Eu não gosto de meditar. Mas quando faço isso regularmente, a vida fica melhor. O estresse é menor. Minha saúde melhora. Os problemas parecem menores. Eu pareço maior.
Por mais que eu relute em admitir, não sou um fã de meditação. Não é natural para mim, apesar dos meus 36 anos de estudo de artes marciais e interesse em autoaperfeiçoamento, hackear a saúde e iluminação geral.
Sei que isso fala mal de mim como pessoa, como minhas opiniões sobre aikido, jazz, torta de abóbora e "A Prairie Home Companion". Que eu não goste deles não significa eles são ruins, Isso significa Eu não sou tão bom quanto poderia ser.
Pior ainda, quando medito regularmente, acho que minha vida é melhor. O estresse diminui, minha saúde melhora. Posso me concentrar mais no meu trabalho e tenho menos probabilidade de dizer coisas que lamento aos meus amigos, colegas e entes queridos. Os problemas parecem menores. Eu pareço maior.
E eu não estou sozinho. Nas últimas décadas, uma série de pesquisas apoiou a conclusão de que a meditação é boa para nós e que todos devemos meditar alguns minutos por dia.
- A meditação foi considerada repetidamente (e novamente) para reduzir o estresse, com todos os benefícios físicos, sociais e emocionais que ela proporciona.
- Vários estudos descobriram que a meditação pode reduzir os sentimentos de depressão e ansiedade.
- Em 2003, os pesquisadores aprenderam que a meditação regular ajudava a aumentar a função imunológica.
- A meditação pode ajudar a controlar a dor, de acordo com vários estudos, incluindo estes em 2016 e 2017.
Essa é apenas a ponta do iceberg em particular. Conclusão: a meditação é boa para mim e para você, não importa o quanto possamos não querer fazer isso. É como comer uma refeição vegetariana uma ou duas vezes por semana.
Então, de um meditador resistente, mas aprendendo, para outros, aqui está o que aprendi sobre meditação e como torná-la parte da melhoria de sua vida.
Você não precisa apenas ficar sentado
Os não praticantes às vezes imaginam que a meditação é entediante - e talvez se não for feita de uma certa maneira, pode ser. Mas há mais de um tipo de meditação disponível, então você pode facilmente encontrar um que seja adequado para você. Aqui estão apenas algumas alternativas:
- A meditação caminhando acalma sua mente quando você se concentra nos passos e no movimento de dar passos (em vez de, digamos, focar na respiração). Andar em um labirinto é uma prática centenária de contemplação comum entre muitas religiões espirituais, incluindo o catolicismo.
- Kata é a prática formal das artes marciais, incluindo o tai chi. Os movimentos desta prática são tão complexos que se torna impossível pensar em outras coisas, permitindo um foco meditativo profundo. Veja também ioga.
- Ouvir música com atenção, especialmente música sem letra, produz os mesmos impactos da meditação, permitindo que você seja transportado pelos sons, para longe de pensamentos dispersos e estranhos.
- A meditação da tarefa diária é onde você pega o processo de uma tarefa - como lavar pratos, preparar uma refeição ou se vestir - e se concentrar nela da mesma forma que um mestre de kung fu focaria em suas formas.
Estes são apenas alguns exemplos. Outras opções de meditação incluem meditação da bondade amorosa, relaxamento guiado, meditação respiratória, meditação zazen sentada, meditação consciente, Kundalini, pranayama ...
A questão é que existe um tipo de meditação que funciona bem com suas necessidades, gostos e perspectiva geral. É apenas uma questão de encontrar a combinação certa.
Seu cérebro pode mexer com você
A meditação deve ser um aquietamento da mente, onde você não pensa em nada em particular (ou nada além das ações da meditação) para permitir que o ruído de fundo seja filtrado e o deixe descansar. É por isso que o exercício pode ser meditativo: em um determinado ponto, você só é capaz de pensar sobre o exercício.
Mas ao longo do caminho, ao longo de cada sessão de meditação, seus pensamentos vão continuar aumentando e tentando distraí-lo. Isso acontece o tempo todo no início, mas aqui está um segredo: Isso acontece o tempo todo com os mestres também.
O truque com a meditação não é eliminar totalmente esses pensamentos dispersos. É para deixá-los passar por sua mente sem que você os segure.
Nos primeiros estágios de aprendizagem, você falhará na maioria das vezes. Você estará meditando por um tempo e de repente perceberá que parou em algum lugar ao longo do caminho para pensar sobre sua lista de tarefas e o que vai fazer para o jantar naquela noite.
Eventualmente, isso vai acontecer cada vez menos, e você vai começar a se distrair ficando frustrado porque os pensamentos se intrometem. No final das contas, você será capaz de deixá-los passar por você sem criar raízes, para que possa continuar sua meditação pelo tempo que desejar.
Falando em "enquanto você desejar ..."
Não precisa ser por muito tempo
Sim, eu li as histórias sobre Gichin Funakoshi (também conhecido como O Pai do Karate Moderno) meditando por um dia inteiro enquanto estava sob uma cachoeira, e sobre retiros onde as pessoas passam o fim de semana inteiro em algum tipo de transe. E provavelmente, algumas dessas histórias são verdadeiras.
Não, eles não significam que você tem que meditar por horas para extrair algo da meditação.
Os estudos que mencionei acima fizeram os indivíduos meditarem por menos de uma hora, na maioria dos casos menos de 15 minutos, e mesmo essas sessões resultaram em melhorias significativas para a saúde física, emocional e psicológica.
Alguns dos mestres com quem conversei pessoalmente vão além, nos aconselhando a começar apenas um minuto de meditação por dia. Isso não será suficiente para colher benefícios enormes e duradouros, mas tem duas vantagens:
- Você vai conseguir. Qualquer pessoa pode meditar por um minuto, não importa o quão ocupado ou distraído esteja.
- Você ficará agradavelmente surpreso com a diferença que isso fará nos próximos 10 minutos de sua vida.
Eu pessoalmente achei que esses dois fatores combinados são um excelente motivador. Sob a poderosa motivação do sucesso imediato e sentindo o impacto de curto prazo daquele minuto, comprometi-me mais plenamente em aprender a meditar.
Você não precisa ser um certo 'tipo' de pessoa para meditar
A meditação derramou a nova era ou a reputação de "hippie" que outrora tinha. Qualquer um pode fazer isso. Aqui está uma lista incompleta de grupos que praticam ativamente a meditação ou encorajam suas pessoas a meditar regularmente:
- atletas profissionais na NFL, NHL e UFC
- atores, incluindo Hugh Jackman, Clint Eastwood e Arnold Schwarzenegger
- SEAL Team Six e outros ramos das forças especiais dos EUA e militares mundiais
- uma lista impossivelmente longa de CEOs e empreendedores como Richard Branson e Elon Musk
Se Randy Couture e o cara que interpreta Wolverine meditarem, você também pode fazer isso. Leva apenas um minuto - literalmente - e você pode começar hoje.
