Tem filhos em casa? Se você está se sentindo um pouco fora de controle e precisa de alguma orientação extra, você não está sozinho.
No entanto, entre todos os acidentes com penico, acordar de manhã cedo, brigas entre irmãos e esperar na fila da pré-escola, vamos ser honestos - você provavelmente tem pouca energia sobrando para ler livros para pais repletos de conselhos.
Ao mesmo tempo, atenção plena é o burburinho, e algumas pessoas a estão incorporando em sua filosofia de criação de filhos. Essa estratégia útil pode não ser uma ideia tão ruim - então, daremos a você um breve resumo sobre a paternidade consciente e por que pode valer a pena tirar um momento extra para respirar na próxima vez que você enfrentar uma situação que está além de frustrante.
O que significa ser pai atentamente
Por si só, a atenção plena é uma prática de viver o momento. Significa que você está ciente de onde está no mundo, o que está pensando e como se sente por dentro e por fora.
Não apenas isso, mas a atenção plena também trata de olhar para o mundo - o seu mundo - com menos julgamento e mais aceitação. A ideia de trazer a consciência para o momento presente é o cerne da meditação budista e tem sido praticada e estudada há séculos.
A ideia de mindful paternidade especificamente, existe desde 1997. Em essência, ele aplica os princípios da atenção plena a muitas situações em sua família que às vezes podem parecer um pouco loucas.
O objetivo de trazer atenção plena para os pais é responder com atenção aos comportamentos ou ações do seu filho, em vez de simplesmente reagir. Você trabalha para ter aceitação para seu filho e, por sua vez, para você mesmo. Nutrir seu relacionamento dessa maneira pode ajudar a fortalecer seu vínculo e levar a outros benefícios.
Isso não quer dizer que ser um pai atento sempre significa pensar positivamente.
Vamos contar a você um segredinho - ser pai nunca vai ser só sol e sorrisos e crianças comendo o que você preparou para o jantar sem reclamar.
Em vez disso, trata-se de realmente se envolver no momento presente e não permitir que emoções ou traumas do passado ou do futuro afetem sua experiência ou - mais importante - seu reação. Você ainda pode responder com raiva ou frustração, mas é de um lugar mais informado, em vez de um puramente automático.
Fatores-chave da paternidade consciente
Muito do que você pode encontrar escrito sobre a paternidade consciente concentra-se em três qualidades principais:
- consciência e atenção ao momento presente
- intencionalidade e compreensão do comportamento
- atitude - não julgadora, compassiva, de aceitação - em resposta
Tudo isso parece bom, mas o que exatamente significa?
Para quebrar ainda mais, a maioria das idéias de cuidados parentais envolvem estas habilidades:
- Audição. Isso significa verdadeiramente ouvindo e observando com toda a atenção. Isso pode exigir muita paciência e prática. E ouvir se estende ao meio ambiente. Absorva tudo - as imagens, os cheiros, os sons - ao seu redor.
- Aceitação sem julgamento. É abordar a situação sem julgar seus sentimentos ou os sentimentos de seu filho. O que é simplesmente é. O não julgamento também envolve o abandono de expectativas irrealistas em relação a seu filho. E, no final, é essa aceitação de "o que é" que é o objetivo.
- Consciência emocional. Trazer consciência para as interações dos pais se estende dos pais para a criança e vice-versa. Modelar a consciência emocional é a chave para ensinar seu filho a fazer o mesmo. Sempre há emoções afetando as situações, sejam elas formadas há muito tempo ou sejam mais fugazes.
- Autorregulação. Isso significa não permitir que suas emoções desencadeiem reações imediatas, como gritar ou outros comportamentos automáticos. Resumindo: é pensar antes de agir para evitar uma reação exagerada.
- Compaixão. Mais uma vez, você pode não concordar com as ações ou pensamentos de seu filho, mas os pais atentos encorajam os pais a terem compaixão. Isso envolve ter empatia e compreensão pela posição da criança no momento. A compaixão se estende aos pais também, pois, em última análise, haverá menos culpa se a situação não sair como você esperava.
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Benefícios da paternidade atenta
Há uma infinidade de estudos que analisaram os possíveis benefícios relacionados à atenção plena e atenção aos pais. Para os pais, esses benefícios podem incluir a redução do estresse e dos transtornos do humor, como depressão e ansiedade.
