Desintoxicação - ou desintoxicação - é uma palavra da moda popular.
Isso normalmente implica seguir uma dieta específica ou usar produtos especiais que afirmam livrar seu corpo de toxinas, melhorando assim a saúde e promovendo a perda de peso.
Felizmente, seu corpo está bem equipado para eliminar toxinas e não requer dietas especiais ou suplementos caros para isso.
Dito isso, você pode melhorar o sistema de desintoxicação natural do seu corpo.
Este artigo explica alguns equívocos comuns sobre a desintoxicação, juntamente com nove maneiras baseadas em evidências para rejuvenescer o sistema de desintoxicação do seu corpo.
Equívocos comuns sobre desintoxicação
Diz-se que as dietas desintoxicantes eliminam as toxinas do corpo, melhoram a saúde e promovem a perda de peso.
Freqüentemente, envolvem o uso de laxantes, diuréticos, vitaminas, minerais, chás e outros alimentos que se acredita terem propriedades desintoxicantes.
O termo “toxina” no contexto das dietas de desintoxicação é vagamente definido. Normalmente inclui poluentes, produtos químicos sintéticos, metais pesados e alimentos processados - que afetam negativamente a saúde.
No entanto, as dietas de desintoxicação populares raramente identificam as toxinas específicas que visam remover ou o mecanismo pelo qual supostamente as eliminam.
Além disso, nenhuma evidência suporta o uso dessas dietas para eliminação de toxinas ou perda de peso sustentável.
Seu corpo tem uma maneira sofisticada de eliminar toxinas que envolve o fígado, rins, sistema digestivo, pele e pulmões.
Ainda assim, somente quando esses órgãos estão saudáveis, eles podem eliminar efetivamente as substâncias indesejadas.
Então, embora as dietas de desintoxicação não façam nada que seu corpo não pode fazer naturalmente por conta própria, você pode otimizar o sistema de desintoxicação natural do seu corpo.
resumoEmbora as dietas de desintoxicação tenham um apelo sedutor, seu corpo está totalmente equipado para lidar com toxinas e outras substâncias indesejáveis.
1. Limite de álcool
Mais de 90% do álcool é metabolizado no fígado.
As enzimas hepáticas metabolizam o álcool em acetaldeído, um conhecido agente químico causador de câncer.
Reconhecendo o acetaldeído como uma toxina, o fígado o converte em uma substância inofensiva chamada acetato, que mais tarde é eliminada do corpo.
Embora estudos observacionais tenham mostrado que o consumo de álcool de baixo a moderado é benéfico para a saúde cardíaca, o consumo excessivo de álcool pode causar uma miríade de problemas de saúde.
O consumo excessivo de álcool pode prejudicar gravemente a função hepática, causando acúmulo de gordura, inflamação e cicatrizes.
Quando isso acontece, seu fígado não pode funcionar adequadamente e realizar suas tarefas necessárias - incluindo a filtragem de resíduos e outras toxinas de seu corpo.
Como tal, limitar ou abster-se inteiramente de álcool é uma das melhores maneiras de manter o sistema de desintoxicação do seu corpo funcionando forte.
As autoridades de saúde recomendam limitar a ingestão de álcool a uma bebida por dia para mulheres e duas para homens. Se você atualmente não bebe, não deve começar pelos benefícios potenciais para o coração associados ao consumo de álcool leve a moderado.
resumoBeber muito álcool reduz a capacidade do fígado de realizar suas funções normais, como desintoxicação.
2. Concentre-se no sono
Garantir um sono adequado e de qualidade todas as noites é essencial para apoiar a saúde do seu corpo e o sistema de desintoxicação natural.
Dormir permite que seu cérebro se reorganize e recarregue, além de remover subprodutos de resíduos tóxicos que se acumularam ao longo do dia.
Um desses resíduos é uma proteína chamada beta-amilóide, que contribui para o desenvolvimento da doença de Alzheimer.
Com a privação de sono, seu corpo não tem tempo para realizar essas funções, portanto, as toxinas podem se acumular e afetar vários aspectos da saúde.
A falta de sono tem sido associada a consequências para a saúde de curto e longo prazo, como estresse, ansiedade, pressão alta, doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e obesidade.
Você deve dormir de sete a nove horas por noite regularmente para promover uma boa saúde.
Se você tiver dificuldades para ficar ou adormecer à noite, mudanças no estilo de vida, como seguir um horário de sono e limitar a luz azul - emitida por dispositivos móveis e telas de computador - antes de dormir, são úteis para melhorar o sono.
resumoO sono adequado permite que seu cérebro se reorganize, recarregue e elimine toxinas que se acumulam ao longo do dia.
