Codependência refere-se a um padrão de priorizar as necessidades dos parceiros de relacionamento ou membros da família sobre as necessidades e desejos pessoais.
Vai além:
- querendo ajudar um ente querido lutando
- sentindo-se confortado pela presença deles
- não querendo que eles saiam
- ocasionalmente fazendo sacrifícios para ajudar alguém que você ama
As pessoas às vezes usam o termo para descrever comportamentos que não se enquadram nessa definição, o que leva a alguma confusão. Pense nisso como um suporte tão extremo que se torna prejudicial à saúde.
O termo é freqüentemente usado em aconselhamento de dependência para descrever comportamentos facilitadores em relacionamentos afetados pelo uso indevido de substâncias. Mas pode se aplicar a qualquer tipo de relacionamento.
Se você acha que pode estar em um relacionamento de codependência, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a seguir em frente.
Primeiro, separe a demonstração de suporte da codependência
A linha entre comportamentos saudáveis de apoio e co-dependentes pode às vezes ser um pouco confusa. Afinal, é normal querer ajudar seu parceiro, especialmente se ele estiver passando por um momento difícil.
Mas o comportamento co-dependente é uma forma de direcionar ou controlar o comportamento ou humor de outra pessoa, de acordo com Katherine Fabrizio, uma conselheira profissional licenciada em Raleigh, Carolina do Norte. “Você está pulando para o assento do motorista da vida deles, em vez de permanecer um passageiro”, explica ela.
Pode não ser sua intenção controlá-los, mas com o tempo, seu parceiro pode vir a depender de sua ajuda e fazer menos por si mesmo. Por sua vez, você pode sentir uma sensação de realização ou propósito com os sacrifícios que faz por seu parceiro.
Outros sinais importantes de co-dependência, de acordo com Fabrizio, podem incluir:
- preocupação com o comportamento ou bem-estar de seu parceiro
- preocupando-se mais com o comportamento do seu parceiro do que eles
- um humor que depende de como seu parceiro se sente ou age
Identifique padrões em sua vida
Uma vez que você tenha uma ideia de como a co-dependência realmente se parece, dê um passo para trás e tente identificar quaisquer padrões recorrentes em seus relacionamentos atuais e passados.
Ellen Biros, uma assistente social clínica licenciada em Suwanee, Geórgia, explica que os comportamentos codependentes são tipicamente enraizados na infância. Os padrões que você aprende com seus pais e repete nos relacionamentos costumam se repetir continuamente, até que você os impeça. Mas é difícil quebrar um padrão antes que você perceba.
Você tem tendência a gravitar em torno de pessoas que precisam de muita ajuda? Você tem dificuldade em pedir ajuda ao seu parceiro?
De acordo com Biros, pessoas co-dependentes tendem a confiar na validação de outros em vez de autovalidação. Essas tendências ao autossacrifício podem ajudá-lo a se sentir mais próximo de seu parceiro. Quando você não está fazendo coisas para eles, você pode se sentir sem objetivo, desconfortável ou ter baixa autoestima.
Simplesmente reconhecer esses padrões é a chave para superá-los.
Aprenda como é o amor saudável
Nem todos os relacionamentos prejudiciais são co-dependentes, mas todos os relacionamentos co-dependentes são geralmente prejudiciais.
Isso não significa que relacionamentos co-dependentes estão condenados. Só vai dar um pouco de trabalho para colocar as coisas de volta nos trilhos. Um dos primeiros passos para fazer isso é simplesmente aprender como é um relacionamento saudável e não co-dependente.
“O amor saudável envolve um ciclo de conforto e contentamento”, diz Biros, “enquanto o amor tóxico envolve um ciclo de dor e desespero”.
Ela compartilha mais alguns sinais de amor saudável:
- parceiros confiam em si mesmos e uns nos outros
- ambos os parceiros se sentem seguros em sua própria autoestima
- parceiros podem comprometer
Em um relacionamento saudável, seu parceiro deve se preocupar com seus sentimentos e você deve se sentir seguro para comunicar suas emoções e necessidades. Você também deve se sentir capaz de expressar uma opinião diferente da de seu parceiro ou dizer não a algo que entre em conflito com suas próprias necessidades.
Estabeleça limites para você mesmo
Um limite é um limite que você define em torno de coisas com as quais não se sente confortável. Eles nem sempre são fáceis de definir ou seguir, especialmente se você estiver lidando com uma co-dependência de longa data. Você pode estar tão acostumado a deixar os outros confortáveis que tem dificuldade em considerar seus próprios limites.
Pode ser necessária alguma prática antes que você possa respeitar seus próprios limites de maneira firme e repetida, mas estas dicas podem ajudar:
- Ouça com empatia, mas pare aí. A menos que você esteja envolvido com o problema, não ofereça soluções ou tente consertá-lo para elas.
- Pratique recusas educadas. Tente "Desculpe, mas não estou livre no momento" ou "Prefiro não esta noite, mas talvez outra hora."
- Questione-se. Antes de fazer algo, pergunte-se o seguinte:
- Por que estou fazendo isto?
- Eu quero ou sinto que devo?
- Isso vai drenar algum dos meus recursos?
- Ainda terei energia para atender às minhas próprias necessidades?
Lembre-se, você só pode controlar suas próprias ações
Tentar controlar as ações de outra pessoa geralmente não funciona. Mas se você se sente validado por sua capacidade de apoiar e cuidar de seu parceiro, não fazer isso pode fazer você se sentir muito infeliz.
