O efeito "whoosh" da dieta ceto não é exatamente algo que você vai ler nas instruções médicas para esta dieta.
Isso porque o conceito por trás do efeito "whoosh" surgiu de sites sociais como o Reddit e alguns blogs de bem-estar.
O conceito é que se você seguir a dieta cetônica, um dia você vai acordar e - whoosh - parece que você perdeu peso.
Neste artigo, você pode ler sobre o que exatamente é o efeito whoosh e se há alguma verdade nisso. Também compartilhamos algumas abordagens saudáveis para comer e atingir sua meta de peso ao longo do caminho.
Sinais supostos
Aqueles que dizem que você experimentará o efeito whoosh acreditam que, quando você inicia a dieta cetônica, a dieta faz com que suas células de gordura retenham água.
Eles acreditam que isso pode ter um efeito que você pode ver e sentir em seu corpo. As pessoas que fazem dieta ceto afirmam que a gordura em seu corpo parece jiggly ou macia ao toque.
O conceito do efeito whoosh é, se você permanecer na dieta por tempo suficiente, suas células começarão a liberar toda a água e gordura que acumularam.
Quando esse processo começa, é chamado de efeito “whoosh”. (Supomos como o som da água saindo das células?)
Depois que toda essa água sai, seu corpo e pele supostamente ficam mais firmes e parece que você perdeu peso.
Algumas pessoas que fazem dieta ceto até relatam que sabem que alcançaram o efeito whoosh porque começam a ter diarreia.
A diarreia raramente é um sintoma positivo. Ele pode desidratar significativamente seu corpo. Também rouba nutrientes do seu corpo porque seu corpo não tem tempo suficiente para digeri-los.
É real?
Vamos em frente e dissipar o mito - o efeito whoosh não é real. É provavelmente o resultado de algumas pessoas da Internet tentando manter as pessoas na dieta cetônica ou que acreditam ter visto esse processo ocorrer em seus corpos.
Mas não acredite apenas na nossa palavra de que o efeito whoosh não é real. Vamos dar uma olhada na ciência.
A ciência por trás da dieta
A dieta cetogênica “clássica” é uma dieta rica em gordura e pobre em carboidratos que os profissionais de saúde “prescrevem” para ajudar a controlar convulsões em pessoas com epilepsia, de acordo com a Epilepsy Foundation.
É recomendado principalmente para crianças cujas convulsões não responderam bem aos medicamentos.
Como funciona a dieta
O objetivo da dieta é induzir a cetose no corpo. Normalmente, o corpo funciona com combustível de carboidratos na forma de glicose e outros açúcares.
Quando o corpo está em cetose, ele funciona com gordura. É por isso que é recomendado que as pessoas façam uma dieta rica em gorduras, geralmente de uma variedade de fontes, nesta dieta.
Eles precisam comer uma quantidade baixa de carboidratos para manter o corpo funcionando com gordura e uma quantidade alta o suficiente de gordura para alimentá-lo.
Por que o efeito whoosh não é real
Aqui está a ciência por trás do motivo pelo qual o efeito whoosh não é preciso. Essencialmente, aqueles que apóiam o conceito de efeito whoosh estão descrevendo dois processos:
- primeiro, perda de peso da água
- segundo, perda de gordura
A cetose faz com que o corpo quebre as células de gordura para obter energia. Os componentes incluem:
- cetonas
- calor
- agua
- dióxido de carbono
A taxa na qual seu corpo quebra essas células de gordura depende de quanta energia seu corpo usa por dia. Este é o mesmo método de ingestão de calorias usado em dietas que também incluem carboidratos.
O segundo efeito é a retenção de água.
Os rins regulam principalmente a quantidade de água no corpo. Às vezes, como quando você faz uma refeição rica em sal, você pode se sentir um pouco mais inchado ou inchado do que o normal.
Se você beber mais água, geralmente poderá “tirar” o excesso de água do sistema e se sentir menos inchado.
Este efeito é semelhante ao do efeito whoosh. Muitas vezes, uma pessoa vai pensar que perdeu peso porque a balança lê menos, quando na verdade é o peso da água que ela perdeu.
Você pode acioná-lo?
Já estabelecemos que o efeito whoosh não é real, então tentar acioná-lo não é uma boa ideia.
Esta é uma visão geral do que algumas pessoas na Internet estão dizendo sobre como desencadear esse efeito:
- No Reddit, uma das maneiras que as pessoas dizem que você pode acionar o efeito whoosh é fazer um jejum regular e, em seguida, comer uma "refeição de trapaça" com alto teor calórico
- Alguns sites de blog dizem que beber álcool na noite anterior pode ajudar a induzir o efeito whoosh devido aos efeitos diuréticos do álcool. Certamente não recomendamos isso.
- Outros dizem que o jejum típico seguido por uma alimentação de acordo com a dieta cetônica é suficiente para desencadear o efeito whoosh.
É seguro?
Basicamente, cada uma dessas abordagens visa desidratar o corpo. Embora possa fazer você se sentir temporariamente mais magro, não é um efeito duradouro.
Esta também é uma abordagem muito ascendente e descendente da dieta. Não é uma abordagem consistente para perda de peso que pode ajudá-lo a alcançar resultados saudáveis a longo prazo.
De acordo com um estudo de 2016 publicado na revista Social Psychological and Personality Science, uma perda de peso perceptível é alcançada depois de perder uma média de cerca de 8 a 9 libras.
A perda de peso pode demorar. Você não pode “whoosh” seu caminho através deste processo. Trata-se de tentar consistentemente comer uma dieta saudável e tentar incluir exercícios em sua rotina diária.
Maneiras saudáveis de perder peso
Existem muitas abordagens de dieta diferentes por aí, mas nem todas as opções funcionam para todos. É importante avaliar se uma dieta está oferecendo resultados realistas e consistentes que você pode manter ao longo do tempo.
Algumas das maneiras de fazer isso incluem:
- Faça uma abordagem realista à perda de peso. Tente perder de 1 a 2 libras por semana.
- Tente comer o mais saudável possível e inclua alimentos como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos inteiros. Tente incluir grupos de alimentos inteiros em sua dieta com a maior freqüência possível.
- Tente se concentrar em comportamentos de estilo de vida saudáveis, como manter sua energia e incorporar atividades em sua rotina diária que o ajudem a se sentir bem.
Ficar saudável pode exigir mudanças no estilo de vida, porque ser saudável envolve mais do que sua cintura.
Tente se concentrar em como você se sente, incluindo seu bem-estar mental e emocional, além de seu bem-estar físico. Optar por esta abordagem pode ajudá-lo a alcançar e ver maiores benefícios a longo prazo.
O resultado final
O efeito whoosh da dieta ceto não é um processo real. É mais provável que descreva uma perda de peso de água, não peso real que se traduziria em perda de peso a longo prazo.
A dieta cetônica pode funcionar para algumas pessoas, mas é importante avaliá-la com a mentalidade certa.
Focar em atalhos e práticas que não produzem resultados saudáveis, como desidratar o corpo, não o ajudará a atingir seus objetivos de atingir um peso moderado e desfrutar de benefícios de saúde a longo prazo.
