Foi um dia longo e difícil e mergulhar em uma banheira de hidromassagem pode ser apenas a terapia de que você precisa para relaxar e escapar. Além de ajudá-lo a relaxar, passar o tempo em uma banheira de água quente também pode trazer outros benefícios.
Quer você seja proprietário de uma banheira de hidromassagem ou faça uso da jacuzzi da sua academia, há algumas coisas importantes que você precisa saber para obter o máximo da sua experiência na banheira de hidromassagem.
Vamos explorar alguns benefícios potenciais para a saúde de mergulhar em uma banheira de hidromassagem e quando pode ser mais seguro evitá-lo.
Quais são os benefícios para a saúde de usar uma banheira de hidromassagem?
Os benefícios potenciais do uso de uma banheira de hidromassagem variam de pessoa para pessoa. Muito depende da sua saúde geral e de como você o usa.
Abaixo estão 7 possíveis benefícios de imersão em uma banheira de hidromassagem.
1. Alívio do estresse
Um dos benefícios mais óbvios de uma banheira de hidromassagem é o potencial de ajudar a aliviar as tensões do dia. O efeito calmante da água morna e da ação da massagem pode ajudar a aliviar o estresse físico, emocional e mental.
Se desejar, você pode aumentar ainda mais esse efeito de alívio do estresse com música suave, iluminação fraca ou aromaterapia.
2. Relaxamento muscular
A água quente e a ação massageadora dos jatos da banheira de hidromassagem podem ser uma forma eficaz de ajudar a relaxar e acalmar os músculos tensos e tensos. Isso pode ajudar a aliviar dores e sofrimentos.
Uma imersão na banheira de hidromassagem antes do exercício também pode reduzir o risco de lesões.
3. Melhor sono
De acordo com a pesquisa, o simples relaxamento obtido com uma imersão na banheira de hidromassagem pode ser suficiente para ajudá-lo a cair em um sono mais tranquilo.
Um estudo mais antigo avaliou o aquecimento corporal passivo como tratamento para a insônia em adultos mais velhos. O estudo foi pequeno e subjetivo, mas descobriu que os banhos quentes promovem um sono significativamente mais profundo e reparador.
Um estudo de 2012 analisou os efeitos da hidroterapia na função física e na qualidade do sono para pessoas com fibromialgia. Foi um pequeno estudo envolvendo mulheres com idades entre 30 e 65 anos. Os pesquisadores concluíram que a hidroterapia ajudou a melhorar a qualidade do sono junto com outros sintomas de fibromialgia.
4. Alívio da dor
Mergulhar em uma banheira de água quente pode aliviar alguns tipos de dor, relaxando músculos, articulações e tendões tensos.
Se você tem artrite, o calor e a massagem podem ajudar a aliviar a rigidez e a inflamação que causam dor.
A água apóia seu corpo e tira o peso das articulações, o que ajuda a melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento. Você também pode obter alguns desses benefícios em um banho quente.
5. Melhor saúde cardiovascular
Relaxar em uma banheira de hidromassagem pode aumentar sua frequência cardíaca e diminuir sua pressão arterial.
De acordo com um estudo de 2016, a imersão em água quente pode ter efeitos “robustos” na função vascular e na pressão arterial. Os autores do estudo sugeriram que a terapia térmica passiva pode ajudar a reduzir o risco cardiovascular e a mortalidade, especialmente entre aqueles com capacidade limitada para se exercitar.
Pesquisas anteriores descobriram que a imersão em uma banheira de hidromassagem por 10 minutos pode reduzir a pressão arterial e é provavelmente segura para a maioria das pessoas com hipertensão tratada.
6. Melhoria da sensibilidade à insulina
Alguns pesquisadores levantam a hipótese de que a terapia térmica regular usando saunas ou banhos quentes pode melhorar a sensibilidade à insulina prejudicada e ser benéfica para o controle do diabetes.
