Os ataques de pânico podem ser uma das experiências mais assustadoras de se passar. Os ataques podem variar de uma onda repentina de medo que dura apenas alguns minutos até palpitações cardíacas e falta de ar que imitam um ataque cardíaco.
Mas não são apenas os sintomas que tornam os ataques de pânico tão debilitantes. É também a sensação de estar fora de controle. Não saber por que você está tendo um - ou quando um ataque pode acontecer em seguida - pode tornar as tarefas diárias um desafio.
Se você está tendo ataques de pânico, pode ter um tipo de transtorno de ansiedade denominado transtorno do pânico. Estima-se que quase 5% dos adultos americanos sofrerão de transtorno do pânico em algum momento de suas vidas.
A boa notícia é que existem etapas que você pode seguir para ajudar a diminuir a gravidade dos ataques. Além disso, os tratamentos de longo prazo disponíveis para controlar a ansiedade e os ataques de pânico são promissores.
Quais são os sintomas de um ataque de pânico?
Os sintomas de um ataque de pânico podem variar de pessoa para pessoa e até mesmo de ataque para ataque. Celeste Viciere, LMHC, que fornece terapia cognitivo-comportamental, diz que é por isso que os ataques de pânico podem ser complicados: quando as pessoas descrevem um ataque de pânico para ela, muitas vezes dizem: “Parecia que eu estava tendo um ataque cardíaco e não conseguia respirar . ” No entanto, todos podem ter sintomas diferentes.
A maioria dos ataques de pânico dura menos de 30 minutos - com a duração média de cerca de 10 minutos - embora alguns dos sintomas possam durar muito mais tempo. Durante esse tempo, você pode ter necessidade de fugir até que o ataque termine.
Embora a duração média de um ataque de pânico possa não parecer muito tempo, para a pessoa que experimenta um ataque total, pode parecer uma eternidade.
Então, como você pode identificar se está tendo um ataque de pânico?
A lista de sintomas a seguir pode ser sua primeira indicação de que você está tendo um ataque:
- suando
- náusea
- dores no peito e sensação de fraqueza, como se você fosse entrar em colapso
- hiper-ventilação
- falta de ar (muitas pessoas experimentam isso como hiperventilação; algumas pessoas também têm uma sensação de asfixia)
- palpitações cardíacas e dores no peito
- tremendo ou sacudindo
- suando
- sentindo-se desligado de suas configurações e tonto
- dormência ou sensação de formigamento
O que você pode fazer durante um ataque de pânico para fazê-lo parar?
Quando você está em um ataque de pânico total, pode ser um desafio pará-lo. Viciere diz que a razão pela qual parece tão difícil é que os sintomas físicos realmente fazem você entrar em pânico ainda mais.
Se você descartou outros diagnósticos médicos e seu médico confirmou que você está tendo ataques de pânico, Viciere diz para tentar e ser intencional ao dizer a si mesmo que você vai ficar bem.
“Sua mente pode pregar peças em você e pode parecer que você está morrendo por causa dos sintomas físicos, mas se você disser a si mesmo que vai ficar bem, pode ajudar a se acalmar”, explica ela.
Quando você está tendo um ataque de pânico, ela sugere que você trabalhe para diminuir a respiração. Você pode fazer isso contando para trás e respirando lenta e profundamente.
Durante o ataque, sua respiração parecerá superficial e pode parecer que você está ficando sem ar. É por isso que Viciere sugere estas etapas:
- Comece inspirando.
- Ao inspirar, conte mentalmente (ou em voz alta) por cerca de 6 segundos para fazer a inspiração durar mais.
- Também é importante que você respire pelo nariz.
- Em seguida, expire por cerca de 7 a 8 segundos.
- Repita esse método algumas vezes durante o ataque.
Além dos exercícios respiratórios, você também pode praticar técnicas de relaxamento. É essencial concentrar o máximo de energia possível para fazer o corpo relaxar.
Algumas pessoas obtêm sucesso praticando regularmente ioga, meditação e exercícios respiratórios quando não estão tendo um ataque de pânico. Isso os ajuda a acessar essas técnicas mais rapidamente durante um ataque.
Quais são alguns dos tratamentos de longo prazo?
Existem muitas maneiras de tratar o transtorno do pânico e ataques de pânico, incluindo TCC (psicoterapia), terapia de exposição e medicamentos.
Também conhecida como “psicoterapia”, a psicoterapia pode ajudá-lo a entender seu diagnóstico e como ele afeta sua vida. Seu terapeuta também trabalhará com você para desenvolver estratégias que ajudem a diminuir a gravidade dos sintomas.
Uma técnica de psicoterapia comprovadamente bem-sucedida no tratamento de ataques e transtorno de pânico é a TCC. Essa forma de terapia enfatiza o papel importante que o pensamento tem em como nos sentimos e no que fazemos.
A TCC ensina novas maneiras de pensar, agir e reagir a situações que causam ansiedade. Ele também ensina como ver os ataques de pânico de forma diferente e demonstra maneiras de reduzir a ansiedade. Além disso, você pode aprender a mudar pensamentos e comportamentos prejudiciais que provocam ataques de pânico.
Mas se a terapia não é algo que você pode acessar, Viciere recomenda as seguintes atividades para ajudá-lo a obter uma melhor compreensão de seus gatilhos:
- Registre seus sentimentos. Anote os momentos em que você se sentiu oprimido e ansioso.
- Registre seus pensamentos. Visto que a maioria de nós lida com pensamentos negativos dos quais podemos nem estar cientes, pode ser útil anotar esses pensamentos. Isso pode ajudá-lo a começar a entender como seus pensamentos internos desempenham um papel em sua mentalidade.
- Exercícios respiratórios diários. Outra técnica útil é trabalhar em exercícios respiratórios diariamente, mesmo quando você não tem um ataque de pânico. Quando você está mais sincronizado com suas respirações, pode se tornar mais autoconsciente quando não as está respirando.
Mesmo que os ataques de pânico possam ser parecidos com um ataque cardíaco ou outra condição séria, não farão com que você morra. No entanto, os ataques de pânico são graves e precisam ser tratados.
Se você sentir algum desses sintomas regularmente, é essencial que você entre em contato com seu médico para obter mais ajuda.
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