Depressão, ansiedade, PTSD e até distúrbios de processamento sensorial podem afetar nossa higiene pessoal. Vamos conversar a respeito disso.
Não é só você
“Não é só você” é uma coluna escrita pelo jornalista de saúde mental Sian Ferguson, dedicada a explorar os sintomas menos conhecidos e pouco discutidos da doença mental.
Sian conhece em primeira mão o poder de ouvir: "Ei, não é só você." Embora você possa estar familiarizado com sua tristeza ou ansiedade comum, a saúde mental é muito mais do que isso - então vamos conversar sobre isso!
Se você tem uma pergunta para Sian, fale com eles via Twitter.
Uma das piores coisas sobre a doença mental é como ela se infiltra em muitas partes da sua vida, afetando até as coisas mais mundanas, como tomar banho e escovar os dentes.
E muitas vezes temos dificuldade em falar sobre essa parte da saúde mental. Uma das razões pelas quais temos dificuldade em falar sobre isso é porque a higiene é moralizada quando não deveria.
Praticar higiene é uma coisa boa porque pode prevenir doenças e nos ajudar a cuidar de nosso corpo. Mas, infelizmente, costumamos associar um falta de higiene com pobreza, preguiça, falta de moradia - todas as coisas que nós, como sociedade, discriminamos.
O que isso significa é que há muita vergonha em relação à higiene. Essa vergonha pode alimentar tanto as obsessões com a higiene quanto o estigma em torno das doenças mentais que tornam difícil para nós praticar a higiene básica.
Minhas doenças mentais significam que tive sintomas nos extremos opostos do espectro - muitas vezes me lavei com muito vigor e obsessão, e às vezes tenho lutado para manter a higiene pessoal tão bem quanto deveria.
E quanto mais eu falo sobre isso, mais percebo como isso é comum - e como poucas pessoas percebem que seu estado mental pode afetar sua relação com a higiene.
“Infelizmente, em ambos os extremos do espectro, a falta de higiene pessoal ou uma obsessão por higiene pessoal criam estresse e ansiedade adicionais para o sofredor”, diz Carla Manly, PhD, psicóloga clínica e autora.
Então, vamos ver como a saúde mental pode afetar sua capacidade de praticar a higiene - e o que você pode fazer a respeito.
_ Por que é tão difícil escovar os dentes ou tomar banho?
Embora eu tenha uma série de doenças mentais, não tive muitos problemas com o banho. Mas há uma semana, muitos anos atrás, quando me sentia particularmente deprimido, tive dificuldade em escovar os dentes. Devo ter escovado os dentes apenas duas vezes naquela semana.
Eu sei o que você está pensando - Bruto. Sim, eu também pensei isso.
No entanto, eu não conseguia escovar os dentes. Eu poderia lavar meu corpo, poderia me vestir, poderia até sair de casa, mas a ideia de escovar os dentes era repulsiva para mim. E o que é pior é que não consegui contar ao meu terapeuta porque me sentia muito envergonhado e nojento.
Muitas pessoas lutam para fazer as tarefas básicas de higiene quando estão deprimidas. Isso pode incluir tomar banho, lavar as mãos, escovar os dentes, lavar a roupa ou escovar os cabelos.
“Eles relatam não ter energia suficiente para realizar tarefas simples de autocuidado, como escovar os dentes ou lavar o cabelo”, diz Melissa A. Jones, PhD, HSPP, psicóloga clínica de Indiana. “Muitos deles não cuidam de suas necessidades de higiene pessoal, a menos que sejam lembrados por um membro da família para fazê-lo.”
Mas por que isso? Por que a depressão torna tão difícil tomar banho? Manly diz que a depressão grave costuma ser caracterizada pela diminuição do interesse pelas atividades, bem como pela fadiga. Em outras palavras, você provavelmente tem pouca motivação ou energia para manter a higiene enquanto está deprimido.
“Trabalhei com clientes que descrevem sua depressão como 'uma nuvem cinza constante', 'uma sensação de estar preso sob um monte de tijolos' e 'um peso que torna quase impossível até mesmo sair da cama', Manly diz.
“Quando você olha para a depressão através dessa lente, fica claro que as ações que as pessoas mentalmente saudáveis consideram óbvias são tarefas monumentais para aqueles que sofrem de depressão grave.”
Jones acrescenta que os sintomas físicos da depressão, como dores físicas, também podem fazer com que as pessoas evitem tomar banho.“Os indivíduos deprimidos também experimentam dores físicas, junto com seus sintomas depressivos, fazendo com que não se sintam fisicamente capazes de cuidar de suas necessidades de higiene pessoal”, explica ela.
Além da depressão, os transtornos de ansiedade e de processamento sensorial podem dificultar o banho e a higiene pessoal.
“Indivíduos com problemas de processamento sensorial podem ter dificuldade para tomar banho porque a temperatura ou o toque físico real da água é fisicamente doloroso para eles”, explica Jones.
_Você pode ser muito higiênico? _
Você certamente pode ser obcecado demais por higiene. Certas doenças mentais podem fazer com que as pessoas se lavem demais ou fiquem obcecadas com a limpeza.
A doença mental que mais comumente associamos à limpeza é o transtorno obsessivo-compulsivo (TOC). As representações do TOC pela cultura pop, como em "Monk", "The Big Bang Theory" e "Glee", significam que muitas vezes pensamos nas pessoas com TOC como germófobos meticulosos e superorganizados que são piadas convenientes para piadas impensadas.
