A maioria das pessoas já contou uma ou duas mentiras ao longo da vida. Talvez eles distorçam a verdade para evitar que alguém se machuque. Ou talvez enganem alguém para atingir um objetivo final. Outros podem mentir para si mesmos sobre seus verdadeiros sentimentos.
Mas as histórias que contamos às vezes podem fugir de nós, e as mentiras podem ter consequências graves.
Se mentir se tornou um hábito mais regular em sua vida, tente não ser muito duro consigo mesmo. Afinal, a maioria das pessoas mente, mesmo que não admita.
Em vez disso, pergunte-se como você pode quebrar esse padrão e ser mais verdadeiro no futuro. Temos algumas respostas para essa pergunta que podem ajudar.
Examine seus gatilhos
Da próxima vez que você mentir, pare e preste atenção ao que está acontecendo por dentro.
Pergunte a si mesmo:
- Onde você está?
- Quem está com você?
- Como você está se sentindo?
- Você está mentindo para se sentir melhor ou para evitar que alguém se sinta mal?
Responder a essas perguntas pode ajudá-lo a identificar quais cenários, emoções ou outros fatores o levam a mentir. Depois de identificar alguns gatilhos, observe atentamente e pense em algumas novas maneiras de reagir a eles.
Por exemplo, se você tende a mentir quando é colocado em uma situação difícil, tente planejar as respostas possíveis antes entrar em situações em que você sabe que pode estar na berlinda ou sob muito estresse.
Pense no tipo de mentiras que você conta
As mentiras podem assumir diferentes formas. Erin Bryant, autora de um pequeno estudo de 2008 que examinou como os estudantes universitários separaram as mentiras brancas de outros tipos de desonestidade, sugere que as mentiras podem ser divididas em várias categorias.
Tipos de mentiras
- mentirinha
- mentira por omissão
- exageros
- Mentiras “cinzentas” ou sutis
- mentiras completas
Limitar o tipo de mentira em que você tende a se envolver pode ajudá-lo a entender melhor as razões por trás de sua mentira.
Talvez você exagere suas realizações no trabalho porque acredita que tem menos sucesso do que seus amigos. Ou talvez você não conte ao seu parceiro sobre o seu almoço com um ex porque, mesmo que você não tenha intenção de trair, você se preocupa com o que eles possam pensar.
Pratique definir - e seguir - seus limites
“Claro, sair parece ótimo!”
"Eu adoraria recebê-lo por alguns dias."
“Não, não estou muito ocupado. Eu posso definitivamente ajudar com esse projeto. ”
Alguma dessas frases soa familiar? Você as disse sem um pingo de sinceridade? Talvez sejam meia verdade: você gostaria de sair, mas não está sentindo agora.
Você pode se sentir mais motivado a mentir se tiver dificuldade em criar limites em sua vida pessoal ou profissional. Essas mentiras podem não parecer grande coisa, mas podem cobrar seu preço.
Nem sempre é fácil dizer não, especialmente se você não quer ferir os sentimentos de um amigo ou enfrentar possíveis consequências no trabalho. Mas ser mais assertivo sobre suas necessidades pode ajudá-lo a falar sobre o que é melhor para você.
Comece dando respostas completas, não aquelas que você acha que a outra pessoa deseja ouvir.
Por exemplo:
- “Não posso trabalhar mais esta semana porque preciso me concentrar nas tarefas que já tenho. Mas posso ajudar na próxima semana. ”
- “Esta noite não funciona para mim, mas gostaria de sair. Podemos tentar mais tarde nesta semana? ”
Procurando mais dicas? Nosso guia para ser mais assertivo pode ajudar.
Pergunte a si mesmo: 'Qual é o pior que pode acontecer?'
Lembre-se do velho ditado, “honestidade é a melhor política”? Há uma razão para ele estar preso. Mentir (ou omitir a verdade) realmente não ajuda ninguém, incluindo você mesmo.
