Como treinar para prender a respiração por mais tempo com segurança

A maioria das pessoas consegue prender a respiração por algo entre 30 segundos e 2 minutos.

Por que tentar prender a respiração por mais tempo?

Não há necessariamente um benefício imediato e diário (além de um quebra-gelo de conversação). Mas prender a respiração pode salvar sua vida em certas situações, como se você cair de um barco.

O recorde de prender a respiração pode ser difícil de superar. De acordo com o Guinness World Records, Aleix Segura Vendrell de Barcelona, ​​Espanha, estabeleceu a fasquia em 24 minutos e 3 segundos em fevereiro de 2016.

Vamos ver o que está acontecendo em seu corpo quando você prende a respiração, quais possíveis efeitos colaterais podem acontecer se você não fizer isso direito e quais os benefícios que você pode obter ao prender a respiração por mais tempo.

O que acontece quando você prende a respiração

Aqui está o que acontece com seu corpo quando você prende a respiração. Os tempos são aproximados:

1. 0:00 às 0:30. Você pode se sentir relaxado ao fechar os olhos e se desligar do mundo ao seu redor.
2. 0:30 às 2:00. Você vai começar a sentir uma dor incômoda nos pulmões. O equívoco mais comum sobre prender a respiração é que você está ficando sem ar - não está. Aprender a desacelerar a respiração e aumentar a ingestão durante a inalação faz parte disso. Mas prender a respiração é difícil e perigoso porque o dióxido de carbono (CO₂) está se acumulando no sangue por não expirar.
3. 2:00 às 3:00. Seu estômago começa a convulsionar e contrair rapidamente. Isso ocorre porque seu diafragma está tentando forçá-lo a respirar.
4. 3:00 às 5:00. Você vai começar a se sentir tonto. À medida que o CO₂ aumenta para níveis cada vez mais altos, ele empurra o oxigênio para fora da corrente sanguínea e reduz a quantidade de sangue oxigenado que viaja para o cérebro.
5. 5:00 às 6:00. Seu corpo começará a tremer à medida que seus músculos começarem a se contrair incontrolavelmente. Isso ocorre quando prender a respiração pode se tornar perigoso.
6. 6:00 e mais. Você vai desmaiar. Seu cérebro precisa desesperadamente de oxigênio, então ele o deixa inconsciente, de modo que seus mecanismos de respiração automática vão funcionar. Se você estiver debaixo d'água, provavelmente inalará água para os pulmões, o que é fatal.

Efeitos colaterais de prender a respiração

Prender a respiração por muito tempo pode ter alguns efeitos colaterais, incluindo:

• baixa frequência cardíaca por falta de oxigênio
• Acúmulo de CO₂ em sua corrente sanguínea
• narcose de nitrogênio, um perigoso acúmulo de gases de nitrogênio no sangue que pode fazer você se sentir desorientado ou embriagado (comum entre mergulhadores de águas profundas)
• doença da descompressão, que ocorre quando o nitrogênio no sangue forma bolhas na corrente sangüínea em vez de sair do sangue quando a pressão da água diminui (chamada de "curvas" entre os mergulhadores)
• perda de consciência ou desmaio
• edema pulmonar, quando o fluido se acumula nos pulmões
• hemorragia alveolar ou sangramento nos pulmões
• lesão pulmonar que pode levar ao colapso pulmonar total
• perda completa do fluxo sanguíneo para o coração, o que pode fazer com que seu coração pare de bombear (parada cardíaca)
• acúmulo de espécies reativas de oxigênio (ROS) perigosas, que acontece devido a longos períodos de pouco oxigênio e, em seguida, respirando o oxigênio de volta em níveis elevados, o que pode danificar o DNA
• danos cerebrais de uma proteína chamada S100B que irrompe de sua corrente sanguínea em seu cérebro através da barreira hematoencefálica quando suas células são danificadas

Você pode morrer prendendo a respiração?

Sim, mas não se você estiver acima da água.

Quando você desmaia, seu corpo automaticamente começa a respirar novamente. Seus pulmões ficarão sem ar, já que você está programado para inspirar e expirar, mesmo se estiver inconsciente (como quando você dorme).

Se você estiver debaixo d'água, a falta de ar pode permitir a entrada de um grande volume de água.

A inalação de água nem sempre é fatal se você for ressuscitado por RCP ou se a água for bombeada para fora de seus pulmões por equipes de emergência.

Mas, na maioria dos casos, desmaiar debaixo d'água por prender a respiração é mortal.

Benefícios de prender a respiração

Prender a respiração, bem como melhorar a respiração e a função pulmonar em geral, tem benefícios úteis e potencialmente salvadores, incluindo:

• aumentando a expectativa de vida preservando a saúde das células-tronco
• possível regeneração de novo tecido no cérebro para preservar a função cerebral (isso é teórico em humanos; estudos foram feitos apenas em salamandras)
• aumentando a resistência a infecções bacterianas
• aprendendo como se sentir relaxado

Como prender a respiração por mais tempo debaixo d'água

Se você estiver interessado em prender a respiração por mais tempo, vá devagar. Use o bom senso: pare e respire normalmente se estiver se sentindo tonto ou tiver algum dos sintomas de privação de oxigênio.

Aqui está um guia passo a passo para se treinar como prender a respiração por mais tempo:

1. Aprenda a respirar fundo e profundamente. Isso envolve a movimentação da barriga para cima e para baixo, e não os ombros e o peito. Uma inspiração profunda completa geralmente leva cerca de 20 segundos antes de você expirar.
2. Faça exercícios para aumentar sua capacidade pulmonar. Experimente a respiração em caixa ou a respiração diafragmática.
3. Aprenda a prender a respiração profunda de acordo com as tabelas de apnéia estática de CO₂. Freqüentemente usada por mergulhadores livres, esta prática consiste em prender a respiração por 1 minuto e, em seguida, descansar respirando normalmente por 90 segundos e, em seguida, repetir essa espera por mais um minuto. Em seguida, você reduz gradualmente seus descansos respiratórios normais em 15 segundos de cada vez.
4. Aprenda a armazenar oxigênio seguindo as tabelas de oxigênio. Consiste em prender a respiração por 1 minuto, respirar normalmente por 2 minutos e, em seguida, aumentar o tempo de retenção da respiração em 15 segundos entre cada descanso, o que permanece 2 minutos a cada vez.
5. Alterne entre apneia estática de CO₂ e exercícios de mesa de oxigênio todos os dias. Tire algumas horas de folga entre cada exercício.
6. Aumente gradualmente a quantidade de tempo que você mantém a respiração no exercício de oxigênio em incrementos de 15 segundos. Não se apresse nesta parte. Prenda a respiração até começar a sentir sintomas, como tontura. Aumente seus tempos conforme se sinta seguro e confortável.
7. Ficar parado! O movimento usa oxigênio no sangue, portanto, ficar parado ao prender a respiração preserva o oxigênio que está prendendo. Você também pode tentar diminuir a frequência cardíaca usando manobras vagais.

Remover

Prender a respiração não é apenas um truque de festa na piscina. Pode salvar sua vida em certas situações e pode ter outros benefícios fisiológicos.

Se você gostaria de aprender a prender a respiração por mais tempo, não se precipite. Pode ser prejudicial ou mortal se não for feito com a segurança em mente. Não tenha pressa e experimente diferentes técnicas para ver o que funciona para você.