3. Beba mais água
A água faz muito mais do que matar sua sede. Ele regula a temperatura do corpo, lubrifica as articulações, auxilia na digestão e na absorção de nutrientes e desintoxica o corpo removendo produtos residuais.
As células do seu corpo devem ser continuamente reparadas para funcionar de maneira ideal e quebrar os nutrientes para o seu corpo usar como energia.
No entanto, esses processos liberam resíduos - na forma de ureia e dióxido de carbono - que podem causar danos se acumulados no sangue.
A água transporta esses produtos residuais, removendo-os com eficiência através da micção, respiração ou suor. Portanto, manter-se devidamente hidratado é importante para a desintoxicação.
A ingestão diária adequada de água é 125 onças (3,7 litros) para homens e 91 onças (2,7 litros) para mulheres. Você pode precisar de mais ou menos dependendo da sua dieta, de onde você mora e do seu nível de atividade.
resumoAlém de suas muitas funções em seu corpo, a água permite que o sistema de desintoxicação de seu corpo remova produtos residuais de seu sangue.
4. Reduza a ingestão de açúcar e alimentos processados
Acredita-se que o açúcar e os alimentos processados estejam na raiz das atuais crises de saúde pública.
O alto consumo de alimentos açucarados e altamente processados tem sido associado à obesidade e outras doenças crônicas, como doenças cardíacas, câncer e diabetes.
Essas doenças prejudicam a capacidade do corpo de se desintoxicar naturalmente, prejudicando órgãos que desempenham um papel importante, como o fígado e os rins.
Por exemplo, o alto consumo de bebidas açucaradas pode causar esteatose hepática, uma condição que impacta negativamente a função hepática.
Ao consumir menos junk food, você pode manter o sistema de desintoxicação do seu corpo saudável.
Você pode limitar a junk food, deixando-a na prateleira da loja. Não tê-lo na cozinha acaba com a tentação.
Substituir junk food por opções mais saudáveis, como frutas e vegetais, também é uma maneira saudável de reduzir o consumo.
resumoO consumo excessivo de junk food está relacionado a doenças crônicas como obesidade e diabetes. Essas condições podem causar danos a órgãos importantes para a desintoxicação, como o fígado e os rins.
5. Coma alimentos ricos em antioxidantes
Os antioxidantes protegem as células contra os danos causados por moléculas chamadas radicais livres. O estresse oxidativo é uma condição causada pela produção excessiva de radicais livres.
Seu corpo produz naturalmente essas moléculas para processos celulares, como a digestão. No entanto, o álcool, a fumaça do tabaco, uma dieta pobre e a exposição a poluentes podem produzir radicais livres em excesso.
Por causar danos às células do seu corpo, essas moléculas foram implicadas em uma série de condições, como demência, doenças cardíacas, doenças hepáticas, asma e certos tipos de câncer.
Comer uma dieta rica em antioxidantes pode ajudar seu corpo a combater o estresse oxidativo causado pelo excesso de radicais livres e outras toxinas que aumentam o risco de doenças.
Concentre-se em obter antioxidantes dos alimentos e não de suplementos, o que pode, de fato, aumentar o risco de certas doenças quando ingeridos em grandes quantidades.
Exemplos de antioxidantes incluem vitamina A, vitamina C, vitamina E, selênio, licopeno, luteína e zeaxantina.
Bagas, frutas, nozes, cacau, vegetais, especiarias e bebidas como café e chá verde têm algumas das maiores quantidades de antioxidantes.
resumoConsumir uma dieta rica em antioxidantes ajuda seu corpo a reduzir os danos causados pelos radicais livres e pode diminuir o risco de doenças que podem afetar a desintoxicação.
6. Coma alimentos ricos em prebióticos
A saúde intestinal é importante para manter o sistema de desintoxicação saudável. As células intestinais têm um sistema de desintoxicação e excreção que protege o intestino e o corpo de toxinas prejudiciais, como produtos químicos.
Uma boa saúde intestinal começa com os prebióticos, um tipo de fibra que alimenta as bactérias boas em seu intestino, chamadas de probióticos. Com os prebióticos, suas bactérias boas são capazes de produzir nutrientes chamados ácidos graxos de cadeia curta, que são benéficos para a saúde.
As bactérias boas em seu intestino podem ficar desequilibradas com as bactérias ruins devido ao uso de antibióticos, higiene dental deficiente e qualidade da dieta alimentar.
Conseqüentemente, essa mudança prejudicial à saúde das bactérias pode enfraquecer seus sistemas imunológico e de desintoxicação e aumentar o risco de doenças e inflamações.
Comer alimentos ricos em prebióticos pode manter os sistemas imunológico e de desintoxicação saudáveis. Boas fontes alimentares de prebióticos incluem tomates, alcachofras, bananas, aspargos, cebolas, alho e aveia.
resumoComer uma dieta rica em prebióticos mantém seu sistema digestivo saudável, o que é importante para a desintoxicação adequada e a saúde imunológica.
