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Visão geral
Os rins são dois pequenos órgãos localizados em cada lado da coluna, abaixo das costelas.
Eles desempenham um papel importante em:
- livrando-se do excesso de resíduos
- balanceamento de eletrólitos
- criando hormônios
Na ausência de doenças, uma dieta bem equilibrada e ingestão adequada de água geralmente são suficientes para manter os rins saudáveis.
No entanto, certos alimentos, ervas e suplementos podem ajudar a manter rins fortes.
Desde o seu copo de água pela manhã até aquela xícara extra de chá de ervas, aqui estão quatro maneiras de limpar seus rins e mantê-los funcionando bem.
1. Hidratação é a chave
O corpo humano adulto é composto de quase 60% de água. Cada órgão, do cérebro ao fígado, requer água para funcionar.
Como o sistema de filtração do corpo, os rins precisam de água para secretar a urina. A urina é o principal resíduo que permite ao corpo se livrar de substâncias indesejadas ou desnecessárias.
Quando a ingestão de água é baixa, o volume de urina é baixo. Uma baixa produção de urina pode levar à disfunção renal, como a criação de cálculos renais.
É crucial beber água suficiente para que os rins possam eliminar qualquer excesso de resíduos. Isso é especialmente importante durante a limpeza dos rins.
A ingestão diária recomendada de líquidos é de cerca de 3,7 litros e 2,7 litros por dia para homens e mulheres, respectivamente, de acordo com o Instituto de Medicina.
2. Escolha alimentos que apoiem a saúde renal
Uvas
Uvas, amendoins e algumas frutas vermelhas contêm um composto vegetal benéfico chamado resveratrol.
Em um estudo com animais, os pesquisadores descobriram que o tratamento com resveratrol foi capaz de diminuir a inflamação renal em ratos com doença renal policística.
Um punhado de uvas vermelhas é um ótimo lanche da tarde - e elas têm um sabor ainda melhor quando congeladas!
Cranberries
Os cranberries costumam ser elogiados por seus benefícios para a saúde da bexiga.
Um ensaio clínico publicado no Nutrition Journal demonstrou que as mulheres que consumiram cranberries desidratadas e adoçadas diariamente durante 2 semanas tiveram uma diminuição na incidência de infecções do trato urinário.
Cranberries secas são uma adição deliciosamente doce para misturas para trilhas, saladas ou até mesmo aveia.
Sucos de fruta
Os sucos de limão, laranja e melão contêm ácido cítrico ou citrato.
O citrato ajuda a prevenir a formação de cálculos renais ao se ligar ao cálcio na urina. Isso inibe o crescimento de cristais de cálcio, que podem causar pedras nos rins.
Além disso, beber uma xícara de suco fresco por dia pode contribuir para a ingestão diária de líquidos recomendada.
Algas marinhas
A alga marrom foi estudada por seus efeitos benéficos no pâncreas, rins e fígado.
Em um teste animal de 2014, ratos alimentados com algas marinhas comestíveis por um período de 22 dias mostraram uma redução nos danos renais e hepáticos causados pelo diabetes.
Experimente um pacote de algas marinhas secas e temperadas na próxima vez que desejar um lanche crocante.
Alimentos ricos em cálcio
Muitas pessoas acreditam que evitar o cálcio pode ajudar a prevenir pedras nos rins. Na verdade, o oposto é verdadeiro.
O excesso de oxalato urinário pode causar cálculos renais. O cálcio é necessário para se ligar ao oxalato para reduzir a absorção e excreção desta substância.
Você pode atingir a ingestão diária recomendada de 1,2 gramas de cálcio consumindo alimentos ricos em cálcio, como:
- leite de soja ou amêndoa
- tofu
- cereais fortificados
3. Beba chás de limpeza de rins
Hortênsia
Hortênsia é um lindo arbusto com flores, conhecido por suas flores lilases, rosas, azuis e brancas.
Um estudo recente em animais descobriu que extratos de Hortênsia paniculada administrado por 3 dias ofereceu um efeito protetor contra danos renais. Isso provavelmente se deve às capacidades antioxidantes da planta.
Experimente este chá: o chá para limpeza dos rins do Dr. Clark Store
Sambong
Sambong é um arbusto de clima tropical, comum em países como Filipinas e Índia.
