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Maca é um ingrediente que foi amplamente estudado por suas potentes propriedades de promoção da saúde.
Também é um suplemento comum usado para aumentar a libido, o humor e os níveis de energia.
Além disso, muitas pessoas afirmam que a raiz de maca pode ajudar a melhorar a composição corporal e aumentar a curvatura - apesar das evidências limitadas.
Este artigo analisa se a raiz de maca pode ser usada para se tornar mais curvilínea.
O que é maca?
Maca, também conhecido como ginseng peruano ou Lepidium meyenii, é uma planta comestível nativa do Peru.
Classificado como um vegetal crucífero e intimamente relacionado a plantas como brócolis, couve, couve de Bruxelas e couve-flor, foi bem estudado por suas poderosas propriedades medicinais.
A raiz da planta é geralmente seca e moída em um pó fino, que pode ser adicionado a smoothies, assados e lanches.
A maca também está disponível na forma líquida ou em cápsulas e é tomada como um suplemento para promover uma saúde melhor.
Em particular, demonstrou melhorar a função sexual, a fertilidade masculina e o humor.
ResumoMaca é um vegetal crucífero usado como suplemento e disponível em pó, líquido ou cápsula.
A maca pode ajudá-lo a ter mais curvas?
Atualmente, nenhuma pesquisa apóia o uso de raiz de maca para obter curvas.
No entanto, ele oferece alguns benefícios que podem ajudá-lo nesse aspecto, quando associado a outras modificações na dieta e no estilo de vida.
Aqui estão algumas das maneiras pelas quais a maca pode ajudá-lo a ter mais curvas.
Melhora o desempenho físico
O exercício é um componente chave quando se trata de construir músculos e obter curvas.
Algumas pesquisas sugerem que a maca pode aumentar o desempenho físico e melhorar sua rotina de exercícios, o que pode promover curvatura.
Por exemplo, um pequeno estudo com 8 pessoas descobriu que a suplementação com extrato de maca por 14 dias melhorou o tempo de ciclismo em comparação com um placebo.
Da mesma forma, um estudo mostrou que a administração de extrato de maca a camundongos por 3 semanas melhorou a resistência e aumentou o tempo até a exaustão em um teste de natação em até 41%.
Pode suportar níveis de energia
Além de melhorar a resistência e a resistência, a maca pode aumentar seus níveis de energia para melhorar sua rotina de exercícios.
Um estudo de 12 semanas em 175 pessoas descobriu que tomar 3 gramas de maca diariamente levou a melhorias significativas no humor e nos níveis de energia.
Um estudo em ratos também mostrou que o extrato de maca ajudou a combater a fadiga durante um teste de natação.
Outro estudo ainda observou que o extrato de maca concentrado aliviou a fadiga em camundongos, diminuindo vários marcadores de dano muscular durante o exercício.
Deve ser combinado com exercício
Os estudos acima demonstram que a maca pode ajudar a melhorar o desempenho físico e combater a fadiga.
Isso pode aumentar a construção muscular, o que pode ajudá-lo a ter mais curvas.
No entanto, é improvável que a maca sozinha tenha qualquer efeito em sua composição corporal ou curvatura, a menos que seja combinada com exercícios regulares.
Portanto, é importante combinar seu suplemento de maca com uma dieta saudável e rotina de exercícios para maximizar seus possíveis benefícios.
ResumoA maca pode aumentar o desempenho físico e os níveis de energia, o que pode ajudá-lo a ter mais curvas quando combinado com exercícios regulares.
Outros benefícios da maca
Maca tem sido associada a uma série de benefícios para a saúde, incluindo:
- Melhora a função sexual. Uma revisão de quatro estudos descobriu que a maca pode aumentar o desejo sexual em homens e mulheres quando usada por pelo menos seis semanas.
- Suporta a fertilidade masculina. Vários estudos mostram que a maca pode aumentar vários marcadores de fertilidade em homens, incluindo a qualidade do sêmen e a concentração e motilidade do esperma.
- Diminui a ansiedade e a depressão. Um pequeno estudo com 14 mulheres pós-menopáusicas observou que tomar 3,5 gramas de maca por dia durante 6 semanas reduziu os sintomas psicológicos como ansiedade e depressão.
- Melhora a memória. Embora a pesquisa em humanos seja limitada, vários estudos em ratos indicam que a maca pode melhorar o aprendizado e a memória.
ResumoMaca pode melhorar a função sexual, a fertilidade masculina e a memória. Também pode reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.
Como usar maca
A maca pode ser encontrada em uma variedade de varejistas online, farmácias naturais e lojas de alimentos naturais.
Disponível em pó, líquido ou cápsula, é muito fácil de adicionar à sua dieta.
A raiz de maca tem um sabor terroso levemente de noz e pode ser incluída em muitas receitas. Experimente adicioná-lo a smoothies ou misturá-lo a bebidas quentes para obter uma solução rápida e conveniente.
Você também pode incorporá-lo em seus produtos assados favoritos ou polvilhar sobre aveia ou iogurte para obter uma dose adicional de nutrição e benefícios para a saúde.
Embora não haja uma dosagem oficial recomendada, a maioria dos estudos indica que 3-5 gramas por dia são mais eficazes.
Efeitos colaterais a serem considerados
A maca é geralmente considerada segura e pode ser consumida com risco mínimo de efeitos adversos.
No entanto, aqueles com problemas de tireoide devem ter cuidado ao usar a maca, pois ela contém bócio, que são compostos que podem interromper a produção de hormônios da tireoide em pessoas com problemas de tireoide.
Além disso, mulheres grávidas ou amamentando devem conversar com seu médico antes de tomar maca, pois as evidências para apoiar sua segurança nessas populações são insuficientes.
ResumoA maca está disponível em pó, líquido ou cápsula e pode ser adicionada a muitos alimentos e bebidas. Embora seja geralmente seguro, aqueles com problemas de tireóide e mulheres grávidas ou amamentando devem ter cuidado.
O resultado final
Maca é um ingrediente poderoso que tem sido associado a vários benefícios potenciais para a saúde.
Embora falte pesquisa para apoiar seu uso para tornar-se mais curvilíneo, foi demonstrado que a raiz da maca aumenta os níveis de energia e o desempenho físico, o que pode promover a construção muscular e a curvatura.
Ainda assim, deve ser combinado com exercícios regulares e uma dieta nutritiva para maximizar seus efeitos potenciais.
