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Vou ser honesto - foi um processo lento.
Nunca esquecerei a primeira vez que percebi que havia algo "estranho" em meus hábitos de hidratação. Eu tinha 25 anos e tinha acabado de me mudar para a ensolarada Los Angeles. Um colega de trabalho me pediu para fazer uma caminhada e, embora minhas atividades preferidas de fim de semana naquele momento da minha vida fossem mais caminhar até a porta da frente para pegar a entrega de pizza, eu precisava desesperadamente de amigos - então decidi dar é uma tentativa.
Quando minha nova amiga me pegou bem cedo naquela manhã, ela - sabiamente - veio armada com uma garrafa grande de água. Eu?
Optei por trazer um energético e uma Coca Zero.
A verdade é que, na maior parte da minha vida, beber água simplesmente não era uma coisa. Quando criança, boa sorte se você tentou arrancar Capri Suns ou caixas de suco Hi-C de minhas mãos. Quando adolescente, eu percebi que beber água com vitamina de jaca-goiaba, a bebida "it girl" da minha escola, era tão bom quanto beber água de verdade (alerta de spoiler: não é). E assim que cheguei à faculdade, 99% de qualquer líquido que atingiu meus lábios foi infundido com um tipo de álcool ou outro.
Quando me mudei para LA, eu estava em uma situação difícil. Os anos que passei bebendo nada além de bebidas com açúcar afetaram meu corpo.
Eu estava 15 quilos acima do peso. Eu estava cansado o tempo todo. Eu não conseguia nem pensar em sair da cama sem beber uma lata de refrigerante. Resumindo, eu estava uma bagunça quente e desidratada.
Primeiro tentei ficar saudável sem água
Essa caminhada foi o ponto de partida para um novo estilo de vida. Como um residente oficial de Los Angeles, decidi fazer como os locais e dar uma chance a essa coisa de “ser saudável” - mas desistir da minha Coca Zero? Eu não estava pronto para isso.
Em vez disso, concentrei-me em todos os meus outros hábitos menos desejáveis. Comecei a passar minhas manhãs de sábado caminhando em vez de dormir até tarde. Substituí pizza congelada e bolachas de baunilha por frutas e vegetais frescos. Parei de beber álcool, que era tanto um serviço público quanto uma conquista pessoal. Contratei um personal trainer que me apresentou a um mundo totalmente novo de flexões, estocadas e burpees.
E sabe de uma coisa? As coisas começaram a melhorar. Eu perdi um pouco de peso. Tive um pouco mais de energia. Minha vida começou a assumir a aparência de uma pessoa um tanto sadia.
Mas eu ainda me agarrava às minhas bebidas açucaradas como uma criança se agarra ao cobertor de segurança. Eu simplesmente não recebi o apelo da água. Era sem graça, não tinha gosto e não entregava o tipo de endorfina induzida por açúcar que eu obtive com um bom e refrescante copo de Coca-Cola. Qual foi o problema?
Só depois que meu treinador removeu fisicamente o refrigerante da minha mão e me disse que não iria mais trabalhar comigo até que comecei a levar uma garrafa de água para a academia que comecei a explorar se e por que precisava começar a beber H2O. E acontece? Na verdade é tipo de um grande negócio.
“Beber água devidamente absorvida pelas células é vital para se manter saudável e manter o funcionamento adequado de todos os sistemas do corpo, incluindo coração, cérebro e músculos”, disse Carolyn Dean, MD, ND, membro do conselho consultivo médico da Nutritional Magnesium Association. A importância da água potável não deve ser esquecida. “[Não beber água suficiente pode causar] pressão alta, perda de memória e concentração, fadiga, depressão e irritabilidade, má digestão, dor de estômago, constipação, desejo por açúcar e junk food, dores de cabeça, constipação, tontura, aumento do apetite, cãibras musculares, sede, boca seca, fadiga, gota, dores nas articulações, envelhecimento prematuro e problemas respiratórios. ”
Caramba.
Como aumentei minha ingestão de água
Então, após cerca de cinco segundos de pesquisa, ficou claro que eu precisava beber mais água. Mas realmente fazendo isso acontecer? Foi um processo.
A primeira coisa que tive que fazer foi descobrir quanta água eu realmente precisava beber. “Eu recomendo beber metade do seu peso corporal (em libras) em onças de água”, diz Dean. Então, para mim, isso significava 65 onças de água por dia.
Ir de zero a 65 durante a noite parecia completamente opressor, então comecei dando passos de bebê em direção ao meu objetivo.
