Visão geral
Um nervo comprimido é um nervo danificado ou comprimido. Ela se desenvolve quando uma raiz nervosa é ferida ou inflamada. A raiz nervosa é a parte onde um nervo se ramifica na medula espinhal.
Você pode ter um nervo comprimido em diferentes partes da coluna, incluindo o pescoço, coluna torácica ou lombar. Um nervo comprimido no pescoço pode causar radiculopatia. Os sintomas de radiculopatia podem incluir dormência, formigamento, fraqueza e dor no braço.
Os nervos comprimidos afetam cerca de 85 em cada 100.000 adultos nos Estados Unidos a cada ano. Em adultos de meia-idade, geralmente é causado por uma hérnia de disco. Isso acontece quando um dos discos moles entre as vértebras da coluna vertebral escorrega e irrita os nervos próximos. Pode ser o resultado de levantamento, torção ou flexão repentina.
Os nervos comprimidos são mais comuns em pessoas com idade entre 50 e 54. Em pessoas de meia-idade e adultos mais velhos, geralmente é causado pela degeneração da coluna vertebral relacionada à idade. Com o tempo, os discos podem encurtar, fazendo com que as vértebras comprimam e irritem os nervos próximos. O crescimento ósseo também pode comprimir os nervos.
Um nervo comprimido no pescoço pode parecer alfinetes e agulhas. Também pode causar dor e fraqueza no ombro, braço ou mão.
Os casos graves requerem cuidados médicos. Mas se seus sintomas forem leves, você pode tentar exercícios para um nervo comprimido no pescoço.
Exercícios para um nervo preso no pescoço
Um fisioterapeuta pode demonstrar os melhores alongamentos do nervo comprimido para seus sintomas.
Dor leve, no entanto, pode ser aliviada com exercícios suaves. Esses movimentos se concentram no alongamento dos músculos do pescoço e no alívio da pressão sobre o nervo.
Para evitar mais danos aos nervos, faça esses exercícios lentamente. Você pode executá-los sentado ou em pé.
Trecho de armadilha
Seus músculos trapézios estão na nuca. Se estiverem muito tensos, podem comprimir sua coluna e os nervos.
Este exercício vai soltar esses músculos e liberar os nervos presos.
- Coloque a mão direita sob a coxa.
- Com a mão esquerda, incline suavemente a cabeça para o lado esquerdo.
- Faça uma pausa de 30 segundos. Repita 3 vezes de cada lado.
Prega de queixo
Este movimento reduz a tensão nos músculos do pescoço, alongando o pescoço. Também melhora a postura da cabeça e do pescoço.
- Coloque os dedos no queixo.
- Empurre suavemente o queixo em direção ao pescoço, até ter uma "papada".
- Segure por três a cinco segundos. Relaxar.
- Repita de três a cinco vezes.
Quando estiver confortável com o movimento, tente dobrar o queixo sem usar os dedos.
Prega de queixo com extensão
Você pode adicionar um movimento extra à contração do queixo. Isso ajudará a esticar o pescoço em uma direção diferente.
Para algumas pessoas, este exercício pode causar tonturas. Você deve evitá-lo se tiver problemas de tontura.
- Puxe a cabeça para trás para encolher o queixo.
- Incline lentamente a cabeça em direção ao teto.
- Volte para a contração do queixo. Relaxar.
- Repita duas séries de cinco repetições.
Virar a cabeça
Um nervo comprimido pode diminuir a amplitude de movimento do pescoço, mas virar a cabeça pode ajudar. Faça este exercício de maneira lenta e controlada. Se você sentir dor, tente movimentos menores.
- Endireite a cabeça e o pescoço. Olhe para frente.
- Vire lentamente a cabeça para a direita. Faça uma pausa de cinco a 10 segundos.
- Vire lentamente para a esquerda. Faça uma pausa de cinco a 10 segundos.
- Você também pode inclinar a cabeça de um lado para o outro e para cima e para baixo.
Pescoço dobrado
Se você tiver um nervo comprimido no pescoço, exercícios como flexões do pescoço proporcionarão alívio. Você também deve fazer este alongamento lentamente.
- Mova suavemente o queixo para baixo e em direção ao peito.
- Pausa. Retorne à posição inicial.
- Repita 5 a 10 vezes.
Rolamento de ombro
A rotação dos ombros libera a tensão tanto nos ombros quanto no pescoço. Isso pode ajudar a aliviar a pressão e a dor de um nervo comprimido.
- Levante as omoplatas e role-as para trás e para baixo.
- Repita de cinco a seis vezes.
- Repita na direção oposta.
Outros tratamentos de nervo pinçado
Além dos alongamentos, você pode experimentar outros tratamentos para os nervos comprimidos. Esses métodos descomprimem os nervos, afrouxam os músculos tensos e reduzem a dor. Se você tiver sintomas leves, poderá encontrar alívio com:
- resto
- colar cervical macio
- compressa quente ou fria
- praticando boa postura
- antiinflamatórios não esteróides (AINEs)
- acupuntura
- massagem
- ioga
Casos mais dolorosos precisam de atenção médica.
Sintomas de nervo comprimido
Os sintomas do nervo comprimido podem variar de leves a graves. Também é possível ter um nervo comprimido sem quaisquer sintomas.
Os sintomas comuns incluem:
- comichão
- fraqueza muscular
- sensação de queimadura
- dormência
- dor que irradia para fora
- dor ao mover seu pescoço ou cabeça
- amplitude de movimento do pescoço deficiente
Quando ver um medico
Os nervos comprimidos podem resolver por conta própria. Isso pode levar dias, semanas ou meses.
Visite um médico se os seus sintomas não desaparecerem com os tratamentos caseiros. Você também deve procurar ajuda médica se os seus sintomas forem graves ou piorarem.
Um médico pode encaminhá-lo para um fisioterapeuta. Dependendo dos seus sintomas, eles também podem sugerir corticosteroides orais, injeções de esteroides ou cirurgia.
Remover
Se você tiver um nervo comprimido no pescoço, esses exercícios podem proporcionar alívio. Eles ajudarão a descomprimir o nervo e a soltar os músculos tensos.
Faça esses alongamentos com cuidado e cuidado. Se você sentir dor ou desconforto, não force. Um fisioterapeuta pode mostrar os melhores movimentos para seus sintomas.
Você também pode tentar outros tratamentos para o nervo pinçado, como AINEs e compressas quentes ou frias.
Se seus sintomas forem graves ou não desaparecerem, procure atendimento médico.
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