Pontuação da Dieta Healthline: 1 de 5
Um número esmagador de produtos é comercializado por sua suposta capacidade de limpar e desintoxicar seu corpo.
Pessoas ao redor do mundo usam diferentes tipos de produtos de limpeza na esperança de perder peso rapidamente ou livrar seu corpo das toxinas acumuladas.
O It Works Cleanse é um programa de limpeza com líquido de dois dias que promete melhorar a saúde ao inundar seu corpo com nutrientes enquanto promove a perda de peso e remove as toxinas do sistema.
Este artigo analisa o It Works Cleanse, incluindo como ele funciona, seus potenciais efeitos colaterais e se vale a pena.
PLACA DE REVISÃO DA DIETA
- Pontuação geral: 1,0
- Perda de peso: 0,5
- Alimentação saudável: 1
- Sustentabilidade: 1,5
- Saúde de corpo inteiro: 0
- Qualidade nutricional: 1,5
- Baseado em evidências: 1,5
CONCLUSÃO: O It Works Cleanse é um programa de dois dias que consiste em bebidas especiais, suplementos e dicas de dieta que promete livrar seu corpo das toxinas e ajudá-lo a perder peso. Faltam evidências para apoiar essas alegações.
Como funciona?
It Works é uma empresa que vende suplementos nutricionais, produtos de beleza e muito mais.
A empresa foi fundada por Mark Pentecost em 2001. Como muitas outras empresas populares de perda de peso, It Works é um negócio de marketing multinível, o que significa que a empresa depende de indivíduos não assalariados para vender seus produtos.
Tanto a empresa quanto os milhares de distribuidores não assalariados que vendem produtos It Works ganham dinheiro com as vendas. É importante observar que a maioria desses distribuidores não tem educação nutricional.
O que é o It Works Cleanse?
A It Works Cleanse é uma limpeza de dois dias vendida por distribuidores It Works e no site It Works. A limpeza de dois dias consiste em quatro frascos de 4 onças (117 ml) de uma mistura nutricional líquida.
Durante os dois dias consecutivos, os que seguem o programa bebem uma garrafa de It Works Cleanse antes do pequeno almoço e do jantar. Você também é encorajado a beber pelo menos 8 copos (64 onças) de água e "manter uma dieta saudável e bem balanceada".
De acordo com o site It Works, alimentos “ruins” como gorduras saturadas, batatas brancas, alimentos embalados e refrigerantes devem ser evitados durante a limpeza de dois dias.
Para ter sucesso, It Works também sugere que quem faz dieta siga regras arbitrárias durante a limpeza, como evitar comer "porções de comida maiores do que a palma da sua mão".
As bebidas Cleanse devem ser usadas por dois dias consecutivos a cada mês como parte do Sistema It Works Wrap.Remove.Reboot para resultados máximos. Além das bebidas, este sistema também inclui:
- O aplicador definitivo do corpo. Este é um envoltório corporal que contém uma suposta “fórmula de creme poderosa, com base botânica”, disse para apertar, tonificar e firmar as partes do corpo. Os envoltórios devem ser usados a cada três dias.
- Greens Berry e ThermoFight. Diz-se que estes são suplementos que funcionam sinergicamente para “alcalinizar” o seu corpo e “reiniciar e aquecer” o seu metabolismo. É recomendável tomar os dois suplementos diariamente.
Os envoltórios corporais são a etapa inicial do envoltório do programa, seguida pelas bebidas de limpeza para a etapa de remoção, enquanto a terceira e última etapa inclui os suplementos de reinicialização para finalizar o sistema.
ResumoO It Works Cleanse inclui uma bebida nutricional destinada a ser consumida por dois dias consecutivos junto com outros produtos no sistema Wrap.Remove.Reboot.
Isso pode ajudá-lo a perder peso?
A limpeza It Works é direcionada aos clientes que desejam desintoxicar e perder peso rapidamente.
Embora o site não prometa perda de peso ao usar a limpeza, há muitos depoimentos disponíveis online de como a limpeza que funciona durante dois dias resultou em perda drástica de peso. Lembre-se de que muitos desses depoimentos são de distribuidores It Works.
Dito isso, não há evidências - além de depoimentos pessoais - de que esses produtos efetivamente promovam a perda de peso.
