Sua dieta pode afetar significativamente sua saúde, incluindo a da próstata.
Ao adicionar alimentos saudáveis e amigos da próstata à sua dieta, você pode reduzir o risco de problemas de próstata, incluindo câncer de próstata.
De acordo com a American Cancer Society, o câncer de próstata é o câncer mais comum entre os homens, afetando 1 em cada 8 homens nos Estados Unidos.
Embora o papel exato da dieta na saúde da próstata não seja claro, existem várias teorias. Alguns especialistas acreditam que a dieta ocidental rica em gordura e açúcar pode contribuir para o aumento das taxas de câncer de próstata.
Alguns estudos associaram dietas ricas em laticínios e alta ingestão total de cálcio por meio de alimentos e suplementos a um risco maior de desenvolver câncer de próstata. No entanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar este link.
Ao fazer mudanças na dieta, você ainda precisará consultar seu médico para exames regulares de câncer de próstata, mas você pode começar a apoiar a saúde da próstata adicionando os 6 alimentos a seguir à sua dieta.
1. Tomates
Certas frutas e vegetais, incluindo tomates, contêm um poderoso antioxidante chamado licopeno. Algumas pesquisas sugerem que uma dieta rica em licopeno pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver câncer de próstata.
Mais pesquisas são necessárias para confirmar o benefício, mas em uma revisão de 24 estudos, os pesquisadores sugeriram que os homens que comeram mais tomates eram menos propensos a desenvolver câncer de próstata.
O licopeno pode diminuir o dano celular e diminuir a produção de células cancerosas. É um antioxidante, o que significa que protege as células contra danos.
Como o licopeno está fortemente ligado às paredes celulares dos tomates crus, seu corpo tem problemas para extraí-lo. Produtos de tomate cozido ou em purê podem ser opções melhores, como os seguintes produtos:
- pasta de tomate
- molho de espaguete
- tomates secos
- suco de tomate
Como adicionar mais tomates à sua dieta
É simples incorporar mais receitas à base de tomate em sua dieta.
Existem muitos pratos nutritivos de tomate para experimentar. Por exemplo, adicionar alguns tomates secos ao sol ou frescos às saladas, comer seus ovos com tomates fatiados ou salsa e saborear sopas à base de tomate são maneiras excelentes de aumentar a ingestão de licopeno.
Nos meses de verão, você pode comprar tomates frescos locais para adicionar aos sanduíches e picar nas saladas.
Beber suco de tomate puro todas as manhãs é outra boa opção. Apenas certifique-se de escolher uma variedade com baixo teor de sódio.
ResumoOs tomates contêm um poderoso antioxidante chamado licopeno, que pode reduzir o risco de câncer de próstata.
2. Brócolis
O brócolis é um vegetal que contém muitos compostos complexos que podem ajudar a proteger algumas pessoas do câncer.
Alguns estudos sugerem que há uma ligação entre a quantidade de vegetais crucíferos que você come - um grupo que inclui brócolis - e um menor risco de câncer de próstata.
As razões ainda não estão claras, mas os pesquisadores propõem que alguns fitoquímicos nesses vegetais - incluindo o sulforafano, cujo broto de brócolis contém quantidades concentradas - seletivamente alvejam e matam as células cancerosas, deixando as células normais da próstata saudáveis e não afetadas.
Outros vegetais crucíferos incluem couve-flor, repolho, couve de Bruxelas e couve.
Como adicionar mais brócolis à sua dieta
Você pode adicionar brócolis a refogados, sopas e saladas ou simplesmente comê-los crus ou cozidos no vapor.
Se você se preocupa com o estrago de legumes frescos, considere comprar brócolis congelados para que você possa cozinhá-los sempre que tiver tempo.
ResumoO brócolis contém sulforafano e outros compostos anticâncer que visam seletivamente e matam as células cancerosas.
3. Chá verde
As pessoas vêm usando o chá verde por seus benefícios à saúde há milhares de anos. Os pesquisadores realizaram muitos estudos sobre seus efeitos no câncer.
As evidências sugerem que os compostos especiais do chá verde podem reduzir o risco de câncer de próstata, influenciando o crescimento do tumor, a morte celular e a sinalização hormonal.
Os seguintes compostos podem explicar os benefícios do chá verde para a saúde:
- derivados de xantina
- galato de epigalocatequina (EGCG)
- epicatequina
Como adicionar mais chá verde à sua dieta
Se você gosta do sabor do chá verde, comece bebendo uma xícara todas as manhãs no lugar do café normal.
Se você preferir pular a cafeína, experimente uma versão descafeinada. Se você não gosta de chá quente, experimente resfriá-lo na geladeira e adicionar gelo para uma bebida refrescante.
Se você não é fã do sabor, experimente usar chá verde resfriado como líquido em smoothies caseiros ou adicionar chá verde em pó.
ResumoO chá verde contém uma variedade de compostos, incluindo antioxidantes poderosos, que podem ajudar a combater o câncer.
4. Leguminosas e soja
Os legumes são um grupo de alimentos que inclui feijão, amendoim e lentilhas. As leguminosas contêm compostos vegetais biologicamente ativos conhecidos como fitoestrogênios.
As isoflavonas são um desses fitoestrógenos. Uma revisão descobriu que as pessoas que comeram mais fitoestrogênios tiveram um risco 20% menor de câncer de próstata do que o grupo com a ingestão mais baixa.
