, que seu médico deve consultar. Existem muitos tratamentos eficazes para os distúrbios do sono.
Embora problemas de sono e depressão estejam ligados, não sonhar não significa que você tem depressão. Consulte um médico se tiver outros sinais de depressão, como:
- tristeza avassaladora
- fadiga
- mudanças de apetite
- perda de interesse
- pensamentos de automutilação
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Em vez de não sonhar, é mais provável que você não se lembre dos seus sonhos.
Por si só, não sonhar não é motivo para preocupação, e existem até algumas coisas que você pode fazer para estimular a memória dos sonhos.
Quando a falta de sonhos é devido à falta de sono de qualidade, isso é outra história. O sono insatisfatório pode ser um sinal de um problema de saúde física ou mental. Problemas crônicos de sono podem prejudicar sua saúde geral.
Os distúrbios do sono são tratáveis, por isso vale a pena marcar uma consulta com um médico.
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