Embora muitos de nós estejamos protegidos no lugar, pode ser difícil encontrar novidades.
Reconheço que estou muito atrasado para a mania de “Animal Crossing”, o amado videogame em que os jogadores criam sua própria aldeia idílica em uma ilha deserta.
Mas depois que incêndios florestais recentes incendiaram meu estado natal, Oregon, e eu aprendi a dor terrível e única de uma pedra nos rins que me manteve acamada por uma semana, eu sabia que finalmente era meu momento.
A realidade estava se tornando cada vez menos atraente a cada minuto.
Era viver numa ilha, então. Eu comprei o jogo ... e fui imediatamente fisgado.
Como alguém que estuda psicologia positiva, o nerd em mim ficou surpreso com a quantidade de elementos do jogo que realmente seguram quando se trata de viver uma vida plena e satisfeita.
Embora eu não recomende nadar em águas infestadas de tubarões ou comer apenas maçãs pelo resto da vida, existem algumas lições sólidas que podemos aprender com Tom Nook e companhia. E com a saúde mental de tantos sob pressão enquanto a pandemia de COVID-19 se arrasta, esses lembretes simples, mas poderosos, são especialmente necessários.
1. Mesmo nossas interações sociais mais casuais são importantes
Uma das primeiras coisas que faço no “Animal Crossing” todos os dias é dar um rápido alô a todos os meus vizinhos.
Não é um requisito do jogo de forma alguma! Mas há algo bom em circular e ter conversas bobas e sem importância que eu acho reconfortante.
Eu me peguei pensando muito sobre integração social quando estava jogando - porque sou muito geek, mas também porque isso explica muito do meu comportamento no jogo.
A integração social refere-se ao sentimento de uma pessoa de pertencer a uma comunidade. Isso é reforçado, você adivinhou, nossas trocas cotidianas e a familiaridade de um lugar.
No mundo real, é por isso que um barista memorizar nosso pedido parece tão significativo, ou por que ver os mesmos rostos amigáveis no parque para cães pode levantar nosso ânimo. A transição de ser algum lugar para este ser Meu lugar é a integração social em ação.
A pesquisa, na verdade, vincula a integração social a uma maior longevidade e qualidade de vida.
A psicóloga Susan Pinker investiga isso mais profundamente em sua TED Talk de 2017, observando que não são apenas nossos relacionamentos íntimos, mas as interações diárias significativas que temos que fortalecem nossa saúde mental.
Quanto à vida durante uma pandemia? Ainda podemos criar esses rituais para nós mesmos.
Encontros virtuais de café, um check-in amigável antes de uma reunião de trabalho e reservar um momento para sair de nossa porta pelo menos uma vez durante o dia podem ser uma parte significativa da conexão com nossas comunidades.
2. Nossos cérebros anseiam por novidades
Nada me encanta como um balão com um presente anexado. No jogo, quero dizer. Há algo sobre a emoção de um presente inesperado caindo do céu que me traz uma quantidade enorme de alegria.
Parte do que torna um jogo tão simples como “Animal Crossing” tão irresistível é algo que chamamos de novidade - eventos inesperados na praça, novos itens na loja e a emoção de não saber que peixes você está prestes a pegar todos mantêm nosso cérebros felizes e engajados.
Não é novidade que a novidade desempenha um papel importante no funcionamento do nosso cérebro.
Os neurobiologistas identificaram a novidade como um ativador da dopamina - sim, a dopamina, o neurotransmissor do "bem-estar" - que se torna importante para coisas como o aprendizado e a memória.
Embora muitos de nós estejamos protegidos no lugar, pode ser difícil encontrar novidades. É importante ter uma rotina consistente, sim, mas é tão importante ter experiências novas e interessantes para quebrar a monotonia.
Procurar maneiras de incorporar isso à sua semana é uma parte importante do nosso bem-estar mental, seja um evento Zoom espontâneo ou um novo hobby. Nossos presentes metafóricos no céu podem ser um grande impulso para o cérebro quando mais precisamos.
3. Nosso ambiente molda como nos sentimos
Minha parte favorita de “Animal Crossing” de longe é decorar minha casinha do jeito que eu gosto. Meu jardim de lírios brancos, minha seleção cuidadosamente selecionada de móveis e o papel de parede que escolhi para cada quarto me deixam ridiculamente feliz.
E, ao contrário da vida real, minha mesa de centro literalmente nunca ficará desordenada e a louça estará sempre lavada.
A pesquisa nos diz muito sobre a importância do nosso ambiente quando se trata de saúde mental. Tudo, desde a cor da parede e iluminação até as plantas que você tem, pode afetar seu humor, nível de energia e sensação geral de conforto e domínio.
Não é surpreendente, então, que algo como "Animal Crossing" - em que temos controle quase total sobre nosso ambiente - seria tão satisfatório para nós.
Se a cor de uma parede for desagradável ou nosso quintal estiver um pouco esparso, não é preciso mudar as coisas.
Dito isso, ainda podemos pegar algumas dicas de nossa vida na ilha virtual! Quando a febre da cabine atinge, adicionar algumas plantas internas ou desligar uma lâmpada pode fazer mais diferença do que você imagina. O papel de parede removível também pode ajudar a quebrar as cores do gabinete ou da parede com as quais não estamos especialmente entusiasmados.
