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Você já acordou com um sobressalto no meio da noite depois de um sonho particularmente desagradável e vívido? Provavelmente, você teve um sonho de ansiedade.
Nosso estado mental pode afetar seriamente a qualidade do nosso sono. Se você está passando por estresse ou ansiedade em sua vida acordada, pode descobrir que seus sonhos se tornam significativamente menos pacíficos.
No entanto, estudos recentes mostraram que a ansiedade não é o único fator que causa os sonhos de ansiedade. Acontece que fatores externos como o clima também podem ter um impacto significativo na qualidade dos seus sonhos.
Se você quer saber se o calor é a causa de seus sonhos desagradáveis, você veio ao lugar certo.
Continue lendo para descobrir como os sonhos de ansiedade realmente funcionam, como uma onda de calor pode causá-los e como você pode melhorar seu sono, seja qual for a temperatura.
O que são sonhos de ansiedade?
Sonhos de ansiedade são sonhos que causam estresse ou angústia. Isso significa que seus efeitos perduram depois que você acorda. Você pode até acordar sentindo mais cansado e estressado do que quando adormeceu - não exatamente o sono reparador que você esperava.
Sonhos de ansiedade nem sempre são pesadelos. Qualquer sonho que lhe dê uma sensação persistente de medo, estresse, pânico, inquietação ou nervosismo se enquadra na categoria de sonhos de ansiedade.
Quer saber se seus pesadelos são na verdade sonhos de ansiedade? Os seguintes elementos tendem a caracterizá-los:
- O sonho é particularmente vívido e memorável.
- Você está caindo, sendo perseguido, atrasado ou nu em público. Esses podem ser sinais de ansiedades específicas em sua vida.
- O sonho te acorda no meio da noite.
O que causa um sonho de ansiedade?
Muitos acreditam que os sonhos de ansiedade são causados por seu estado mental. Esses fatores são frequentemente citados:
- ansiedade
- incerteza
- insônia
- uso de substâncias, como álcool
- trauma
Acontece que fatores externos também podem causar sonhos de ansiedade.
Como o calor afeta o corpo durante o sono?
O calor pode ter efeitos muito poderosos em nosso corpo - o que também pode afetar a qualidade do sono. Aqui estão algumas maneiras pelas quais o calor pode realmente causar sonhos de ansiedade.
Hormônios de ansiedade
Mesmo que você não esteja se sentindo ansioso com as mudanças em sua vida ou eventos futuros, altas temperaturas repentinas podem realmente fazer seu corpo acho você está ansioso.
Seu corpo entra em estado de hipertermia em temperaturas extremamente altas. Se a temperatura do seu corpo subir para cerca de 99,5 ° F (37,5 ° C), mesmo por meia hora, as seguintes alterações fisiológicas podem ocorrer:
- ativação do eixo HPA, que ajuda a controlar a resposta do corpo ao estresse
- metabolismo aumentado
- aumento da frequência cardíaca
- respiração aumentada
- desidratação
- uma redução nos fluidos corporais e uma queda na pressão arterial
- redução do fluxo sanguíneo para o cérebro
O calor extremo pode realmente forçar seu corpo a responder de muitas das mesmas maneiras que fariam com a ansiedade mental.
A qualidade do sono é afetada quando as temperaturas estão altas porque o calor coloca o corpo em um estado naturalmente ansioso. Você pode descobrir que seus sonhos se tornam mais vívidos e inquietantes simplesmente porque seu corpo está superaquecido.
Aumenta a "intensidade do sono"
De acordo com Wayne Ross, pesquisador sênior da InsideBedroom, “A temperatura ideal - para a maioria das pessoas - para um sono ideal é de 60 a 67 graus Fahrenheit e 40 a 60 por cento de umidade. A qualidade do sono é muito reduzida se a temperatura e a umidade excederem os intervalos mencionados. ”
Isso ocorre porque o corpo não consegue dissipar o calor quando o quarto está muito quente, causando interrupções no sono, principalmente no sono profundo e no sono REM. É durante o sono REM que os sonhos são mais vívidos e desagradáveis.