Os efeitos dos fitoestrogênios no combate ao câncer podem vir de suas propriedades antioxidantes e dos efeitos na regulação hormonal e na morte celular.
Embora ainda haja necessidade de pesquisas mais conclusivas, algumas pesquisas relacionaram as isoflavonas da soja com a redução do risco de câncer de próstata.
O National Cancer Institute (NCI) mostra uma ligação entre o consumo de soja e os níveis reduzidos de antígeno específico da próstata (PSA).
O PSA é uma proteína produzida pela próstata. O teste de PSA, que mede o nível de PSA no sangue, é usado como teste de rastreamento do câncer de próstata.
Esta pesquisa também parece indicar que a soja é mais eficaz quando consumida junto com outros alimentos que combatem o câncer.
Como adicionar mais legumes e soja à sua dieta
Para adicionar mais leguminosas e soja à sua dieta, considere trocar a carne por proteína vegetal em pelo menos algumas refeições. Isso pode significar experimentar Meatless Mondays ou mudar para uma dieta baseada em vegetais.
Experimente fazer um hambúrguer de feijão preto com muitos vegetais. Como alternativa, o homus caseiro feito com grão de bico misturado é um molho delicioso para vegetais ou pão integral.
Finalmente, o tofu é uma excelente fonte de soja. Experimente temperar o tofu com molhos e assá-lo ou dourá-lo no fogão ou adicioná-lo a refogados.
ResumoLegumes, incluindo soja, contêm compostos chamados fitoestrogênios, que podem ajudar a suprimir o crescimento do tumor.
5. Suco de romã
Assim como o chá verde, as romãs são uma fonte rica em antioxidantes.
O suco de romã tem a reputação de ser uma superfruta devido aos seus altos níveis de antioxidantes. Os antioxidantes podem ajudar a prevenir doenças crônicas relacionadas ao estresse oxidativo.
O NCI diz que o suco de romã e alguns de seus componentes bioativos podem ajudar a inibir a proliferação de células cancerosas da próstata.
Estudos em animais e em tubos de ensaio descobriram que o suco e o extrato de romã inibem a produção de algumas células cancerosas da próstata, embora mais pesquisas sejam necessárias em humanos.
Como adicionar mais suco de romã à sua dieta
Você pode comprar suco de romã na maioria dos supermercados. Se beber o suco puro for muito intenso, considere diluí-lo com água pura ou adicionar um pouco de água com gás.
Você também pode adicionar sementes de romã ao molho de salada caseiro para adoçar sua salada favorita.
ResumoAs romãs são ricas em antioxidantes. Estudos em animais e em tubos de ensaio mostraram que o suco de romã pode inibir a produção de algumas células cancerosas da próstata.
6. Peixe
As gorduras poliinsaturadas, incluindo ômega-3 e ômega-6, são ácidos graxos essenciais encontrados exclusivamente na dieta. Eles não são sintetizados pelo corpo.
A dieta ocidental tradicional tem muitos ácidos graxos ômega-6, mas não muitos ômega-3. Ter um equilíbrio de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 está relacionado a melhores resultados de saúde.
Diversas revisões relataram que, embora possa haver uma ligação entre o maior consumo de gordura ômega-3 e um menor risco de câncer de próstata de alto grau e mortalidade por câncer de próstata, mais pesquisas são necessárias, especialmente estudos em humanos.
Os peixes gordos têm muitos outros benefícios para a saúde. Experimente comer peixes gordurosos encontrados em águas frias para aumentar a ingestão de ômega-3. Esses incluem:
- salmão
- arenque
- cavalinha
- sardinhas
- truta
Como adicionar mais peixes à sua dieta
Adicionar mais ômega-3 à sua dieta pode ser tão fácil quanto abrir uma lata de sardinha ou atum. Mas nem todo mundo gosta tanto de peixes. Além disso, também pode ser caro.
Se você nunca gostou de peixe, experimente um tipo diferente. Cada um tem um sabor único. O sabor também é mais suave se o peixe for fresco, então você pode apreciar mais o peixe se comprá-lo em um balcão de peixes e prepará-lo naquele dia.
Bacalhau, solha e truta têm sabores mais suaves. Experimente cobrir o peixe com um molho de limão ou adicioná-lo a outro alimento que não agride a próstata. Por exemplo, você pode experimentar o bacalhau assado com molho de tomate.
Para aumentar seu dólar, você também pode adicionar peixes a pratos como massas, sopas, saladas ou sanduíches. Dessa forma, você não precisará de tanto peixe para fazer uma refeição completa.
Você também pode perguntar ao seu médico sobre a ingestão de suplementos de ômega-3.
ResumoPeixes gordurosos, como salmão e cavala, contêm ácidos graxos ômega-3 saudáveis. Esses compostos podem ajudar a manter a saúde da próstata, embora sejam necessários mais estudos.
O resultado final
Alimentos que contêm compostos essenciais podem ajudar a manter sua próstata saudável e reduzir o risco de câncer de próstata. Ainda assim, os pesquisadores precisam conduzir muitos mais estudos para saber precisamente como a dieta afeta a saúde da próstata.
É uma boa ideia verificar com seu médico antes de fazer mudanças na dieta, especialmente se você estiver recebendo tratamento para câncer de próstata. Isso ocorre porque certos alimentos podem interagir com diferentes drogas e terapias.
Dito isso, a maioria dos itens desta lista são nutritivos. Comer esses alimentos como parte de um estilo de vida saudável pode ajudar a manter todo o seu corpo saudável.
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