Veja como morar em uma cidade pode prejudicar sua saúde mental

Sua saúde física também pode ser afetada.

Como morador da cidade, gosto de muitas coisas sobre a vida na cidade, como caminhar até cafés e restaurantes locais pitorescos, participar de eventos culturais e conhecer pessoas de origens diversas. Mas embora morar em uma metrópole possa ser emocionante, existem algumas desvantagens.

Por exemplo, o trânsito intenso torna difícil para mim socializar com meus amigos suburbanos. Frustrações adicionais incluem transporte público lotado, poluição sonora e ter que pagar quase US $ 15 para ver um filme.

Isso pode soar como um pequeno incômodo, mas estudos mostram que a agitação da vida urbana pode afetar nossa saúde física e mental. Aqui está o que você pode fazer sobre isso.

O estímulo constante da vida na cidade pode ter um grande impacto na sua saúde mental

Embora morar em uma metrópole tenha suas vantagens, pode ser muito prejudicial para nossa saúde mental.

Em comparação com os residentes rurais, os pesquisadores descobriram que os habitantes urbanos têm 21% mais chances de ter transtornos de ansiedade e 39% mais chances de ter transtornos de humor. Uma meta-análise de 2017 também descobriu que as taxas das seguintes condições de saúde mental eram mais altas entre aqueles que viviam em áreas urbanas:

• PTSD
• controle de raiva
• distúrbio de ansiedade generalizada

O mesmo acontecia com distúrbios psicológicos mais sérios, como esquizofrenia e paranóia.

Então, qual é a explicação? De acordo com psiquiatras, a vida urbana dá trabalho ao cérebro, o que altera a forma como lidamos com o estresse.

É assim que funciona: o estímulo constante da vida na cidade pode levar o corpo a um estado estressante, conhecido como reação de luta ou fuga. Isso pode nos tornar mais vulneráveis ​​a problemas de saúde mental, como depressão, ansiedade e uso de substâncias. Isso pode ajudar a explicar por que 19,1% dos americanos vivem com um transtorno de ansiedade, enquanto 6,7% têm depressão.

Viver na cidade também pode prejudicar seu sistema imunológico psicológico, que pode ser precário para quem tem histórico familiar de doença mental. De acordo com psicólogos, esse estresse ambiental pode aumentar o risco de desenvolver uma condição psiquiátrica, como ansiedade, depressão ou transtorno bipolar.

Mesmo que a vida urbana possa levar a problemas emocionais, a vergonha e o estigma podem impedir os jovens adultos de falar sobre suas lutas. Isso pode explicar por que eles se sentem mais solitários do que as gerações anteriores, de acordo com um estudo da Cigna.

Além do mais, os jovens adultos, especialmente os millennials, muitas vezes se sentem esgotados - um estado estressante de exaustão física e mental que pode espremer a alegria da vida.

As gerações mais velhas podem ver os millennials como adultos incompetentes que fogem da responsabilidade, mas, como Anne Helen Peterson escreveu para o Buzzfeed, os millennials têm uma “paralisia de tarefas” e acham que deveriam estar sempre trabalhando.

Para os jovens adultos que vivem em cidades que nunca dormem, essa crença pode ser intensificada, aumentando as dificuldades psicológicas da vida urbana.

Morar em uma cidade também pode afetar a qualidade do sono e a saúde cardiovascular

A vida na cidade não só pode afetar nosso bem-estar mental, mas também pode afetar nossa saúde física. Um estudo de 2017 sugere que a exposição excessiva à poluição do ar e ao ruído da cidade pode causar danos à saúde cardiovascular de uma pessoa.

Parece que o ruído do tráfego pode interferir na qualidade do sono e fazer com que o cortisol, o hormônio do estresse, aumente. Com o tempo, níveis elevados desse hormônio podem aumentar o risco de uma pessoa desenvolver doenças cardiovasculares.

Também parece que os moradores urbanos podem ser mais propensos a insônia e dificuldades para dormir. Em uma pesquisa com mais de 15.000 indivíduos, pesquisadores da Universidade de Stanford descobriram que as luzes brilhantes de uma cidade podem prejudicar a capacidade de uma pessoa de ter uma boa noite de sono.

De acordo com a pesquisa, 6% das pessoas que vivem em áreas urbanas altamente iluminadas dormiam menos de seis horas por noite. Eles também descobriram que 29% desses habitantes urbanos estavam insatisfeitos com a qualidade de seu descanso noturno.

