Você sabia que a maioria de nós começa as manhãs já desidratados?
Pense nisso: dormir sete ou oito horas por noite é muito tempo para ficar sem água. E isso sem contar outros fatores que podem estar em jogo - como talvez alguns copos de vinho a mais na noite anterior.
Então, na hora que você acorda, seu corpo provavelmente já está um pouco desidratado.
Mas a boa notícia? Isso pode ser facilmente corrigido.
Embora a água seja sempre a melhor opção para começar o dia, outras bebidas saudáveis podem ter um papel benéfico.
Descubra as melhores bebidas para saborear de manhã cedo para hidratação, ressaca, energia, impulsionar o seu metabolismo e muito mais.
1. Refaça o seu copo de água matinal
Os benefícios de beber água (pelo menos 2 xícaras) logo de manhã são muitos. Além de eliminar as toxinas e fornecer a hidratação necessária, essa quantidade de água pode aumentar o metabolismo.
Refresque sua xícara com dicas de vitaminas
Mas quem disse que seu copo d'água da manhã tem que ser simples? Infundir sua água com limão (ou outro cítrico), ervas, pepino e frutas.
Bônus: a água com limão também fornece uma dose de vitamina C que aumenta o sistema imunológico - apenas 30 ml de suco de limão contém quase um quarto da ingestão diária de vitamina C recomendada.
Adicione uma colher de sopa de vinagre de maçã
Sabemos que até mesmo a ideia de beber vinagre de maçã (ACV) pode resultar em sobrancelhas levantadas, mas aqui está o motivo pelo qual você deve fazer isso. Foi comprovado que o vinagre de maçã reduz o açúcar no sangue e ajuda na perda de peso. Os estudos iniciais também sugerem que o ACV pode ajudar a matar os patógenos.
Para colher os benefícios desta bebida que aumenta o metabolismo, basta misturar 1 colher de sopa de vinagre de maçã em seu copo de água matinal.
Opte por espumante ou coco
Água com gás pode ser uma opção hidratante e divertida, mas certifique-se de beber a coisa pura e sem açúcar.
A água de coco refrescante também é uma boa opção, e repleta de nutrientes, minerais e antioxidantes.
2. Hidrate enquanto aumenta seu metabolismo
Não está com vontade de tomar H2O ao acordar? Embora seja altamente recomendável começar o dia com um copo de água, aqui estão algumas alternativas com as quais seu corpo também ficará bem.
Aumente o seu metabolismo com chá verde
Beber chá verde traz vários benefícios à saúde, graças à sua alta dose de antioxidantes. Um desses benefícios é um grande impulso para o seu metabolismo. Estudos demonstraram que o chá verde não só aumenta a taxa metabólica, mas também pode ajudar a queimar gordura.
Segure a fome com café à prova de balas
Embora o café sozinho tenha demonstrado benefícios para o metabolismo, beber uma xícara de café à prova de balas logo pela manhã terá uma tarefa dupla.
Isso ocorre porque tanto o café quanto os MCTs (gorduras de cadeia média) afetam o metabolismo. Quando se trata de fazer café à prova de balas, experimente óleo de coco (uma rica fonte de MCTs) ou óleo de MCT, mas certifique-se de não substituir um café da manhã nutritivo por esta deliciosa entrada matinal.
3. Está se sentindo cansado? Beba isso para obter energia
Aumente sua energia com suco de vegetais
Se sua cafeína matinal simplesmente não está funcionando, pense em trocar sua xícara de café por um copo de suco verde.
Ouça-nos. Os nutrientes encontrados nos vegetais - especificamente vegetais com folhas verdes como couve e espinafre - promovem os níveis de energia.
Vegetais com alto teor de ferro ajudam a levar oxigênio para as células e a combater a fadiga de frente.
Obtenha um buzz mais limpo com erva-mate
Para uma sensação de cafeína mais limpa, sem os nervosismo associados ao café, considere uma xícara de erva-mate. Esta bebida semelhante ao chá da América do Sul contém uma abundância de antioxidantes, vitaminas e aminoácidos.
