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Enquanto você está lendo este artigo, há uma boa chance de seus ombros estarem um pouco curvados, sua parte inferior das costas arredondada e seus músculos centrais estarem qualquer coisa menos empenhados.
Se isso soa familiar, não se preocupe. Você não está sozinho.
Embora você provavelmente saiba que sentar-se ereto ou em pé com os ombros puxados para trás e o centro envolvido é como sua postura deveria ser, às vezes nosso corpo nem sempre responde ao que nossa mente nos diz para fazer.
As boas notícias? Você pode treinar para adotar uma postura adequada adicionando exercícios de fortalecimento à sua rotina.
Você também pode marcar a si mesmo ao longo do dia com corretores de postura. Esses dispositivos podem lembrá-lo de como você está posicionando seu corpo.
Conversamos com dois médicos para saber o que procurar em um corretor de postura. Também reunimos suas recomendações com inúmeras análises para apresentar cinco corretores de postura dignos de sua consideração.
Por que uma boa postura é importante
Você provavelmente já ouviu falar sobre os muitos benefícios de ter uma boa postura. Isso não apenas permite que você desenvolva força nas áreas do corpo que apresentam mais dores crônicas (também conhecidas como parte inferior das costas), mas também ajuda a reduzir a tensão no pescoço, ombros e parte superior das costas.
Mas você sabia que uma boa postura também pode:
- aumente seus níveis de energia
- te ajudar a respirar melhor
- permitem que você mantenha a forma adequada ao se exercitar
- reduza sua chance de lesão ao realizar atividades físicas
- fazer você parecer mais alto
Sim, praticar e manter uma boa postura contribui para o seu bem-estar geral e facilidade de execução das atividades diárias.
A maioria de nós entende a importância de uma boa postura, mas às vezes nos esquecemos de nos dar uma dica para sentarmos eretos ou manter a coluna neutra.
Para ajudar nisso, muitas pessoas encontram alívio com um corretor de postura.
O que procurar em um corretor de postura
Digitar “corretor de postura” em uma barra de pesquisa online retornará páginas de opções. Esta é uma boa notícia se você sabe o que está procurando. Caso contrário, pode parecer opressor.
Ao determinar qual corretor de postura é certo para você, aqui estão algumas coisas a serem consideradas.
Estimula a ativação muscular
Definitivamente, há benefícios em usar o suporte certo. No entanto, o reforço em geral é uma faca de dois gumes.
“Se você está apoiando constantemente a coluna em uma determinada posição, isso pode fazer os músculos da coluna atrofiarem e ficarem preguiçosos”, diz o Dr. Amir Vokshoor, neurocirurgião espinhal e chefe da coluna vertebral do Hospital St. John's em Santa Monica, Califórnia. , e fundador do NeuroVella Brain Spa.
Com isso em mente, o objetivo de um corretor de postura deve ser ativar os músculos. É por isso que ele recomenda uma cinta macia: ela lembra o corpo e nossos músculos posturais do lugar ideal para estar.
Eficácia
Limitar sua pesquisa a corretores de postura que se concentrem em áreas-chave pode aumentar a eficácia de um produto. Vokshoor diz que as áreas de postura mais importantes são:
- pescoço
- junção torácica cervical
- parte inferior das costas
Conforto
Não importa o quão eficaz um corretor de postura possa ser, diz Vokshoor, se for muito desconfortável, as pessoas terão dificuldade em usá-lo. E se as pessoas não o usam, o fator de eficácia se torna irrelevante.
“Acho que os mais confortáveis são também os mais eficazes, assim como os mais macios, pois tendem a manter os músculos ativados e prevenir a atrofia”, afirma.
Fácil de usar
Vokshoor recomenda corretores de postura que fornecem suporte, mas são facilmente autoajustáveis para que as pessoas não tenham que depender de outra pessoa por perto para ajudá-las a colocá-lo, tirá-lo e ajustar a tensão.
Ser capaz de usar uma postura correta por baixo ou por cima das roupas também é uma característica fundamental na hora de escolher a roupa certa para você.
Área de apoio
Os corretores de postura vêm em uma variedade de estilos que apoiam o pescoço, a parte inferior das costas ou toda a parte superior do corpo. Certifique-se de escolher um produto que atenda às suas necessidades e seja voltado para a área que você mais precisa de suporte.
