Seu corpo precisa de potássio para que seus nervos e músculos funcionem bem. Mas, no caso do potássio, mais não é melhor.
Se você tem hipercalemia, significa que tem níveis elevados de potássio no sangue.
Continue lendo para explorar como a hipercalemia pode causar fadiga muscular e o que você pode fazer para restaurar seus níveis de energia.
Fraqueza muscular e fadiga
Seu corpo precisa de potássio para uma transmissão nervosa adequada e contração muscular.
A fadiga muscular pode ser descrita como uma sensação avassaladora de cansaço, exaustão ou falta de energia. Seus braços e pernas simplesmente parecem fracos.
Isso pode dificultar a realização de atividades diárias que antes não eram difíceis. Você também pode sentir dor muscular, cãibras ou dor devido a pequenos esforços físicos.
Como aumentar os níveis de energia
Não há tratamento específico para a fadiga muscular, mas você pode fazer certas coisas para aumentar seus níveis de energia quando você tem hipercalemia.
1. Tome medicamentos prescritos
A hipercalemia é uma condição séria que, se não tratada, pode levar a complicações fatais.
Pessoas com certas condições de saúde têm um risco aumentado de desenvolver hipercalemia. Essas condições incluem:
- doenca renal
- insuficiência cardíaca
- diabetes
Tome todos os seus medicamentos conforme prescrito, sejam para hipercalemia ou outras condições de saúde.
Se você estiver sentindo efeitos colaterais ou achar que os medicamentos não estão funcionando, continue a tomá-los até consultar o seu médico.
2. Siga uma dieta pobre em potássio
Processar potássio no corpo e se livrar de qualquer excesso é uma tarefa para os rins.
Quando tudo está bem, você não precisa se preocupar em ingerir muito potássio em sua dieta. Mas se a função renal diminuir, seu médico pode recomendar a mudança para uma dieta com baixo teor de potássio.
Alimentos ricos em potássio são aqueles que contêm mais de 250 miligramas de potássio em meia xícara. Alguns desses alimentos incluem:
- frutas frescas como bananas, sucos de frutas como suco de laranja ou frutas secas como damascos
- vegetais como batata, batata doce e espinafre
- leguminosas como lentilhas, feijão e soja
- laticínios com baixo ou sem gordura, incluindo leite e produtos lácteos
Alguns alimentos que contêm potássio também são boas fontes de proteína, o que é essencial para a saúde muscular. Esses alimentos incluem:
- eu no
- peixe
- aves
Então, quando se trata de uma dieta com baixo teor de potássio, é vital ter certeza de que você está obtendo o equilíbrio certo de todos os nutrientes essenciais para seus músculos e sua saúde geral.
Também é importante não pular refeições ou comer demais.
Consulte seu médico antes de iniciar uma dieta com baixo teor de potássio, especialmente se você tiver doença renal, insuficiência cardíaca ou diabetes.
Você pode pedir encaminhamento a um nutricionista. Algumas sessões podem ajudar você a começar na direção certa.
3. Tome cuidado com os suplementos dietéticos
Vários produtos naturais podem ajudar a melhorar a fadiga muscular ou aumentar a energia, de acordo com uma revisão de pesquisa de 2017. Alguns deles são:
- creatina
- óleo de peixe
- alho
- ginseng
- ferro
- Rhodiola rosea
- vitamina b12
Sempre verifique com seu médico antes de adicionar suplementos dietéticos ao seu regime. Os produtos naturais podem interagir com medicamentos ou piorar os problemas de saúde existentes.
Os produtos multivitamínicos também podem conter potássio, portanto, examine o rótulo com atenção.
4. Cuidado com os substitutos do sal
Se você tem doença renal ou toma certos medicamentos prescritos, seu médico pode ter recomendado cortar o sal.
Alguns substitutos do sal contêm potássio, portanto, escolha com cuidado. Peça ao seu médico para recomendar um substituto do sal ou converse com um nutricionista para diminuir a ingestão de sal.
5. Faça exercícios regularmente
O exercício pode ajudar a combater a fadiga muscular, mas é importante falar com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
Os músculos estão carregados de potássio. Quando você se exercita, o potássio dos músculos entra na corrente sanguínea, resultando em um aumento dramático do potássio no sangue.
Em indivíduos saudáveis, os níveis de potássio no sangue se normalizam minutos após o exercício e não é motivo de preocupação. Mas para pessoas com hipercalemia ou doença cardíaca, pode desencadear um problema cardíaco com risco de vida chamado arritmia induzida por exercícios.
Estar em boa forma física pode ajudar. Mas até obter o sinal verde de seu médico, evite exercícios extenuantes.
Em vez disso, mantenha atividades diárias leves a moderadas, como:
- alongamento
- andando
- praticando ioga ou tai chi
Embora você deva estar bem hidratado ao fazer exercícios, as pessoas com doença renal podem ser instruídas a limitar a ingestão de líquidos.
6. Faça uma pausa
Ouça seu corpo. Quando você se sentir cansado, faça uma pausa para relaxamento de 15 minutos. Se os músculos das pernas estiverem cansados, eleve-os.
Mesmo tirar uma breve soneca durante o dia está bom se não interferir com o sono noturno.
7. Tenha uma boa noite de sono
Um estudo transversal de 2017 examinou a relação entre sono e força muscular em mais de 10.000 estudantes universitários chineses com idades entre 16 e 30 anos.
Os resultados descobriram que uma boa qualidade de sono está associada a uma maior força muscular. Não dormir o suficiente e má qualidade do sono foram associados a um risco aumentado de redução da massa muscular.
O Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda que a maioria dos adultos durma de 7 a 9 horas por noite.
8. Trabalhe em parceria com o seu médico
Se você já experimentou hipercalemia ou tem uma condição que aumenta o risco de hipercalemia - como doença renal, insuficiência cardíaca ou diabetes - as visitas regulares ao médico são essenciais.
Seu médico pode controlar todo o seu perfil de saúde e trabalhar com você para tomar decisões sobre sua saúde individual.
Sintomas como fadiga muscular podem estar relacionados com hipercalemia, mas também podem ser causados por outra coisa. Mantenha seu médico atualizado sobre novos sintomas ou agravamento.
Procure atendimento médico de emergência se tiver:
- palpitações cardíacas
- falta de ar
- dor no peito
- vomitando
Esses sintomas podem ser um sinal de hipercalemia súbita ou grave que requer cuidados médicos imediatos.
O takeaway
A fadiga muscular é um sintoma de hipercalemia que pode dificultar o acompanhamento de suas atividades diárias.
Se você tem hipercalemia ou corre o risco de desenvolver alto teor de potássio, converse com seu médico sobre a fadiga muscular. Juntos, vocês podem desenvolver um plano para aumentar seus níveis de energia.