4. Manter as coisas simples é como fazemos as coisas
Posso entrar em um hiperfoco muito profundo em “Animal Crossing”. Isso realmente me intrigou, especialmente como alguém com TDAH, que tende a lutar contra a concentração mesmo em um dia bom.
Além de todas as novidades que o jogo oferece (o que é ótimo para ficar engajado), percebi que meu foco aumentado pode não ser tão coincidente: ao pegar meu Nintendo Switch, eu estava literalmente colocando todo o resto.
Existem muitas evidências que sugerem que os cérebros humanos não são programados para realizar multitarefas. Reduzimos muito a nossa produtividade e foco quando alternamos repetidamente entre as tarefas.
“Animal Crossing” se tornou um lembrete realmente único de por que a simplicidade e a abordagem de uma tarefa por vez podem funcionar com nossos cérebros, em vez de contra eles.
O jogo não sobrecarrega você com metas e incentiva os jogadores a enfrentar as tarefas um por um, incentivando cada projeto e limitando a jogabilidade para mantê-lo no caminho certo. (Pense em como Tom Nook atribui apenas uma meta principal por vez, por exemplo.)
Também não é o tipo de jogo que você pode jogar com eficácia se verificar constantemente o seu iPhone.
A “gamificação” também é um componente importante da motivação. Comportamentos simples, baseados em recompensas, podem nos ajudar a captar esse fluxo de jato de atenção concentrada. Em outras palavras, se pudermos emular o que nos mantém engajados em um videogame, nossa vida profissional também pode se tornar muito mais produtiva.
Se você estiver curioso, este artigo sobre truques inspirados no TDAH para concentração e este sobre aumento de foco pode ser um ótimo lugar para começar.
5. Um senso de propósito pode nos ajudar a prosseguir
Superficialmente, o apelo de "Animal Crossing" pode não ser imediatamente aparente para aqueles que não o jogaram.
Coletar recursos para construir móveis de mentira para uma ilha de faz de conta não significa exatamente uma aventura emocionante pela frente. É extremamente simples.
Como um jogo tão despretensioso consegue cativar as pessoas sem se tornar tedioso?
Por um lado, o jogo depende do comportamento direcionado a objetivos, dando aos jogadores tarefas a serem concluídas para construir a reputação e a comunidade na ilha. Isso faz com que o tédio de construir uma ponte pareça mais significativo, porque se conecta a um propósito e uma história maiores e mais importantes.
O propósito é, na verdade, objeto de muitas pesquisas no campo da psicologia. Demonstrou-se que ter uma vida que parece significativa ou útil reduz os sintomas depressivos e aumenta a resiliência emocional. Faz com que o dia-a-dia pareça menos árduo e mais significativo.
Em outras palavras? A história em torno das tarefas que assumimos costuma ser mais importante do que as próprias tarefas.
Isso se torna especialmente relevante quando falamos sobre a pandemia COVID-19.
Usar uma máscara, ficar em casa e praticar o distanciamento social pode parecer um fardo - isto é, até examinarmos como essas ações se conectam à saúde de nossas comunidades maiores.
Da mesma forma, quando nossa saúde mental coletiva está enfraquecendo, é ainda mais importante que ainda tenhamos objetivos - mesmo que esses objetivos envolvam construir uma ponte de mentira.
Colocar uma estaca no solo nos dá um impulso que, de outra forma, poderíamos perder. Pode ser tão simples quanto dominar um novo ofício ou hobby, tão bobo quanto renovar nossas casas virtuais no “Animal Crossing” ou tão ambicioso quanto uma promoção no trabalho.
Esses comportamentos orientados por objetivos ajudam a contribuir para o nosso senso de propósito, fortalecendo nossa saúde mental mesmo no bloqueio.
Eu acredito que é por isso que um jogo como “Animal Crossing” pode ser uma fonte de conforto - especialmente quando o mundo parece ter parado de forma brusca.
Ele nos dá objetivos sem nos sobrecarregar; ele oferece um senso de conexão e novidade no qual nossos cérebros prosperam.
Se você, como eu, se encontra perdido no mundo pacífico dentro do seu Nintendo Switch, não se desespere. Sua saúde mental é importante, e se “Animal Crossing” é o que mantém a sua integridade? Por todos os meios, aproveite.
Mas quando você percebe que está gostando de algo em particular, também não é uma má ideia investigar um pouco e ver quais elementos do jogo podem ser incluídos na sua vida real. Podemos aprender muito, mesmo nos lugares que menos esperamos.
Quanto a mim? Eu tenho um encontro no viveiro de plantas no próximo fim de semana. Estou pensando em lírios brancos.
Sam Dylan Finch é escritor, psicólogo positivo e estrategista de mídia em Portland, Oregon. Ele é o editor-chefe de saúde mental e condições crônicas da Healthline e cofundador da Queer Resilience Collective, uma cooperativa de coaching de bem-estar para pessoas LGBTQ +. Você pode dizer olá em Instagram, Twitter, o Facebook, ou aprenda mais em SamDylanFinch.com.
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