A composição química única dos compostos ativos do mate (todos os 196!) Fornecem um impulso de energia sustentada sem os efeitos colaterais negativos.
Vá grande com suco de goji berry
Este pequeno superalimento tem um grande impacto. Com vitaminas, minerais, antioxidantes e oito aminoácidos essenciais, as bagas de goji são um dos alimentos mais nutricionalmente densos do planeta.
Comece o dia com um copo de suco de goji para obter uma dose de vitaminas com um lado muito energético.
Estudos demonstraram que beber suco de goji resulta em:
- aumento dos níveis de energia
- melhor desempenho atlético
- melhor foco mental
- diminuição do estresse e fadiga
4. O que beber para um estômago sensível
Acalme sua barriga com chá de gengibre
O gengibre é uma cura comum popular para problemas estomacais, e por um bom motivo. Beber chá de gengibre logo pela manhã pode aliviar desconforto estomacal, náuseas, vômitos e diarreia.
Para fazer chá de gengibre, adicione algumas colheres de sopa de gengibre fresco ralado finamente a uma xícara de água fervente e deixe em infusão por cinco minutos.
Acalme seu estômago com suco de aloe
A babosa é amplamente conhecida por ajudar a curar cortes, problemas de pele e passar muito tempo ao sol, mas esta planta também pode ser útil para problemas de estômago.
As propriedades antiinflamatórias do suco de aloe vera ajudam a reduzir a inflamação gastrointestinal e têm se mostrado benéficas para quem sofre de SII.
5. Uma xícara disso vai curar sua ressaca
Tente beber um pouco de suco de tomate
Se você festejou um pouco demais na noite anterior, começar sua manhã com um Bloody Mary (virgem) pode ser sua resposta. Os tomates não apenas fornecem bastante hidratação (eles são 95 por cento água), mas foi cientificamente comprovado que ajuda a reverter os efeitos do álcool.
Beba caldo de osso
Embora pareça que o caldo de osso é a resposta para tudo hoje em dia, certamente pode ajudar a domar os problemas da ressaca.
Este caldo rico em nutrientes contém todos os eletrólitos, vitaminas e minerais de que seu corpo pós-festa precisa. Os eletrólitos encontrados no caldo ósseo (magnésio, potássio e cálcio) são ótimos para repor o sódio e o potássio que se perdem ao beber álcool.
6. Tome um café da manhã completo com essas receitas de smoothie
Para uma bebida matinal para viagem, que também é embalada com substância suficiente para chamar a si mesma de café da manhã, prepare um simples smoothie de café da manhã.
Considere este smoothie de tomate cheio de vitaminas se você não estiver se sentindo bem.
Quer um aumento do metabolismo? Misture este smoothie de frutas com uma adição surpreendente e refrescante de chá verde.
Ou escolha um destes quatro smoothies que aumentam o sistema imunológico, cheios de fibras, vitaminas e proteínas.
Quais bebidas matinais você deve evitar?
Manter-se hidratado é simples com essas opções saudáveis de bebidas matinais. Mas de quais bebidas você deve evitar?
É recomendado não beber refrigerante (ou outras bebidas com alto teor de açúcar refinado), bebidas energéticas, álcool (sim, até mesmo Mimosas!) Ou café com o estômago vazio. Essas bebidas podem ser gravemente desidratantes e causar alguns tremores matinais indesejáveis.
De chá verde que estimula o metabolismo a suco de goji que combate a fadiga, quais bebidas você está mais animado para experimentar?
Tiffany La Forge é uma chef profissional, desenvolvedora de receitas e escritora de alimentos que dirige o blog Parsnips and Pastries. Seu blog se concentra em comida de verdade para uma vida equilibrada, receitas sazonais e conselhos de saúde acessíveis. Quando ela não está na cozinha, Tiffany gosta de ioga, caminhadas, viagens, jardinagem orgânica e sair com seu corgi, Cocoa. Visite-a em seu blog ou no Instagram.
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