Além disso, uma revisão de 2015 concluiu que a terapia com sauna e banheira de hidromassagem pode beneficiar pessoas com obesidade e diabetes.
7. Queima de calorias
Em um pequeno estudo de 2016, os participantes mergulharam em um banho quente na altura da cintura por uma hora e queimaram aproximadamente o mesmo número de calorias que uma caminhada de 30 minutos. Isso não quer dizer que deva substituir o exercício, mas pode ajudar o metabolismo, principalmente para quem tem dificuldade para se exercitar.
Quem deve evitar banheiras de hidromassagem?
Se você tiver alguma dúvida sobre o uso de uma banheira de hidromassagem, vale a pena conversar com seu médico. Isso é especialmente importante nas seguintes situações:
- Doença cardíaca. Mergulhar em uma banheira de hidromassagem pode afetar a frequência cardíaca e a pressão arterial. Isso pode ser benéfico para algumas pessoas com problemas cardiovasculares, mas pode não ser seguro para outras.
- Gravidez. É fácil ficar superaquecido durante a gravidez, o que pode ser prejudicial para você e seu bebê.
Você também pode evitar uma banheira de hidromassagem se tiver:
- Lesões na pele. Espere até que os cortes, feridas abertas ou erupções tenham cicatrizado para reduzir o risco de irritação e infecção.
- Pressão sanguínea baixa. Se você tem tendência a tonturas ou desmaios, provavelmente deve evitar a banheira de hidromassagem, pois a água quente pode diminuir ainda mais sua pressão arterial.
- Infecção do trato urinário (ITU). A exposição à água quente quando você tem uma ITU pode piorar seus sintomas.
Como se beneficiar da sua sessão de hidromassagem
Quer você use sua própria banheira de hidromassagem ou uma que pertença a uma academia ou comunidade, verifique se a banheira está limpa e com manutenção adequada. A água deve ser limpa e testada regularmente. Uma banheira de hidromassagem mal mantida pode causar uma infecção de pele chamada foliculite da banheira de hidromassagem.
Filmes, televisão e até mesmo mídias sociais frequentemente mostram pessoas relaxando em uma banheira de hidromassagem por horas a fio com um coquetel nas mãos. Isso não é ideal ou seguro. Veja como fazer a sua imersão na banheira de hidromassagem para maximizar os benefícios e minimizar os riscos:
- Evite água muito quente. Certifique-se de que a água não esteja muito quente, com um máximo absoluto de 104 ° F (40 ° C).
- Fique hidratado. As banheiras de hidromassagem fazem você suar e deixá-lo desidratado. Beba bastante água, mas evite bebidas alcoólicas antes ou durante o banho.
- Limite seu tempo na banheira. Não fique muito tempo, especialmente se você não estiver acostumado. Na temperatura máxima, defina seu limite de 10 a 15 minutos. Você pode ficar mais tempo em uma temperatura mais baixa se estiver acostumado. Os sinais de que você precisa sair imediatamente incluem:
- tontura, tontura
- náusea
- vermelhidão da pele
- falta de ar
- Lave depois. Ao terminar, retire o maiô e lave com sabão e água morna. Não vá imediatamente da banheira de hidromassagem para a água gelada, pois isso pode aumentar sua pressão arterial.
O resultado final
A imersão regular em uma banheira de hidromassagem pode trazer vários benefícios à saúde, como relaxamento muscular, alívio da dor e melhora do sono. Alguns estudos sugerem uma variedade mais ampla de benefícios à saúde, mas são necessárias mais pesquisas para determinar as especificidades da terapia em banheira de hidromassagem em condições particulares.
As banheiras de hidromassagem devem ser mantidas de maneira adequada para garantir a saúde e a segurança. Consulte seu médico se você tiver problemas de saúde, como doenças cardíacas. Você também deve evitar a banheira de hidromassagem durante a gravidez ou se tiver algum ferimento na pele. Quando usadas com cuidado, as banheiras de hidromassagem são seguras para a maioria das pessoas.
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