Muitas pessoas que vivem com artrite reumatóide (AR) dizem que a fadiga é um dos piores sintomas da doença.
E embora você não consiga eliminar totalmente a fadiga, por meio de tentativa e erro, você pode descobrir algumas coisas que podem torná-la menos severa - para que você possa fazer mais daquilo que ama.
Aqui está o que as pessoas que usam o aplicativo RA Healthline para aprender e se conectar têm a dizer sobre o que funciona para eles.
Descanse quando necessário
“Eu escuto meu corpo. Se meu corpo está me dizendo que preciso descansar, é isso que eu faço. Eu retardo minhas atividades e não faço nada demais. Este é o único corpo que tenho. ”
- Pooh1418
Dar um passeio
“Eu passo por tempos em que me sinto cansada, mas nem sempre. Antes de ser diagnosticado, eu não sabia o que estava acontecendo; Achei que tinha algum tipo de distúrbio do sono. Eu acabava fechando os olhos e adormecendo em uma cadeira ou simplesmente sentado em qualquer lugar!
Os médicos que eu estava vendo não perceberam minha dor e fadiga como parte de um problema de AR.
Agora que sei o que está acontecendo, aprendi como lidar com minhas lutas. Minha esposa e eu faremos uma curta caminhada que parece me relaxar e tirar minha mente de como estou me sentindo. "
- Doni57
Tome vitaminas e passe um tempo ao sol
“Eu tomo minhas multivitaminas diariamente. Recentemente, comecei a tomar Ginseng Asiático e a beber café orgânico com superalimentos adicionados. Eu percebi que meu cansaço não é tão ruim e isso ajuda tremendamente.
Normalmente, pego um pouco de sol quando me sinto muito cansado. De alguma forma isso ajuda. ”
- Mary Quiroz-Saenz
Siga os 5 Rs
“Ao longo dos anos, descobri que essas estratégias são úteis. Eu chamo isso de meus 5 Rs para combater a fadiga:
- Reconheça: gatilhos emocionais, ambientais, físicos e dietéticos. Nem tudo está relacionado aos alimentos que como. Identifique a causa raiz do problema, se possível.
- Repouso: higiene do sono. Procure ter pelo menos 6 horas de sono ininterrupto. É a minha coisa mais desafiadora de fazer, no entanto.
- Reflita: pratique a atenção plena tanto quanto possível. Estar presente sem julgar meus sentimentos (bons ou ruins).
- Renovar: nutrir meu corpo com alimentos saudáveis sem restrições desnecessárias que podem comprometer ainda mais minha saúde.
- Refocar: destruir minha conversa interna negativa. Às vezes, posso ser meu pior inimigo. ”
- Cristina Montoya, RD
Experimente ioga yin
“Tive sorte com a ioga yin. Houve um tempo em que era a única coisa que eu fazia que me deixava com mais energia depois de fazer isso.
Tive que ter cuidado para não esticar demais ou irritar os tendões e ligamentos. É o tipo de ioga em que você mantém posições por vários minutos e apenas deixa a gravidade fazer o trabalho. Eu podia sentir o tecido conjuntivo se soltando e me sentia com mais energia depois da aula. ”
- Vá para a praia
O resultado final
Fadiga de RA não é brincadeira, mas existem tantos outros por aí que entendem o que você está passando.
Baixe o aplicativo RA Healthline e compartilhe suas próprias dicas de combate à fadiga.
Encontre uma comunidade que se preocupa
Não há razão para fazer um diagnóstico de artrite reumatóide ou uma jornada de longo prazo sozinho. Com o aplicativo RA Healthline gratuito, você pode se juntar a um grupo e participar de discussões ao vivo, encontrar membros da comunidade para ter a chance de fazer novos amigos e ficar atualizado sobre as últimas notícias e pesquisas sobre RA.
O aplicativo está disponível na App Store e Google Play. Baixe aqui.
Kristen Domonell é uma editora da Healthline que adora usar o poder da narrativa para ajudar as pessoas a terem uma vida mais saudável e alinhada. Em seu tempo livre, ela gosta de caminhar, meditar, acampar e cuidar de sua floresta de plantas internas.
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