Às vezes, os comentários improvisados e confusos que fazemos são alguns dos mais esclarecedores.
Eu me descreveria como uma espécie de veterano quando se trata de psicoterapia. Tenho consultado um terapeuta durante toda a minha vida adulta - nos últimos 10 anos, para ser exato.
E entre os muitos benefícios, me ajudou a identificar as áreas nas quais ainda preciso crescer. Uma delas é ser um implacável perfeccionista.
A terapia é desafiadora de qualquer maneira, mas acho que é especialmente difícil para aqueles de nós que insistem em fazê-la "perfeitamente" (alerta de spoiler: não existe tal coisa).
Isso parece agradar às pessoas. Ou seja, minha relutância em ser honesto em certas situações, meu medo de ser criticado ou julgado por meu terapeuta e meu desejo de obscurecer quando estou lutando (irônico, considerando o fato de que comecei a fazer terapia Porque Eu estava lutando).
Olhando para trás, porém, posso ver que alguns dos avanços mais importantes que tive na terapia realmente aconteceram quando parei de tentar tanto agradar meu terapeuta.
Na verdade, os momentos mais poderosos que compartilhamos juntos foram quando eu tive a coragem de dizer a ele coisas que eu estava absolutamente convencido de que não deveria dizer.
Quando me permiti ser brutalmente honesto, pudemos fazer um trabalho muito mais profundo e autêntico juntos. Tanto é verdade que comecei a ter o hábito de "falar o indizível" sempre que posso em minhas sessões.
Se você se pegou mordendo a língua na terapia (talvez, como eu, muito preocupado em ser "simpático" ou um bom cliente), espero que esta lista de minhas próprias confissões contundentes o inspire a perder seu filtro terapêutico para sempre.
Porque as chances são, você ainda não será tão estranho quanto eu.
1. ‘Para ser honesto, provavelmente não vou seguir esse conselho’
Serei real com você ... às vezes, não importa o quão razoável e bem-intencionado seja o conselho do meu terapeuta, eu simplesmente ... não posso fazer isso.
Para ser claro, eu adoraria. Realmente, eu faria. Acho que ele é um cara muito inteligente com muitas boas ideias! E? Às vezes, quando você está deprimido, a barra precisa ser mais baixa, porque apenas sair da cama pode parecer quase impossível.
Às vezes, quando você está para baixo e para fora? Razoável nem sempre significa factível.
Pior ainda, depois de uma semana sem conseguir fazer uma única coisa que meu terapeuta me disse para fazer, muitas vezes me encontrava caindo em uma espiral de autoconvergonha, com medo de voltar ao consultório e dizer-lhe que “fracassei. ”
Curiosidade: terapia não é uma aula em que você passa ou reprova. É um espaço seguro para experimentação ... e mesmo contratempos são uma oportunidade para um novo tipo de experimento.
Agora, quando meu terapeuta faz recomendações que não parecem factíveis? Eu o deixei saber com antecedência. Dessa forma, podemos pensar em um plano que eu realmente irei seguir, o que geralmente envolve etapas menores e metas mais realizáveis.
E mesmo que eu não consiga fazer tudo? Isso também nos dá o que conversar.
Eu sei agora que a terapia é menos sobre me esforçar para chegar onde eu gostaria de estar e mais sobre me encontrar (com compaixão) onde quer que eu esteja.
E contanto que eu seja honesto sobre onde estou, meu terapeuta fica mais do que feliz em aparecer e me acomodar.
2. ‘Estou bravo com você agora’
Meu terapeuta, Deus o abençoe, teve uma ótima resposta quando eu disse a ele que estava com raiva dele. "Diga-me por quê", disse ele. "Eu agüento."
E ele realmente podia.
Muitos de nós não crescemos em um ambiente onde pudéssemos expressar nossa raiva com segurança. Eu com certeza não. E, idealmente, a terapia é um lugar onde podemos praticar ter essa raiva, articular de onde ela está vindo e fazer um trabalho de reparo que realmente pareça seguro e valioso.
Isso não significa que seja fácil para fazer isso, no entanto. Especialmente porque é estranho ficar com raiva de alguém cujo trabalho todo é, bem, ajudar você.
Mas quando finalmente comecei a contar ao meu terapeuta quando me sentia zangado ou desapontado com ele, isso aprofundou nosso relacionamento e confiança um no outro. Isso me ajudou a entender melhor o que eu precisava dele e o ajudou a entender melhor os tipos de suporte que funcionaram melhor para mim.