O It Works Cleanse não é eficaz para perda de peso
De acordo com o site It Works, uma garrafa de 4 onças (117 ml) da bebida Cleanse contém:
- Calorias: 80
- Carboidratos: 9 gramas
- Fibra: 6 gramas - ou 24% do valor diário (DV)
- Açúcar: 13 gramas - o equivalente a 3,3 colheres de chá
- Vitamina B6: 400% do DV
- Vitamina B12: 500% do DV
- Magnésio: 30% do DV
- Potássio: 3% do DV
A bebida Cleanse é feita de uma mistura patenteada de ervas que inclui aloe vera, agave azul e vários extratos como beterraba, gengibre, abacaxi e chá verde. No entanto, as quantidades desses compostos na bebida não são listadas.
Outros ingredientes incluem açúcar de beterraba, sabores naturais e conservantes - incluindo benzoato de sódio e hexametafosfato de sódio.
Embora alguns ingredientes do It Works Cleanse tenham sido associados à perda de peso, faltam evidências que sugiram que o próprio produto de limpeza o ajudará a perder peso.
Por exemplo, estudos mostraram que o extrato de chá verde promove a perda de peso. No entanto, a maioria desses estudos usou uma dose alta de extrato de chá verde por um longo período.
Um estudo com 102 mulheres com sobrepeso demonstrou que a suplementação com uma alta dose de 857 mg de extrato de chá verde por 12 semanas resultou em perda de peso significativa em comparação com um grupo de placebo.
A quantidade de extrato de chá verde no It Works Cleanse é desconhecida, mas provavelmente pequena e improvável que tenha qualquer efeito sobre o seu peso.
As bebidas contêm 6 gramas de fibra por porção, principalmente um tipo de fibra chamada inulina. A fibra ajuda a manter a saúde digestiva e aumenta a sensação de saciedade - o que pode ajudá-lo a perder peso.
Ainda assim, aumentar a ingestão de fibras por apenas dois dias não resultará em perda de peso duradoura - a menos que o hábito continue por muito tempo.
Além disso, o açúcar adicionado às bebidas Cleanse pode ter um efeito prejudicial na perda de peso. Açúcares adicionados - especialmente de bebidas adoçadas com açúcar - estão fortemente ligados ao ganho de peso, obesidade e outras condições de saúde como diabetes.
Além disso, embora seja possível que cortar alimentos não saudáveis - como sugerido ao seguir o It Works Cleanse - promova a perda de peso, é duvidoso que qualquer perda significativa de gordura ocorra em apenas dois dias.
A maioria dos relatos pessoais de perda drástica de peso experimentada na limpeza de dois dias pode provavelmente ser atribuída à perda de peso de fluidos como resultado do corte de alimentos salgados e refinados e do aumento da ingestão de água.
ResumoAs evidências não sustentam a eficácia do It Works Cleanse na perda de peso. Embora possam conter alguns ingredientes saudáveis, as bebidas Cleanse também são carregadas com açúcar.
Outros benefícios
O It Works Cleanse tem alguns benefícios potenciais, principalmente relacionados às vitaminas e minerais que as bebidas Cleanse contêm.
Por exemplo, um frasco de 4 onças (117 ml) fornece 400% do DV para vitamina B6, 500% do DV para B12 e 30% do DV para magnésio. Embora as vitaminas B e o magnésio sejam abundantes em muitos alimentos, muitas pessoas não recebem o suficiente desses nutrientes.
Por exemplo, estima-se que cerca de metade da população dos EUA não ingere magnésio suficiente na dieta e que até 38% dos adultos mais velhos são deficientes em vitamina B12.
Teoricamente, beber bebidas que contenham grandes quantidades dessas vitaminas - como as bebidas It Works Cleanse - pode ajudar algumas pessoas a suprir suas necessidades de nutrientes. No entanto, o mesmo pode ser dito sobre simplesmente aumentar a ingestão de alimentos integrais e nutritivos.
Além disso, as recomendações gerais de dieta sugeridas durante a limpeza de dois dias - como evitar comer alimentos refinados e açúcares adicionados - podem melhorar a saúde e promover a perda de peso. Ainda assim, nenhum resultado significativo seria visto em um período de tempo tão curto.
ResumoAs bebidas It Works Cleanse contêm grandes quantidades de vitaminas B e magnésio, o que pode melhorar a ingestão de nutrientes.
As desvantagens do It Works Cleanse
O It Works Cleanse tem algumas desvantagens significativas das quais você deve estar ciente antes de investir no programa.
Nenhuma evidência para apoiar seus benefícios
Mais importante ainda, as evidências científicas não apóiam as alegações de desintoxicação feitas no site It Works ou a rápida perda de peso prometida nos depoimentos dos usuários.