A falta de mudança pode frustrar você. Você pode ficar ressentido ou desapontado porque seus esforços úteis tiveram pouco efeito. Essas emoções podem fazer com que você se sinta inútil ou mais determinado a se esforçar ainda mais e começar o ciclo novamente.
Como você pode interromper esse padrão?
Lembre-se de que você só pode se controlar. Você tem a responsabilidade de gerenciar seus próprios comportamentos e reações. Você não é responsável pelo comportamento de seu parceiro ou de qualquer outra pessoa.
Desistir do controle envolve aceitar a incerteza. Ninguém sabe o que o futuro reserva. Isso pode ser assustador, especialmente se o medo de ficar sozinho ou de perder o relacionamento contribui para comportamentos codependentes. Mas quanto mais saudável for o seu relacionamento, maior será a probabilidade de durar.
Ofereça suporte saudável
Não há nada de errado em querer ajudar seu parceiro, mas existem maneiras de fazer isso sem sacrificar suas próprias necessidades.
O suporte saudável pode envolver:
- falando sobre problemas para obter novas perspectivas
- ouvir os problemas ou preocupações do seu parceiro
- discutindo soluções possíveis com eles, ao invés de pra eles
- oferecendo sugestões ou conselhos quando solicitado e, em seguida, recuando para deixá-los tomar suas próprias decisões
- oferecendo compaixão e aceitação
Lembre-se de que você pode demonstrar amor por seu parceiro passando um tempo com ele e ajudando-o, sem tentar controlar ou direcionar seu comportamento. Os parceiros devem valorizar-se pelo que são, não pelo que fazem um pelo outro.
Pratique valorizar a si mesmo
Codependência e baixa auto-estima estão frequentemente associadas. Se você vincular sua autoestima à sua capacidade de cuidar dos outros, desenvolvendo um senso de autoestima que não depender de seus relacionamentos com outras pessoas pode ser um desafio.
Mas o aumento da autoestima pode aumentar sua confiança, felicidade e auto-estima. Tudo isso pode tornar mais fácil para você expressar suas necessidades e definir limites, os quais são essenciais para superar a co-dependência.
Aprender a se valorizar leva tempo. Estas dicas podem colocá-lo no caminho certo:
- Passe algum tempo com pessoas que o tratam bem. Nem sempre é fácil deixar um relacionamento, mesmo quando você está pronto para seguir em frente. Nesse ínterim, cerque-se de pessoas positivas que o valorizam e oferecem aceitação e apoio. Limite seu tempo com pessoas que drenam sua energia e dizem ou fazem coisas que fazem você se sentir mal consigo mesmo.
- Faça coisas que você goste. Talvez o tempo que você passou cuidando de outras pessoas o tenha afastado de hobbies ou outros interesses. Experimente reservar algum tempo todos os dias para fazer coisas que te deixam feliz, seja ler um livro ou dar um passeio.
- Cuide da sua saúde. Cuidar do corpo também pode ajudar a melhorar o seu bem-estar emocional. Certifique-se de comer regularmente e dormir o suficiente todas as noites. Essas são necessidades essenciais que você merece atender.
- Deixe de lado a conversa interna negativa. Se você tende a se criticar, desafie e reformule esses padrões de pensamento negativo para se afirmar. Em vez de "Não sou bom", por exemplo, diga a si mesmo "Estou tentando o meu melhor".
Identifique suas próprias necessidades
Lembre-se de que os padrões codependentes geralmente começam na infância. Pode ter passado muito tempo desde que você parou para pensar sobre suas próprias necessidades e desejos.
Pergunte a si mesmo o que você quer da vida, independentemente dos desejos de outra pessoa. Você quer um relacionamento? Uma família? Um tipo específico de trabalho? Para morar em outro lugar? Tente fazer um diário sobre o que quer que essas questões levantem.
Tentar novas atividades pode ajudar. Se você não tem certeza do que gosta, tente coisas que lhe interessam. Você pode descobrir que tem um talento ou habilidade que nunca conheceu.
Este não é um processo rápido. Pode levar semanas, meses ou até anos para desenvolver ideias concretas sobre o que você realmente precisa e deseja. Mas tudo bem. O importante é que você está pensando nisso.
Considere a terapia
Traços codependentes podem se tornar tão arraigados na personalidade e no comportamento que você pode ter dificuldade em reconhecê-los por conta própria. Mesmo quando você os percebe, pode ser difícil superar a co-dependência sozinho.
Se você está trabalhando para superar a co-dependência, Biros recomenda procurar a ajuda de um terapeuta com experiência em trabalhar com a recuperação deste problema complicado.
Eles podem ajudá-lo:
- identificar e tomar medidas para lidar com os padrões de comportamento codependente
- trabalhar para aumentar a auto-estima
- explore o que você quer da vida
- reestruturar e desafiar os padrões de pensamento negativos
“Continuar a colocar seu foco fora de você mesmo o coloca em uma posição de impotência”, diz Fabrizio. Com o tempo, isso pode contribuir para sentimentos de desesperança e desamparo, o que pode contribuir para a depressão.
Codependência é uma questão complexa, mas com um pouco de trabalho, você pode superá-la e começar a construir relacionamentos mais equilibrados que atendam às suas necessidades também.