5 corretores de postura que recomendamos
Guia de preços
- $ = menos de $ 30
- $$ = $30–$100
- $$$ = mais de $ 100
BackEmbrace
- Prós: pode ser usado sobre roupas, atraente e confortável
- Contras: falta de tamanhos positivos (tamanho máximo do peito é de 39 polegadas e tamanho do sutiã de 42 polegadas)
- Preço: $$
Se o seu orçamento é alto, você pode considerar o corretor de postura BackEmbrace.
Ao contrário de tantos corretores de postura no mercado, Vokshoor diz que o BackEmbrace tem tiras de ajuste exclusivas que são extremamente eficazes na retração dos ombros.
“A alça dupla fornece um ajuste personalizado sobre os ombros dos pacientes, para que não haja beliscões ou fricção sob os braços”, diz ele. Você pode usar este corretor de postura por baixo ou por cima da roupa e o tecido é macio.
Truweo
- Prós: acessível, leve e unissex
- Contras: suporta apenas a clavícula e a área dos ombros
- Preço: $
O preço acessível encontra a alta qualidade com o corretor de postura Truweo. A Truweo oferece suporte para os ombros que ajuda a melhorar a postura curvada e mantém você em pé mesmo depois de tirá-la.
Uma vez que atua como um colete de clavícula, você sentirá apoio enquanto faz exercícios, senta, anda ou faz qualquer outra atividade diária. O material é leve e lavável. Além disso, é unissex, pode ser usado por cima ou por baixo da roupa e o tamanho é generoso.
Aspen
- Prós: durável, usar roupas de baixo e por cima, garantia de 30 dias de devolução do dinheiro
- Contras: o velcro no cinto não é a melhor qualidade
- Preço: $$
O corretor de postura Aspen oferece suporte lombar e é a melhor escolha para tratar problemas da parte inferior das costas. Vokshoor diz que fornece a estabilidade central que muitas pessoas realmente precisam e também é autoajustável, o que permite gerenciar o nível de compressão.
É mais durável e eficaz do que outros suportes em sua categoria. Os revisores realmente gostam de poder usá-lo por baixo ou por cima das roupas.
IFGfit
- Prós: faixa peitoral sem arame, de apoio sob o busto e muito confortável
- Contras: caro, pode ser volumoso se tentar usar com roupas de rua e pode não ser adequado para atividades de alto impacto
- Preço: $$
Para as mulheres, o Dr. Stephen Liu, professor assistente clínico no departamento de cirurgia ortopédica da UCLA School of Medicine, recomenda o sutiã com postura de pescoço redondo IFGfit Arya, especialmente quando participa de atividades físicas.
Este corretor de postura é feito com oito painéis funcionais em vez de alças e outros dispositivos, tornando-o confortável e adequado para uso duradouro em todas as atividades ativas e diárias.
Liu diz que também fornece treinamento corporal contínuo para os músculos para correção de postura, respiração mais profunda e redução da tensão no pescoço e nas costas.
Marakym
- Prós: acessível, confortável, leve e respirável
- Contras: pode levar algum tempo para configurar; os usuários relatam que as alças podem ser desconfortáveis
- Preço: $
Se você está procurando um corretor de postura que tem um preço baixo e vem com garantia de devolução do dinheiro, considere o corretor de postura Marakym para homens e mulheres.
Você pode usar esta chave de clavícula por cima da camisa ou por baixo da roupa. É feito de neoprene, por isso é confortável e respirável. Além disso, é totalmente ajustável para circunferências torácicas de 28 a 48 polegadas.
Exercícios que você pode fazer para melhorar sua postura
Além de usar um corretor de postura no trabalho, em viagens ou em outras atividades diárias, você pode realizar exercícios para fortalecer os músculos que suportam sua postura.
Se você não tem certeza por onde começar, considere experimentar ioga, Pilates e exercícios de fortalecimento do núcleo. Aqui estão alguns exercícios específicos de postura para incorporar em sua rotina geral de condicionamento físico.
- Pose de criança
- Vaca-gato em pé
- Vaca-gato
- Dobra para frente
- prancha alta
- abridor de tórax
Remover
Manter uma postura adequada ao longo do dia é fundamental para prevenir lesões, reduzir a tensão no pescoço e nas costas e reduzir as dores de cabeça.
Usar um corretor de postura algumas horas por dia e incluir exercícios específicos de postura em seus exercícios pode ajudá-lo a treinar e fortalecer os músculos que sustentam sua coluna.
Manter uma postura melhor pode melhorar seu bem-estar geral.