Você deve ter cuidado com qualquer plano que sugira que seus produtos podem ajudar seu corpo a “limpar as toxinas”.
Seu corpo possui um sistema dedicado à desintoxicação constante. Esse sistema inclui fígado, rins, pulmões, sistema digestivo e pele. Não requer uma bebida açucarada para funcionar perfeitamente.
Embora alguns dos ingredientes das bebidas Cleanse, como cardo de leite, tenham demonstrado apoiar a saúde do fígado, não está claro se as quantidades encontradas nessas bebidas beneficiariam a função natural de desintoxicação do fígado.
Por exemplo, alguns estudos indicam que a suplementação com cardo leiteiro - ou seu principal componente ativo, silimarina - pode ajudar a apoiar a função hepática e proteger a saúde do fígado.
Ainda assim, a maioria dos estudos que mostram esses efeitos positivos usaram grandes doses de até vários gramas por dia de cardo leiteiro.
Sendo que funciona apenas lista os ingredientes como parte de uma mistura patenteada e não divulga exatamente quanto de cada ingrediente você está consumindo, é provável que essas bebidas contenham apenas vestígios dos ingredientes listados.
Rico em açúcares adicionados
O açúcar adicionado nas bebidas It Works Cleanse pode ter impactos negativos no seu corpo. As bebidas de limpeza contêm 13 gramas - colossais 3,3 colheres de chá - de açúcar por porção de 4 onças (117 ml).
Como o It Works não divulga quanto desse açúcar vem de extratos naturais de frutas, é provável que a maior parte do açúcar venha do açúcar de beterraba usado para tornar o sabor da bebida doce.
O açúcar adicionado não só contribui para o ganho de peso e condições crônicas de saúde, como doenças cardíacas, mas também pode prejudicar a saúde intestinal - uma das coisas que funciona afirma os benefícios do Cleanse.
O açúcar adicionado pode causar desequilíbrios nas bactérias intestinais amigáveis e aumentar a inflamação intestinal e a permeabilidade intestinal - comumente conhecido como intestino solto.
Os estudos em animais também relacionaram os açúcares adicionados à inflamação do fígado, o que impacta diretamente o quão bem o seu fígado pode desintoxicar naturalmente o seu corpo.
Ironicamente, embora aqueles que seguem a limpeza sejam instruídos a evitar alimentos com alto teor de açúcar para otimizar os resultados, as próprias bebidas da Cleanse contêm uma boa quantidade de açúcar adicionado.
Caro e desnecessário
O It Works Cleanse é caro, com uma limpeza de 2 dias consistindo de quatro bebidas Cleanse de 4 onças (117 ml) custando $ 60,00.
Com US $ 60, você pode facilmente comprar alimentos nutritivos e integrais por alguns dias que auxiliam melhor sua saúde.
Além do mais, o It Works Cleanse se concentra na perda de peso de curto prazo, em vez de mudanças consistentes ao longo do tempo. Isso é problemático, pois pode levar os consumidores a acreditar que metas irrealistas de perda de peso são alcançáveis.
Muitas dietas e limpezas prometem perda rápida de peso e desintoxicação milagrosa - mas, a verdade é que não há soluções rápidas quando se trata de perder peso ou melhorar sua saúde.
Em vez disso, ao fazer um esforço para comer alimentos mais nutritivos, reduzir o estresse e aumentar os níveis de atividade, você pode fazer mudanças duradouras que comprovadamente promovem a saúde e ajudam a perder peso.
ResumoO It Works Cleanse tem desvantagens significativas. Faltam evidências para comprovar as alegações de desintoxicação ou perda de peso, e a limpeza é cara e desnecessária.
Alimentos para comer
O site It Works fornece informações sobre alimentos para comer durante a limpeza de dois dias e incentiva uma alimentação saudável para melhor “redefinir e reequilibrar seu sistema”.
Os seguintes alimentos e bebidas são permitidos no programa de limpeza It Works de dois dias:
- Funciona Limpa bebidas. Uma garrafa de 4 onças (117 ml) deve ser consumida antes do café da manhã e do jantar por 2 dias consecutivos.
- Produtos frescos. Todas as frutas e vegetais frescos são permitidos, incluindo maçãs, ameixas, verduras, pimentões, tomates e brócolis.
- Gorduras não saturadas. Óleo de canola, azeite de oliva, abacate, manteiga de amendoim, nozes e sementes são permitidos.
- Proteínas magras. Você pode comer proteínas magras, como clara de ovo, peixe, frango e peru.
- Grãos integrais e amidos. O programa permite alimentos como batata-doce, quinua, aveia, macarrão integral e feijão.
