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Todos experimentam ansiedade de vez em quando. Seja temporária ou constante, a ansiedade pode afetar sua qualidade de vida e encontrar alívio pode ser um desafio.
É sempre melhor conversar com seu médico ou profissional de saúde mental como primeira linha de defesa. Mas, às vezes, você pode precisar ou querer buscar terapias alternativas além das terapias mais tradicionais, como aconselhamento e medicação.
Continue lendo para aprender sobre alguns remédios naturais para a ansiedade baseados em pesquisas. Eles podem ajudá-lo a encontrar alívio para sentimentos de ansiedade.
Camomila
Você provavelmente sabe que a camomila é um ingrediente comum do chá de ervas. Algumas pessoas bebem chá de camomila por causa do sabor. Outros podem achar que ajuda a acalmar e acalmar a mente.
De acordo com um estudo de 2016, beber chá de camomila regularmente pode reduzir os sintomas do transtorno de ansiedade generalizada (TAG).
Beber camomila todas as manhãs não impedirá futuros ataques de ansiedade, no entanto. E há pesquisas conflitantes sobre os poderes de redução da ansiedade da camomila.
Diante disso, você deveria experimentar? Pode valer a pena tentar. É improvável que um ritual de beber chá de camomila tenha quaisquer efeitos colaterais, então você não precisa se preocupar com isso fazendo mais mal do que bem.
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CBD
O canabidiol (CBD) está se tornando cada vez mais popular, em parte devido a pesquisas emergentes que sugerem que ele pode ajudar a reduzir os níveis de ansiedade. Embora os pesquisadores não entendam totalmente a ligação entre o CBD e a ansiedade, o que sabemos é promissor.
Estudos em animais sugerem que o CBD pode ajudar a neutralizar o estresse em ratos. Também existem estudos humanos que apontam para a capacidade do CBD de ajudar com os seguintes transtornos de ansiedade:
- transtorno de ansiedade social
- transtorno de estresse pós-traumático
- transtorno do pânico, transtorno obsessivo-compulsivo e TAG
- insônia induzida por ansiedade
A pesquisa sugere que o CBD é geralmente considerado seguro. E, ao contrário dos produtos de tetrahidrocanabinol (THC), não vai deixar você se sentindo "alto". No entanto, tomar muito ainda pode causar efeitos colaterais - embora eles geralmente sejam leves.
O CBD também pode interagir com medicamentos, portanto, converse com seu médico antes de começar a tomá-lo.
Produtos de CBD para ansiedade
Se você está interessado em experimentar o CBD para a ansiedade, aqui estão alguns produtos que podem ser úteis. Saiba mais sobre como selecionamos produtos de CBD.
- Medterra CBD Gummies, Sleep Tight. Com a adição de melatonina, essas gomas podem ser úteis para dormir. Compre agora. Use o código “health15” para obter 15% de desconto.
- Charlotte’s Web Hemp Extract-Infused Gummies, Calm. Além do CBD, a erva-cidreira dessas gomas pode ajudar a aliviar a ansiedade. Compre agora. Use o código “HEALTH15” para obter 15% de desconto.
- CBDistillery CBD Oil. Feito com isolado de CBD, este óleo é uma boa opção se você está procurando evitar o THC por completo. Compre agora. Use o código “healthline” com 15% de desconto.
- Lord Jones Royal Oil. Um produto multiuso, este óleo CBD pode ser usado topicamente ou por via oral. Compre agora.
- Bombas de banho Joy Organics CBD. Se tomar banho ajuda a relaxar, essas bombas de banho com perfume de lavanda podem ser uma boa escolha. Compre agora. Use o código “healthcbd” para obter 15% de desconto.
Suplementos de ervas
Um suplemento de ervas popular para a ansiedade é a raiz de valeriana. Existem algumas evidências de que a preparação à base de ervas desta planta perene pode ajudar a aliviar a ansiedade, mas não são conclusivas.
