Se você tem artrite reumatóide (AR), provavelmente já ouviu que os exercícios podem ajudar. A atividade física pode reduzir os sintomas da AR e tornar as atividades diárias mais fáceis.
Os melhores tipos de exercícios para AR são aqueles que funcionam em:
- força
- flexibilidade
- amplitude de movimento
- condicionamento aeróbico
O exercício na água abrange todas essas áreas.
A hidroterapia é um tipo de exercício aquático. É de baixo impacto, então tira a pressão de suas articulações. Você também pode personalizá-lo de acordo com seu nível de aptidão e habilidade. Isso o torna uma boa escolha para pessoas que vivem com AR.
Este artigo explora o que é hidroterapia, como ela pode ajudar na AR e três exercícios de hidroterapia para tentar.
O que é hidroterapia?
A hidroterapia, também conhecida como terapia aquática ou aquática, é um tipo de exercício que você realiza em uma piscina. A água deve estar morna e a profundidade deve estar em algum lugar entre a cintura e os ombros.
Se você já assistiu a uma aula de hidroginástica em um centro recreativo, já testemunhou um tipo de hidroterapia. Um personal trainer ou instrutor de fitness geralmente conduz esse tipo de aula.
Você também pode fazer hidroterapia sob a supervisão de um fisioterapeuta. Neste cenário, você pode usar equipamentos de exercício como uma esteira ou bicicleta ergométrica enquanto estiver na piscina.
Além do condicionamento físico geral, as pessoas usam a hidroterapia para:
- melhorar a circulação
- promover relaxamento
- tratar condições que envolvem o sistema músculo-esquelético
- aliviar ansiedade, dor e depressão
Você também pode usar a hidroterapia para ajudar a reduzir os sintomas de alguns tipos de artrite.
Como funciona a hidroterapia para a AR?
RA é uma doença autoimune que envolve inflamação e danos nas articulações de radicais livres chamados espécies reativas de oxigênio (ROS) e células do sistema imunológico. A hidroterapia pode ajudar a diminuir esse dano.
Um estudo de 2017 incluindo 40 pessoas com AR descobriu que uma abordagem de tratamento combinada de medicação e hidroterapia reduziu os danos de ROS.
Fez isso melhorando o status oxidante-antioxidante nos indivíduos afetados. Os autores do estudo recomendaram a inclusão de exercícios de hidroterapia de intensidade moderada no tratamento da AR.
Benefícios
Uma revisão de pesquisa de 2012 descobriu que a hidroterapia reduz os sintomas da AR, como dor e sensibilidade nas articulações, enquanto alivia a tensão e melhora o humor.
A hidroterapia permite que as pessoas com AR se exercitem com mais conforto e sejam menos propensas a lesões nas articulações. Embora os exercícios tenham benefícios claros para as pessoas com artrite, algumas pessoas podem ter menos probabilidade de malhar se sentirem desconforto.
A hidroterapia ajuda a remover essa barreira. Como a água suporta seu peso, há redução da pressão nas articulações e menos dor. O calor da água também ajuda a aliviar a dor e melhorar a circulação.
A água cria resistência quando você caminha por ela ou move seus braços e pernas contra ela. Essa resistência aumenta sua força.
Também melhora a sua forma aeróbica, importante para a saúde cardíaca. Com a AR, há um risco aumentado de doenças cardíacas.
Exercícios
Você pode adaptar a hidroterapia a qualquer nível de condicionamento físico. Se você está apenas começando sua jornada de fitness ou um atleta experiente, provavelmente há um treino na água certo para você.
Faça exercícios no seu próprio ritmo e mantenha-se hidratado. Lembre-se de prestar atenção em como você se sente e fazer uma pausa se sentir desconforto.
Caminhada na água
Os benefícios da caminhada na água para pessoas com AR incluem condicionamento aeróbico e de força.
Como fazer isso:
- De pé em uma piscina, dê 10 a 20 passos para frente.
- Ande de volta ao seu ponto de partida.
- Continue por 5 minutos.
Chutes de quadril
Este exercício pode ajudar pessoas com AR a aumentar sua força, condicionamento aeróbico, flexibilidade e amplitude de movimento.
Como fazer isso:
- Segure a borda da piscina para se apoiar, de frente para a borda da piscina.
- Comece com a perna mais distante da borda da piscina. Mantenha a perna esticada e levante-a à sua frente de modo que fique paralela à borda da piscina, depois abaixe-a até a posição inicial e repita.
- Usando a mesma perna, levante-a para o lado, depois abaixe e repita.
- Vire-se para segurar a borda da piscina com a outra mão e faça os dois movimentos com a outra perna.
- Repita com três séries de 10 chutes para cada perna.
Estocada para frente
Os benefícios da estocada para frente para pessoas com AR incluem aumentar a força, flexibilidade e amplitude de movimento.
Como fazer isso:
- Segure a borda da piscina para se apoiar.
- Dê um passo gigante para a frente e abaixe-se sobre a perna da frente, mantendo a cabeça acima da água. Para proteger o joelho da frente, certifique-se de que ele fique atrás dos dedos dos pés.
- Retorne à sua posição inicial.
- Faça o mesmo movimento com a outra perna.
- Repita com três séries de 10 passos de estocada por perna.
O takeaway
A hidroterapia é um exercício realizado na água, que pode ser mais confortável do que o exercício em terra firme para pessoas com AR.
Você pode fazer hidroterapia em aulas em grupo na piscina do seu centro de recreação local. Você também pode fazer isso com um fisioterapeuta em um ambiente especializado, como um centro de reabilitação ou clínica.
A hidroterapia beneficia as pessoas com AR, reduzindo os sintomas, aumentando o conforto e melhorando a saúde geral.
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