Quando seu pé adormece, você pode sentir uma sensação de dormência ou formigamento conhecida como parestesia temporária.
Essa sensação às vezes é chamada de alfinetes e agulhas. Tende a acontecer quando a irritação ou compressão dos nervos corta a conexão entre o cérebro e os nervos do pé.
Isso geralmente acontece quando você se senta em uma posição por muito tempo, especialmente com um pé sob a perna ou enquanto cruza as pernas. Isso não é prejudicial, pois a conexão entre seus nervos e o cérebro é restaurada rapidamente depois que você muda de posição.
Normalmente, um pé sonolento não é motivo de preocupação. Você ainda pode sentir uma sensação de formigamento ou até uma dor leve, mas geralmente dura apenas alguns segundos. Mas às vezes, pode indicar uma condição subjacente.
Continue lendo para saber por que isso acontece e como você pode despertar o pé. Você também aprenderá como evitar que isso aconteça se for uma ocorrência regular.
7 maneiras de acordar seu pé
Um pé sonolento é temporário e a condição geralmente desaparece por conta própria. Mas existem algumas coisas que você pode fazer para acelerar o processo de acordar um pé adormecido.
Alivie a pressão e aumente o fluxo sanguíneo
A maioria dessas técnicas envolve o alívio da pressão no pé e o aumento do fluxo sanguíneo. Depois que você tira a pressão dos pés, os nervos não são mais comprimidos e a sensação no pé volta.
1. Agite e role
- Coloque o pé em uma posição confortável.
- Dobre os dedos dos pés várias vezes.
- Mova o tornozelo de um lado para o outro, para a frente e para trás.
- Faça rotações de tornozelo em ambas as direções ou tente outros alongamentos de tornozelo.
2. Mudar de posição
- Mova-se para que você possa aliviar qualquer pressão em seu pé.
- Descruze as pernas ou tire o pé de baixo do corpo.
- Facilite o seu caminho até uma posição mais confortável e relaxe enquanto espera para recuperar a sensibilidade em seu pé.
3. Caminhe
Evite ficar de pé ou colocar pressão no pé quando ele está dormindo.
Assim que seu pé voltar ao normal, levante-se e ande por pelo menos alguns minutos.
4. Massagem
Uma massagem nos pés pode ajudar a recuperar as sensações e estimular a circulação.
Um estudo de 2020 descobriu que a massagem nos pés reduziu a dor relacionada à neuropatia periférica em pessoas com linfoma não Hodgkin. Esta massagem também ajudou a melhorar a qualidade do sono.
Use movimentos circulares para massagear suavemente a área afetada. Isso aumenta a circulação ao mesmo tempo em que estimula os nervos e os músculos.
Dicas de massagem
Use um óleo carreador e óleos essenciais se quiser fazer uma automassagem.
5. Cuide de seus pés
Se o culpado for sapatos apertados ou mal ajustados, desfaça os cadarços ou zíperes. Se puder, tire os sapatos.
As meias de compressão também podem ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo.
6. Faça ioga
Faça posturas de ioga que aumentem a circulação sanguínea. Esses incluem:
- pose de triângulo
- cão voltado para baixo
- guerreiro II
7. Aplique calor
Use uma compressa quente para:
- aumentar o relaxamento
- reduza sensações desagradáveis
- melhorar a circulação
Você também pode experimentar um banho quente de pés.
Como posso evitar um pé sonolento?
Escolher uma posição sentada ou em pé pode ser um desafio constante, mas há coisas que você pode fazer para evitar que seu pé adormeça.
Preste atenção ao seu corpo
Preste atenção ao seu corpo e aprenda a tomar consciência de quaisquer sensações que surjam. Isso é importante se você tende a se concentrar no trabalho que está fazendo e não percebe que seu pé está adormecendo.
Assim que você notar a sensação de alfinetes e agulhas se aproximando, mude de posição ou levante-se e ande.
Isso pode ser um desafio se você trabalha em um escritório, faz algum tipo de trabalho sentado para um trabalho criativo ou se senta no chão enquanto trabalha com crianças pequenas.
Mude de posição com frequência
Pelo menos uma vez a cada hora, levante-se e caminhe, alongue-se ou faça exercícios suaves por 5 a 10 minutos.
É bom para sua saúde em geral mudar de posição com frequência de qualquer maneira, então use isso como uma chance de se mover.
Personalize sua estação de trabalho
Conforme o espaço e os materiais permitirem, mude sua estação de trabalho.
Por exemplo, alterne entre sentar em uma almofada em uma mesa baixa, sentar em uma bola ou cadeira em uma mesa e usar uma mesa em pé.
O que faz os pés adormecerem?
A parestesia transitória é a sensação que causa dormência temporária e formigamento nos pés.
Isso acontece como resultado de uma função nervosa anormal, que geralmente é o efeito de se sentar ou segurar o pé em uma determinada posição por um longo período.
Sentar sobre o pé pode comprimir ou esmagar os nervos do pé. Isso corta a conexão com o cérebro, uma vez que os nervos não são capazes de transmitir mensagens para o cérebro. Quando esta conexão é cortada, você não sente nada, embora isso seja temporário.
Você também pode ter parestesia temporária quando seus pés estão em uma posição elevada, como a postura das pernas para cima.
Causas médicas
Algumas condições de saúde podem causar sonolência nos pés, incluindo:
- diabetes tipo 1 ou 2
- problemas de fígado, rim e tireóide
- esclerose múltipla
- certos tipos de câncer, incluindo câncer de pulmão e neuroleucemiose induzida por leucemia
- mieloma múltiplo
- falta de nutrientes, incluindo B12
- neuropatia alcoólica
- deficiências nutricionais devido ao alcoolismo
- certos medicamentos, incluindo antibióticos ou quimioterápicos
- chumbo, mercúrio ou outras toxinas
- doença vascular
- doenças inflamatórias ou autoimunes
- infecção
- acidente vascular encefálico
- nervo comprimido
- compressão ou trauma nos nervos
Quando devo ver meu médico?
Normalmente, um pé sonolento desaparece por conta própria assim que a compressão e o fluxo sanguíneo são restaurados.
Mas existem alguns motivos pelos quais seu pé sonolento pode ser um motivo de preocupação, caso em que você pode precisar consultar seu médico:
- dormência ou formigamento de longa duração
- sensações anormais em seus pés
- dificuldade em ficar em pé ou andar
Se você tiver um pé sonolento com frequência, isso pode indicar uma condição médica subjacente conhecida como neuropatia periférica. Doenças dos nervos periféricos, como diabetes tipo 2, podem resultar em neuropatia periférica que geralmente afeta os nervos dos pés e das mãos.
Enquanto a parestesia temporária é a sensação de dormência ou formigamento, a neuropatia periférica está relacionada aos nervos do sistema nervoso periférico, que se encontram fora do cérebro e da medula espinhal.
O takeaway
Normalmente, um pé adormecido não é algo com que se preocupar. Mas você pode querer procurar ajuda médica se for duradouro, acontecer com frequência ou se estiver associado a outros sintomas ou preocupações.
Se seus pés adormecem com frequência, você pode simplesmente precisar mover seu corpo com mais frequência para não ficar na mesma posição por muito tempo.
Evite sentar-se de pé ou colocá-los em posições que os façam adormecer. Aprenda a tomar consciência das sensações em seu corpo para que possa beliscar um pé adormecido pela raiz.
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