Visão geral
Não é incomum experimentar uma ampla gama de emoções após um diagnóstico de câncer de mama metastático, incluindo estresse, ansiedade, medo, incerteza e depressão. Essas emoções podem ter um forte efeito sobre sua saúde mental.
Ao discutir suas opções de tratamento com seu médico, lembre-se de que tratar os sintomas físicos do câncer de mama metastático é apenas uma parte de um plano abrangente.
É importante também levar em consideração os efeitos mentais e emocionais do seu diagnóstico. Isso não apenas melhorará sua qualidade de vida em geral, mas também poderá ajudá-lo no processo de tratamento.
Em um estudo, as taxas de mortalidade foram 25% maiores em pessoas com câncer que apresentavam sintomas depressivos e 39% maiores em pessoas com diagnóstico de depressão grave.
Tente não permitir que o estresse causado pela experiência do câncer o impeça de continuar sua vida. Considere estes 10 recursos para apoio à saúde mental.
1. Visite um profissional de saúde mental
Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a lidar com seu diagnóstico em vários níveis.
Um profissional pode fazer mais do que apenas ouvir suas preocupações. Eles também podem ensiná-lo a explicar sua doença a seus filhos ou como lidar com a reação de sua família. Além disso, eles podem fornecer dicas sobre como controlar o estresse e ensinar estratégias de resolução de problemas.
Você pode se reunir individualmente com um conselheiro ou psicólogo ou participar de sessões de pequenos grupos. Muitas organizações sem fins lucrativos também oferecem ajuda por telefone.
2. Seja aberto com sua família e amigos
É importante evitar se esconder da família e dos amigos durante esse período estressante. Esteja aberto sobre suas emoções e medos com eles. Lembre-se de que não há problema em se sentir frustrado ou com raiva. Família e amigos estão lá para ouvir e ajudá-lo a gerenciar esses sentimentos.
Uma revisão de 2016 descobriu que mulheres com câncer de mama que estão mais socialmente isoladas experimentam um aumento na mortalidade relacionada ao câncer. Tente não manter seus sentimentos reprimidos. Peça apoio aos seus entes queridos.
3. Junte-se a um grupo de apoio
Os grupos de apoio são úteis porque você consegue conversar com outras pessoas que estão passando por algumas das mesmas coisas que você está passando. Os grupos de suporte podem ser presenciais, online ou por telefone. Muitos grupos de apoio são adaptados à sua idade ou estágio de tratamento ou recuperação do câncer de mama.
Para encontrar um grupo de apoio, visite os seguintes sites:
- American Cancer Society
- Susan G. Komen
- CancerCare
- Fundação Nacional do Câncer de Mama
Essas organizações podem ajudá-lo a encontrar grupos de apoio em todo o país. Você também pode pedir ao seu médico ou assistente social para encaminhá-lo a um grupo local.
Os grupos de apoio não são para todos. Se você não se sente à vontade para expressar seus sentimentos em grupo, pode começar com um aconselhamento individual. Mas considere dar a um grupo de apoio uma tentativa para ver como é. Você sempre pode voltar a ele mais tarde, quando se sentir mais confortável.
4. Permaneça ativo em sua comunidade
O voluntariado em sua comunidade pode fazer você se sentir fortalecido. Ajudar outras pessoas pode ser uma experiência gratificante. Você pode se voluntariar para uma organização como a Susan G. Komen ou a American Cancer Society. Você também pode entrar em contato com uma instituição de caridade local para ver se eles precisam de ajuda.
5. Reduza o estresse
A redução do estresse pode ajudá-lo a controlar a depressão e a ansiedade. Ele também tem um efeito positivo na pressão arterial e na saúde geral do coração. Reduzir o estresse também pode ajudá-lo a controlar a fadiga.
O gerenciamento do estresse vem de várias formas. Aqui estão algumas boas maneiras de aliviar o estresse:
- exercícios de respiração profunda
- meditação de atenção plena
- ioga
- tai chi
- imaginação guiada
- música
- quadro
6. Considere medicação adicional
De acordo com a American Cancer Society, até 1 em cada 4 pessoas com câncer têm depressão clínica.
Os sintomas de depressão incluem sentimentos de tristeza, vazio ou desesperança, perda de prazer nas atividades diárias e dificuldade de raciocínio e concentração que dura duas semanas ou mais.
Você pode passar muito tempo se preocupando com o futuro. A ansiedade pode ser consumidora e levar a ataques de pânico.
Não tenha vergonha se precisar tomar um antidepressivo ou medicamento ansiolítico para ajudá-lo a lidar com seu diagnóstico.
Converse com seu médico ou profissional de saúde mental para encontrar um medicamento que funcione para você. Certifique-se de que eles estão cientes de todos os outros medicamentos que você está tomando antes de começar a tomar um antidepressivo ou ansiolítico. Lembre-se de que esses medicamentos podem levar uma ou duas semanas para fazer efeito.
7. Reúna-se com uma assistente social
Descobrir o planejamento e os aspectos financeiros do tratamento, como seguro, pode ser muito para se pensar. Peça ao seu médico que a encaminhe a uma assistente social com experiência em trabalhar com pessoas com câncer de mama.
Um assistente social pode atuar como seu contato para compartilhar informações entre você e sua equipe médica. Eles também podem encaminhá-lo para outros recursos em sua comunidade e fornecer conselhos práticos sobre seu tratamento geral.
8. Busque mais educação
A incerteza pode ter um efeito negativo na sua saúde mental. Quanto mais você souber sobre o seu diagnóstico, mais equipado poderá se sentir para tomar decisões importantes sobre o seu tratamento. Peça ao seu médico brochuras informativas ou encaminhe-o a sites para saber mais.
9. Exercício
O exercício físico é conhecido por reduzir o estresse e pode até mesmo ajudá-lo a se sentir mais no controle de seu corpo.
O exercício libera substâncias neuroquímicas conhecidas como endorfinas. As endorfinas podem ajudar a aumentar a sensação de positividade. Embora possa não parecer possível, o exercício físico também pode diminuir a fadiga e ajudá-lo a dormir melhor à noite.
Atividades como caminhada, corrida, ciclismo, natação, ioga e esportes coletivos podem ser divertidas e relaxantes. O exercício também pode desviar um pouco sua mente do diagnóstico.
10. Comer bem
Sua dieta pode afetar como você se sente. Considere evitar alimentos altamente processados, alimentos fritos, açúcar e álcool. Embora não haja uma dieta perfeita para o câncer de mama metastático, busque uma dieta geral saudável com muitas frutas, vegetais e grãos inteiros
Remover
Quando você tem câncer de mama metastático, cuidar de sua saúde emocional é tão importante quanto sua saúde física. Manter-se positivo pode ser um desafio. Aproveite todos os recursos disponíveis para apoiar sua saúde mental.
Se você está tendo pensamentos suicidas ou não consegue parar de pensar na morte, ligue para o 911 ou para a National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-8255.
Visite seu médico ou consulte um profissional de saúde mental imediatamente se tiver dificuldade para comer, dormir, se levantar da cama ou se tiver perdido todo o interesse em suas atividades normais.
