Ser infinitamente empático, embora admirável, pode acabar com você.
A largura de banda emocional é um salva-vidas hoje em dia - e alguns de nós temos mais do que outros.
Essa largura de banda torna-se especialmente importante agora. Todo mundo está passando algo à medida que nos ajustamos a essa enorme (mas temporária!) mudança de vida.
Freqüentemente, dependemos da compaixão de nossos entes queridos em momentos como este. Afinal, todo mundo precisa de um ombro para chorar.
Mas o que acontece quando você é sempre o ombro forte, o zelador, aquele com a solução para os problemas de todos?
Quando você é constantemente um pilar de sustento para os outros, você pode começar a sentir fadiga da compaixão.
A fadiga da compaixão é o fardo emocional e físico criado pelo cuidado de quem está sofrendo. É o esgotamento emocional total.
Aqueles que experimentam o cansaço da compaixão tendem a perder o contato com sua empatia. Eles se sentem sobrecarregados e menos conectados ao trabalho e aos entes queridos.
Isso é algo frequentemente experimentado por médicos, assistentes sociais, socorristas e cuidadores de pessoas com doenças crônicas. Embora seja um risco ocupacional para profissionais de saúde, qualquer pessoa pode sentir fadiga da compaixão.
Com a pandemia, dependemos cada vez mais uns dos outros para sobreviver a cada dia. É normal querer cuidar de seus entes queridos durante este tempo.
Mas se você não estiver cuidando de si mesmo enquanto cuida dos outros, você corre o risco de se queimar.
A fadiga da compaixão durante o COVID-19 pode parecer uma mãe que luta contra o trabalho de casa, a educação dos filhos e a educação dos filhos, agora se escondendo no banheiro para garantir um momento de paz.
Ele aparece em adultos que tiveram que criar a si mesmos, seus irmãos e os pais que falharam com eles, agora hesitando em atender o telefone quando a pessoa do outro lado da linha está passando pelo quarto colapso da semana.
São médicos e enfermeiras do pronto-socorro incapazes de dormir entre os turnos 24 horas por dia, ou um cônjuge bebendo mais do que a média para lidar com os cuidados 24 horas por dia, 7 dias por semana, de seu parceiro que contraiu o vírus.
Ser infinitamente empático, embora admirável, pode acabar com você.
A fadiga da compaixão geralmente afeta aqueles com intensa empatia. Às vezes, aqueles que experimentam a fadiga da compaixão podem ter seu próprio trauma passado, resultando na supercompensação da disponibilidade para com os outros.
Aqueles que têm um histórico de perfeccionismo, sistemas de suporte instáveis e uma predisposição para reprimir seus sentimentos correm mais risco de fadiga da compaixão.
Sintomas de fadiga da compaixão
- querendo se isolar e se desligar de seus entes queridos
- explosões emocionais e irritabilidade
- sinais físicos de que você está segurando o estresse, como mandíbula tensa, ombros doloridos, estômago embrulhado ou dores de cabeça constantes
- comportamentos de automedicação ou impulsivos, como beber excessivamente, jogar ou comer compulsivamente
- dificuldade em focar
- insônia ou dificuldade para dormir
- perda de autoestima, esperança e interesse em hobbies
A fadiga da compaixão não é hereditária. Isso pode ser resolvido. No entanto, muitas vezes é diagnosticado erroneamente como depressão e ansiedade.
Também não é o mesmo que seu esgotamento comum. Tirar uma folga e sair de férias não resolverá o problema. Lidar com a fadiga da compaixão inevitavelmente envolve mudanças no estilo de vida.
Como posso me ajudar se estou sofrendo de fadiga da compaixão?
Pratique autocuidado consistente
Não estamos falando apenas de banhos de espuma e máscaras faciais. Embora sejam bons, eles são bálsamos temporários para o problema maior. É ouvir seu corpo.
O estresse surge de muitas maneiras diferentes. Pergunte a si mesmo o que você realmente precisa e comprometa-se a fazê-lo. Se você pode fazer algo positivo por si mesmo todos os dias, você já está no caminho da cura.
Cultive o discernimento empático
Comece a entender o que é prejudicial para você e, a partir daí, use esse insight para criar e estabelecer limites.
Quando você sabe o quanto os outros o estão afetando, pode superar o cansaço da compaixão ao se livrar de situações extenuantes.
Limites soam como:
- “Eu me importo com o que você tem a dizer, mas não tenho energia para me envolver totalmente nesta conversa agora. Podemos falar mais tarde? ”
- “Não posso mais fazer horas extras devido à minha saúde, como podemos distribuir a carga de trabalho de maneira mais uniforme?”
- “Não posso ajudá-lo com isso agora, mas aqui está o que posso oferecer.”
Aprenda a pedir ajuda
Esta é provavelmente uma ideia nova se você está acostumado a ser uma mão amiga. Por uma vez, talvez, deixe outra pessoa cuidar de você!
Pedir a um ente querido para fazer o jantar, fazer alguma coisa ou lavar a roupa alivia sua carga. Isso pode lhe dar mais tempo para se realinhar.
Descarregando e reabastecendo
Registrar um diário ou desabafar com seus amigos pode ajudá-lo a liberar um pouco da carga emocional que você carrega. Fazer algo prazeroso, como dedicar-se a um hobby ou assistir a um filme, pode ajudar a reabastecer sua capacidade de cuidar dos outros.
E, como sempre, terapia
O profissional certo pode guiá-lo por caminhos para aliviar o estresse e solucionar a verdadeira origem do problema.
Para evitar o cansaço da compaixão, é mais importante que as pessoas priorizem a si mesmas. Quando seu chamado é ajudar outras pessoas, pode ser difícil.
No final do dia, porém, se você não puder ajudar a si mesmo, você não ajudará os outros.
Gabrielle Smith é uma poetisa e escritora que mora no Brooklyn. Ela escreve sobre amor / sexo, doença mental e interseccionalidade. Você pode acompanhá-la no Twitter e no Instagram.
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