Se você mentir porque acha que a verdade vai aborrecer alguém ou causar danos, pergunte-se qual seria o pior resultado se você decidisse dizer a verdade. Provavelmente, não é tão ruim quanto você pensa.
Imagine que você tem um irmão que realmente deseja que você o ajude com sua nova ideia de startup. Você não está sentindo isso e continua adiando. Eventualmente, ele pode desistir de toda a ideia porque ele não pode fazer isso sozinho.
Se você dissesse a verdade a ele, o pior cenário provavelmente seria que ele ficasse chateado no início. Mas depois dessa reação inicial, ele pode procurar um parceiro que esteja totalmente a bordo. Isso só o ajudará no longo prazo.
Faça um dia de cada vez
Se você está tentando ser mais honesto, não tente virar um botão e parar de mentir inteiramente desse ponto em diante. Claro, pode parecer um bom plano, mas não é realista.
Em vez disso, apenas comprometa-se a ser mais verdadeiro a cada dia. Se você escorregar ou se descobrir mentindo, não desanime. Você pode fazer uma escolha diferente amanhã.
Você pode dizer a verdade sem contar tudo
Se conhecidos, colegas de trabalho ou familiares fizerem perguntas curiosas sobre sua vida pessoal, você pode se sentir tentado a mentir e tirá-los de seu pé. Ao mesmo tempo, você não é obrigado a dar a todos acesso aberto à sua vida.
Você não precisa mentir para evitar o compartilhamento de detalhes que prefere manter em sigilo. Em vez disso, tente uma recusa educada, mas firme, como, "Isso é entre mim e (nome do parceiro)" ou "Prefiro não dizer".
Se eles souberem que você não vai contar nada, eles podem parar de perguntar mais cedo.
Considere o objetivo da mentira
A desonestidade pode ajudá-lo a protelar quando você precisa tomar uma decisão, mas geralmente não resolve os problemas.
Digamos que você queira terminar com um parceiro casual, mas está achando difícil iniciar a conversa. Em vez disso, você oferece desculpas como: "Estou muito ocupado com o trabalho esta semana" ou "Não estou me sentindo bem" sempre que eles tentam marcar um encontro.
Do seu ponto de vista, esta é uma maneira mais gentil de dizer que você não quer vê-los. Na realidade, você está apenas prolongando o processo de separação. Eles podem deixar de entender suas dicas, permanecer investidos e ter mais dificuldade quando você realmente chegar ao ponto de se separar.
Neste exemplo, seu desejo de machucá-los menos pode, na verdade, acabar causando mais dor a eles.
Aceitação prática
Todo mundo mente por motivos únicos, diz Kim Egel. Ela acrescenta que algumas pessoas podem achar a verdade mais angustiante do que as consequências da mentira. Em outras palavras, “mentimos quando dizer a verdade ultrapassa nossa zona de conforto”.
O desconforto com a verdade pode levar a mentiras que tentam controlar ou mudar uma situação. Se você se sente infeliz ou angustiado com algo, mas acredita que não pode mudar isso, você pode tentar enganar a si mesmo e aos outros em vez de aceitar como realmente se sente.
Ficar mais confortável com a verdade geralmente envolve aceitar uma realidade desafiadora ou dolorosa, talvez até admitir que você cometeu um erro. Aprender a aceitar a verdade pode ser um processo contínuo, mas geralmente resulta em algumas lições valiosas.
Evite tentar justificar ou validar desonestidade
“Mentimos porque é isso que fomos ensinados a fazer”, diz Egel.
Há uma boa chance de quando você era criança, um de seus pais disse algo assim: "Mesmo que você não goste do presente de aniversário da vovó, diga a ela que é exatamente o que você queria, para não magoar os sentimentos dela."
O estudo de Bryant de 2008 sugere que a maioria das pessoas geralmente aceita mentiras inocentes como inofensivas. Em alguns casos, mentiras inocentes podem até ser incentivadas como uma parte comum da interação social.