- Laticínios com baixo teor de gordura. Iogurte desnatado, leite desnatado e queijo cottage desnatado são permitidos.
- Bebidas. Além das bebidas Cleanse, você deve beber água e bebidas não calóricas como o chá de ervas.
- Funciona produtos. Outros produtos It Works - como o It Works Greens Blend - são permitidos durante a limpeza.
ResumoProdutos It Works, produtos frescos, fontes de proteína magra, laticínios com baixo teor de gordura e gorduras insaturadas são permitidos após a limpeza de dois dias.
Alimentos a evitar
Funciona sugere que aqueles que seguem a limpeza de dois dias evitem certos alimentos - alguns dos quais são, de fato, saudáveis. Por exemplo, todas as gorduras saturadas, batatas brancas e frutas e vegetais enlatados estão fora dos limites.
O site marca os alimentos enlatados como “processados”, as gorduras saturadas como aquelas que “entopem as artérias e aumentam o risco de doenças cardíacas” e as batatas brancas como “carboidratos ruins” que causam ganho de peso.
Essas alegações são, em sua maioria, falsas e enganosas e podem fazer com que aqueles que seguem a limpeza desenvolvam temores injustificados de alimentos.
De acordo com a empresa, os seguintes alimentos devem ser evitados no It Works Cleanse:
- “Gorduras ruins:” queijo, laticínios integrais, alimentos fritos e manteiga
- Alimentos e bebidas açucarados: chocolate, sorvete, bolo e biscoitos
- Alimentos embalados e enlatados: biscoitos, cereais, pipoca, batatas fritas, refeições de microondas e frutas e vegetais enlatados
- “Carboidratos ruins:” arroz branco, batata branca, pão branco, massa branca e açúcar branco
- Alimentos processados: jantares congelados, misturas para bolos e fast food
ResumoAlimentos açucarados, gorduras saturadas, alimentos enlatados e carboidratos refinados como pão branco estão fora dos limites ao seguir o It Works Cleanse.
Menu de amostra
A seguir está um menu de amostra It Works Cleanse de três dias:
Dia um
- Café da manhã: uma garrafa de 4 onças (117 ml) da bebida It Works Cleanse seguida de aveia feita com leite desnatado coberto com mirtilos e sementes de abóbora
- Almoço: um hambúrguer de peru em um pão de trigo integral servido com uma salada com vinagrete balsâmico
- Jantar: uma garrafa de 4 onças (117 ml) da bebida It Works Cleanse seguida de bacalhau grelhado com batata-doce e vegetais
Dia dois
- Café da manhã: uma garrafa de 4 onças (117 ml) da bebida It Works Cleanse seguida por uma omelete de clara de ovo, abacate e espinafre
- Almoço: sopa de macarrão de frango feita com frango, vegetais e macarrão de trigo integral
- Jantar: uma garrafa de 4 onças (117 ml) da bebida It Works Cleanse seguida de batata-doce e guisado de grão de bico
Dia três
- Café da manhã: uma garrafa de 4 onças (117 ml) da bebida It Works Cleanse seguida por torrada de trigo integral coberta com abacate e tomate fatiado
- Almoço: tacos de peixe servidos em tortilhas de trigo integral
- Jantar: uma garrafa de 4 onças (117 ml) da bebida It Works Cleanse seguida de peito de frango assado, arroz integral e brócolis assado
Além das bebidas It Works Cleanse, a água é a bebida recomendada de escolha após a limpeza de dois dias.
ResumoO It Works Cleanse consiste em beber duas porções diárias das bebidas It Works Cleanse enquanto segue uma dieta rica em produtos agrícolas, gorduras insaturadas e grãos inteiros.
O resultado final
O It Works Cleanse é um programa de dois dias que consiste em bebidas especiais, suplementos e dicas de dieta que promete livrar seu corpo de toxinas e ajudá-lo a perder peso.
No entanto, faltam evidências científicas para apoiar qualquer uma dessas afirmações, e investir neste programa pode ser uma perda de dinheiro.
Embora a dieta recomendada durante a limpeza provavelmente o ajude a perder peso se for adotada a longo prazo, o uso de qualquer método de perda de peso por apenas dois dias provavelmente não resultará em perda de peso significativa ou significativa.
Escolher maneiras baseadas em evidências para melhorar o sistema de desintoxicação do seu corpo e perder peso - como adotar uma dieta mais saudável e mantê-la ao longo do tempo - é uma escolha muito melhor para a saúde.
