Respiração refere-se a qualquer tipo de exercícios ou técnicas respiratórias. Muitas vezes as pessoas os praticam para melhorar o bem-estar mental, físico e espiritual. Durante a respiração, você muda intencionalmente seu padrão de respiração.
Existem muitas formas de terapia de respiração que envolvem a respiração de forma consciente e sistemática. Muitas pessoas acham que o trabalho com a respiração promove um relaxamento profundo ou as deixa com uma sensação de energia.
Respiração para conscientização, relaxamento, foco aprimorado
As pessoas praticam a respiração por vários motivos. No geral, acredita-se que traga melhorias no estado emocional e diminua os níveis de estresse em pessoas saudáveis.
As pessoas têm praticado respiração para:
- ajuda autodesenvolvimento positivo
- aumentar a imunidade
- processar emoções, curar dores emocionais e traumas
- desenvolver habilidades de vida
- desenvolver ou aumentar a autoconsciência
- enriquecer a criatividade
- melhorar as relações pessoais e profissionais
- aumentar a confiança, a autoimagem e a autoestima
- aumentar alegria e felicidade
- superar vícios
- reduzir os níveis de estresse e ansiedade
- libere pensamentos negativos
A respiração é usada para ajudar a melhorar uma ampla gama de questões, incluindo:
- Problemas de raiva
- ansiedade
- dor crônica
- depressão
- efeitos emocionais da doença
- pesar
- trauma e transtorno de estresse pós-traumático (PTSD)
Práticas de respiração
Existem várias abordagens de respiração. Você pode querer experimentar algumas técnicas diferentes ao longo do tempo para ver qual tipo mais ressoa em você e traz os melhores resultados.
Os tipos de respiração incluem:
- Respiração Xamânica
- Vivation
- Respiração transformacional
- Respiração Holotrópica
- Respiração de clareza
- Renascimento
Muitos aplicativos de atenção plena incluem instruções para respiração focada. O Mindful Awareness Research Center da UCLA oferece algumas gravações guiadas gratuitas para a prática individual. Eles variam de alguns minutos a cerca de 15 minutos de duração.
Exemplos de exercícios de respiração
Aqui estão alguns tipos de exercícios respiratórios usados em várias práticas.
- respiração de caixa
- respiração diafragmática
- respiração com lábios franzidos
- 4-7-8- respiração
- respiração alternada das narinas
Respiração definida
Lembre-se de que o termo trabalho de respiração se refere a diferentes técnicas, programas e exercícios de respiração. Todos esses exercícios se concentram em sua percepção consciente de suas inspirações e expirações. Esses exercícios usam respiração profunda e focada, que dura um determinado período de tempo.
Abaixo, examinaremos três práticas de respiração em detalhes para que você tenha uma ideia de como são os programas com design diferente.
Respiração Holotrópica
A Respiração Holotrópica é uma técnica de respiração terapêutica destinada a auxiliá-lo no enfrentamento emocional e no crescimento pessoal. A Respiração Holotrópica foi estabelecida na década de 1970 pelo Dr. Stan Grof e Christina Grof, uma dupla de marido e mulher.
Objetivo: trazer melhorias ao seu bem-estar psicológico, espiritual e físico.
O que acontece durante uma sessão de Respiração Holotrópica?
- Orientação do grupo. Normalmente as sessões são feitas em grupo e facilitadas por um profissional certificado.
- Respiração controlada. Você será orientado a respirar em uma taxa rápida por um determinado período de tempo, a fim de provocar estados alterados de consciência. Isso será feito deitado.
- Música. A música faz parte das sessões de respiração holotrópica.
- Arte meditativa e discussão. Depois, você pode ser orientado a desenhar uma mandala e ter uma discussão sobre sua experiência com o grupo.
Respiração de renascimento
A técnica de respiração do Rebirthing foi desenvolvida por Leonard Orr nos Estados Unidos. A técnica também é conhecida como Respiração de Energia Consciente (CEB).
