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A testosterona é um hormônio essencial para homens e mulheres, mas seu papel é mais significativo nos homens, que apresentam níveis mais elevados.
Contribui para a saúde e o desenvolvimento sexual masculino, fertilidade, crescimento muscular, perda de gordura e outros aspectos da saúde.
Os níveis de testosterona caem nos homens à medida que envelhecem. Também há preocupação com uma queda geral nos níveis de testosterona nos Estados Unidos. Os hábitos de vida e fatores de saúde parecem desempenhar um papel.
Vários suplementos afirmam aumentar os níveis de testosterona, e algumas pessoas optam por usá-los na esperança de aumentar seus níveis desse hormônio. No entanto, há pesquisas limitadas para apoiar seu uso para essa finalidade.
Os suplementos visam aumentar a testosterona ou hormônios relacionados diretamente, ou impedir que o corpo converta testosterona em estrogênio.
Aqui estão 8 dos melhores suplementos de aumento de testosterona.
1. Ácido D-Aspártico
O ácido D-aspártico é um aminoácido natural que pode aumentar os níveis baixos de testosterona.
Pesquisas sugerem que ele funciona principalmente aumentando os níveis do hormônio folículo-estimulante e do hormônio luteinizante, o último dos quais estimula as células de Leydig nos testículos a produzir mais testosterona.
Um estudo descobriu que tomar ácido D-aspártico por 12 dias pode aumentar a produção de hormônio luteinizante e testosterona. Também pode melhorar seu transporte pelo corpo.
Da mesma forma, pode beneficiar a qualidade e a produção do esperma.
Um estudo de 90 dias administrou ácido D-aspártico a homens com produção de esperma prejudicada. A contagem de espermatozoides dobrou, passando de 8,2 milhões de espermatozoides por mL para 16,5 milhões de espermatozoides por mL.
Em um estudo de 2013, homens atléticos com níveis saudáveis de testosterona seguiram uma rotina de levantamento de peso de 28 dias. Metade deles ingeriu 3 gramas de ácido D-aspártico por dia.
Todos os participantes relataram um aumento na força e massa muscular, mas ninguém no grupo do ácido D-aspártico experimentou aumento da testosterona.
Um estudo de 2017 também descobriu que o ácido D-aspártico não aumentou os níveis de testosterona nem os resultados do treinamento de resistência.
Além disso, uma pesquisa publicada em 2020 descobriu que tomar 3 gramas de ácido D-aspártico não afetou os níveis de testosterona em humanos, enquanto tomar 6 gramas pareceu reduzir seus níveis.
No geral, a pesquisa sobre se o ácido D-aspártico pode ajudar pessoas com baixa testosterona ou função sexual prejudicada parece inconclusiva.
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ResumoO ácido D-aspártico pode atuar estimulando alguns dos principais hormônios produtores de testosterona.
2. Vitamina D
A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura que seu corpo produz após a exposição à luz solar. Pessoas com exposição limitada à luz solar podem ter níveis baixos de vitamina D.
Em sua forma ativa, a vitamina D funciona como um hormônio esteróide no corpo. Os especialistas dizem que é essencial para a função sexual masculina.
Aumentar os estoques de vitamina D pode aumentar a testosterona e melhorar outras medidas de saúde relacionadas, como a qualidade do esperma.
Um estudo encontrou uma ligação entre a deficiência de vitamina D e baixa testosterona. Quando os participantes passaram mais tempo sob o sol de verão, seus níveis de vitamina D e testosterona aumentaram.
Em outro estudo de um ano, os pesquisadores dividiram 65 homens em 2 grupos, um dos quais tomou 3.300 UI de vitamina D diariamente. Os níveis de vitamina D do grupo do suplemento dobraram e seus níveis de testosterona aumentaram em cerca de 20%, de 10,7 nmol / L para 13,4 nmol / L.
Para obter mais vitamina D, aumente sua exposição ao sol. Você também pode tomar cerca de 3.000 UI de vitamina D3 diariamente e comer mais alimentos ricos em vitamina D.
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ResumoA vitamina D é uma vitamina importante que pode aumentar os níveis de testosterona, especialmente se seus níveis de vitamina D forem deficientes.
3. Tribulus Terrestris
Tribulus terrestris é uma erva usada há séculos na medicina tradicional e alguns cientistas têm investigado seus efeitos nos níveis de testosterona e na saúde sexual.
A pesquisa descobriu que pode aumentar os níveis de testosterona em animais, mas não parece ter o mesmo efeito em humanos.
No entanto, algumas evidências sugerem que pode aumentar a função sexual e a libido em homens e mulheres.
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ResumoTribulus pode ajudar a melhorar a função sexual e a libido, mas não parece aumentar os níveis de testosterona.
4. Feno-grego
O feno-grego é outra opção popular à base de ervas.
Um estudo de 2011 examinou como o feno-grego afetou a função sexual e a qualidade de vida.
Os pesquisadores deram a 60 homens saudáveis com idades entre 25-52 600 mg de feno-grego ou uma pílula de placebo todos os dias durante 6 semanas.
Os participantes relataram melhorias na força após tomar os suplementos de feno-grego.
Além disso, os autores de uma revisão de 2020 concluíram que o extrato de feno-grego pode aumentar os níveis de testosterona.
