A síndrome do intestino irritável (SII), que afeta cerca de 12 por cento da população dos EUA, é um tipo de distúrbio gastrointestinal (GI) que causa uma variedade de sintomas. Isso pode incluir dores de estômago, cólicas e distensão abdominal, bem como problemas com os movimentos intestinais, como diarreia e prisão de ventre.
O nível de gravidade pode variar. Algumas pessoas apresentam sintomas leves, enquanto a vida de outras pode ser perturbada.
Devido à complexidade do IBS, não há uma causa única conhecida. Em vez disso, é importante se concentrar no que desencadeia seus sintomas, incluindo sua dieta.
Açúcar - fabricado e natural - é um ingrediente a considerar no seu plano de tratamento de IBS. Embora nem todos os açúcares desencadeiem os sintomas da SII, a eliminação de certos tipos pode ajudar a controlar sua condição.
Este artigo explora por que o açúcar pode desencadear os sintomas da SII e os tipos de açúcar que podem fazer isso.
Por que o açúcar desencadeia os sintomas da SII?
Quando você consome açúcar, o intestino delgado libera certas enzimas para ajudar na digestão. As moléculas são então absorvidas através da parede intestinal até a corrente sanguínea, onde podem ser usadas para obter energia.
Pensa-se que a falta de enzimas necessárias para digerir o açúcar pode desencadear sintomas de IBS. Hormônios, alterações nas bactérias intestinais e estresse também podem desempenhar um papel no desencadeamento dos sintomas.
Nem todos com IBS serão sensíveis aos mesmos tipos de açúcar. Identificar seus gatilhos individuais logo no início pode ajudar a aliviar seus sintomas.
Que tipo de açúcar desencadeia os sintomas da SII?
O açúcar está disponível em uma variedade de formas, tanto feitas comercialmente quanto de origem natural. Abaixo estão os três principais tipos de açúcares que podem causar problemas potenciais com o IBS.
Sacarose
Mais conhecido como açúcar de mesa, a sacarose é talvez o açúcar mais usado nos alimentos. É derivado da cana-de-açúcar ou açúcar de beterraba. Embora classificada como seu próprio tipo de açúcar, a sacarose é tecnicamente feita com a combinação de duas moléculas de açúcar: a frutose e a glicose.
Você não só pode comprar sacarose para assar ou adicionar ao café, mas muitos doces embalados e refeições pré-preparadas também contêm sacarose. Apesar de seu amplo uso, a sacarose pode ser especialmente prejudicial para certas condições de saúde como o IBS.
Frutose
A frutose é outro açúcar potencialmente problemático se você tiver IBS. Você pode encontrar formas de frutose em sucos de frutas, refrigerantes e doces embalados.
No entanto, mesmo natural formas de frutose em frutas podem ser problemáticas. Esse é especialmente o caso de frutas com alto teor de frutose, como maçãs, uvas e peras, bem como mel.
Você não tem que evitar frutas completamente, no entanto. Em vez disso, troque as frutas que contêm mais frutose por outras que são conhecidas por conter menos frutose. Bagas, pêssegos, melão e frutas cítricas não têm tanta probabilidade de desencadear os sintomas de SII.
Lactose
Algumas pessoas com SII também são sensíveis à lactose, um açúcar natural do leite. Seu corpo decompõe o leite com a ajuda de enzimas lactase no intestino delgado, semelhantes às enzimas sacarase necessárias para quebrar a sacarose.
No entanto, até 70 por cento dos adultos não produzem lactase suficiente no corpo e podem experimentar intolerância à lactose, bem como sintomas subsequentes como inchaço e gases.
Nem todos com IBS terão intolerância à lactose, mas os alimentos que contêm lactose são os gatilhos para muitos. Você pode considerar evitar leite, bem como outros laticínios, incluindo queijo, iogurte e sorvete.
E quanto aos substitutos do açúcar?
Devido aos problemas digestivos causados pelos açúcares naturais, algumas pessoas optam por substitutos do açúcar. Infelizmente, muitos deles também estão relacionados aos sintomas da SII.
Sorbitol e xilitol são dois tipos comuns de substitutos do açúcar que têm sido associados a cólicas abdominais e diarreia por SII. Esses substitutos do açúcar são encontrados em sobremesas, doces e gomas sem açúcar.
