Insônia
Quase todas as pessoas sofrem de insônia de vez em quando. Fatores como estresse, jet lag ou mesmo dieta podem afetar sua capacidade de obter um sono de alta qualidade. Na verdade, quase 60 milhões de americanos por ano sofrem de insônia e acordam sentindo-se cansados. Às vezes, o problema dura uma ou duas noites, mas em outros casos é um problema contínuo.
Você pode ter:
- insônia crônica, dura um mês ou mais
- insônia aguda, dura um dia ou dias ou semanas
- insônia comórbida, associada a outro transtorno
- início de insônia, dificuldade em adormecer
- insônia de manutenção, incapacidade de permanecer dormindo
A pesquisa mostra que a insônia comórbida é responsável por 85 a 90 por cento da insônia crônica. A insônia também aumenta com a idade. Às vezes, a insônia desaparece após a resolução de fatores de estilo de vida, como estresse familiar ou no trabalho. Para casos mais graves, abordar a causa subjacente pode melhorar a qualidade do sono.
Tratar a insônia é importante porque essa condição pode aumentar o risco de outros problemas de saúde. Continue lendo para aprender sobre os efeitos da insônia em seu corpo, as causas e o que fazer a respeito.
O que acontece se você tiver insônia?
Existem sérios riscos à saúde associados à insônia crônica. De acordo com o National Institute for Health, a insônia pode aumentar o risco de problemas de saúde mental, bem como problemas de saúde em geral.
1. Aumento do risco de condições médicas
Esses incluem:
- acidente vascular encefálico
- ataques de asma
- apreensões
- sistema imunológico fraco
- sensibilidade a dor
- inflamação
- obesidade
- diabetes mellitus
- pressão alta
- doença cardíaca
2. Aumento do risco de transtornos mentais
Esses incluem:
- depressão
- ansiedade
- confusão e frustração
3. Maior risco de acidentes
A insônia pode afetar o seu:
- desempenho no trabalho ou escola
- desejo sexual
- memória
- julgamento
A preocupação imediata é a sonolência diurna. A falta de energia pode causar sentimentos de ansiedade, depressão ou irritação. Isso pode não apenas afetar seu desempenho no trabalho ou na escola, mas dormir pouco também pode aumentar o risco de acidentes de carro.
4. Redução da expectativa de vida
Ter insônia pode encurtar sua expectativa de vida. Uma análise de 16 estudos que cobriram mais de 1 milhão de participantes e 112.566 mortes examinou a correlação entre a duração do sono e a mortalidade. Eles descobriram que dormir menos aumenta o risco de morte em 12 por cento, em comparação com aqueles que dormiam de sete a oito horas por noite.
Um estudo mais recente analisou os efeitos da insônia persistente e da mortalidade ao longo de 38 anos. Eles descobriram que aqueles com insônia persistente tinham um risco 97% maior de morte.
O que causa insônia?
Existe a insônia primária, que não tem uma causa subjacente, e a insônia secundária, que pode ser atribuída a uma causa subjacente. A insônia crônica geralmente tem uma causa, como:
- estresse
- Fuso horário
- maus hábitos de sono
- comer muito tarde da noite
- não dormir em horários regulares, devido ao trabalho ou viagens
As causas médicas para a insônia incluem:
- transtornos de saúde mental
- medicamentos, como antidepressivos ou analgésicos
- condições como câncer, doenças cardíacas e asma
- dor crônica
- síndrome da perna inquieta
- apneia obstrutiva do sono
Leia mais sobre o que causa a insônia »
Quais fatores de estilo de vida aumentam o risco de insônia?
Existem muitos motivos pelos quais você pode ter problemas para dormir. Muitos deles estão ligados aos seus hábitos diários, estilo de vida e circunstâncias pessoais. Esses incluem:
- um horário de sono irregular
- dormindo durante o dia
- um trabalho que envolve trabalhar à noite
- falta de exercício
- usando dispositivos eletrônicos como laptops e telefones celulares na cama
- ter um ambiente de sono com muito ruído ou luz
- uma morte recente de um ente querido
- uma recente perda de emprego
- várias outras fontes de estresse
- entusiasmo sobre um próximo evento
- viagem recente entre fusos horários diferentes (jet lag)
Finalmente, o uso de certas substâncias parece ter um efeito negativo sobre o sono. Esses incluem:
- cafeína
- nicotina
- álcool
- drogas
- remédios para resfriado
- pílulas dietéticas
- certos tipos de medicamentos prescritos
Que mudanças você pode fazer para controlar a insônia?
Existem muitas estratégias para tratar a insônia. Antes de falar com seu médico sobre medicamentos, tente fazer mudanças no estilo de vida. Os medicamentos fornecem resultados eficazes a curto prazo, mas o uso a longo prazo está associado à mortalidade.
Mudancas de estilo de vida
Suplementos de melatonina
Este hormônio de venda livre pode ajudar a regular o sono, dizendo ao seu corpo que é hora de dormir. Níveis mais altos de melatonina fazem você se sentir mais sonolento, mas em excesso pode interromper seu ciclo de sono e causar dores de cabeça, náuseas e irritabilidade. Os adultos podem levar entre 1 e 5 miligramas, uma hora antes de dormir. Converse com seu médico sobre a dosagem antes de tomar melatonina, especialmente para crianças.
Você também pode tentar uma combinação das terapias listadas acima. A Mayo Clinic recomenda o uso de terapia cognitivo-comportamental (TCC) para ajudar a desenvolver bons hábitos de sono.
Medicação para dormir
Converse com seu médico sobre medicamentos para dormir se as mudanças no estilo de vida não estiverem funcionando. Seu médico irá procurar as causas subjacentes e pode prescrever medicamentos para dormir. Eles também dirão quanto tempo você deve levar. Não é recomendado tomar pílulas para dormir a longo prazo.
Alguns dos medicamentos prescritos que seu médico pode prescrever incluem:
- doxepina (Silenor)
- estazolam
- zolpidem
- zaleplon
- ramelteon
- eszopiclone (Lunesta)
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Essas pílulas prescritas podem causar efeitos adversos, como:
- tontura
- diarreia e náusea
- sonolência
- reações alérgicas graves
- comportamentos de sono
- problemas de memória
Quando você deve consultar um médico?
Embora seja comum ter insônia de vez em quando, você deve marcar uma consulta com seu médico se a falta de sono estiver afetando negativamente sua vida. Como parte do processo de diagnóstico, seu médico provavelmente fará um exame físico e fará perguntas sobre seus sintomas. Eles também vão querer saber sobre os medicamentos que você toma e seu histórico médico geral. Isso é para ver se há uma causa subjacente para sua insônia. Se houver, seu médico tratará essa condição primeiro.
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