Os proponentes do CEB consideram as emoções não processadas ou reprimidas como tendo um impacto físico no corpo. Isso pode ser causado por trauma ou porque as emoções eram muito difíceis ou dolorosas de lidar no momento.
Padrões de pensamento ou comportamento prejudiciais ou a maneira como uma pessoa foi condicionada a reagir a eventos ao longo de sua vida são considerados fatores que contribuem para emoções não processadas.
Objetivo: usar os exercícios de respiração como uma prática de autocura para ajudar as pessoas a trabalhar as emoções e energias bloqueadas.
O que acontece durante uma sessão de respiração de Renascimento?
- Orientação experiente. É aconselhável que você faça uma sessão de Renascimento sob a supervisão de um instrutor qualificado.
- Respiração circular. Você vai relaxar e usar o que é conhecido como respiração circular conectada consciente. É aqui que suas respirações são contínuas, sem espaços ou retenção entre as respirações.
- Resposta emocional e física.Durante esse período, você pode ter um pensamento de liberação emocional desencadeado por sentimentos e pensamentos subconscientes. Trazendo os aspectos adversos de traumas passados à superfície para serem abandonados, acredita-se que traga paz interior e um nível superior de consciência.
Respiração circular contínua
Esse tipo de respiração é feito com respirações completas e profundas, sem reter a respiração. A respiração típica envolve uma pausa natural entre a expiração e a inspiração. As inspirações e expirações contínuas criam um “círculo” de respiração.
Respiração de clareza
A técnica de Clarity Breathwork foi desenvolvida por Ashanna Solaris e Dana DeLong (Dharma Devi). É semelhante às técnicas de respiração de renascimento. Essa prática apóia a cura e a transformação ao limpar as emoções bloqueadas por meio do impacto fisiológico do controle da respiração.
Por meio desse tipo de trabalho de respiração, você pratica a respiração circular ou contínua. Com a prática, você pode aprender a ter uma maior consciência do momento presente.
Objetivos: Apoiar a cura, ter níveis de energia mais elevados, ter uma melhor concentração mental ou criativa através de métodos respiratórios específicos.
O que acontece em uma sessão de Clarity Breathwork?
Antes de uma sessão de Clarity Breathwork, você terá uma entrevista ou sessão de aconselhamento com seu médico e definirá as intenções de suas sessões. Você usará a respiração circular ao ser guiado pela sessão. A sessão terminará com um momento de compartilhamento.
Riscos e recomendações
Embora haja muitos benefícios na terapia de respiração, existem certos riscos para a técnica dos quais você deve estar ciente. Sempre converse com seu médico antes de iniciar qualquer terapia de respiração, especialmente se você tiver um problema de saúde ou tomar medicamentos que possam ser afetados pela prática. Isso inclui se você estiver grávida ou amamentando.
É recomendado que você não pratique respiração se você tiver algum dos seguintes:
- problemas respiratórios
- problemas cardiovasculares
- pressão alta
- história dos aneurismas
- osteoporose
- lesões físicas ou cirurgias recentes
- sintomas psiquiátricos graves
- problemas de visão
Uma preocupação com a respiração é que você pode induzir a hiperventilação. Isso pode levar a:
- visão nublada
- mudanças cognitivas
- diminuição do fluxo sanguíneo para o cérebro
- tontura
- palpitações cardíacas
- espasmos musculares
- zumbindo nos ouvidos
- formigamento das extremidades
Praticar por meio de uma gravação guiada, programa ou organização confiável pode ajudá-lo a se controlar e obter o máximo de sua respiração.
Dicas e técnicas
Sua experiência e processo com respiração serão únicos. Converse com um profissional de saúde antes de fazer qualquer terapia respiratória. Isso é especialmente importante se você tiver algum problema de saúde ou tomar medicamentos.
Depois de decidir que tipo de respiração você gostaria de tentar, procure um profissional com quem você possa ter uma ou mais sessões. Você pode encontrar um médico procurando on-line ou buscando uma recomendação pessoal de alguém em quem você confia.
Observe cuidadosamente como você reage a quaisquer técnicas de respiração e interrompa a prática se descobrir que está experimentando alguma reação adversa.