Um pequeno estudo de 2008 até explorou esses benefícios para mulheres grávidas no terceiro trimestre. (Sim! Você pode se beneficiar antes que a paternidade realmente comece!) As mulheres que se dedicaram à atenção plena tiveram muito menos ansiedade e relataram menos episódios de humor negativo.
Ainda outro estudo mostrou que esse benefício pode se estender ao bem-estar geral dos pais e da família. Quão? Adicionar treinamento de atenção plena a um programa existente de parentalidade pareceu fortalecer o relacionamento entre pais e filhos.
Neste estudo em particular, foi durante a adolescência, quando as coisas podem ser particularmente turbulentas. Os pesquisadores compartilham que as melhorias podem ser devido à capacidade dos pais de "responder construtivamente" aos fatores de estresse à medida que surgem em vez de reagir e potencialmente alienar seu filho.
Para as crianças, a paternidade atenta pode ajudar na tomada de decisões sociais. Pesquisadores descobriram recentemente um link para a tomada de decisões e a regulação emocional. Portanto, a compreensão e a aceitação das emoções que esse tipo de educação promove podem ajudar as crianças a trabalharem nessa importante habilidade para a vida desde a mais tenra idade.
A parentalidade atenta pode até reduzir o potencial de maus-tratos, como o abuso físico. Um estudo de 2007 mostrou algumas reduções no abuso infantil entre os pais que empregaram diferentes estratégias de atenção plena. Não só isso, mas as atitudes dos pais também melhoraram. O mesmo aconteceu com os problemas de comportamento infantil. É uma situação em que todos ganham.
Outros benefícios potenciais:
- melhora a comunicação pai-filho
- reduz os sintomas de hiperatividade
- melhora a satisfação dos pais
- diminui a agressão
- diminui os sentimentos de depressão
- diminui o estresse e ansiedade
- promove mais envolvimento dos pais em geral
- faz com que os pais pareçam exigir menos esforço
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Exemplos de cuidados parentais
Então, como é a parentalidade atenta em ação? Confira estes exemplos de como isso pode influenciar sua abordagem aos desafios dos pais.
O bebê não vai dormir?
Tome um momento para respirar. Você pode descobrir que seus pensamentos vagam por todas as noites anteriores, quando seu filho resistiu ao sono. Você pode se preocupar que eles nunca mais dormirão - ou que você nunca terá tempo adulto para si mesmo. Suas emoções podem crescer como uma bola de neve. Mas, novamente, respire. Você está nisso. E você tem isso.
Faça uma pausa para entender suas emoções, todas elas normais. Você se sente bravo ou frustrado? Reconheça isso sem julgar a si mesmo. Faça uma nova pausa para entender e aceitar que muitos bebês têm problemas para dormir durante a noite e que esta noite não significa cada noite para o resto da vida.
Criança fazendo birra na loja?
Dê uma olhada em volta. Embora o comportamento deles possa ser embaraçoso ou desencadear outras emoções negativas, esteja presente.
Se você olhar ao redor, provavelmente verá isso junto com os estranhos cujos olhares podem estar deixando você estressado (ignore-os!), há muitas tentações para seu filho na loja. Talvez eles queiram um determinado brinquedo ou doce. Talvez eles estejam cansados de um dia de compras ou perdendo uma soneca.
Antes de pegar seu filho e sair correndo da loja, tente observar a raiz do que está acontecendo. Aceite que as crianças podem ficar fora de controle quando há coisas boas envolvidas ou quando estão cansadas. Aceite que eles provavelmente estão lidando com grandes emoções próprias. E aceite que, embora os estranhos possam olhar, seu filho não está tentando envergonhá-lo. (Mas, não. Isso não significa que você precisa comprar aquela boneca falante de $ 100.)
Criança se recusando a comer?
Os recém-nascidos tendem a engolir avidamente o leite materno ou a fórmula como se estivesse saindo de moda. Mas em algum momento - e isso acontece com todo mundo eventualmente - seu filho vai se recusar a comer aquela deliciosa refeição caseira que você fez. E sua tentação será levar para o lado pessoal e, bem, reagir.
