O corpo de cada pessoa tem uma maneira diferente de distribuir o excesso de gordura. Para algumas pessoas, o peso extra vai direto para os dedos.
É difícil atingir a perda de peso em uma área específica do seu corpo. Então, se você está tentando emagrecer seus dedos e mãos, você precisa perder peso em geral.
Com uma combinação de dieta e exercícios, você pode tonificar os dedos enquanto perde peso em outros lugares, se esse for o seu objetivo.
Vamos cobrir exercícios e estratégias para perder peso de forma saudável e tornar os dedos mais magros no processo.
Como deixar seus dedos mais finos
Se você deseja tornar seus dedos mais finos, seus esforços devem se concentrar em exercícios, além de criar um déficit calórico em sua dieta.
Mudanças no estilo de vida, como evitar alimentos com alto teor de sódio e beber muita água, também podem ajudar a tornar os dedos mais finos.
Você pode usar exercícios que visam os músculos das mãos para tonificar a área conforme você vai perdendo peso de maneira geral.
Como criar um déficit calórico
Existem muitos mitos e narrativas sobre como perder peso. O fato é que, se você queimar mais calorias do que consome, criará um déficit calórico - e perderá peso.
Você pode fazer isso se exercitando mais e comendo menos calorias.
Cada quilo de gordura em seu corpo equivale a cerca de 3.400 a 3.750 calorias consumidas. (No entanto, é importante observar que os cálculos para esses valores são baseados em pesquisas anteriores.)
Em geral, isso significa que você precisa queimar cerca de 3.500 calorias para perder meio quilo. Se você diminuir a ingestão média de calorias em 500 a 800 calorias por dia, perderá algo entre 1 e 2 libras por semana.
Claro, certifique-se de que diminuir a ingestão média de calorias nessa quantidade ainda o mantém dentro de uma faixa de calorias saudável, que será diferente para cada pessoa.
Qualquer exercício que você fizer que queime calorias aumentará seu déficit calórico. Os exercícios que queimam muitas calorias incluem:
- correndo
- natação
- pular corda
- boxe
Como perder peso nos dedos por meio de dieta
Como regra geral, você pode comer menos calorias ao:
- consumir menos alimentos com alto teor calórico
- aumentando sua ingestão de fibras e proteínas
- comendo porções menores
Concentre-se nos seguintes alimentos ricos em nutrientes para que você obtenha todas as vitaminas e minerais de que precisa para se manter saudável e, ao mesmo tempo, atingir seus objetivos:
- vegetais de folhas verdes, como brócolis, espinafre e couve
- produtos ricos em beta-caroteno, como cenoura, batata-doce e pimentão
- frutas densas em fibras, como peras, maçãs e morangos
- grãos inteiros, como arroz selvagem, pão multigrãos e quinua
- carnes magras, como peito de frango e peru moído
- leguminosas densas em proteínas, como lentilhas, grão de bico e amendoim
- gorduras saudáveis, como abacate, salmão, atum, amêndoas e nozes
Tente evitar consumir:
- açúcar branco
- farinha branca
- outros produtos de grãos refinados
Você também pode evitar o consumo de álcool, que desidrata o corpo e pode estar cheio de calorias.
Quando você ingere sódio em excesso, seus dedos podem inchar.
Siga as diretrizes do Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) de menos de 2.300 miligramas de sódio por dia. Beber muita água também é um método que você pode usar para promover a perda de peso e sua saúde geral.
Como perder peso nos dedos por meio de exercícios
Enquanto busca seus objetivos de perda de peso por meio de dieta e exercícios, você também pode direcionar seus dedos para torná-los mais fortes e tonificados.
Exercício de aderência
O clássico exercício de preensão pode ser usado para melhorar o pulso, o braço e a força de preensão.
Uma ferramenta para exercícios de preensão normalmente vem com duas alças de espuma que podem ser agarradas pelos dois lados da mão. Enquanto seus dedos trabalham para fechar a empunhadura, uma bobina de metal no meio fornece resistência.
Para obter melhores resultados, faça exercícios de preensão várias vezes por semana.
Bandas de resistência
Você pode comprar bandas de resistência de tamanho especial, feitas para trabalhar seus dedos.
Esses produtos se prendem ao pulso e têm um orifício em cada bracelete onde você pode inserir cada um dos cinco dedos. Ao puxar as faixas de resistência para cima e para fora, você está melhorando a força de seus dedos individuais, bem como tonificando-os em geral.
Praticando um instrumento
Uma maneira de obter dedos mais longos é praticar um instrumento, como piano ou violão.
É um ótimo treino para suas mãos e dedos, além de ser um exercício mentalmente estimulante. Também pode ser uma forma de terapia musical.
Como fazer suas mãos parecerem mais magras por meio de mudanças no estilo de vida
Você também pode fazer mudanças no estilo de vida que farão com que suas mãos pareçam mais magras. Esses incluem:
- Beba menos álcool. O álcool pode causar inchaço e retenção de água, também conhecido como inchaço do álcool.
- Dê um passeio no parque. Sair na natureza não apenas ajuda a queimar calorias e perder peso, mas também pode ajudar a diminuir o inchaço e a inflamação associados ao estresse.
- Tome vitamina D. Um estudo clínico de 2018 sugeriu que esses suplementos podem ajudar na perda de peso. Seja por meio de um suplemento oral ou por uma exposição limitada ao sol, o aumento da vitamina D pode ajudar a melhorar o seu humor e a perder peso.
- Fazer yoga. A má circulação pode piorar o inchaço, fazendo com que seus dedos pareçam maiores do que realmente são. Você pode tentar ioga para melhorar a circulação.
O que causa ganho de peso em seus dedos e mãos?
Quando você ingere mais calorias do que queima durante o dia, as calorias são economizadas pelo seu corpo na forma de excesso de gordura.
O corpo de cada pessoa tem uma maneira natural de distribuir o peso. E para alguns de nós, esse lugar pode ser nossas mãos e dedos.
Mesmo se você tiver um peso corporal saudável, você ainda pode achar que seus dedos parecem grossos ou carregam gordura. Isso não significa que haja algo de errado com você ou com seu corpo.
Também não é incomum ter dedos que às vezes incham devido ao clima quente, umidade ou comer muito sal.
Remover
Não há como você tratar a gordura em seus dedos.
Você pode perseguir metas de perda de peso de forma saudável, a fim de perder quilos em excesso e ter mais energia. E, como resultado, seus dedos podem parecer mais finos.
Algumas pessoas sempre carregam algum peso em seus dedos, mesmo que tenham um peso saudável - e tudo bem.
Converse com um médico se você estiver preocupado com o inchaço persistente em suas mãos.