Uma exceção pode ser a estévia. Diz-se que este adoçante popular é até 200 vezes mais doce do que o açúcar de mesa, embora não contenha calorias.
A estévia pode ser segura para o IBS, mas é importante ler os rótulos dos produtos com atenção. A estévia pura é segura, enquanto outros aditivos, como o eritritol, podem agravar os sintomas.
Você também deve abordar os adoçantes “naturais” com cautela se tiver um histórico de sintomas de SII desencadeados pelo açúcar. O mel e o agave, por exemplo, contêm frutose, então se você for sensível a outros alimentos que contenham frutose, esses adoçantes podem não ser a melhor opção.
Posso comer meu bolo sem um lado do IBS?
A SII pode ser semelhante a intolerâncias alimentares, pois a única maneira de evitar completamente as reações negativas é evitando os alimentos desencadeadores.
No entanto, dependendo da gravidade da sua condição, isso não significa que você não possa comer um doce de vez em quando. A decisão, em última análise, depende de quão ruim o seu sistema digestivo reage e se comer certos doces realmente vale a pena.
As abordagens dietéticas podem ajudar significativamente no tratamento da SII. Algumas pessoas precisam de medicamentos com base no fato de terem SII com constipação ou diarreia. Embora a ingestão de medicamentos possa ajudar a aliviar os sintomas da síndrome do intestino irritável, seu médico provavelmente recomendará uma dieta apropriada com base nos seus gatilhos alimentares.
Existem outros alimentos a evitar se você tiver IBS?
Além de açúcares e adoçantes, existem outros alimentos que podem desencadear os sintomas da SII.
Os seguintes alimentos e bebidas comumente causam sintomas em pessoas com SII:
- feijão, legumes e lentilhas
- vegetais crucíferos, incluindo brócolis, repolho e couve-flor
- cebolas
- alho
- glúten
- chocolate
- alimentos picantes
- alimentos fritos e processados
- alimentos e bebidas com cafeína
- álcool
Você pode tentar cortar esses alimentos e bebidas de sua dieta para ver se os sintomas melhoram. Mas lembre-se de que todas as pessoas com SII são diferentes e pode não ser necessário restringir certos alimentos.
É uma boa ideia trabalhar com um profissional de saúde experiente, como um médico ou nutricionista registrado, se você estiver interessado em tentar uma dieta de eliminação para melhorar seus sintomas de SII.
Pode ser intolerância à sacarose?
Para processar a sacarose, o intestino delgado libera enzimas de sacarase. Algumas pessoas têm uma condição genética chamada deficiência congênita de sacarase-isomaltase (CSID), também chamada de intolerância à sacarose.
Pessoas com essa condição têm menos enzimas para quebrar a sacarose. Eles também têm problemas para digerir a maltose, um açúcar natural encontrado nos grãos.
Quando a sacarose ou maltose passa pelo intestino delgado não digerida, ela causa sintomas semelhantes aos da SII, incluindo inchaço, diarréia e excesso de gases. Os sintomas geralmente ocorrem imediatamente após a ingestão de alimentos que contenham sacarose ou maltose.
Ao contrário do IBS, porém, CSID pode ser grave o suficiente para interferir com o desenvolvimento e crescimento humano.Embora seja considerada rara, a CSID é mais frequentemente detectada durante a infância, onde as crianças apresentam desnutrição e sintomas de falta de crescimento.
Remover
Vários alimentos podem desencadear os sintomas da SII, sendo o açúcar apenas um tipo. As reações negativas ao açúcar podem ocorrer devido à falta de enzimas no sistema digestivo, mas também podem estar relacionadas ao estresse, alterações nas bactérias intestinais e desequilíbrios hormonais.
Normalmente, a melhor maneira de encontrar alívio do açúcar que agrava o IBS é removendo todos os seus gatilhos. Nem todo mundo reage aos mesmos açúcares, e você pode descobrir que certos tipos desencadeiam sua SII e outros não.
Converse com um médico sobre as maneiras pelas quais você pode ajudar a identificar seus desencadeadores alimentares e como sua dieta geral pode desempenhar um papel geral no controle da SII.
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