O TOC nem sempre tem a ver com limpeza - e mesmo quando é, muitas vezes é mal compreendido. O TOC envolve obsessões (pensamentos angustiantes nos quais você não consegue parar de pensar) e compulsões (rituais ou ações que você realiza para reduzir sua angústia).
As obsessões podem ser sobre higiene, mas também podem ser um medo como queimar sua casa, machucar alguém ou você mesmo, ou irritar Deus. Quando envolve rituais de higiene, como lavar as mãos, o medo (ou obsessão) pode ser sobre os germes - mas também pode ser sobre outra coisa.
Manly explica que, quando você tem compulsões de TOC relacionadas à higiene, pode lavar as mãos um determinado número de vezes ou escovar os dentes com um certo número de pinceladas.
“Aqueles que têm TOC podem ter dificuldade em cuidar da higiene pessoal de maneira fluida, pois podem sentir a necessidade de realizar certos rituais de higiene repetidamente (como lavar as mãos um certo número de vezes) antes de passar para a próxima tarefa”, diz Manly . Essas compulsões podem dificultar que você saia de casa na hora certa ou trabalhe durante o dia.
Ao contrário da crença popular, outros transtornos além do TOC também podem deixar você obcecado demais com a limpeza.
“Aqueles que sofrem de ansiedade crônica podem descobrir que estão excessivamente preocupados com a higiene pessoal e podem verificar um espelho com frequência para garantir que sua aparência é‘ perfeita ’”, diz Manly. “Algumas pessoas que sofrem de ansiedade ficam muito ansiosas com relação às roupas e à aparência e podem mudar de roupa várias vezes antes de sair de casa.”
Para mim, fiquei um pouco obcecado por higiene quando fui abusada sexualmente. Depois - e sempre que era acionado por lembretes da agressão - eu me esfregava excessivamente, muitas vezes com água quente, a ponto de minha pele ficar em carne viva e dolorida.
Anos depois, descobri que esse era um sintoma de transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) e uma resposta comum à agressão sexual.
“Embora muito diferentes do TOC, certos casos de PTSD podem envolver comportamentos repetitivos que muitas vezes são criados inconscientemente para reduzir o estresse e a ansiedade do PTSD”, explica Manly.
Isso pode incluir lavar-se vigorosamente após experiências traumáticas, como agressão sexual. “Os objetivos finais com tais comportamentos são reduzir a sensação de estar sendo violado e 'sujo' e aumentar a sensação de segurança.”
No meu caso, a necessidade de me lavar era angustiante. Mas, ao mesmo tempo, eu realmente não via isso como um sintoma de doença mental ou mesmo uma coisa ruim em si - higiene é uma coisa boa, certo?
E essa mentalidade me impediu de buscar ajuda, da mesma forma que me impediu de buscar ajuda quando eu estava lutando para escovar os dentes. Senti que me preocupar com a limpeza não era um problema - e, na época, me esforcei para entender o quão extrema era minha obsessão.
Felizmente, conversando com outras pessoas e tendo um ótimo terapeuta, fui capaz de obter ajuda e encontrar a cura. Mas isso exigia entender minha obsessão por higiene como um sintoma de doença mental.
O que fazer quando a doença mental está afetando sua relação com a higiene
A maioria das pessoas sente preguiça de tomar banho de vez em quando. A maioria de nós às vezes se sente um pouco “nojento” e decide lavar-se com mais vigor do que o normal. Então, como você sabe que é "ruim o suficiente" para você precisar de ajuda?
Em geral, você deve obter ajuda se um problema estiver dificultando seu funcionamento. Se você tem dificuldade para praticar a higiene mesmo quando sabe que deveria, ou se sente que se lava excessivamente, pode precisar de ajuda.
A terapia é um ótimo lugar para começar. Você pode se sentir envergonhado, como eu, de dizer ao seu terapeuta que tem dificuldade para praticar uma boa higiene. Lembre-se de que este é um sintoma bastante comum de doença mental, e seu terapeuta provavelmente já ajudou pessoas em seu lugar antes - e eles estão lá para ajudá-lo, não para julgá-lo por seu estado mental.
Quanto a lavar excessivamente, Manly diz que a raiz da ansiedade deve ser abordada a fim de resolver o problema. Freqüentemente, isso também requer terapia.
“Para reduzir o nível de lavagem em conjunto com a terapia, o indivíduo também pode se esforçar para reduzir a ansiedade, aprendendo a usar técnicas de respiração calmantes, meditações curtas e mantras positivos”, diz Manly. “Ferramentas como essas podem ser usadas para acalmar a mente e o corpo, pois estimulam o autocontrole e o autocontrole”.
Não importa quais ferramentas de autocuidado o ajudem, é importante lembrar-se de que a higiene moral não ajuda ninguém.
Sim, todos devemos praticar a higiene pelo bem da saúde pública e pessoal. Mas se a sua saúde mental está dificultando o cuidado de si mesmo, você não deve se sentir envergonhado em pedir apoio.
Sian Ferguson é um escritor freelance e jornalista baseado em Grahamstown, África do Sul. Seus escritos cobrem questões relacionadas à justiça social e saúde. Você pode entrar em contato com eles no Twitter.
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