Em um estudo, os pesquisadores descobriram que um Blumea balsamifera o extrato adicionado aos cristais de oxalato de cálcio diminuiu o tamanho dos cristais. Isso pode potencialmente prevenir a formação de pedras nos rins.
4. Suplemento com nutrientes de suporte
Vitamina B6
A vitamina B6 é um cofator importante em muitas reações metabólicas. O B6 é necessário para o metabolismo do glioxilato, que pode se tornar oxalato em vez de glicina se o B6 for deficiente.
Como mencionado acima, o excesso de oxalato pode causar pedras nos rins.
Suplemento com uma vitamina do complexo B diária que fornece pelo menos 50 miligramas de B6.
De acordo com o Food and Nutrition Board (FNB), os adultos não devem exceder 100 mg por dia de vitamina B6, a menos que estejam recebendo essa vitamina como parte de seu tratamento médico sob a supervisão de um profissional de saúde.
Omega-3s
A dieta ocidental padrão costuma ser rica em ácidos graxos ômega-6 inflamatórios e pobre em ácidos graxos ômega-3 benéficos.
A pesquisa sugere que altos níveis de ácidos graxos ômega-6 podem levar à formação de pedra nos rins. Um aumento nos ômega-3 pode diminuir naturalmente o metabolismo dos ômega-6, sendo a melhor proporção de ingestão de 1 para 1.
O ácido docosahexaenóico (DHA) e o ácido eicosapentaenóico (EPA) são dois dos ácidos graxos ômega-3 mais importantes.
Suplemento diário com óleo de peixe de alta qualidade contendo 1,2 g de EPA e DHA.
Citrato de potássio
O potássio é um elemento necessário do equilíbrio eletrolítico e do equilíbrio do pH da urina.
A terapia com citrato de potássio pode potencialmente ajudar a reduzir a formação de cálculos renais, especialmente em pessoas que apresentam episódios recorrentes.
Para aqueles com histórico de outros problemas renais, converse com seu médico antes de tomar suplementos de potássio.
Suplemento com um multivitamínico ou multimineral diário que contenha potássio.
Amostra de limpeza renal de 2 dias
Depois de incorporar esses alimentos, ervas e suplementos em sua dieta, você pode querer levar o suporte de seus rins para o próximo nível.
Esta amostra de limpeza renal de 2 dias ajuda a fortalecer os rins e desintoxicar o corpo, mas não há pesquisas para apoiar uma ação de limpeza. Este plano, no entanto, usa alimentos para ajudar a manter a saúde renal.
Dia 1
- Café da manhã: 250 ml de suco fresco de limão, gengibre e beterraba, mais 1/4 xícara de cranberries secas adoçadas
- Almoço: smoothie de 1 xícara de leite de amêndoa, 1/2 xícara de tofu, 1/2 xícara de espinafre, 1/4 xícara de frutas vermelhas, 1/2 maçã e 2 colheres de sopa de sementes de abóbora
- Jantar: salada grande de vegetais mistos com 120 gramas de proteína magra (frango, peixe ou tofu), coberta com 1/2 xícara de uvas e 1/4 xícara de amendoim
Dia 2
- Café da manhã: smoothie de 1 xícara de leite de soja, 1 banana congelada, 1/2 xícara de espinafre, 1/2 xícara de mirtilos e 1 colher de chá de espirulina
- Almoço: 1 xícara de painço quente coberto com 1 xícara de frutas frescas e 2 colheres de sopa de sementes de abóbora
- Jantar: salada grande de vegetais mistos com 120 gramas de proteína magra (frango, peixe ou tofu), coberta com 1/2 xícara de cevada cozida e um fiozinho de suco de limão fresco mais 120 gramas de cada suco de cereja sem açúcar e suco de laranja
O takeaway
A maioria das pessoas saudáveis não precisa lavar ou limpar seus rins. Ainda assim, existem muitos alimentos benéficos, chás de ervas e suplementos que podem ajudar na saúde dos rins.
Se você tem histórico de problemas renais, converse com seu médico antes de tentar uma limpeza renal. Beba muitos líquidos, independentemente do que você tente.
Se você está procurando ajudar seus rins a limparem seu corpo, tente incorporar lentamente algumas das sugestões acima.
Como sempre, discuta com antecedência qualquer mudança na dieta ou na saúde com seu médico - especialmente antes de fazer qualquer tipo de limpeza.
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