Também nos ajudou a identificar alguns gatilhos que ainda afetavam minha vida e meus relacionamentos de maneiras que não tínhamos percebido antes.
Se você está com raiva de seu terapeuta? Vá em frente e diga a eles. Porque mesmo no pior cenário, se eles não tiverem uma boa resposta? Essas informações podem ajudá-lo a decidir se devem continuar trabalhando juntos ou não.
Você merece um terapeuta que possa lidar com suas emoções mais difíceis.
3. 'Eu meio que gostaria de poder clonar você'
Bem, o que eu realmente disse foi: “Eu meio que gostaria de poder clonar você. E então eu poderia matar um de seus clones, para que meu amigo morto tivesse um ótimo terapeuta na vida após a morte. ”
… O luto faz as pessoas dizerem e fazerem coisas estranhas às vezes, certo?
Ele aceitou com calma, no entanto. Ele me disse que como um fã do programa de televisão Orphan Black, ele era definitivamente #TeamClone - e mais sério, que ele estava feliz que nosso trabalho juntos teve tanto impacto em mim.
Quando você tem um terapeuta incrível, pode ser difícil descobrir como transmitir a ele o quanto você o aprecia. Não é o tipo de situação em que você pode simplesmente enviar um arranjo comestível e encerrar o dia.
O que aprendi, porém, é que não há absolutamente nada de errado em deixar seu terapeuta saber o quão grato você é pelo impacto dele em sua vida.
Eles gostam de ouvir que também estão fazendo um bom trabalho, você sabe.
Eu não recomendaria necessariamente a rota "Eu mataria seu clone pelo meu amigo morto", é claro (eu sou muito estranho e, francamente, meu terapeuta também, então funciona). Mas se você se sente motivado a deixar seu terapeuta saber que você os aprecia? Vá em frente e diga.
4. ‘Quando você disse isso, eu literalmente quis parar a terapia e parar de falar com você para sempre’
Sim, esta é uma citação direta. E a coisa mais próxima de um acesso de raiva que já tive na terapia.
Foi numa época em que até mesmo suas sugestões mais gentis pareciam pressão demais. E depois de muitas declarações que levam a "você já tentou ...?" Bem, eu meio que perdi.
Ainda estou feliz por ter dito isso, no entanto. Porque até aquele ponto, ele não tinha ideia de como eu estava me sentindo oprimida. Ele não sabia que suas sugestões estavam me deixando mais ansiosa - não menos.
E embora tenha saído de forma imperfeita, na verdade é bom que tenha saído, porque também o ajudou a identificar que eu estava mais do que apenas chateado.
À medida que investigávamos mais a fundo, fui capaz de finalmente dizer a ele: "Sinto que estou me afogando." E você sabe o que isso soa? Depressão.
Às vezes, os comentários improvisados e confusos que fazemos são alguns dos mais esclarecedores.
Aquela “birra” que eu tive? Isso fez com que minha dosagem de antidepressivo aumentasse e eu recebesse o apoio mais suave de que precisava para sair da minha depressão.
Então, embora eu não esteja feliz em dizer ao meu terapeuta que eu queria entrar no oceano em vez de ter outra sessão com ele (de novo, minhas desculpas se ele estiver lendo isso) ... Estou feliz que ele tenha conseguido segurar meu desespero e dizer: " O que você precisa de mim? Parece que você está realmente lutando agora. "
5. ‘Isso não parece certo. Você parece frustrado comigo '
Os clientes não são os únicos que têm dias ruins. Nossos terapeutas são seres humanos, e isso significa que eles nem sempre lidarão com as coisas perfeitamente.
Em uma sessão, percebi que meu terapeuta estava um pouco mais rude do que o normal. Ele estava lutando para descobrir como me apoiar; Eu estava lutando para nomear que tipo de apoio eu precisava em primeiro lugar.
Os fios estavam se cruzando e, embora fosse sutil, eu podia sentir que as coisas estavam ficando um pouco tensas.
Finalmente reuni coragem para nomeá-lo. "Você está com raiva de mim?" Eu perguntei abruptamente. Foi muito difícil dizer a ele, mas abriu uma conversa muito mais vulnerável (e necessária).
Ele poderia nomear os medos que sustentavam sua frustração em nossa sessão - mais especificamente, o quão preocupado ele estava com a minha recaída do distúrbio alimentar e auto-isolamento. E eu poderia nomear como suas emoções em nossa sessão tornaram difícil me sentir seguro o suficiente para expressar as minhas, levando-me a me retrair em vez de me abrir.
