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Você não pode acreditar no que está ouvindo. É injusto; não é verdade. Você abre a boca para falar, seu rosto fica vermelho, sua garganta se contrai ... e sente a dor de lágrimas exasperantes.
Por que isso continua acontecendo? Por que você chora quando o que realmente está sentindo é fúria?
Aqui está o que sabemos sobre as razões por trás do fenômeno humano normal de lágrimas de raiva, e o que você pode fazer para secá-las quando o momento estiver errado.
O que causa lágrimas quando estamos com raiva?
O motivo mais imediato para as lágrimas de raiva é provavelmente o fato de você se sentir magoado, envergonhado, traído ou tratado injustamente. Quando as pessoas experimentam injustiça, rejeição ou humilhação, a resposta natural inclui raiva e tristeza - muitas vezes simultaneamente.
O choro choroso é uma atividade exclusivamente humana, e os cientistas acreditam que pode servir a uma função evolutiva: um sinal de socorro usado para pedir ajuda e provocar comportamentos de ajuda em outras pessoas.
O choro libera ocitocina e prolactina
Os pesquisadores descobriram que o choro estimula a liberação de oxitocina e prolactina, duas substâncias químicas que podem diminuir sua frequência cardíaca e acalmá-lo após um evento estressante.
Mas chorar nem sempre tem uma função de auto-conforto.
Se você chorou e foi consolado, é provável que seu humor melhore. Se, por outro lado, você chorou e se sentiu envergonhado ou envergonhado por isso, as lágrimas provavelmente não terão melhorado seu humor.
Crianças e mulheres têm mais probabilidade de chorar do que homens adultos
As crianças têm mais probabilidade de chorar do que os adultos e as mulheres têm mais probabilidade de chorar do que os homens. Uma revisão de pesquisa de 2019 indica que muitas mulheres choram quatro ou cinco vezes por mês, enquanto os homens podem chorar apenas uma vez ou não chorar no mesmo período.
E enquanto choramos por causa de acontecimentos importantes na vida que nos causam tristeza ou profunda alegria, também choramos por causa de frustrações e conflitos cotidianos comuns.
Se as mulheres derramaram mais lágrimas de raiva do que os homens, pode ser porque, nos Estados Unidos e em muitas culturas ocidentais, as mulheres costumam ser socializadas para exibir emoções mais positivas e internalizar sentimentos que algumas percebem como negativos, como a raiva.
Quais são os outros efeitos físicos da raiva?
Quando você fica bravo (mesmo que não chore), aqui está o que acontece em seu corpo:
- A amígdala, o hipotálamo e a glândula pituitária trabalham juntos para produzir uma onda de cortisol e adrenalina (hormônios do estresse).
- Sua freqüência cardíaca e pressão arterial aumentaram.
- Você pode sentir calor ou rubor.
- Sua boca pode ficar seca e as palmas das mãos úmidas.
- Seu campo de visão pode estreitar.
- O cortisol pode fazer com que sua memória de curto prazo vacile (é por isso que você sempre esquece o que quer dizer em uma conversa acalorada).
Com a explosão do sistema nervoso e da atividade hormonal, é de se admirar que seu corpo produza lágrimas?
Existem maneiras de controlar as lágrimas quando você está com raiva?
Por mais normal que seja responder com emoção genuína quando provocado, nem sempre é apropriado chorar no meio de um conflito. Aqui estão algumas etapas que você pode seguir para prevenir ou controlar o fluxo de lágrimas quando você sentir que não é o momento certo para compartilhá-las.
Desenvolva uma prática de registro no diário
As pessoas escrevem não apenas para expressar o que estão sentindo, mas para descobrir o que estão sentindo. Para muitas pessoas, escrever em particular sobre eventos com grande carga emocional é uma forma de processar emoções complexas e recuperar o senso de perspectiva.
O registro regular no diário oferece um espaço pessoal para desabafar, revisar e considerar o que você deseja ou precisa.
Alguns médicos relataram que prescreveram a escrita para ajudar as pessoas a desenvolver um senso de controle sobre seu futuro e uma percepção de seus sentimentos.
Se você desenvolver esse hábito agora, quando surgir um conflito, você saberá que tem um lugar seguro para ir que pertence inteiramente a você.
Pratique articular o que você precisa
Em algumas culturas e para alguns indivíduos, é difícil expressar suas preocupações ou necessidades de forma clara e direta, especialmente em ambientes profissionais.
O treinamento de assertividade em pequenos grupos pode ajudá-lo a aprender mais sobre dizer sim, dizer não, definir limites e comunicar-se em situações de alto conflito.
Alguns estudos em uma revisão de 2012 indicaram que o treinamento de assertividade pode reduzir o estresse e aumentar a consciência do poder pessoal.
