Você não pode mudar o que aconteceu com você, mas pode mudar a forma como você cresce a partir disso.
Todos nós aprendemos como criar ligações com amigos, familiares e entes queridos enquanto crescia - mas nem todos nós aprendemos maneiras igualmente saudáveis de se relacionar com as pessoas.
Os sistemas familiares em que crescemos nos demonstraram como formar laços.
Enquanto algumas pessoas aprenderam a ter apegos saudáveis com outras pessoas em nossas vidas, outras aprenderam a co-dependência com base em como foram tratadas e cuidadas ou negligenciadas. Isso é o que os psicólogos chamam de teoria do apego.
Se os cuidadores estivessem ausentes, ignorassem suas emoções ou ensinassem que você precisava agir de uma maneira específica para ganhar amor e aprovação, há uma boa chance de você ser co-dependente em seus relacionamentos.
“As crianças que crescem para se tornarem co-dependentes tendem a crescer em famílias onde obtiveram uma certa quantidade de bom contato amoroso: abraços, beijos, balanços e abraços de um dos pais. No entanto, em outras ocasiões, o pai não estava emocionalmente disponível para eles ”, explica Gabrielle Usatynski, MA, LPC, psicoterapeuta.
“Em outras palavras, a criança às vezes se sentia abandonada emocionalmente pelos pais. Isso naturalmente produz muita ansiedade em torno do medo de abandono quando esta criança se torna um adulto. ”
Portanto, as pessoas co-dependentes aprendem a colocar as necessidades dos outros à frente das suas próprias e sacrificarão suas necessidades e princípios para manter os relacionamentos.
Pessoas que são co-dependentes sentem uma forte atração por parte dos outros para a validação e a autoestima.
Os terapeutas que falaram com a Healthline concordam que o melhor tipo de relacionamento a se almejar é a interdependência, que é onde ambos os parceiros valorizam o vínculo emocional e os benefícios do relacionamento, mas podem manter um senso separado de felicidade pessoal e individual.
Simplesmente aprender como ser mais independente não é tão simples quanto decidir mudar o tipo de relacionamento que você tem.
A codependência pode estar ligada ao trauma de apego. Isso pode levar uma pessoa a questionar se ela é amada e digna, se os outros são e podem estar disponíveis e responsivos a eles e se o mundo é seguro para eles.
Essas emoções estão sendo desencadeadas ainda mais do que o normal agora por causa da pandemia, de acordo com Usatynski.
“Usar seu parceiro como uma forma de ter uma identidade é uma forma doentia de dependência”, disse Judy Ho, PhD, neuropsicóloga clínica e forense, ao Healthline. “Se o seu parceiro está prosperando, você também. Se o seu parceiro falhar, você também falha. ”
Ela explica ainda: “Você faz de tudo para tentar manter seu parceiro feliz. Você continua salvando-os de atos autodestrutivos ou limpa todas as suas bagunças para tentar fazê-los permanecer no relacionamento. ”
Essa natureza de auto-sacrifício é típica da co-dependência e pode levar a problemas relacionais significativos.
“Você tem tanto medo de perder seu parceiro que toleraria comportamentos terríveis, até mesmo abusivos, deles apenas para mantê-los em sua vida”, explica Ho.
É aí que entra o trauma do apego. Veja como ele pode estar aparecendo para você:
Experimentar co-dependência e estilos de apego prejudiciais não significa que você é uma causa perdida.
Você na verdade posso desaprender esses padrões. Tudo começa com a construção de seu autoconceito fora e à parte dos outros. Para alguns de nós (especialmente aqueles com traços de desdém e esquiva), isso também significa desvincular nosso senso de autoestima de nossas carreiras.
Para poder ter relacionamentos saudáveis e de amor mútuo, precisamos ser capazes de colocar as partes do nosso cérebro que buscam segurança à vontade, cultivando essa segurança dentro de nós, em vez de externamente.
“Fazer auto-reflexão e se conhecer melhor desenvolvendo hobbies e fazendo coisas de forma independente é muito útil para isso”, diz Ho.
Depois de se conhecer melhor, você pode aprender a estar presente consigo mesmo e a confiar em si mesmo para cuidar e cuidar de suas próprias necessidades.
Então, como fica um estilo de anexo seguro?
De acordo com Usatynski, uma das marcas do anexo seguro é um "sistema de resposta de sinal intacto". Isso significa que o parceiro A pode sinalizar uma necessidade que eles têm e o parceiro B responderá a essa necessidade em tempo hábil, sem sentir que algo "deve" em troca.
Para que o relacionamento seja seguro ou se torne firmemente vinculado, esse sistema de resposta precisa ser mútuo.
A codependência, por outro lado, opera de forma unidirecional, com o parceiro co-dependente atendendo às necessidades de seu parceiro, sem que isso seja retribuído.
Isso por si só pode criar mais trauma de apego, razão pela qual é fundamental que os parceiros trabalhem para lidar com suas próprias histórias de apego.
Perguntas para explorar o trauma de apego
- Quando criança, alguém que você ama (ou de quem você precisava de apoio, proteção ou cuidado) o deixou pendurado? Como isso impactou a maneira como você se via ou os outros?
- Que histórias de amor você internalizou? Precisa ser conquistado? É uma recompensa por bom comportamento? Você é digno disso o tempo todo, ou apenas algumas vezes? De onde vieram essas ideias e como elas podem estar impedindo você?
- Tente visualizar seu próprio filho. O que eles precisam para se sentir seguros, cuidados e vistos? Como você pode ser capaz de dar isso a si mesmo agora?
Como sempre, é melhor explorar essas questões com um terapeuta licenciado. Você pode explorar este recurso para opções de terapia acessíveis, incluindo teleterapia.
O trauma do apego pode ser uma ferida profunda que, se você a carregou com você ao longo da vida, pode se tornar uma profecia autorrealizável, explica Ho. Como você pode começar a curá-lo?
Voltar para a juventude e reescrever sua “história de abandono” pode ajudá-lo a se curar de feridas de apego, incluindo a co-dependência. “Visualize sua criança interior sendo curada, cuidada e amada, para começar”, diz Ho.
Não importa seus traumas de apego, o medo subjacente é que as pessoas não sejam capazes de atender às suas necessidades de forma consistente e regular - às vezes pode até parecer que você simplesmente precisa (ou é) demais.
É por isso que o trabalho mais importante que você pode fazer primeiro é realmente consigo mesmo, desaprender pensamentos e sentimentos que o estão prejudicando.
Apesar de suas experiências anteriores, é possível ter relacionamentos em que as necessidades de todos são priorizadas e correspondidas - e isso é exatamente o que você merece e sempre mereceu.
Ao abordar o seu trauma em vez de se afastar dele, você pode começar a construir relacionamentos com pessoas que sejam mutuamente saudáveis, respeitosas e atenciosas.
Elly é uma escritora, jornalista e poetisa que mora em Nova York e se dedica à comunidade e à justiça. Primeiramente, ela é a entusiasta do trocadilho residente no Brooklyn. Leia mais de seus escritos aqui ou siga-a no Twitter.
