A enxaqueca pode ser debilitante - não apenas no sentido físico, mas também no emocional.
Eu tenho enxaqueca desde que me lembro. Minha mãe me disse que os ataques começaram quando eu tinha 7 anos, e desde então eu os tenho experimentado com frequência regular.
Às vezes terei 3 ou 4 dias de enxaqueca em um período de 10 dias, e às vezes estarei livre da enxaqueca por 4 semanas antes de sofrer um ataque que dura dias. De qualquer forma, os ataques de enxaqueca são uma garantia em minha vida.
Embora eu tenha desenvolvido um arsenal de truques e ferramentas para me ajudar a controlar a dor e diminuir a náusea, uma coisa com a qual continuo lutando é o lado emocional.
Precisamos falar sobre o impacto emocional da enxaqueca
Embora os sintomas físicos da enxaqueca sejam bem documentados, os efeitos colaterais emocionais não são discutidos com tanta frequência.
Muitas vezes, estou me defendendo dos sentimentos de culpa, vergonha, vergonha e ressentimento ao tentar controlar a náusea e a dor que vêm com um ataque.
Em um ambiente social, também lidei com sentimentos de pânico no início de um ataque de enxaqueca e me preocupei sobre como estar doente pode atrapalhar os planos de outra pessoa.
Por exemplo, em um casamento recente, passei a recepção correndo para o banheiro para ficar doente, enquanto minimizava o quanto me sentia mal para o resto dos convidados.
Muitas vezes senti vergonha e vergonha de que algo tão simples como não beber água o suficiente, exagerar no álcool ou consumir muito açúcar pode me deixar sofrendo.
Senti ressentimento e frustração quando um ataque me forçou a cancelar planos ou apareceu no meio de um evento que eu esperava.
Casos como esses podem ser familiares para pessoas que experimentam mais ataques de enxaqueca episódica, mas pessoas com enxaqueca crônica, exibindo sintomas em 15 ou mais dias por mês, são ainda mais propensas a sentir ansiedade e depressão.
Viver com uma doença invisível pode ser isolado
Yuko Nippoda, psicoterapeuta e porta-voz do Conselho de Psicoterapia do Reino Unido (UKCP), confirma que pessoas com enxaqueca crônica muitas vezes podem sentir ansiedade, depressão e outros impactos emocionais.
“Você pode ficar ansioso para saber quando será o próximo ataque, como você vai controlá-lo e se a enxaqueca pode causar outras doenças”, explica ela.
Muitas pessoas também se preocupam em cancelar planos ou não cumprir seus compromissos, o que pode causar ansiedade em relação à perda de amigos ou empregos.
“Essa ansiedade pode levar ao medo de que tudo dê errado em sua vida”, diz Nippoda.
Se você é regularmente incapaz de participar da vida cotidiana como resultado da enxaqueca, também pode ter sentimentos de depressão.
“Você pode questionar por que [tem essa condição] e sentir raiva ou se culpar por não estar administrando bem”, diz Nippoda.
Sentimentos de isolamento e solidão também são comuns, pois pode ser difícil para os outros entenderem o que você está passando se eles não tiverem enxaqueca.
Nippoda diz que todos esses sentimentos são normais, e você não deve se culpar por isso, pois isso pode fazer você se sentir pior.
“A enxaqueca é uma condição crônica invisível e pode ser facilmente mal interpretada por outras pessoas, o que pode levar a sentimentos de vergonha e culpa”, explica ela.
5 maneiras de gerenciar o custo emocional da enxaqueca
Se você perceber que está experimentando algum desses sintomas emocionais como resultado da enxaqueca, há maneiras de controlá-lo.
Comece com gentileza
A dor física pode ser difícil de controlar - e é não sua culpa.
“Você não precisa se sentir envergonhado”, diz Nippoda. “Pelo contrário, você deve elogiar a si mesmo por lidar com as dificuldades.”
Tente mudar sua conversa interna para uma voz que reconheça como você está indo.
Descobri que repetir as palavras "está tudo bem, estou fazendo o meu melhor, não é minha culpa", é muito útil.
Abordar a pressão social
Se você está preocupado que sua condição possa atrapalhar os planos de outra pessoa, Nippoda diz que é importante não deixar que os outros pressionem você. Ter uma conversa honesta sobre como a enxaqueca pode ser debilitante pode ser útil.
“Pode ser útil dizer aos outros que você tem uma condição física crônica e que precisa se controlar”, sugere ela. “Isso poderia diminuir o medo de que você precise cancelar os planos.”
Considere um grupo de apoio
Sentir que ninguém em sua vida teve experiências semelhantes ou que ninguém entende você pode levar a sentimentos de solidão e inutilidade, diz Nippoda.
“Quando você pode compartilhar sua experiência com outras pessoas, você se sente aceito e pode se aceitar mais”, diz ela.
Se juntar-se a um grupo de apoio pessoal não é para você, existem muitos grupos e fóruns de apoio online para enxaqueca dos quais você pode participar.
Encontre uma comunidade que entende
Não há razão para passar pela enxaqueca sozinho. Com o aplicativo gratuito Migraine Healthline, você pode se juntar a um grupo e participar de discussões ao vivo, encontrar membros da comunidade para ter a chance de fazer novos amigos e ficar atualizado sobre as últimas notícias e pesquisas sobre enxaqueca.
Pratique a atenção plena
A pesquisa sugere que a meditação mindfulness pode reduzir os efeitos da enxaqueca relacionados ao estresse.
Nippoda diz que priorizar o relaxamento é um bom lugar para começar.
“Relaxamento, atenção plena, música relaxante ou ioga podem ajudar a acalmá-lo e a colocá-lo no chão”, explica ela. “Isso pode ser útil porque muitos sentimentos negativos podem vir à sua cabeça.”
Cuidado com os padrões
Rastrear seus sintomas pode ajudá-lo a encontrar padrões. Por exemplo, você pode notar que o clima, certos alimentos ou situações estressantes específicas sempre desencadeiam um ataque.
“Quando você conhece esses fatores, ganha confiança no gerenciamento da condição e pode reduzir a ansiedade”, diz Nippoda.
Descobri que procurar padrões em minha resposta emocional também pode ser útil. Quando consigo identificar as emoções negativas que tenho tendência a sentir durante um ataque, é mais fácil para mim desvendá-las e, por sua vez, diminuir seu controle sobre mim.
O takeaway
A enxaqueca pode ser debilitante - não apenas no sentido físico, mas também no emocional.
Pessoas que lidam com enxaqueca crônica podem sentir culpa, vergonha, constrangimento, ressentimento, frustração e até ansiedade e depressão.
Experimentar essas emoções é uma reação normal à dor e ao desconforto e, em alguns casos, elas podem ser administradas pela prática da bondade e da atenção plena, identificando padrões e diminuindo a pressão social.
Se você está tendo problemas para gerenciar sua saúde mental e essas estratégias não ajudam, encontre alguém para conversar. Existem opções de terapia para todos os orçamentos, e ninguém deveria ter que fazer isso sozinho.
Em alguns casos, um profissional de saúde pode recomendar medicamentos para a ansiedade ou depressão que você está sentindo junto com a enxaqueca.
Victoria Stokes é uma escritora do Reino Unido. Quando ela não está escrevendo sobre seus tópicos favoritos - desenvolvimento pessoal e bem-estar - ela geralmente fica com o nariz enfiado em um bom livro. Victoria lista café, coquetéis e a cor rosa entre algumas de suas coisas favoritas. Encontre-a no Instagram.