Saiba mais sobre como gerenciar emoções e falar o que pensa
Aqui está uma lista de livros que você pode achar úteis para estabelecer limites, negociar e abordar conflitos:
- Conversas cruciais: ferramentas para falar quando as apostas são altas, de Kerry Patterson, Joseph Grenny, Ron McMillan e Al Switzler
- Comunicação Vivendo Não Violenta: Ferramentas Práticas para Conectar e Comunicar Habilmente em Todas as Situações por Marshall Rosenburg, PhD
- Sem sentimentos difíceis: o poder secreto de abraçar as emoções no trabalho, de Liz Fosslien e Mollie West Duffy
Você pode encontrar esses livros na maioria das bibliotecas públicas ou clicar nos links acima para comprar online.
Mova-se, mas devagar
Se sentir que suas emoções estão aumentando, mude sua posição física como uma forma de se aterrar e mudar sua mentalidade.
Ficar de pé. Sentar-se. Pegue uma caneta e faça uma anotação ou desça o corredor se precisar de tempo para organizar seus pensamentos. Experimente algo tão simples como contrair e soltar um músculo - pesquisas de 2011 descobriram que isso pode dar a você um senso renovado de autocontrole.
Conforme você se move, tente se lembrar de ir devagar. Você está se lembrando de que, assim como tem poder sobre onde seus membros estão no espaço, você tem poder para acalmar suas emoções.
Você está se lembrando de desacelerar a interação para que possa pensar além do impulso de lutar, fugir ou congelar.
Beber água
Mesmo uma desidratação leve pode afetar seu humor e sua capacidade de raciocínio. Se você estiver em uma situação emocional, pare e beba um copo de água fria. Pesquisa de 2011 descobriu que pode:
- cortisol inferior (hormônio do estresse)
- abaixe sua freqüência cardíaca
- aumentar o estado de alerta
Respirar
Em situações de tensão, concentrar-se na respiração pode ajudar a regular os sentimentos fortes e a centralizá-lo novamente.
Os profissionais de saúde dizem que se concentrar no fluxo de ar que entra e sai do seu corpo pode ajudá-lo:
- restaurar o estado de alerta
- abaixe sua temperatura corporal
- liberar a tensão muscular
- regular seu sistema nervoso autônomo
Você deve controlar suas lágrimas?
Há momentos em que é contraproducente chorar (dirigir ao longo de uma estrada sinuosa ao lado de um penhasco, por exemplo). Mas também é importante notar que o choro desempenha um papel importante na saúde emocional.
Encontrar lugares seguros e apropriados para permitir que seus sentimentos - e suas lágrimas - fluam pode ser uma coisa boa. Você é o melhor juiz de quando e onde precisa chorar, mas aqui está uma lista de lugares onde muitas pessoas encontram consolo para liberar suas emoções:
- em uma caminhada solitária
- no consultório de um terapeuta
- como você está registrando em um diário privado
- com parentes próximos e amigos que o apóiam
- com seu animal de estimação
- no chuveiro ou banheira
- onde você vai para meditar, orar ou curtir a natureza sozinho
Quando procurar ajuda
Chorar quando você está com raiva não significa que você está fraco, fora de controle ou doente mental. É uma resposta humana lógica a estímulos emocionais.
Se você chora com mais frequência do que gostaria, ou se lágrimas de raiva estão interferindo em sua capacidade de funcionar normalmente, pode ser uma boa ideia conversar com um terapeuta sobre isso.
O choro excessivo pode ser um sinal de que você está deprimido ou ansioso, e existem muitos tratamentos eficazes que podem restaurar um senso de equilíbrio em sua vida emocional.
Principais conclusões
Muitas pessoas choram quando se sentem frustradas, com raiva ou envergonhadas. Quando você fica louco, seu corpo produz uma enxurrada de hormônios que estimulam fortes reações em seu corpo - tudo, desde um coração acelerado a palmas suadas e perda de memória de curto prazo.
Em resposta ao elevado nível de estresse, você pode chorar. Essa resposta pode alertar outras pessoas sobre sua vulnerabilidade emocional e, eventualmente, causar a liberação de mais hormônios para acalmar seu corpo.
Se você quiser trabalhar para diminuir suas lágrimas de raiva - pelo menos quando é improvável que seja útil para você - você pode tentar fazer um diário, treinamento de assertividade ou respiração consciente
Em um momento de calor, você também pode tentar se mover, beber água ou contrair e soltar os músculos para ter uma maior sensação de controle.
Não há nada de intrinsecamente errado em chorar quando você está bravo. Mas se você acha que está interferindo em sua vida profissional ou pessoal, ou se acha que pode estar deprimido, converse com um terapeuta que pode ajudá-lo a equilibrar suas emoções.
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