O que é meditação?
A meditação é uma prática que ajuda a conectar a mente e o corpo para alcançar uma sensação de calma. As pessoas meditam há milhares de anos como prática espiritual. Hoje, muitas pessoas usam a meditação para reduzir o estresse e se tornarem mais conscientes de seus pensamentos.
Existem muitos tipos de meditação. Alguns são baseados no uso de frases específicas chamadas mantras. Outros se concentram em respirar ou manter a mente no momento presente.
Todos esses métodos podem ajudá-lo a desenvolver uma melhor compreensão de si mesmo, incluindo como sua mente e corpo funcionam.
Esse aumento da consciência torna a meditação uma ferramenta útil para entender melhor seus hábitos alimentares, o que pode resultar em perda de peso.
Fizemos uma parceria com a WW (Weight Watchers Reimagined) para ajudá-lo a entender os benefícios da meditação para perder peso e como começar.
Quais são os benefícios da meditação para perda de peso?
A meditação não vai fazer você perder peso durante a noite. Mas, com um pouco de prática, pode ter efeitos potencialmente duradouros não apenas no seu peso, mas também nos seus padrões de pensamento.
Perda de peso sustentável
A meditação está associada a uma variedade de benefícios. Em termos de perda de peso, a meditação da atenção plena parece ser a mais útil. Uma revisão de 2017 de estudos existentes descobriu que a meditação mindfulness era um método eficaz para perder peso e mudar hábitos alimentares.
A meditação mindfulness envolve prestar muita atenção a:
- onde você está
- o que você está fazendo
- como você está se sentindo no momento presente
Durante a meditação da atenção plena, você reconhecerá todos esses aspectos sem julgamento. Tente tratar suas ações e pensamentos como apenas isso - nada mais. Avalie o que você está sentindo e fazendo, mas tente não classificar nada como bom ou ruim. Isso se torna mais fácil com a prática regular.
Praticar a meditação da atenção plena também pode levar a benefícios de longo prazo. Em comparação com outras pessoas que fazem dieta, aqueles que praticam a atenção plena são mais propensos a manter o peso baixo, de acordo com a revisão de 2017.
Menos culpa e vergonha
A meditação mindfulness pode ser particularmente útil para conter a alimentação emocional e relacionada ao estresse. Ao se tornar mais consciente de seus pensamentos e emoções, você pode reconhecer aqueles momentos em que come porque está estressado, em vez de com fome.
Também é uma boa ferramenta para evitar que você caia na espiral prejudicial de vergonha e culpa em que algumas pessoas caem ao tentar mudar seus hábitos alimentares. A meditação mindfulness envolve reconhecer seus sentimentos e comportamentos pelo que são, sem julgar a si mesmo.
Isso o incentiva a se perdoar por cometer erros, como comer um saco de batatas fritas estressadas. Esse perdão também pode evitar que você catastrofize, que é um termo chique para o que acontece quando você decide pedir uma pizza, já que você “estragou tudo” comendo um saco de batatas fritas.
Como posso começar a meditar para perder peso?
Qualquer pessoa com mente e corpo pode praticar meditação. Não há necessidade de nenhum equipamento especial ou aulas caras. Para muitos, a parte mais difícil é simplesmente encontrar tempo.Tente começar com algo razoável, como 10 minutos por dia ou até mesmo em dias alternados.
Certifique-se de ter acesso a um local tranquilo durante esses 10 minutos. Se você tem filhos, pode colocá-lo antes que eles acordem ou depois de irem para a cama para minimizar as distrações. Você pode até tentar fazer isso no chuveiro.
Quando estiver em um lugar tranquilo, fique confortável. Você pode sentar ou deitar em qualquer posição que lhe pareça fácil.
Comece concentrando-se na respiração, observando o peito ou o estômago enquanto sobe e desce. Sinta o ar entrando e saindo de sua boca ou nariz. Ouça os sons que o ar faz. Faça isso por um ou dois minutos, até começar a se sentir mais relaxado.
Em seguida, com os olhos abertos ou fechados, siga estas etapas:
- Respire fundo. Segure-o por alguns segundos.
- Expire lentamente e repita.
- Respire naturalmente.
- Observe sua respiração quando ela entra em suas narinas, levanta seu peito ou move sua barriga, mas não a altere de forma alguma.
- Continue focalizando sua respiração por 5 a 10 minutos.
- Você encontrará sua mente divagando, o que é completamente normal. Apenas reconheça que sua mente vagou e volte a atenção para a respiração.
- Ao começar a encerrar, reflita sobre como sua mente vagou facilmente. Em seguida, reconheça como foi fácil voltar a atenção para a respiração.
Tente fazer isso mais dias da semana do que não. Lembre-se de que pode não parecer muito eficaz nas primeiras vezes que você fizer isso. Mas com a prática regular, ficará mais fácil e começará a parecer mais natural.
Onde posso encontrar meditações guiadas?
Se você está curioso para tentar outros tipos de meditação ou apenas quer alguma orientação, você pode encontrar uma variedade de meditações guiadas online.
O aplicativo WW apresenta meditações guiadas que podem ajudá-lo a construir um relacionamento melhor com os alimentos.
Ao escolher uma meditação guiada online, tente ficar longe dos resultados promissores durante a noite ou oferecendo hipnose.
Aqui está uma meditação de mindfulness guiada da psicóloga Tara Brach, PhD, para você começar.
Outras técnicas de atenção plena
Aqui estão algumas outras dicas para ajudá-lo a adotar uma abordagem baseada na atenção plena para perda de peso:
- Retarde suas refeições. Concentre-se em mastigar lentamente e reconhecer o sabor de cada mordida.
- Encontre a hora certa para comer. Evite comer em trânsito ou durante a multitarefa.
- Aprenda a reconhecer a fome e a saciedade. Se você não está com fome, não coma. Se você estiver cheio, não continue. Tente ouvir o que seu corpo está lhe dizendo.
- Reconheça como certos alimentos fazem você se sentir. Preste atenção em como você se sente depois de comer certos alimentos. Quais fazem você se sentir cansado? Quais fazem você se sentir energizado?
- Perdoe á si mesmo. Você pensou que aquele litro de sorvete faria você se sentir melhor, mas não fez. Isso está ok. Aprenda com isso e siga em frente.
- Faça escolhas alimentares mais ponderadas. Passe mais tempo pensando sobre o que você vai comer antes de realmente comer.
- Observe seus desejos. Desejando chocolate de novo? Reconhecer seus desejos pode ajudá-lo a resistir a eles.
Confira nosso guia para iniciantes sobre alimentação consciente.
O resultado final
A meditação, especialmente a meditação da atenção plena, pode ser uma parte útil do seu plano de perda de peso. Com o tempo, pode ajudá-lo a fazer mudanças duradouras em seus hábitos alimentares, padrões de pensamento e até mesmo em como você se sente em relação ao seu peso. Experimente reservar 10 minutos por dia para começar.
