Não estou quebrando nenhum recorde mundial, mas o que fui capaz de administrar me ajudou mais do que eu esperava.
Às 6 semanas após o parto com meu quinto bebê, fiz meu check-up programado com minha parteira. Depois que ela passou pela lista de verificação para ter certeza de que todas as partes de minha senhora estavam de volta no lugar (também: ai), ela pressionou as mãos na minha barriga.
Eu ri nervosamente, fazendo algum tipo de piada sobre a bola de mingau extrema que era minha barriga, avisando-a de que sua mão pode se perder na esponja da minha barriga pós-parto.
Ela sorriu para mim e então proferiu uma frase que eu nunca esperei ouvir: "Você realmente não tem nenhuma diástase significativa, então isso é uma coisa boa ..."
Meu queixo caiu. "O que??" Eu exclamei. “O que você quer dizer com eu não tenho nenhum? Eu era enorme! ”
Ela encolheu os ombros, puxando minhas próprias mãos para a minha barriga, onde eu mesma pude sentir a separação dos músculos. Ela explicou que, embora alguma separação abdominal fosse normal, ela se sentia confiante de que, se eu focasse minha recuperação em movimentos seguros do core, poderia trabalhar para encerrar a separação sozinha - e ela estava certa.
Ainda esta manhã, às 9 semanas após o parto, depois de fazer muitos vídeos para reparar a diástase (obrigado, YouTube!), Estou com apenas dois dedos de distância.
Meu progresso desta vez me deixou um pouco chocado, para ser honesto. Depois de um total de quatro outros partos, onde minha diástase tinha sido mesmo ruim, o que eu fiz de diferente dessa vez?
Então me dei conta: esta foi a primeira e única gravidez em que fiz exercício durante todo o tempo.
Agachamento, levantamento de peso durante a gravidez
Depois de ficar grávida por 6 anos consecutivos e nunca me exercitar em nenhuma das minhas quatro gestações anteriores, comecei a frequentar uma academia do tipo CrossFit quando minha filha mais nova tinha cerca de 2 anos.
Eu rapidamente me apaixonei pelo formato de treino, que se concentrava principalmente em levantamento de peso e intervalos cardiovasculares. Para minha surpresa, também descobri que era mais forte do que imaginava e logo passei a adorar a sensação de levantar pesos cada vez mais pesados.
Quando engravidei de novo, estava mais em forma do que nunca - estava malhando regularmente por uma hora 5 ou 6 vezes por semana. Eu até mesmo fiz PR para meu agachamento de costas com 250 libras, um objetivo que eu havia trabalhado por muito tempo.
Quando descobri que estava grávida, sabia que estava em uma boa posição para continuar malhando durante toda a gravidez. Eu já fazia musculação e me exercitava há muito tempo, sabia do que era capaz, conhecia meus limites porque já estive grávida outras quatro vezes e, o mais importante, sabia ouvir meu corpo e evitar tudo que não acontecesse. t parece certo.
Com o apoio do meu médico, continuei a fazer exercícios durante a gravidez. Acalmei-me durante o primeiro trimestre porque estava muito doente, mas quando me senti melhor, continuei em frente. Reduzi os pesos pesados e evitei os exercícios abdominais que aumentariam minha pressão intra-abdominal, mas, fora isso, levei cada dia conforme chegava. Eu descobri que era capaz de manter meus treinos normais de uma hora cerca de 4 ou 5 vezes por semana.
Aos 7 meses de gravidez, eu ainda estava agachada e levantando com moderação, e enquanto ouvia meu corpo e me concentrava em movimentos intencionais, ainda me sentia bem. Eventualmente, quase no final, fazer exercícios na academia simplesmente deixou de ser confortável para mim.
Porque eu tinha ficado tão grande e meus exercícios nem sempre eram tão bonitos, eu realmente não esperava que fizesse diferença. Mas claramente, isso ajudou. E quanto mais eu pensava nisso, mais percebia que os exercícios durante a gravidez também fizeram uma grande diferença na minha recuperação. Veja como:
Minha recuperação imediata foi muito mais fácil
Meu parto não foi o que você chamaria de fácil, graças a um despertador às 2 da manhã com descolamento prematuro da placenta, uma viagem de 160 quilômetros por hora para o hospital e uma internação de uma semana na UTIN para nosso bebê, mas eu me lembro maravilhando-me com meu marido como me sentia bem, apesar de tudo.