Em vez disso, respire fundo, lembre-se de que você é um bom cozinheiro e considere o que seu filho pode estar sentindo. Talvez eles estejam sentindo alguma apreensão sobre um novo sabor ou textura. Talvez eles estejam se lembrando de uma época em que um alimento de uma determinada cor os deixou doentes e agora associam todos os alimentos dessa cor com doenças. Ridículo? Não para um novo comedor.
Depois de se colocar no lugar deles e pensar sobre a situação com empatia, converse com eles sobre o que estão sentindo e por que precisam comer. Estabeleça uma rotina em que eles tenham escolhas alimentares (entre opções saudáveis - porque sejamos honestos, entre espinafre e bolo, quem não iria escolher bolo?) e modelar experimentando coisas novas para que o vejam comendo com atenção - em vez de reagir antes de pensar.
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Diferenças com outros estilos parentais
Então, o que diferencia a paternidade consciente de outros estilos de criação? Bem, não é tanto sobre fazendo algo em particular, pois trata-se de reservar um tempo para simplesmente estar. Se isso soa um pouco estranho para você, não se preocupe. É definitivamente uma mudança de mente que pode levar algum tempo para ser entendida.
Outros estilos parentais tendem a se concentrar em como abordar isso ou aquilo, ou estratégias para lidar com certos comportamentos ou ações. A parentalidade atenta, em sua essência, é dar um passo para trás e diminuir o ritmo.
É sobre encher a xícara dos pais e reconhecer emoções internas ou estímulos externos que podem estar impactando o momento. E trata-se de aceitar as emoções positivas e negativas conforme elas surgem versus ir contra a corrente para alcançar um determinado resultado.
No fundo, a paternidade atenta honra a experiência da infância e leva tempo para ver o mundo através dos olhos de seu filho. As crianças, especialmente as mais novas, vivem naturalmente no momento.
Enquanto outros estilos parentais podem ser mais para ensinar estrutura e rotina aos filhos ou certo e errado, estar atento fala sobre sua capacidade inata de estar presente. O objetivo final é dar a seu filho as ferramentas para lidar com seus próprios estressores de uma forma mais consciente.
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Como educar atentamente
Você não precisa mudar todo o seu estilo de vida para começar a praticar estratégias de atenção plena hoje.
- Abra os olhos, literal e figurativamente. Preste atenção ao seu redor e como você se sente por dentro e por fora. Absorva as coisas com todos os seus sentidos - tato, audição, visão, olfato e paladar.
- Esteja no momento. Resista a viver no passado ou a planejar intensamente o futuro. Encontre o que há de bom no que está acontecendo agora, bem na sua frente.
- Aceite a prática. Faça o possível para aceitar as emoções e ações de seu filho, mesmo quando elas o frustram. (E estenda essa aceitação a você mesmo.)
- Respirar. Está tendo um momento de crise? Concentre-se em sua respiração. Respire fundo, enchendo os pulmões de ar e mantendo a mente na respiração. Expire e sinta a respiração à medida que ela entra e sai do corpo. Incentive seu filho a respirar em momentos difíceis também.
- Meditar. Focar na respiração é uma grande parte da meditação. Você só precisa reservar alguns minutos por dia para se conectar verdadeiramente com você mesmo. Confira no YouTube os exercícios de atenção plena gratuitos. Esta meditação guiada de 10 minutos do The Honest Guys tem mais de 7,5 milhões de visualizações e toneladas de comentários positivos. Você pode até encontrar práticas para crianças. A New Horizon oferece centenas de exercícios de atenção plena e relaxamento para crianças de todas as idades.
O takeaway
Na próxima vez em que você estiver em uma situação de paternidade em que achar que pode explodir, pare um momento para fazer uma pausa. Inspire profundamente e expire completamente. Mergulhe em seus sentimentos, seu entorno e na experiência de seu filho também. E então trabalhe em direção à aceitação neste momento, sem divagar em pensamentos sobre o passado ou futuro.
Você pode não ter sucesso em estar plenamente consciente nas primeiras vezes que tentar este novo método de paternidade. E não há problema em ser cético. Mas, depois de um tempo, você pode descobrir que fazer uma pausa antes de reagir diminui seu próprio estresse e impacta positivamente seu filho.