Por exemplo, um pequeno estudo de 2002 descobriu que tomar 50 miligramas de raiz de valeriana 3 vezes ao dia durante 4 semanas teve um leve impacto nos níveis de ansiedade em pessoas com TAG. Outro estudo de 2011 descobriu que a raiz de valeriana ajudou a reduzir os sintomas de TOC com efeitos colaterais mínimos nos participantes.
No entanto, os suplementos não são monitorados pela Food and Drug Administration (FDA) e podem ter efeitos colaterais. Dito isso, eles podem ser uma opção adequada para o tratamento de sintomas leves de ansiedade.
É fundamental que você verifique com seu médico antes de tomar suplementos, pois eles podem interagir com certos medicamentos. Também é possível tomar muito de certos suplementos.
Gail Trauco, RN, BSN-OCN, sugere pesquisar empresas de suplementos de ervas para determinar se elas têm alguma violação de fabricação listada no site da FDA.
Registro no diário e atenção plena
Escrever seus pensamentos pode ajudá-lo a processar suas emoções e ordenar seus pensamentos. Há algo catártico em colocar seu coração e alma na página.
De acordo com um estudo de 2011, o registro no diário pode ajudar os adolescentes com ansiedade de teste. Os alunos que escreveram sobre suas emoções tiveram melhor desempenho no dia do teste do que aqueles que mantiveram sua escrita estritamente relacionada ao teste.
Outras práticas de atenção plena, como a meditação, também podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.
Uma revisão sistemática de 2014 concluiu que a meditação tem alguma capacidade de reduzir o estresse psicológico. No entanto, a meditação não é um substituto para outros tratamentos, como medicamentos e terapia.
Leia nossa análise de Headspace versus Calm.
Exercício
Se você já está na cena do fitness, é provável que tenha visto uma camiseta em algum momento que diz com orgulho: “[inserir atividade de fitness] é minha terapia”.
Embora o exercício não seja a mesma coisa que terapia, a pesquisa sugere que ele pode desempenhar um papel significativo na redução da ansiedade.
Há algumas evidências de que malhar pode ajudar as pessoas que se sentem continuamente ansiosas a se adaptarem a situações que induzem ao estresse.
Como os outros remédios listados aqui, o exercício não é uma solução mágica. Muitas vezes, é mais eficaz quando combinado com outros tratamentos.
Da mesma forma, a “dosagem” pode variar de pessoa para pessoa. Não há nenhuma pesquisa que quantifique a quantidade ideal de exercício para combater a ansiedade.
Comece com esses exercícios caseiros.
Outras opções de tratamento
Os tratamentos naturais não funcionam para todos. Se você tem ansiedade severa que afeta sua vida cotidiana, converse com seu médico sobre as seguintes opções de tratamento:
- medicamentos prescritos
- terapia cognitivo-comportamental (TCC)
- grupos de apoio
Combinando opções de tratamento
Combinar tratamentos naturais com terapias mecânicas, como exercícios respiratórios e atividades físicas, é seguro.
Porém, combinar suplementos naturais com medicamentos prescritos é arriscado, explica Trauco.
É melhor verificar com seu médico antes de combinar suplementos com medicamentos prescritos - mesmo se você estiver usando os suplementos por um longo tempo sem efeitos negativos.
O takeaway
Pode ser muito difícil viver com a ansiedade, mas existem maneiras de lidar com ela. Pessoas com sintomas leves podem controlar sua ansiedade com remédios naturais, como CBD, exercícios e suplementos de ervas.
Porém, nem todo mundo encontrará alívio com as terapias naturais.
Se você tem altos níveis de ansiedade e se sente oprimido, converse com um profissional de saúde mental. CBT e outras psicoterapias são estratégias comprovadas para combater a ansiedade.
Steph Coelho é uma escritora freelance com enxaqueca crônica que tem um interesse particular por saúde e bem-estar. Quando ela não está clicando em seu teclado, ela provavelmente está mergulhada em um bom livro.
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