Além do estresse A vida urbana lotada também pode nos tornar mais propensos a contrair vírus, especialmente durante a temporada de resfriados e gripes. Estudos também descobriram que as pessoas que vivem em áreas urbanas costumam comer muito fast food e processado, o que as coloca em maior risco de ganho de peso, hipertensão e diabetes.

Veja como ajudar a evitar que a vida na cidade prejudique seu bem-estar físico e mental

Aprender a lidar com os fatores estressantes da vida na cidade pode ajudar a fortalecer seu bem-estar físico e emocional. As dicas a seguir podem ajudar a evitar que o esgotamento, a solidão e a depressão tirem a felicidade de uma moradia urbana.

Passe algum tempo ao ar livre

Gastar muito tempo cercado por concreto pode causar um péssimo caso de tristeza citadina. Mas ir para o parque ou dar um passeio pela natureza pode oferecer uma solução. Estudos mostram que conectar-se com a natureza pode ajudar a melhorar seu bem-estar psicológico e até prevenir a depressão.

Os habitantes urbanos ocupados podem se preocupar, no entanto, por não terem tempo suficiente para ficar do lado de fora. Felizmente, você não precisa reservar um fim de semana inteiro para aproveitar o ar livre. Experimente sair e encontrar espaços verdes, como um parque durante a hora do almoço, ou marque uma caminhada semanal e converse com um amigo próximo.

Pesquisadores de Stanford descobriram que andar na natureza ajuda a redefinir o termostato emocional do cérebro. Isso nos ajuda a controlar as emoções angustiantes, o que aumenta nossa capacidade de lidar com o estresse.

Crie uma comunidade

Conectar-se à sua vizinhança pode fazer com que você se sinta mais em casa, mas na era das redes sociais, é menos provável que peçamos pequenos favores aos nossos vizinhos.

No entanto, essas interações sociais ajudam a construir conexões sociais e a formar intimidade. Eles podem até melhorar nossa saúde física.

Com isso em mente, abrace o seu Sr. Rogers interior e reserve um tempo para conhecer seus vizinhos. Convide-os para jantar ou inicie uma conversa com o barista em sua cafeteria local. Conectar-se com outras pessoas, mesmo com estranhos, pode ajudar a combater a solidão. Pequenas conversas são maneiras maravilhosas de promover novos relacionamentos.

Exercício

Não é nenhuma surpresa que o exercício seja bom para nossa saúde física e mental. Estudos mostram que malhar pode nos deixar mais felizes, melhorar nosso sistema imunológico e ajudar a prevenir doenças cardíacas.

No entanto, os negócios e as despesas de viver na cidade podem nos impedir de trabalhar tanto quanto gostaríamos. Se uma academia ou aula de ciclismo não estiver em seu orçamento, tente uma rotina de exercícios em grupo. Em cidades como Los Angeles, San Francisco e Londres, as aulas de ginástica em grupo ao ar livre costumam ser mais baratas e podem ser encontradas nos bairros locais.

Fale sobre isso

Falar sobre os altos e baixos da vida na cidade é uma maneira de lidar com o estresse. Encontrar outras pessoas que validem sua experiência pode afirmar que você não está sozinho. Se você está lidando com um problema de saúde mental, como depressão ou ansiedade, a terapia pode ajudar. No entanto, dependendo da cobertura do seu seguro, pode ser caro.

Não deixe que isso o impeça de buscar apoio. A maioria das grandes cidades dos Estados Unidos oferece clínicas de saúde mental de baixo custo e grupos de apoio. Aprender sobre opções de cuidados de saúde mental acessíveis pode ajudá-lo a encontrar o tipo certo de apoio.

Se o processo parecer assustador, lembre-se de que a terapia não dura para sempre, mas conversar com um profissional pode evitar que o estresse se torne algo mais sério e de longo prazo, como esgotamento, ansiedade generalizada ou depressão grave.

O resultado final

A vida urbana pode trazer tanto estresse quanto emoção. Saber como evitar que a vida na cidade afete sua saúde física e mental pode fazer toda a diferença.

Não é nenhuma surpresa que fazer exercícios, conversar com entes queridos e encontrar uma comunidade pode melhorar o seu humor. E embora essas atividades possam beneficiar a todos nós, essas interações podem ajudar os moradores da cidade a se manterem à tona.

Juli Fraga é psicóloga licenciada em San Francisco, Califórnia. Ela se formou com um PsyD pela University of Northern Colorado e fez pós-doutorado na UC Berkeley. Apaixonada pela saúde feminina, ela aborda todas as suas sessões com calor, honestidade e compaixão. Veja o que ela está fazendo no Twitter.