Foi uma conversa desagradável? Absolutamente.
Mas trabalhar com esse desconforto significou que fomos capazes de praticar a resolução de conflitos de uma forma segura e aberta. E com o tempo, isso nos ajudou a estabelecer mais confiança e transparência uns com os outros.
6. ‘Não sei por quanto tempo mais poderei continuar fazendo isso’
Como alguém que escreve uma coluna de conselhos sobre saúde mental, uma pergunta que recebo com frequência dos leitores é algo como: "Se eu disser ao meu terapeuta que sou suicida, eles vão me prender?"
A resposta curta é que, a menos que você tenha ativamente um plano para se prejudicar e os meios para fazê-lo, teoricamente seu terapeuta não deve revelar isso a qualquer tipo de autoridade interveniente.
E a resposta mais complexa? Independentemente de qual seja o resultado, você deve sempre contar ao seu terapeuta se estiver tendo pensamentos ou desejos suicidas. Sempre.
Não apenas porque é uma preocupação de segurança, embora seja uma razão tão válida quanto qualquer outra. Mas também porque você merece apoio, especialmente quando você atinge um ponto de crise.
Muito provavelmente, seu terapeuta tem muita experiência em ajudar os clientes a navegar por esses momentos sombrios e desafiadores. Mas, para fazer isso, eles precisam saber que você está lutando em primeiro lugar.
Serei o primeiro a admitir que esse nem sempre foi meu ponto forte. Nem sempre me senti corajoso o suficiente para dizer ao meu terapeuta que estava chegando ao fim da minha corda. Mas quando finalmente consegui? Pude obter a compaixão e o cuidado de que precisava para encontrar o caminho de volta.
Eu sei que é assustador nomear quando você está perdendo a esperança. Às vezes, dizer isso em voz alta pode parecer torná-lo real de alguma forma - mas a verdade é, se estiver flutuando em sua cabeça? Seu já real. E isso significa que é hora de pedir ajuda.
7. ‘Eu gostaria de saber mais sobre você. Tipo, que tipo de cereal você gosta "
Foi assim que descobri que meu terapeuta tem doença celíaca e, portanto, não gosta muito de cereais.
A propósito, você sabia que é totalmente normal e normal ter perguntas sobre seu terapeuta?
Embora cada médico seja diferente em relação ao quanto está disposto a se revelar, não há regra que diga que você não pode perguntar sobre eles. Alguns médicos realmente o encorajam.
Tem clientes que não querem saber nada sobre seus terapeutas. Isso é absolutamente bom! Outros, como eu, se sentem mais capazes de se abrir emocionalmente se sentirem que “conhecem” seu terapeuta de alguma forma. Tudo bem também!
E se você tiver um terapeuta muito inteligente? Eles saberão exatamente onde traçar o limite para manter qualquer autorrevelação a serviço de sua cura e crescimento (por exemplo, algumas formas de terapia - como a psicanálise - funcionam melhor se você souber muito pouco sobre seu médico!).
Se você quiser saber mais sobre o seu terapeuta, não há problema em perguntar - se é sobre cereais, sua filosofia de trabalho ou sua experiência de vida relevante. Você pode confiar que, como profissional, eles saberão como navegar com habilidade, sem compartilhar demais ou mudar a dinâmica terapêutica.
E se eles não lidarem bem com isso? Esse é um feedback que será útil para eles ouvirem também.
Vale a pena ser franco na terapia? Eu definitivamente acho que sim
Embora seja verdade que pode levar a alguns momentos desconfortáveis ou difíceis, acredito que é onde alguns dos trabalhos mais poderosos podem acontecer.
E, se nada mais, isso com certeza torna o trabalho do seu terapeuta muito mais emocionante. Basta perguntar o meu! Tenho certeza de que, desde que começamos a trabalhar juntos, o trabalho do meu terapeuta se tornou muito mais ... bem, interessante, para dizer o mínimo.
No final do dia, você tira da terapia o que você colocou nela ... e se você se permitir ser vulnerável e investir mais no processo? Você pode se surpreender com o quanto mais você vai ganhar com isso.
Sam Dylan Finch é editor, escritor e estrategista de mídia digital na área da Baía de São Francisco. Ele é o editor-chefe de saúde mental e condições crônicas da Healthline. Encontre-o em Twitter e Instagrame aprenda mais em SamDylanFinch.com.