Egel acredita que “sempre há uma maneira de expressar a verdade de maneira elegante, bem-intencionada e respeitável”. Ela continua explicando que, embora mentir possa prejudicar seu relacionamento com os outros, também pode prejudicar o relacionamento que você tem consigo mesmo.
“Quando começamos a quebrar a confiança dentro de nosso próprio mundo”, diz ela, “aquela inautenticidade é uma teia de aranha”.
Em vez de justificar por que uma mentira é necessária para proteger os sentimentos de alguém, coloque essa energia para encontrar uma maneira de alcançar esse mesmo objetivo, dizendo a verdade.
Pergunte a si mesmo se uma mentira é realmente necessária
“Às vezes, surgem situações e realmente não existe uma maneira linear e direta de lidar com elas”, diz Egel.
Ela sugere o uso de habilidades como intuição e tempo, ou até mesmo rastrear como as conversas se desenrolam, antes de decidir o que você vai dizer e como vai navegar no caminho à frente.
Exame de intestino
A decisão de ser sincero é algo que você mesmo deve tomar. Antes de fazer a escolha de mentir ou não, considere se suas ações:
- mostre respeito por você mesmo e pelos outros
- apoiar o melhor interesse de todos, não apenas o seu
- pode ter consequências futuras
Verifique se a sua mentira parece compulsiva
Mentira compulsiva ou patológica refere-se a um tipo específico de desonestidade. Alguns especialistas acreditam que difere significativamente de outros tipos de mentira, embora não tenha um diagnóstico específico.
Você pode estar lidando com a mentira compulsiva se suas mentiras forem:
- impulsivo
- nao planejado
- incontrolável
- não servindo ao propósito
- frequente e persistente ao longo de sua vida
Os comportamentos compulsivos são difíceis de interromper por conta própria, e trabalhar com um terapeuta pode tornar o processo muito mais fácil. Eles podem ajudá-lo a aprender mais sobre as razões subjacentes por trás de sua mentira e ajudá-lo a parar.
Se você começou a mentir para lidar com uma infância difícil, por exemplo, trabalhar o que vivenciou pode ajudá-lo a sentir menos necessidade de mentir.
Algumas pessoas que mentem compulsivamente acreditam em suas mentiras, o que pode dificultar um pouco o reconhecimento dessas mentiras. Se isso se aplica a você, conversar com um amigo próximo ou membro da família pode lhe dar algumas dicas sobre o que está acontecendo. Você também pode trazer alguém de sua confiança para a terapia, se achar que terá dificuldade em seguir a verdade.
Fale com um profissional
Mesmo que sua mentira não pareça compulsiva, trabalhar com um terapeuta pode ser uma grande ajuda se você estiver tentando superar o hábito de mentir. Isso é especialmente verdadeiro se você descobrir que mentir tem um impacto negativo em sua vida cotidiana.
Egel incentiva a tomada de medidas para buscar apoio mais cedo ou mais tarde. “Como tudo na vida”, diz Egel, “quanto mais cedo um problema for reconhecido e resolvido, menos danos serão causados.”
Isso pode ser particularmente verdadeiro com mentiras, que muitas vezes se complementam e se tornam cada vez mais complexas e difíceis de controlar. Se você vem contando mentiras há muito tempo, talvez não saiba como começar a desvendá-las e se preocupe que todos ficarão com raiva ao ouvir a verdade.
Um terapeuta pode oferecer compaixão e apoio quando você inicia o processo. Na terapia, você também pode falar sobre seus objetivos em relação à honestidade e obter orientação se continuar a lutar contra a desonestidade. Eles também podem ajudá-lo a reconquistar a confiança de seus entes queridos.
O resultado final
Mentir é um comportamento complexo que pode servir a muitas funções. No final do dia, geralmente não faz nenhum favor a ninguém.
Se você está achando difícil ser honesto, com os outros ou com você mesmo, considere entrar em contato com um profissional de saúde mental para chegar à raiz do problema. Preocupado com o custo? Nosso guia de terapia para todos os orçamentos pode ajudar.
Crystal já trabalhou como redatora e editora da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
