Kickboxing é uma forma de arte marcial que envolve socos, chutes e footwork. O esporte incorpora movimentos de outros tipos de artes marciais, como o caratê, além do boxe.
Existem diferentes tipos de kickboxing, cada um com regras diferentes. Por exemplo, o kickboxing americano usa as mãos e os pés para fazer contato, enquanto o muay thai permite os cotovelos e joelhos como pontos de contato.
Kickboxing sem contato e kickboxing cardio incorporam as mesmas técnicas de footwork, chute e socos que outros tipos de kickboxing, mas você direciona socos e chutes em sacos de peso e almofadas de mão em vez de em um parceiro de treino.
O kickboxing oferece vários benefícios à saúde para pessoas de todas as idades. Veremos esses benefícios a seguir, juntamente com dicas para começar.
Saúde cardiovascular
Um estudo de 2014 mostrou que participar de kickboxing três dias por semana durante uma hora de cada vez aumentou o consumo máximo de oxigênio (VO2max).
VO2max é a medida da quantidade máxima de oxigênio que você pode usar durante a atividade física. É um indicador de sua resistência cardiovascular. Quanto mais alto for, mais eficientemente seu corpo está recebendo e usando oxigênio.
Força muscular e equilíbrio
No mesmo estudo de 2014, os participantes observaram uma melhora na força muscular na parte superior e inferior do corpo.
Um pequeno estudo que avaliou os efeitos do kickboxing em pessoas com esclerose múltipla (EM) mostrou que o kickboxing três dias por semana resultou em melhor coordenação e equilíbrio.
Embora apenas 11 participantes tenham concluído o teste e o treinamento, os resultados deste estudo sugerem que o kickboxing pode ajudar a melhorar o equilíbrio reativo e antecipatório. Isso, por sua vez, pode reduzir o risco de quedas com a idade.
Perda de peso
Não é nenhum segredo que o exercício regular pode ajudá-lo a controlar seu peso.
O kickboxing oferece exercícios aeróbicos que queimam calorias e podem ajudá-lo a perder peso. A pesquisa mostra que kickboxers de elite e amadores têm mais massa muscular e menores percentagens de gordura corporal.
Uma pessoa que pesa 155 libras pode queimar 372 calorias durante apenas 30 minutos de kickboxing.
Confiança e autoestima
Os exercícios e as artes marciais têm sido associados à melhora da confiança e da auto-estima. A autoconfiança desempenha um papel importante no kickboxing, e muitos estúdios enfatizam a construção da confiança como parte do treinamento.
Uma revisão de 2010 sugere que a prática de artes marciais melhora a autoconfiança dos jovens. Os exercícios em geral também têm sido associados à melhora da auto-estima.
Dormir melhor
A atividade física melhora o sono, inclusive em pessoas com distúrbios do sono. Há uma quantidade significativa de evidências de que a prática regular de exercícios tem um efeito positivo na qualidade e na duração do sono.
A privação do sono aumenta o risco de doenças, como câncer e doenças cardíacas. Dormir o suficiente melhora seu humor e capacidade de pensar, além de aumentar seus níveis de energia.
Saúde mental melhorada
As artes marciais, incluindo o kickboxing e outras formas de exercício, têm sido associadas à melhoria da saúde mental e a sentimentos positivos.
O kickboxing envolve exercícios aeróbicos e anaeróbicos, os quais impactam positivamente o humor. Ele faz isso aumentando as endorfinas e produzindo mudanças na parte do cérebro que podem melhorar o estresse, a ansiedade e a depressão.
Segurança de kickboxing
O kickboxing é geralmente seguro para a maioria das pessoas. Mas, como em qualquer esporte que envolva movimentos de corpo inteiro, o kickboxing pode causar lesões.
Um estudo de 2003 que analisou a incidência de lesões em pessoas que participam de kickboxing para preparação física descobriu que as lesões mais comuns eram dores nos ombros, costas, quadris, joelhos e tornozelos.
Se você já tiver lesões que afetam essas áreas, converse com seu médico antes de começar o kickboxing.
Também é uma boa ideia falar com seu médico antes de iniciar qualquer novo exercício, especialmente se você tiver uma doença cardíaca ou pulmonar subjacente.
Dicas para iniciantes
Se você é novo no kickboxing, pode achar úteis as seguintes dicas:
- Pratique kickboxing lentamente para reduzir o risco de lesões.
- Considere seus objetivos (por exemplo, preparação física, perda de peso ou competição) ao escolher uma aula de kickboxing.
- Procure participar do kickboxing pelo menos três dias por semana durante uma hora de cada vez.
- Certifique-se de abastecer adequadamente com antecedência e manter-se hidratado durante o treino.
Encontrar uma aula
Muitos estúdios de artes marciais e academias oferecem diferentes níveis de aulas de kickboxing.
Ao procurar uma aula de kickboxing, é importante saber quais são seus objetivos e estar ciente de sua saúde física atual. Descreva essas coisas para instrutores em potencial para garantir que você obtenha o que precisa de seu treinamento.
Também é uma boa ideia verificar que equipamento você precisará para a aula de kickboxing. Algumas academias podem fornecer equipamentos, então certifique-se de descobrir o que está incluído e o que não está antes de comprar.
O equipamento necessário para o kickboxing pode incluir:
- luvas
- envoltórios de mão e tornozelo
- um protetor bucal
- capacete
- caneleiras
O takeaway
O kickboxing pode aumentar sua resistência, força e preparação física geral.
Antes de experimentar o kickboxing, converse com seu médico para ver se ele tem alguma dúvida.
Se você conseguir o sinal verde, comece indo devagar. Faça sessões de uma hora, três vezes por semana, para colher os muitos benefícios à saúde que esse exercício oferece.
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