7. Diminua a ingestão de sal
Para algumas pessoas, a desintoxicação é um meio de eliminar o excesso de água.
Consumir muito sal pode fazer com que seu corpo retenha o excesso de líquido, especialmente se você tiver uma condição que afeta seus rins ou fígado - ou se você não bebe água suficiente.
Esse acúmulo de líquido em excesso pode causar inchaço e tornar as roupas desconfortáveis. Se você estiver consumindo muito sal, poderá se desintoxicar do peso extra da água.
Embora possa parecer contra-intuitivo, aumentar a ingestão de água é uma das melhores maneiras de eliminar o excesso de peso da água por consumir muito sal.
Isso porque, quando você consome muito sal e pouca água, seu corpo libera um hormônio antidiurético que o impede de urinar - e, portanto, desintoxica.
Ao aumentar a ingestão de água, seu corpo reduz a secreção do hormônio antidiurético e aumenta a micção, eliminando mais água e produtos residuais.
Aumentar a ingestão de alimentos ricos em potássio - que contrabalança alguns dos efeitos do sódio - também ajuda. Os alimentos ricos em potássio incluem batata, abóbora, feijão, banana e espinafre.
resumoConsumir muito sal pode aumentar a retenção de água. Você pode eliminar o excesso de água - e resíduos - aumentando a ingestão de água e alimentos ricos em potássio.
8. Seja ativo
O exercício regular - independentemente do peso corporal - está associado a uma vida mais longa e a um risco reduzido de muitas condições e doenças, incluindo diabetes tipo 2, doenças cardíacas, hipertensão e certos tipos de câncer.
Embora existam vários mecanismos por trás dos benefícios do exercício para a saúde, a redução da inflamação é um ponto chave.
Embora alguma inflamação seja necessária para se recuperar de infecções ou curar feridas, muito dela enfraquece os sistemas do seu corpo e promove doenças.
Ao reduzir a inflamação, o exercício pode ajudar os sistemas do seu corpo - incluindo seu sistema de desintoxicação - a funcionar corretamente e a proteger contra doenças.
É recomendado que você faça pelo menos 150-300 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada - como caminhada rápida - ou 75-150 minutos por semana de atividade física de intensidade vigorosa - como corrida.
resumoA atividade física regular reduz a inflamação e permite que o sistema de desintoxicação do seu corpo funcione corretamente.
9. Outras dicas úteis de desintoxicação
Embora nenhuma evidência atual apóie o uso de dietas de desintoxicação para remover toxinas de seu corpo, certas mudanças na dieta e práticas de estilo de vida podem ajudar a reduzir a carga de toxinas e apoiar o sistema de desintoxicação do seu corpo.
- Coma alimentos que contenham enxofre. Alimentos ricos em enxofre, como cebola, brócolis e alho, aumentam a excreção de metais pesados como o cádmio.
- Experimente a chlorella. A clorela é um tipo de alga que apresenta muitos benefícios nutricionais e pode potencializar a eliminação de toxinas como metais pesados, de acordo com estudos em animais.
- Saboreie pratos com coentro. O coentro aumenta a excreção de certas toxinas, como metais pesados como o chumbo, e produtos químicos, incluindo ftalatos e inseticidas.
- Suporte a glutationa. Comer alimentos ricos em enxofre como ovos, brócolis e alho ajuda a aumentar a função da glutationa, um importante antioxidante produzido pelo corpo que está fortemente envolvido na desintoxicação.
- Mude para produtos de limpeza naturais. Escolher produtos de limpeza naturais como vinagre e bicarbonato de sódio em vez de agentes de limpeza comerciais pode reduzir sua exposição a produtos químicos potencialmente tóxicos.
- Escolha o cuidado natural do corpo. O uso de desodorantes naturais, maquiagens, hidratantes, xampus e outros produtos de higiene pessoal também pode reduzir sua exposição a produtos químicos.
Embora promissores, muitos desses efeitos só foram demonstrados em estudos com animais. Portanto, estudos em humanos são necessários para confirmar esses achados.
resumoAlgumas modificações no estilo de vida e na dieta podem melhorar o sistema de desintoxicação natural do seu corpo.
The Bottom Line
Diz-se que as dietas desintoxicantes eliminam as toxinas, melhorando a saúde e promovendo a perda de peso.
Mas essas dietas - embora sedutoras - não são necessárias porque seu corpo tem seu próprio sistema de desintoxicação altamente eficiente.
Dito isso, você pode melhorar o sistema de desintoxicação natural do seu corpo e melhorar sua saúde geral mantendo-se hidratado, consumindo menos sal, ficando ativo e seguindo uma dieta rica em antioxidantes.
