Viver bem com as doenças inflamatórias intestinais (DIIs), a doença de Crohn e a colite ulcerosa consiste em muitas tentativas e erros.
Encontrar a combinação perfeita de tratamento e estilo de vida é como montar um quebra-cabeça. Encontrar uma peça que se encaixa é empolgante, mas às vezes parece que você tenta peça após peça que não se encaixa.
Algumas dessas "peças do quebra-cabeça" são:
- encontrar um plano de tratamento que funcione a longo prazo
- descobrindo a melhor dieta para você
- conectar-se com um médico que ouve você
- cultivando um grupo de amigos de apoio
- identificando exercícios que te energizam e te fazem sentir bem
Às vezes, você pode sentir que deseja desistir quando toda a sua energia está indo para descobrir este quebra-cabeça. Se você está nesse ponto, essas práticas podem ajudar.
Expresse suas emoções
Se você se pega dizendo que está "bem" quando não está e nunca abordando o tributo mental ou físico que sua condição tem sobre você, pode estar suprimindo suas emoções.
Isso é comum para qualquer pessoa que vive com uma doença crônica, pois aprendemos a viver os dias difíceis enquanto tentamos viver normalmente.
Em vez de ignorar essas pistas emocionais, tente:
- passar um tempo sozinho e chorar muito
- ouvir e dançar a música que se encaixa no seu humor
- anotando tudo o que você está sentindo (o bom, o ruim e o feio)
- procurando um conselheiro profissional para trabalhar com a frustração e o trauma que você pode estar segurando
Expressar emoções é diferente de ficar reclamando e é uma parte normal e saudável do ser humano. Verifique consigo mesmo: você está reprimindo emoções e sentimentos ou permitindo-se tempo e espaço para liberá-los?
Faça listas
Quer você adore fazer listas para cada pequena coisa na vida ou seja um pouco mais espontâneo, as listas são úteis quando você sente que esgotou todas as opções no que diz respeito à sua saúde.
Experimente fazer listas de:
- todas as coisas boas que você já está fazendo para o seu corpo e mente
- coisas novas que você pode incorporar em sua vida que ainda não experimentou, mas está interessado em
- pessoas que você pode pedir suporte
- livros, podcasts e sites para verificar que podem conter informações úteis para você
- grandes e pequenas coisas pelas quais você é grato
Mantenha-os em sua geladeira ou pregados em um quadro de avisos. Esses lembretes de dicas tangíveis podem servir de base para quando você se sentir perdido e oprimido.
Crie pequenos momentos de alegria
É verdade que as pequenas coisas podem significar muito. Se você conseguir encontrar esses pequenos momentos (dica: eles estão por toda parte) e aproveitá-los, os dias difíceis que o IBD traz doerão um pouco menos.
Aqui estão algumas maneiras de criar momentos de alegria:
- Sente-se do lado de fora e feche os olhos. Apenas preste atenção ao que você ouve. Deixa farfalhar ou crianças brincando? Pássaros cantando ou corredores batendo na calçada? Apenas ouça por ouvir e nada mais.
- Pratique o amor próprio. Sempre que sentir vontade de falar mal do seu corpo, diga em voz alta algo que você adora sobre si mesmo.
- Escreva uma carta para uma versão futura de você mesmo. Diga a si mesmo tudo sobre as coisas incríveis que você deve esperar.
Concentre-se no que você pode controlar
Mesmo quando parece que você esgotou todas as opções, sempre há algumas coisas em seu poder.
Focar no que você pode mudar para melhorar como você se sente - enquanto afrouxa o controle sobre o que você não pode mudar - tira muito estresse e pressão de você.
Aqui estão algumas maneiras de retomar o controle:
Mude a sua localização
Quer seja mudando onde você mora, mudando seu espaço de trabalho ou indo para uma caminhada, um novo local físico pode ajudar a limpar sua mente e ajudá-lo a pensar de novas maneiras.
Determine o que está criando estresse adicional que não precisa estar lá
Claro, todo mundo precisa pagar as contas, mas há coisas com as quais você está comprometido ou pessoas que você vê que não estão adicionando à sua vida?
Coma alimentos nutritivos e beba muita água
Canja de galinha pode não consertar tudo, mas há uma razão pela qual recorremos a ela quando não estamos nos sentindo bem.
Em tempos de estresse, você pode deixar suas escolhas alimentares caírem no esquecimento. Manter-se hidratado e bem alimentado é uma necessidade básica que o apoiará mental e fisicamente.
Procure outras pessoas para conversar
Conversar com outras pessoas que vivem com IBD pode ser uma validação quando você sente que está perdendo a cabeça.
Algumas maneiras de encontrar a conexão incluem:
- ver se seus hospitais locais têm grupos de apoio IBD
- procurando o capítulo mais próximo da Fundação Crohn e Colite
- juntando-se a comunidades online como Instagram, grupos do Facebook ou o aplicativo IBD Healthline
Às vezes, também é ótimo apenas conversar com um amigo que não tem DII e que é bom em ouvir e estar ao seu lado.
O resultado final
Viver com uma doença auto-imune como a DII é como correr uma maratona, não uma corrida.
Os dias ruins vêm e vão, e adotar essas práticas e ferramentas pode ajudá-lo a ser um guerreiro do IBD mais resistente.
Alexa Federico é autora, praticante de terapia nutricional e treinadora de paleo autoimune que mora em Boston. Sua experiência com a doença de Crohn a inspirou a trabalhar com a comunidade IBD. Alexa é uma aspirante a iogue que viveria em um café aconchegante se pudesse! Ela é a Guia do aplicativo IBD Healthline e adoraria conhecê-lo lá. Você também pode se conectar com ela nela local na rede Internet ou Instagram.
