O que é terapia racional emotiva?
A terapia comportamental emotiva racional (REBT) é um tipo de terapia introduzida por Albert Ellis na década de 1950. É uma abordagem que ajuda a identificar crenças irracionais e padrões de pensamento negativo que podem levar a problemas emocionais ou comportamentais.
Depois de identificar esses padrões, um terapeuta o ajudará a desenvolver estratégias para substituí-los por padrões de pensamento mais racionais.
O REBT pode ser particularmente útil para pessoas que vivem com uma variedade de problemas, incluindo:
- depressão
- ansiedade
- comportamentos viciantes
- fobias
- sentimentos avassaladores de raiva, culpa ou fúria
- Procrastinação
- hábitos alimentares desordenados
- agressão
- problemas de sono
Continue lendo para aprender mais sobre o REBT, incluindo seus princípios básicos e eficácia.
Quais são os princípios do REBT?
O REBT se baseia na ideia de que as pessoas geralmente querem ter um bom desempenho na vida. Por exemplo, você provavelmente deseja atingir seus objetivos e encontrar a felicidade. Mas às vezes, pensamentos e sentimentos irracionais atrapalham. Essas crenças podem influenciar como você percebe as circunstâncias e eventos - geralmente não para melhor.
Imagine que você enviou uma mensagem de texto para alguém com quem namora há um mês. Você vê que eles leram a mensagem, mas várias horas se passaram sem resposta. No dia seguinte, eles ainda não responderam. Você pode começar a pensar que eles estão te ignorando porque não querem ver você.
Você também pode dizer a si mesmo que fez algo errado quando os viu pela última vez, pode então dizer a si mesmo que os relacionamentos nunca dão certo e que você ficará sozinho pelo resto da vida.
Veja como este exemplo ilustra os princípios básicos - chamados de ABCs - do REBT:
- A se refere ao (a) evento ou situação ativadora que desencadeia uma reação ou resposta negativa. Neste exemplo, o A é a falta de resposta.
- B refere-se aos (b) eliefs ou pensamentos irracionais que você pode ter sobre um evento ou situação. OB no exemplo é a crença de que eles não querem mais ver você ou que você fez algo errado e que ficará sozinho para o resto de sua vida.
- C refere-se às (c) onsequências, frequentemente as emoções angustiantes, que resultam de pensamentos ou crenças irracionais. Neste exemplo, isso pode incluir sentimentos de inutilidade ou de não ser bom o suficiente.
Nesse cenário, o REBT se concentraria em ajudá-lo a reformular a forma como você pensa sobre o motivo pelo qual a pessoa não respondeu. Talvez eles estivessem ocupados ou simplesmente se esquecessem de responder. Ou talvez eles não estejam interessados em encontrá-lo novamente; em caso afirmativo, isso não significa que há algo de errado com você ou que passará o resto de sua vida sozinho.
Quais técnicas são usadas no REBT?
O REBT usa três tipos principais de técnicas, que correspondem aos ABCs. Cada terapeuta pode usar uma combinação ligeiramente diferente de técnicas, dependendo de suas experiências clínicas anteriores e de seus sintomas.
Técnicas de resolução de problemas
Essas estratégias podem ajudar a resolver o evento de ativação (A).
Eles geralmente incluem trabalhar para desenvolver:
- habilidades para resolver problemas
- assertividade
- habilidades sociais
- habilidades de tomada de decisão
- habilidades de resolução de conflitos
Técnicas de reestruturação cognitiva
Essas estratégias ajudam a mudar as crenças irracionais (B).
Eles podem incluir:
- técnicas lógicas ou de racionalização
- imagens guiadas e visualização
- reenquadrar ou olhar para os eventos de uma maneira diferente
- humor e ironia
- exposição a uma situação temida
- disputando pensamentos irracionais
Técnicas de enfrentamento
As técnicas de enfrentamento podem ajudá-lo a gerenciar melhor as consequências emocionais (C) de pensamentos irracionais.