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ResumoTomar 500 mg de feno-grego por dia pode ajudar a aumentar a testosterona e a função sexual em homens com níveis normais e baixos de testosterona.
5. Gengibre
O gengibre é um tempero doméstico comum que desempenha um papel na medicina alternativa há séculos.
Parece ter muitos benefícios potenciais para a saúde, como reduzir a inflamação e os níveis de colesterol. Um estudo em ratos sugeriu que também pode aumentar a testosterona.
Na verdade, vários estudos com roedores descobriram que o gengibre afeta positivamente os níveis de testosterona e a função sexual. Em um estudo de 30 dias, os pesquisadores descobriram que o gengibre aumenta a testosterona e o hormônio luteinizante em ratos com diabetes.
Em um estudo, os níveis de testosterona dos ratos quase dobraram. Outra equipe de pesquisa descobriu aumentos maiores na testosterona quando dobraram a quantidade de gengibre que deram aos ratos.
Em um dos poucos estudos em humanos, 75 homens com infertilidade tomaram um suplemento diário de gengibre. Após 3 meses, eles experimentaram um aumento de 17% nos níveis de testosterona, e seus níveis de hormônio luteinizante quase dobraram.
Ao medir a saúde do esperma, os pesquisadores encontraram várias melhorias, incluindo um aumento de 16% na contagem de esperma.
São necessárias mais pesquisas sobre como o gengibre pode beneficiar a testosterona. Ainda assim, comer gengibre é seguro e pode trazer vários outros benefícios à saúde.
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ResumoO gengibre pode aumentar os níveis de testosterona e a contagem de esperma em homens com infertilidade. São necessários estudos que investiguem seus efeitos em humanos saudáveis.
6. DHEA
A desidroepiandrosterona (DHEA) é um hormônio produzido principalmente pelas glândulas supra-renais.
Ajuda a controlar os níveis de testosterona e estrogênio. Muitas pessoas suplementam com DHEA, que é um esteróide anabolizante, para aumentar a testosterona.
Algumas pesquisas sugerem que tomar suplementos de DHEA pode aumentar os níveis de testosterona, especialmente à medida que as pessoas envelhecem.
No entanto, como acontece com a maioria dos suplementos, os resultados são mistos. Outros estudos usando dosagens semelhantes não encontraram nenhum efeito.
Embora os efeitos do DHEA nos níveis de testosterona e desempenho atlético não sejam claros, o uso de DHEA é proibido em esportes profissionais.
Tal como acontece com alguns dos outros suplementos, pode beneficiar aqueles com baixos níveis de DHEA ou testosterona.
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ResumoEmbora o DHEA seja um dos estimulantes de testosterona mais populares no mercado, as pesquisas sobre seus efeitos são variadas.
7. Zinco
O zinco é um mineral essencial que contribui para mais de 100 processos químicos em seu corpo.
A pesquisa encontrou ligações entre o zinco e a saúde sexual masculina, incluindo os níveis de testosterona. Os autores de uma revisão de 2018 observaram que os baixos níveis de zinco podem afetar negativamente a saúde sexual e a fertilidade dos homens.
Um estudo sugeriu que homens com baixos níveis de testosterona e infertilidade podem se beneficiar tomando 220 mg de sulfato de zinco duas vezes ao dia por 1–4 meses.
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ResumoTomar zinco pode ser eficaz entre pessoas com baixos níveis de zinco ou testosterona, ou aqueles que estão atualmente em um treinamento estressante.
8. Ashwagandha
Também conhecido como Withania somnifera, ashwagandha é uma erva usada na medicina indiana antiga.
Ashwagandha é usado principalmente como um adaptogen, o que significa que ajuda seu corpo a lidar com o estresse e a ansiedade.
Um estudo testou seus benefícios na qualidade do esperma em homens com infertilidade.
Depois de tomar 5 gramas por dia durante 3 meses, os participantes experimentaram um aumento de 10–22% nos níveis de testosterona. Além disso, os parceiros de 14% das participantes engravidaram.
Outro estudo sugeriu que o ashwagandha aumenta o desempenho nos exercícios, a força e a perda de gordura enquanto aumenta os níveis de testosterona.
Atualmente, parece provável que ashwagandha possa ajudar a aumentar os níveis de testosterona em indivíduos estressados, possivelmente reduzindo o cortisol, o hormônio do estresse.
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ResumoPesquisas mostram que ashwagandha pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona, bem como melhorar a função sexual e a composição corporal.
O resultado final
A testosterona é crucial para muitos aspectos da saúde sexual e composição corporal.
Uma ampla gama de suplementos de aumento de testosterona está disponível, mas apenas alguns possuem pesquisas significativas para apoiar seu uso.
A maioria desses suplementos provavelmente só terá benefícios perceptíveis em indivíduos com problemas de fertilidade ou baixos níveis de testosterona.
Alguns também parecem beneficiar atletas competitivos ou dieters, que muitas vezes experimentam reduções significativas na testosterona devido a regimes restritivos ou estressantes.
Muitos suplementos também podem funcionar para indivíduos saudáveis e ativos, como levantadores de peso, mas ainda não há evidências suficientes para confirmar isso. Além disso, a segurança a longo prazo do uso da maioria desses suplementos não foi estabelecida.
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