Comecei a substituir lentamente meus refrigerantes diários por água com gás. As bolhas ajudaram a enganar meu cérebro e me ajudaram a diminuir a Coca Zero. No início, a divisão foi de cerca de 50/50 (um refrigerante, uma água com gás), mas depois de alguns meses me livrando dos adoçantes artificiais, joguei o refrigerante completamente (com exceção de uma lata de 7 onças por dia Eu agora gosto, porque #treatyoself).
Antes de dormir, comecei a colocar um copo d'água na mesa de cabeceira e a beber antes de sair da cama pela manhã. Nos restaurantes, parei de pedir bebidas e fiquei com água, que era tão boa para a minha carteira quanto para a saúde. E eu investi em uma boa garrafa de água (esta é uma garrafa de bolinhas Kate Spade ... não muito surrada!) Que manteve meu H2O legal e legal, quer eu estivesse no trabalho ou na academia.
Vou ser honesto - foi um slooooow processar. Eu tenho bebido bebidas com açúcar sem pensar duas vezes por décadas. Assim como lidar com qualquer hábito inconsciente, desfazer todos aqueles anos de condicionamento não foi fácil. Houve muitas vezes - principalmente se eu estava me sentindo estressado ou oprimido - em que joguei meu compromisso de beber mais água pela janela e passei o dia inteiro tomando bebidas energéticas.
Mas quanto mais fundo eu entrava no mundo da hidratação adequada, mais claro ficava que beber aquelas bebidas açucaradas que eu tanto amava realmente me fazia sentir péssimo. Quando passei o dia bebendo Coca Zero, estava mal-humorado. Eu estava cansado. Eu não tinha energia para fazer meus treinos. Dormi horrivelmente. E foi então que me ocorreu - se eu quisesse não apenas ter uma aparência saudável, mas sentir saudável, eu precisava largar esse hábito de uma vez por todas.
Demorou um bom tempo para ir e voltar entre H2O e refrigerantes, mas eventualmente, eu atingi minha meta de 65 onças.
Dicas para beber mais água
- Anime o sabor. “[Esprema] um pouco de limão fresco em sua garrafa de água”, diz Dean. Ele adiciona um belo toque de sabor e tem alguns benefícios adicionais. “O limão não aumenta o açúcar no sangue e ajuda na digestão.”
- Se recompense. Configure um sistema de recompensa para quando você atingir suas metas de ingestão diária por uma semana consecutiva. Faça uma massagem ou o que quer que seja relaxante e indulgente para você e seus gostos. Nas palavras de Tom Haverford, cuide de si mesmo!
- Hype sua água. “Quando você tem os níveis adequados de minerais em sua célula, ela automaticamente puxa a água para criar o equilíbrio eletrolítico perfeito”, diz Dean. Para obter os benefícios do balanceamento de eletrólitos, misture ½ colher de chá de sal marinho, sal do Himalaia ou sal celta e 1 colher de chá de citrato de magnésio em pó em 32 onças de água e beba ao longo do dia. Saber que a água vai melhorar sua saúde pode ser um grande fator de motivação.
Beber água é como renascer em uma cachoeira
Em algum lugar ao longo do caminho, algo louco aconteceu - eu realmente comecei a aproveitar água potável. Agora já se passaram cerca de sete anos, e deixe-me dizer a você, mudou completamente minha vida e minha saúde.
Quando fiz a transição com sucesso para beber mais água, foi o catalisador para uma série de novos hábitos saudáveis. Meu pensamento foi Se eu pudesse me tornar um bebedor de água depois de uma vida inteira bebendo açúcar ... o que mais eu poderia fazer?
Comecei a correr, acabando por terminar uma maratona completa. Eu cortei muito a cafeína. Comprei um espremedor de sumos e comecei a começar os meus dias com uma combinação de couve, limão e gengibre ... de propósito.
Beber água também torna a vida mais fácil. Consegui manter meu peso sem muito pensamento ou esforço. Tive mais energia para passar o dia. Minha pele estava tão brilhante que eu poderia facilmente sair sem usar maquiagem. E se eu estivesse com sede, não teria que dirigir por aí procurando uma loja de conveniência que vendesse qualquer bebida açucarada que eu estava desejando naquele dia, porque adivinhe? Há água literalmente em toda parte.
Mas talvez o maior impacto que a água potável teve em minha vida? É a paz de espírito que tenho sabendo que estou dando ao meu corpo o que ele precisa para funcionar no mais alto nível. E vale a pena perder todos os Capri Suns e Coke Zeros do mundo.
Deanna deBara é uma escritora freelance que recentemente mudou-se da ensolarada Los Angeles para Portland, Oregon. Quando ela não está obcecada por seu cachorro, waffles ou todas as coisas de Harry Potter, você pode acompanhar suas jornadas no Instagram.