Sonhos mais vívidos
Acontece que o tempo quente torna mais provável que você se lembre dos seus sonhos depois de acordar.
De acordo com Alex Dimitriu, MD, duplo conselho certificado em psiquiatria e medicina do sono e fundador da Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, o tempo quente faz com que você acorde com mais frequência no final do ciclo REM. Isso significa que é mais provável que você se lembre do sonho que estava experimentando.
“À medida que a temperatura do corpo cai durante o sono, entramos em um sono mais profundo e restaurador. Temperaturas mais baixas, portanto, também podem nos ajudar a dormir e sonhar, mas esquecê-los, como é suposto ”, explica.
“De fato, temperaturas mais altas podem resultar em mais despertares do sono, durante os quais os sonhos podem ser lembrados. No entanto, o sono fragmentado é o oposto do ideal ”, diz Dimitriu.
Isso significa que você pode ter sonhos ansiosos o tempo todo, mas se lembra deles quando o tempo fica quente, resultando em maior ansiedade ao longo do dia.
Dicas para acalmar seus sonhos
Se você acha que uma onda de calor particularmente intensa é a culpada por seus sonhos vívidos e inquietantes, tente as seguintes mudanças em sua rotina para melhorar seu sono.
Abaixe a temperatura
A temperatura ambiente ideal para dormir é de 18,3 ° C (65 ° F). Invista em um termômetro para testar seu espaço de dormir ou use seu smartphone para medir a temperatura da sala. Dessa forma, você sabe o quão perto está de sua temperatura ideal de sono.
Existem também termômetros inteligentes que você pode controlar remotamente para que seu espaço esteja fresco quando você chegar em casa.
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Folhas leves
Invista em lençóis leves para o verão. O algodão e o linho são materiais excelentes.
Tencel, bambu, percal e cetim também são conhecidos por absorverem o calor. Existem também lençóis concebidos para o refrescar.
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Cooldown mental
Medite antes de dormir. Se você foi exposto a altas temperaturas ao longo do dia, seu corpo ainda pode estar reagindo ao calor.
A meditação irá ajudá-lo a diminuir sua taxa de respiração e frequência cardíaca, aumentando suas chances de uma boa noite de sono.
Experimente alguns exercícios respiratórios antes de dormir para diminuir a frequência cardíaca, acalmar o corpo e, potencialmente, diminuir a temperatura corporal central.
Mantenha a sombra
Mantenha as janelas e persianas fechadas durante o dia.
Se o sol quente tende a bater em suas janelas, isso pode resultar em um efeito estufa. Mantenha as cortinas fechadas para reduzir o calor em sua casa. Você também pode investir em cortinas blackout ou bloqueadoras de luz para garantir que os raios de aquecimento não passem.
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Almofada fria
Invista em um colchão refrescante.
Essas pequenas peças de alta tecnologia para dormir funcionam ativamente circulando água pelo colchão para mantê-lo fresco. Eles também funcionam para mantê-lo aquecido no inverno. Outros trabalham simplesmente elevando a cama com um material refrescante, como o bambu.
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Gelo gelo bebê
Se você deseja mantê-lo com baixa tecnologia, esta é uma solução rápida e fácil. Coloque uma tigela com cubos de gelo na frente de um ventilador para aumentar sua eficácia e esfriar o ambiente rapidamente.
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Comer leve
Faça uma refeição leve antes de dormir.
Refeições ricas em proteínas podem aumentar sua temperatura corporal. Além disso, ter o forno ou fogão aceso à noite aquece a casa inteira.
Resumindo
Se você notou que seu sono está interrompido e está tendo alguns sonhos desagradáveis, pode ser por causa do tempo quente.
Concentre-se em manter a temperatura interna do corpo baixa ao longo do dia e tente manter o quarto o mais fresco possível durante a noite.
Isso pode trazer alívio e reduzir suas chances de sonhos de ansiedade enquanto você dorme.
Meg Walters é uma escritora e atriz de Londres. Ela está interessada em explorar tópicos como preparo físico, meditação e estilos de vida saudáveis em sua escrita. Em seu tempo livre, ela gosta de ler, ioga e uma taça de vinho ocasional.
