Se você medita regularmente ou pratica ioga, provavelmente já se deparou com contas de mala antes.
Contas de Mala, comumente conhecidas como japa mala ou simplesmente mala, são um tipo de contas de oração. As contas de oração são usadas há séculos por várias religiões, do hinduísmo ao catolicismo.
Hoje, eles às vezes são usados como um auxílio para a atenção plena, sem qualquer afiliação religiosa. Eles tradicionalmente incluem 108 contas, além de uma conta de guru, que é maior do que o resto das contas e geralmente tem uma borla.
Em que eles podem ajudar?
As contas Mala podem ajudá-lo em diferentes aspectos da meditação, que estão ligados a uma série de benefícios para a saúde. A meditação pode ajudar a reduzir os níveis de estresse, melhorar o sono e diminuir a pressão arterial, entre outras coisas.
Mas a meditação nem sempre é fácil. Muitas pessoas acham difícil, especialmente no início, evitar que sua mente divague. É aí que entram as contas do mala.
As contas Mala “têm o propósito de mantê-lo focado durante a meditação”, diz Lena Schmidt, uma instrutora de ioga certificada.
Schmidt explica duas maneiras pelas quais um mala pode ajudar a tornar a meditação mais fácil:
- O movimento repetitivo de seus dedos nas contas ajuda você a se estabilizar.
- Tocar cada conta ao dizer um mantra ajuda a controlar quantas vezes você repetiu o mantra.
Como faço para usá-los?
Você pode usar contas de mala de várias maneiras durante a meditação, mas o controle da respiração e a repetição do mantra são dois bons pontos de partida.
Controlando sua respiração
Simplesmente prestar atenção à sua respiração pode ser uma forma de mediação. É útil também, pois você pode fazer em qualquer lugar.
Para usar contas de mala para controlar sua respiração:
- Segure seu mala com uma das mãos.
- Deixe-o cair sobre seus dedos para que você possa movê-lo facilmente. Coloque dois dedos em torno de uma das contas ao lado da conta do guru. Muitas pessoas usam o polegar e o dedo médio, pois algumas tradições religiosas evitam usar o dedo indicador.
- Conclua uma respiração completa (inspire e expire).
- Mova seus dedos para a próxima conta, inspirando e expirando uma vez por conta.
- Termine na conta do guru para completar 108 respirações.
- Se você quiser fazer outra rodada, apenas mova os dedos na direção oposta até alcançar a conta do guru novamente.
Para obter mais orientações, aqui está um visual do Howcast.
Repetindo um mantra
Um mantra é uma frase, palavra ou som que você pode usar para ajudar a concentrar sua atenção durante a meditação. “Om” é comum, mas existem inúmeros outros.
Você também pode criar seu próprio mantra que seja reconfortante ou calmante. Por exemplo, seu mantra pode ser "Estou calmo", "Estou seguro" ou "Eu sou amado". O mantra que você repete também pode variar dependendo da sua situação atual.
Para usar contas de mala com um mantra, siga o mesmo processo que você faria para controlar sua respiração. Mas, em vez de expirar e inspirar a cada conta, repita seu mantra. Você pode sussurrar, dizer em voz alta e clara ou limitar-se a uma repetição mental - o que achar melhor.
Escolhendo suas contas
Os malas vêm em uma variedade de estilos e cores. As contas em si podem ser feitas de sementes, pedras preciosas ou semipreciosas, madeira ou outros materiais.
Uma vez que você usará a mala para promover calma e relaxamento, é importante escolher miçangas que sejam boas para você. Não há escolha certa ou errada aqui.
“Procure um mala que fala com você”, diz Schmidt.
Ao olhar para um mala específico, ela aconselha se perguntar:
- É bom tocar?
- É lindo para mim?
- É feito de uma pedra ou semente que tem um significado especial para mim?
Se a sua resposta a qualquer uma dessas perguntas for “sim”, o mala deve funcionar muito bem para você.
Qual a importância do número de contas?
Os colares de mala tradicionais têm 108 contas, o que reflete um número sagrado tanto no hinduísmo quanto no budismo.
Se 108 contas parecem um pouco longas para suas necessidades, você também pode encontrar malas com 54 ou 27 contas. Alguns malas completos incluem contas de formatos diferentes a cada 27 contas, de acordo com Schmidt. Isso pode ajudá-lo a manter o controle de suas repetições, dando-lhe a opção de fazer uma meditação mais curta com 27 ou 54 contas.
Não consegue encontrar nada que goste? Você sempre pode fazer o seu próprio. Confira este vídeo de instruções do Beadaholique.
O resultado final
As contas Mala podem ser bonitas de se olhar e suaves ao toque, mas esses colares simples são mais do que apenas joias da moda. Eles são ferramentas poderosas que podem ajudar a orientar e aprimorar as práticas de atenção plena.
Muitas pessoas que usam o mala para meditar descobrem que eles ajudam a aumentar a concentração e promovem uma experiência de meditação mais benéfica.
Lembre-se, um mala não precisa incluir pedras preciosas ou outros materiais caros para funcionar bem para você. Basta escolher (ou criar) um que pareça certo para você.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