Essas técnicas de enfrentamento podem incluir:
- relaxamento
- hipnose
- meditação
Independentemente das técnicas que eles usam, seu terapeuta provavelmente também lhe dará algum trabalho para fazer sozinho entre as sessões. Isso lhe dá a chance de aplicar as habilidades aprendidas em uma sessão às suas mentiras diárias.Por exemplo, eles podem pedir que você escreva como se sente depois de vivenciar algo que geralmente o deixa ansioso e pense em como se sentiu quando reagiu.
Como o REBT se compara ao CBT?
Há algum debate entre os especialistas sobre a relação entre REBT e terapia cognitivo-comportamental (TCC). Alguns vêem o REBT como um tipo de REBT, enquanto outros argumentam que são duas abordagens muito distintas.
Embora CBT e REBT sejam baseados em princípios semelhantes, eles têm várias diferenças importantes. Ambas as abordagens funcionam para ajudá-lo a aceitar e mudar pensamentos irracionais que causam angústia. Mas REBT coloca um pouco mais de ênfase na parte da aceitação.
O criador do REBT se refere a esse elemento de tratamento como autoaceitação incondicional. Isso envolve tentar evitar o autojulgamento e reconhecer que os humanos, incluindo você, podem e irão cometer erros.
REBT também é único porque às vezes usa o humor como uma ferramenta terapêutica para ajudá-lo a levar as coisas menos a sério ou a olhar para as coisas de forma diferente. Isso pode envolver desenhos, canções humorísticas ou ironia.
REBT também faz questão de abordar os sintomas secundários, como ficar ansioso por sentir ansiedade ou sentir-se deprimido por ter depressão.
Qual é a eficácia do REBT?
REBT é geralmente aceito como um tipo eficaz de terapia. Uma revisão de 2017 de 84 artigos publicados sobre REBT concluiu que é um tratamento válido que pode ajudar com transtorno obsessivo-compulsivo, ansiedade social, depressão e comportamento perturbador. Mas a revisão aponta a necessidade de mais estudos randomizados para entender como o REBT pode ajudar a tratar uma variedade maior de doenças.
Um pequeno estudo de 2016 analisou os benefícios das sessões regulares do REBT com uma assistente social para depressão de longo prazo. Depois de um ano, os participantes fizeram menos viagens ao seu médico de cuidados primários. O uso de medicamentos prescritos também diminuiu. Um estudo de 2014 descobriu que o REBT pode ser um tratamento eficaz para a depressão em meninas.
Lembre-se de que as pessoas respondem de maneira diferente a todos os tipos de terapia. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para você.
Como faço para encontrar um terapeuta que faça REBT?
Encontrar um terapeuta pode ser uma tarefa difícil. Para ajudar a simplificar o processo, comece anotando coisas específicas que você gostaria de abordar na terapia. Existem características específicas que você está procurando em um terapeuta? Você prefere um homem ou uma mulher?
Também pode ajudar a determinar quanto você pode gastar de forma realista por sessão. Alguns terapeutas podem não fazer seguro, mas muitos oferecem taxas variáveis ou opções de baixo custo. Esta é uma conversa comum para um terapeuta ter com um cliente em potencial, então não se sinta desconfortável perguntando sobre o custo. Saiba mais sobre como encontrar uma terapia acessível.
Se você mora nos Estados Unidos, pode encontrar psicólogos em sua área aqui. Ao ligar para terapeutas em potencial, dê-lhes uma breve ideia do que você está procurando com a terapia e pergunte se eles têm alguma experiência com REBT. Se parecerem promissores, marque uma consulta.
Não desanime se você achar que eles não são um bom ajuste durante sua primeira sessão. Algumas pessoas precisam ver alguns terapeutas antes de encontrarem o certo.
Aqui estão seis outras perguntas que você deve fazer a si mesmo após a primeira consulta.
O resultado final
REBT é um tipo de terapia que pode ajudar em uma série de problemas de saúde mental. É semelhante ao CBT, mas existem algumas diferenças importantes entre os dois. Se você está procurando reformular alguns de seus padrões de pensamento, REBT pode ser uma boa abordagem a ser tentada.