Verdade seja dita, me senti melhor imediatamente após o nascimento do que com qualquer um dos meus outros filhos, apesar das circunstâncias extremas. E, de certa forma, estou tão grato por ter levantado essa perna graças aos exercícios, porque não tenho certeza se teria sobrevivido sentado na cadeira da UTIN por horas ou dormindo na "cama" que eles forneceram no corredor.
Eu me sinto mais confortável no meu corpo pós-parto
Agora, antes que você comece a pensar que eu estava em qualquer lugar perto de uma mulher grávida magra e esguia, ou qualquer coisa parecida com aquela modelo que tinha abdômen legítimo durante a gravidez, permita-me assegurar-lhe que malhar durante minha gravidez não era uma questão de estética para meu corpo.
Eu ainda carregava um pouco de peso extra por toda parte, incluindo um número maior do que o normal de queixos, e meu estômago estava sobrenaturalmente enorme (estou falando sério sobre isso; é inacreditável o quão grande eu realmente era). para me sentir melhor, mentalmente e fisicamente, e diminuí muito o ritmo, especialmente perto do final do meu terceiro trimestre.
E agora, quase 2 meses após o parto, ainda estou vestindo jeans de maternidade e carregando pelo menos 25 libras de peso além do meu normal. Não estou nem perto do que você consideraria um exemplo de "ajuste". Mas a questão é que estou funcionando melhor. Eu me sinto melhor.
Estou mais saudável de várias maneiras que não estive com minhas outras gestações porque me exercitei. Sinto-me confortável na minha pele pós-parto de uma forma que nunca estive antes - em parte porque acho que alguns dos músculos que sobraram estão me sustentando e em parte porque sei que sou forte e do que meu corpo é capaz.
Então, talvez eu esteja um pouco piegas agora - quem se importa? No panorama geral, meu corpo fez coisas incríveis, e isso é algo para comemorar, não ficar obcecado, no pós-parto.
Eu sei como me recuperar
Uma das maiores diferenças que percebi é que, como malhei durante a gravidez, sei como é importante agora dedicar meu tempo para voltar a malhar. Parece estranho, certo?
Você pode pensar que porque os exercícios foram uma parte tão importante da minha vida durante a gravidez que eu estaria com pressa para voltar a praticá-los. Mas, na verdade, o oposto é verdadeiro.
Eu sei, mais do que nunca, que o exercício é celebrar o que meu corpo pode fazer - e honrar o que meu corpo precisa em cada estação. E nesta temporada da vida do recém-nascido, eu definitivamente não preciso voltar correndo para a academia para jogar alguns PRs na prateleira de agachamento.
O que meu corpo precisa agora é o máximo de descanso possível, toda a água e movimentos funcionais que ajudem a trazer meu núcleo de volta e apoiar meu assoalho pélvico. No momento, o máximo que fiz para me exercitar foram alguns vídeos básicos de 8 minutos - e foram as coisas mais difíceis que já fiz!
O resultado final é o seguinte: não estou com pressa nenhuma de voltar aos pesos pesados ou aos exercícios intensos. Essas coisas virão porque eu as amo e elas me fazem feliz, mas não há absolutamente nenhuma razão para apressá-las e, ainda mais importante, apressá-las só atrasará minha recuperação. Então, por enquanto, eu descanso, espero e recebo uma dose de humildade com aqueles levantamentos de perna que facilitam a diástase que mal consigo fazer. Oof.
No final, embora eu possa nunca sentir que "tenho meu corpo de volta" e muito provavelmente nunca estarei trabalhando como uma modelo de fitness, sei mais do que nunca como os exercícios podem ser importantes durante a gravidez - não apenas como uma forma de sentir-se melhor ao longo desses rigorosos 9 meses, mas como uma ferramenta para ajudar a se preparar para a parte realmente difícil: o pós-parto.
Chaunie Brusie é uma enfermeira do parto que se tornou escritora e uma mãe de cinco filhos recém-formada. Ela escreve sobre tudo, desde finanças até saúde e como sobreviver aos primeiros dias de ser pai, quando tudo que você pode fazer é pensar em todo o sono que não está conseguindo. Siga-a aqui.
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